តើអ្នកតែងតែអស់កម្លាំងមែនទេ? មានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូសមែនទេ? វាអាចជាជំងឺរលាកខួរក្បាលដោយសារជំងឺរលាកខួរក្បាល/រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (ME/CFS)!

តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងខ្លាំងស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃដែរទេ? ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយពេកមិនអាចក្រោកពីគ្រែបានទេ? ទោះបីជាអ្នកគេងលក់ស្រួល និងសម្រាកពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយ ក៏ភាពអស់កម្លាំងនេះមិនថយចុះដែរ? នេះជាអ្វីមួយដែលអាចសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពមួយហៅថា «ជំងឺរលាកខួរក្បាល/រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (ME/CFS)» ដែលអ្នកខ្លះហៅវាថា «រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS)»។

តើ «ME/CFS» នេះ​ជា​អ្វី? និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ...

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺ ME/CFS គឺជា​ស្ថានភាព​មួយ​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង និង​អស់កម្លាំង​ខ្លាំង រហូតដល់​វា​រារាំង​អ្នក​ពី​ការ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក ជួនកាល​ថែមទាំង​ក្រោក​ពី​គ្រែ​ដើម្បី​ធ្វើ​កិច្ចការ​តូចៗ​ទៀតផង។ រឿង​សំខាន់​គឺថា ភាព​អស់កម្លាំង​នេះ​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​ទេ មិន​ថា​អ្នក​សម្រាក ឬ​គេង​បាន​ប៉ុន្មាន​នោះ​ទេ។ ម្យ៉ាងទៀត ភាព​អស់កម្លាំង​នេះ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើង ប្រសិនបើ​អ្នក​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​បន្តិចបន្តួច ឬ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ភាព​តានតឹង​ផ្លូវចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើ​អ្នក​គិត​ច្រើន​អំពី​អ្វីមួយ)។ រោគសញ្ញា​ទាំងនេះ​ជាធម្មតា​មាន​រយៈពេល​ប្រាំមួយ​ខែ ឬ​ច្រើនជាង​នេះ។

ជួនកាលគ្រូពេទ្យដាក់ឈ្មោះស្ថានភាពនេះផ្សេងទៀត ដែលមានដូចជា៖

• ជំងឺរលាកខួរក្បាលប្រភេទ Myalgic Encephalomyelitis (ME)
• ជំងឺមិនអត់ឱនចំពោះសកម្មភាពរាងកាយជាប្រព័ន្ធ (SEID)

កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកឮរឿងនេះ នេះក៏ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នាដែរ។

តើ​ស្ថានភាព​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា «ME/CFS» ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា?

នេះពិតជាស្ថានភាពទូទៅជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ មនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកទទួលរងពីស្ថានភាពនេះ។ ប៉ុន្តែរឿងដ៏ក្រៀមក្រំនោះគឺថា មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីស្ថានភាពនេះ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវទេ។ ហេតុផលមួយគឺកង្វះការយល់ដឹងអំពីវា។ មួយទៀតគឺការលំបាកដែលមនុស្សមួយចំនួនមានក្នុងការទទួលបានសេវាថែទាំសុខភាព។

តើ​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ «ME/CFS» មាន​អ្វីខ្លះ? សូមមើលថាតើអ្នកក៏មានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរឬអត់...

រោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺ ME/CFS គឺ អស់កម្លាំងខ្លាំង និងជាប់រហូត ។ នោះគឺអស់កម្លាំងដែលមានរយៈពេលជាងប្រាំមួយខែ ហើយមិនធូរស្រាលដោយការសម្រាក ឬការគេង។

លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចឃើញរោគសញ្ញាដូចជា៖

• បញ្ហា​នៃ​ការ​គេង៖ មិនអាច​គេង​លក់​បាន​ត្រឹមត្រូវ ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ទោះបីជា​អ្នក​ភ្ញាក់​ក៏ដោយ ឬ​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង​ទោះបីជា​អ្នក​គេង​បាន​ប៉ុន្មាន​ក៏ដោយ។
• ឈឺក្បាល៖ ឈឺក្បាលញឹកញាប់ ជួនកាលធ្ងន់ធ្ងរ។
• ឈឺសន្លាក់៖ ឈឺចុកចាប់ក្នុងសន្លាក់នៃរាងកាយ។
• ឈឺសាច់ដុំ៖ ឈឺសាច់ដុំ, ឈឺខ្លួន។
• ការលំបាកក្នុងការគិត៖ ពិបាកគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ បាត់បង់ការចងចាំ។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅស្ថានភាពនេះថា "អ័ព្ទខួរក្បាល"។

បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញាទាំងនេះ អាចមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត៖

• បញ្ហាចក្ខុវិស័យ។
• មានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ប្រហែលជាបែកញើសនៅពេលយប់។
• ហើមកូនកណ្តុរ។
• មិនស្រួលពោះ៖ រោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងរោគសញ្ញារលាកពោះវៀនធំ (IBS) ដូចជាហើមពោះ មានអារម្មណ៍ឆ្អែត រមួលក្រពះ ទល់លាមក ឬរាគ។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឆាប់ខឹង, ភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។
• ស្ពឹកនៅអវយវៈ, ស្ពឹកនៅក្នុងមាត់។
• វិលមុខ ស្រាលខ្លួន និងពេលខ្លះដួលសន្លប់។

ស្រមៃមើល ចុះប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ដូចគ្នាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកមានគ្រុនក្តៅ ហើយបន្ទាប់មកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ ប្រហែលជាច្រើនឆ្នាំ? នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង (ME/CFS) មានអារម្មណ៍។

ចំណុចសំខាន់គឺថា រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានតិចបន្តិច មនុស្សមួយចំនួនអាចមានច្រើន។ ម្យ៉ាងទៀត រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចតិចនៅថ្ងៃខ្លះ និងច្រើននៅថ្ងៃផ្សេងទៀត។

អ្វីដែលគួរកត់សម្គាល់ជាពិសេសនោះគឺស្ថានភាពមួយហៅថា «ជំងឺអស់កម្លាំងក្រោយការហាត់ប្រាណ»។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសកម្មភាពរាងកាយបន្តិចបន្តួច (ឧទាហរណ៍ ដើរចម្ងាយខ្លី ធ្វើការងារផ្ទះបន្តិចបន្តួច) ឬការប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្ត (ឧទាហរណ៍ សិក្សាសម្រាប់ការប្រឡង ធ្វើការសម្រេចសំខាន់) រោគសញ្ញារបស់អ្នក (ជាពិសេសអស់កម្លាំង) កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងរាប់ម៉ោង ឬសូម្បីតែច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់ពីនោះ។ នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃ «ជំងឺអស់កម្លាំងក្រោយការហាត់ប្រាណ»។

ហេតុអ្វីបានជាជំងឺ «ME/CFS» នេះវិវត្ត? តើអ្វីជាមូលហេតុ?

គ្រូពេទ្យនៅតែមិនទាន់ដឹងច្បាស់ពីមូលហេតុនៃ ME/CFS នៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុជាច្រើនដែលអាចកើតមាន៖

• សម្ពាធឈាមទាប ។
• ភាពតានតឹង ។
• បន្ទាប់ពីឆ្លង មេរោគ (ឧទាហរណ៍ ការឆ្លងមេរោគវីរុស)។
• ការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ៖ ទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធដែលការពាររាងកាយរបស់យើងពីជំងឺ និងភាពតានតឹង។
• ការ​ប្រែប្រួល​នៅ​ក្នុង​វិធី​ដែល​រាងកាយ​របស់​យើង​ផលិត និង​ប្រើប្រាស់​ថាមពល ។

ទាំងនេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗនៃការគិតបច្ចុប្បន្ន ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមកំពុងត្រូវបានធ្វើឡើង។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជា ME/CFS?

ទោះបីជាស្ថានភាពនេះអាចវិវត្តចំពោះនរណាម្នាក់ក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់៖

• ស្ត្រី ទំនងជាឃើញស្ថានភាពនេះច្រើនជាងបុរស។
• ទោះបីជាវាអាចវិវត្តន៍ចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យក្មេងក៏ដោយ វាកើតមានច្រើនបំផុតចំពោះ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី 40 ទៅ 60 ឆ្នាំ ។
• វាត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចមាន តំណភ្ជាប់ ហ្សែន។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺនេះ អ្នកក៏អាចមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តវាផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហ្សែនពិតប្រាកដដែលមានឥទ្ធិពលលើវាមិនទាន់ត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅឡើយទេ។

តើ​ផលវិបាក​អ្វី​ផ្សេងទៀត​អាច​កើតឡើង​ដោយសារ​ជំងឺ ME/CFS?

