មិនអាចគេងលក់ដោយសារក្អកនៅពេលយប់? ចូរយើងនិយាយអំពីវិធីកម្ចាត់បញ្ហានេះ! (ក្អកពេលយប់)

តើអ្នកមានការក្អកខ្លាំងដែលចាប់ផ្តើមនៅពេលយប់នៅពេលអ្នកចូលគេងដោយគ្មានបញ្ហាអ្វីទេ? នៅពេលអ្នកក្អកគ្រប់ពេល អ្នកមិនអាចគេងលក់បានទេ ទុកឲ្យតែបិទភ្នែកចុះ មែនទេ? នេះគឺជាបញ្ហាដ៏រំខានមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល រាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ហើយដំណើរការព្យាបាលក៏ត្រូវបានពន្យារពេល។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលការក្អកនេះកើនឡើងនៅពេលយប់ និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកម្ចាត់វា។

ហេតុអ្វីបានជាការក្អកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលយប់?

អាចមានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យការក្អកកាន់តែអាក្រក់នៅពេលយប់។ ពេលខ្លះវាមិនសាមញ្ញដូចអ្នកគិតនោះទេ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បងៗ។

១. ដំណក់ទឹកក្រោយច្រមុះ

នេះជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការក្អកនៅពេលយប់។ គ្រាន់តែគិតថា នៅពេលដែលយើងឈរ និងអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ ទឹករំអិលដែលកកកុញនៅក្នុងច្រមុះ និងបំពង់ករបស់យើងនឹងហូរចុះទៅក្រពះរបស់យើងយ៉ាងងាយ ដោយសារតែទំនាញផែនដី។ យើងមិនដឹងខ្លួនផង។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងដេកនៅពេលយប់ ទឹករំអិលនេះ ចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំនៅខាងក្រោយបំពង់ករបស់យើងជំនួសឱ្យការចុះទៅក្រោម។ វាដូចជាបំពង់បង្ហូរទឹកដែលស្ទះ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ដំណក់ទឹកក្រោយច្រមុះ"។ ទឹករំអិលដែលប្រមូលផ្តុំតាមរបៀបនេះធ្វើឱ្យរលាក និងស្ទះបំពង់ក ដែលបណ្តាលឱ្យក្អក។ នេះជាមូលហេតុដែលយើងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបំពង់ករបស់យើងត្រូវបានកោស។

២. ករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរលាកក្រពះ (GERD)

មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាមានទំនាក់ទំនងរវាងការក្អក និងជំងឺរលាកក្រពះនោះទេ។ យើងហៅជំងឺនេះថា «ជំងឺច្រាលទឹកក្រពះតាមបំពង់អាហារ - GERD»។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាពេលដែល អាស៊ីតក្រពះហូរត្រឡប់មក ពោលគឺតាមបំពង់អាហារ ចូលទៅក្នុងបំពង់ក។

នៅពេលដែលយើងឈរ ទំនាញផែនដីរក្សាអាស៊ីតនេះនៅក្នុងក្រពះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងផ្អៀង ដូចជាការបង្វិលដបទៅចំហៀង អាស៊ីតនេះអាចចូលទៅក្នុងបំពង់កបានយ៉ាងងាយ។ នៅពេលដែលអាស៊ីតនេះប៉ះនឹងបំពង់ក វាធ្វើឱ្យរលាក និងបណ្តាលឱ្យក្អកស្ងួតជាប់រហូត។

ប្រសិនបើអ្នកមានការក្អកនៅពេលយប់ រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជាឈឺទ្រូង និងរសជាតិជូរក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក មានឱកាសខ្ពស់ដែលវាបណ្តាលមកពីជំងឺច្រាលទឹកអាស៊ីតក្រពះ (GERD)។

៣. បញ្ហាទាក់ទងនឹងសួត

ពេលខ្លះ សូម្បីតែពេលមានការឆ្លងមេរោគសួតក៏ដោយ ការក្អកអាចកាន់តែអាក្រក់នៅពេលយប់។ នៅក្នុងសួតរបស់យើង មាន រចនាសម្ព័ន្ធដូចសក់តូចៗជាច្រើនហៅថា «Cilia» ។ ការងាររបស់ពួកវាគឺរុញទឹករំអិលដែលមិនចង់បាននៅក្នុងសួតឡើងលើ និងចេញ។ នៅពេលដែលយើងដេកចុះ វាងាយស្រួលសម្រាប់ «Cilia» ទាំងនេះក្នុងការធ្វើការងាររបស់វា។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលពួកវាព្យាយាមយកទឹករំអិលចេញ រាងកាយរបស់យើងជួយពួកវាដោយការក្អក។