អស់កម្លាំងខ្លាំងដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពនេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកខ្លាំងណាស់ បើមិនអាចទៅរួចនោះទេ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សដែលមានជំងឺ ME/CFS មិនអាចធ្វើការងារពេញម៉ោង ឬក្រៅម៉ោងបានទេ។

ស្រមៃមើលថា ជីវិតនឹងពិបាកយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចក្រោកពីព្រលឹម ហើយឆុងតែមួយពែងបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមើលថែកូនៗរបស់អ្នកបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅធ្វើការបាន?

ដូចគ្នានេះដែរ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលបណ្តាលមកពី ME/CFSជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកើតឡើង។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ ឈឺចាប់ និងមិនអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ មានវិធីព្យាបាលល្អៗសម្រាប់វា។

តើគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺដែលហៅថា "ME/CFS" នេះដោយរបៀបណា?

មិនមានការធ្វើតេស្តជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ ME/CFS ទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះដោយពិនិត្យអ្នក ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងពិនិត្យមើលសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

គ្រូពេទ្យក៏អាចធ្វើតេស្តឈាម និងធ្វើតេស្តទឹកនោម ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានជំងឺផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានោះទេ។

មានចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលគ្រូពេទ្យរកមើលនៅពេលពួកគេសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺ ME/CFS (លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរោគវិនិច្ឆ័យ)។ ចំណុចទាំងនោះគឺ៖

• ត្រូវតែមាន ភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 6 ខែ ។
• ភាពអស់កម្លាំងនេះ មិនថយចុះទេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីសម្រាក ឬគេង ក៏ដោយ។
• ពិបាក​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ និង​ស្កប់ស្កល់ ។
• អស់កម្លាំង​កើនឡើង ​ជាមួយនឹង​ការប្រឹងប្រែង​ខាងរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត (នេះ​គឺជា «ជំងឺ​អស់កម្លាំង​ក្រោយ​ការហាត់ប្រាណ - PEM» ដែល​យើង​បាន​និយាយ​ពីមុន)។
• ពេលខ្លះ អាចមានភាពមិនស្រួលនៅពេលឈរ ឬអង្គុយ ("ការមិនអត់ធ្មត់នឹងការឈឺសន្លាក់") និង/ឬ បញ្ហាជាមួយនឹងការគិត និងការចងចាំ ("មុខងារនៃការយល់ដឹង")។

វាគឺបន្ទាប់ពីពិចារណាលើកត្តាទាំងអស់នេះហើយ ដែលគ្រូពេទ្យសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកមានជំងឺ ME/CFS ឬអត់។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ជំងឺ ME/CFS?

គោលដៅចម្បងនៃការព្យាបាលជំងឺ ME/CFS គឺដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានធម្មតាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាមិនអាចវិលត្រឡប់ទៅរកសុខភាពពេញលេញរបស់ពួកគេវិញបានទេ មុនពេលពួកគេវិវត្តទៅជាជំងឺនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងច្រើន។

មានវិធីសាស្រ្តព្យាបាលសំខាន់ៗជាច្រើន៖

១. ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង (`ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង`)

២. ថ្នាំពេទ្យ

៣. ការគ្រប់គ្រងសកម្មភាព (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា 'ការបង្កើនល្បឿន')

ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនីមួយៗឱ្យ កាន់តែលម្អិត បន្តិច។

១. ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង (ការស៊ាំនឹងការគេងលក់ស្រួល - «អនាម័យនៃការគេង»)

មុនពេលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ ពួកគេអាចណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន ដូចជា៖

• ចូលគេងនៅពេលវេលាកំណត់ ហើយភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលវេលាកំណត់។ ការធ្វើបែបនេះនៅពេលវេលាដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
• ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ពេលថ្ងៃ កុំគេងលើសពី 30 នាទី។ ការគេងលក់យូរក្នុងពេលថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់។
• ប្រើប្រាស់គ្រែ និងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសម្រាប់តែការគេង និងសកម្មភាពផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះ។ ជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ ប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ឬធ្វើការពេលអង្គុយលើគ្រែ។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការដកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចចេញពីបន្ទប់គេង។
• ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនមុនពេលចូលគេង។ម្យ៉ាងទៀត ចូរជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីន (ដែលមាននៅក្នុងតែ និងកាហ្វេ) មុនពេលចូលគេង។

នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា «អនាម័យនៃការគេង» ឬ «ទម្លាប់នៃការគេងល្អ»។

២. ថ្នាំពេទ្យ

អាស្រ័យលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក គ្រូពេទ្យអាចណែនាំថ្នាំដូចខាងក្រោម៖

• សម្រាប់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs)។
• សម្រាប់ការគេង ការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង៖ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ត្រីស៊ីគ្លីក)។
• សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំដូចជាថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសេរ៉ូតូនីនឡើងវិញ (SSRI) និងថ្នាំទប់ស្កាត់ការស្រូបយកសេរ៉ូតូនីន-ណូរ៉េភីនរីភ្វីនរ៉េបរីណា (SNRI)។
• ប្រសិនបើមានការឆ្លងមេរោគ៖ ថ្នាំប្រឆាំងមេរោគ។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ អ៊ីមម៉ូណូក្លូប៊ូលីនតាមសរសៃឈាម (IVIG)។
• សម្រាប់​ភាព​អស់កម្លាំង៖ «ថ្នាំ​ក័រទីកូស្តេរ៉ូអ៊ីត» (គួរ​ប្រើ​ដោយ​ប្រុងប្រយ័ត្ន​ខ្ពស់ និង​តាម​ការណែនាំ​ពី​គ្រូពេទ្យ​ប៉ុណ្ណោះ)។

មិនមែនថ្នាំទាំងអស់នេះសុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសម្រេចចិត្តថាថ្នាំណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ថ្នាំថ្មីៗក៏កំពុងត្រូវបានស្រាវជ្រាវផងដែរ។

៣. ការគ្រប់គ្រងសកម្មភាព (`ការគ្រប់គ្រងសកម្មភាព` - 'ការកំណត់ល្បឿន')

ដូចដែលយើងបានលើកឡើងពីមុនមក រោគសញ្ញា ME/CFS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត (Post-Exertional Malaise - PEM)។ ជាការព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហានេះ វេជ្ជបណ្ឌិតបង្រៀនវិធីសាស្ត្រមួយហៅថា "ការជំរុញល្បឿន"។ "ការជំរុញល្បឿន" គ្រាន់តែមានន័យថា ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងកម្រិតការសម្រាក និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកអនុវត្ត "ការបង្កើនល្បឿន" អ្នករៀនពីអ្វីដែលជា "ដែនកំណត់" របស់អ្នក។ សូមគិតអំពីដែនកំណត់ទាំងនេះដូចជារបង។ អ្នកគួរតែព្យាយាមស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់សុវត្ថិភាពនៃអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ ប្រសិនបើអ្នកបោះជំហានចេញពីដែនកំណត់ទាំងនេះ ពោលគឺប្រសិនបើអ្នករុញខ្លួនអ្នកឱ្យហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងលែងអាចដោះស្រាយវាបានទៀតហើយ។ នេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកស្វែងយល់ពីដែនកំណត់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីសកម្មភាពទាំងនោះ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក អ្នកអាចរៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកដើម្បីស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ទាំងនោះ។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីដើរបានរយៈពេល 15 នាទី អ្នកគួរតែសាកល្បងដើរត្រឹមតែ 10 នាទីនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយសម្រាក។ គន្លឹះនៃ "ការដើរឲ្យទៀងទាត់" គឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ហើយទទួលស្គាល់ដែនកំណត់របស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ដូចជាការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា ME/CFS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមរម្យសម្រាប់អ្នក។

តើអាចការពារជំងឺ ME/CFS បានទេ?

ជាអកុសល បច្ចុប្បន្ននេះមិនទាន់មានវិធីណាដែលអាចការពារជំងឺ ME/CFS បានទេ។

តើ​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ ME/CFS គួរ​រំពឹង​អ្វី?

មិនមានវិធីព្យាបាលជំងឺ ME/CFS បានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការផ្លាស់ប្តូរការគេង ការគ្រប់គ្រងសកម្មភាព (ការបង្កើនល្បឿន) និងថ្នាំ។ គោលដៅនៃការព្យាបាលគឺដើម្បីជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងបង្កើនគុណភាពជីវិត។

ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ME/CFS។ វាជួយពួកគេឱ្យដោះស្រាយរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ និងគំនិត និងអាកប្បកិរិយាដែលនាំទៅរករោគសញ្ញាទាំងនោះបានកាន់តែប្រសើរឡើង។

អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់កុំឱ្យធ្វើការលើសពីកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកហត់នឿយទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ការ «ធ្វើចលនា» - ពោលគឺការសម្រាកនៅចន្លោះពេលធ្វើការ ឆ្លាស់គ្នាធ្វើការផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត - អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំឱ្យអ្នកចូលរួមក្រុមគាំទ្រជាមួយអ្នកដទៃដែលមានជំងឺ ME/CFS។ ក្រុមទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្ត ព័ត៌មាន និងឱកាសជាច្រើនដើម្បីចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងបទពិសោធន៍ជាមួយស្ថានភាពរបស់អ្នក។

តើទស្សនវិស័យសម្រាប់ ME/CFS ជាអ្វី?

ជាមួយនឹងការព្យាបាល រោគសញ្ញា ME/CFS ភាគច្រើនមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងកម្រិតខ្លះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងមិនដែលវិលត្រឡប់ទៅរកសុខភាពមុនពេលមានរោគសញ្ញារបស់ពួកគេវិញទាំងស្រុងនោះទេ។ របៀបដែលស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាព និងទស្សនវិស័យរបស់អ្នក។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺ ME/CFS (ជាពិសេសអស់កម្លាំងដែលមានរយៈពេលលើសពីប្រាំមួយខែ) ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងវាយតម្លៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងបង្កើតផែនការព្យាបាលដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរកឃើញការធូរស្បើយ។

ពេលខ្លះ នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងពេកមិនអាចក្រោកពីគ្រែបាន ការទៅជួបគ្រូពេទ្យអាចជារឿងធំមួយ។ ក្នុងករណីបែបនេះ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពន្យល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកតាមទូរស័ព្ទអំពីរបៀបដែលរោគសញ្ញារបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថែមទាំងអាចផ្តល់ជូនអ្នកនូវ "ការណាត់ជួបតាមអ៊ីនធឺណិត" ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងពីផាសុកភាពនៃផ្ទះរបស់អ្នក។

តាមរយៈការទទួលស្គាល់ស្ថានភាពនេះតាំងពីដំបូង និងចាប់ផ្តើមការព្យាបាល អ្នកអាចទទួលបានការធូរស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ អ្នកអាចសួរសំណួរដូចជា៖

• តើអ្នកណែនាំការព្យាបាលបែបណាសម្រាប់ខ្ញុំ?
• តើមានផលប៉ះពាល់ណាមួយពីការព្យាបាលដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំរកដែនកំណត់សកម្មភាពរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
• ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អគ្រប់គ្រាន់ តើខ្ញុំអាចធ្វើការលើសពីដែនកំណត់របស់ខ្ញុំបានទេ?
• តើខ្ញុំអាចកែលម្អទម្លាប់នៃការគេងរបស់ខ្ញុំ ("អនាម័យនៃការគេង") យ៉ាងដូចម្តេច?

សួរសំណួរដូចនេះ ហើយយល់កាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។

សារចុងក្រោយដែលនាំទៅផ្ទះ

ជំងឺរលាកខួរក្បាលដោយសារជំងឺរលាកសាច់ដុំ/រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (ME/CFS) គឺជាស្ថានភាពដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត និងពិបាកព្យាបាល។ ប៉ុន្តែ អ្នកមិនឯកាទេ។ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីស្ថានភាពនេះ ហើយគ្រប់គ្រងវាបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងរស់នៅបានប្រសើរជាងមុន។

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងជាប់រហូត ដែលមិនធូរស្រាលដោយការសម្រាក សូមកុំមើលរំលងវា។ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ។
• រៀនបច្ចេកទេសដែលហៅថា "ការជំរុញល្បឿន" ហើយប្រើប្រាស់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
• ព្យាយាម គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ កុំខ្មាស់អៀន ក្នុងការសុំជំនួយពីក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងគ្រូពេទ្យ ។
• ក្រុមគាំទ្រ អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាព័ត៌មាននេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ សូមមានសុខភាពល្អ!

ជំងឺ រលាកខួរក្បាលដោយសារសាច់ដុំ, រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, ME/CFS, អស់កម្លាំង, អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, រោគសញ្ញាក្រោយការហាត់ប្រាណ, គេងមិនលក់, ឈឺខ្លួន, សុខភាពស៊ីងហាឡា