៤. ហេតុផលផ្សេងទៀត

• អាឡែស៊ី និងជំងឺហឺត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងរបស់របរដូចជាធូលីដី សំណាញ់ពីងពាង និងរោមសត្វចិញ្ចឹម របស់ទាំងនេះនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្អកកាន់តែច្រើននៅពេលយប់។ អ្នកដែលមានជំងឺហឺតក៏អាចជួបប្រទះនឹងការក្អកកាន់តែខ្លាំងនៅពេលយប់ដោយសារតែភាពប្រែប្រួលនៃផ្លូវដង្ហើម។
• ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំ ACE inhibitors ដែលប្រើសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺលើសឈាម អាចបណ្តាលឱ្យក្អកស្ងួតជាផលប៉ះពាល់។
• ជំងឺខ្សោយបេះដូង៖នៅពេលដែលមុខងារបេះដូងចុះខ្សោយ សារធាតុរាវអាចកកកុញនៅក្នុងសួត និងបណ្តាលឱ្យក្អក។ បញ្ហានេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការកកស្ទះ។

ឱសថបុរាណចំនួន ១២ សម្រាប់ការក្អកពេលយប់

ប្រសិនបើការក្អករបស់អ្នកមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីសាមញ្ញៗទាំងនេះខាងក្រោម។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ប្រសិនបើការក្អករបស់អ្នកនៅតែបន្ត ឬអ្នកមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

១. គេងដោយក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់៖ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ គេងជាមួយខ្នើយពីរឬបី ហើយរក្សាក្បាល និងស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។ នេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ទាំង "(Postnasal Drip)" និង "(GERD)"។

២. ប្រើទឹកឃ្មុំ៖ ទឹកឃ្មុំគឺជាថ្នាំក្អកធម្មជាតិ។ វាជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺបំពង់ក និងភាពញឹកញាប់នៃការក្អក។ លាយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ និងក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់ក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវ ហើយផឹកវាមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់។

• សំខាន់៖ កុំ ឲ្យទឹកឃ្មុំដល់ទារកអាយុក្រោមមួយឆ្នាំ។

៣. ផឹកទឹក និងវត្ថុរាវឱ្យបានច្រើន៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ វានឹងធ្វើឱ្យស្លេស្មស្តើង និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ ដូចជាឪឡឹក និងម្នាស់។

៤. ស្រូបចំហាយទឹកក្តៅ៖ បិទទ្វារបន្ទប់ទឹក បើកទឹកផ្កាឈូកក្តៅ ហើយស្រូបចំហាយទឹកពីរបីនាទី។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតឹង និងការកកស្ទះនៅក្នុងច្រមុះ និងបំពង់ករបស់អ្នក និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងពីស្លេស្ម។

៥. ដំណក់ទឹកសម្រាប់ក្អកដោយស្រមុក៖ ទាំងនេះគឺជាដំណោះស្រាយបណ្ដោះអាសន្នសម្រាប់ការឈឺបំពង់ក និងក្អកស្ងួត។ នៅពេលស្រូបចូល ពួកវាបង្កើនការផលិតទឹកមាត់នៅក្នុងមាត់ ដែលជួយរក្សាសំណើមបំពង់ក។

៦. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារពេលល្ងាច៖ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺរលាកក្រពះ (GERD) សូមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ។ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ អាហារដែលមានម្ទេសច្រើន សូកូឡា និងកាហ្វេនៅពេលយប់។

៧. ប្រើម៉ាស៊ីនផ្តល់សំណើម៖ ប្រសិនបើខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកស្ងួតពេក វាអាចធ្វើឱ្យរលាកបំពង់ករបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យក្អក។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមប្រើម៉ាស៊ីនផ្តល់សំណើមដើម្បីរក្សាសំណើមនៅក្នុងបន្ទប់ឱ្យនៅចន្លោះពី ៤០% ទៅ ៥០%។

៨. កាត់បន្ថយសារធាតុអាឡែហ្ស៊ី៖ បោកគក់ក្រណាត់គ្រែ និងស្រោមខ្នើយជាប្រចាំក្នុងទឹកក្តៅ។ បូមធូលីក្នុងបន្ទប់ឱ្យបានហ្មត់ចត់ដើម្បីយកធូលីចេញ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុទ្ធខ្យល់ដែលមានតម្រង HEPA។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការរក្សាសត្វចិញ្ចឹមឱ្យមិនឱ្យចូលក្នុងបន្ទប់គេង។

៩. ថ្នាំ​ដែល​អាច​ទិញ​បាន​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​មាន​វេជ្ជបញ្ជា៖

• ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីនអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាទឹករំអិលច្រមុះដែលបណ្តាលមកពីអាឡែស៊ី។
• ថ្នាំបន្សាបអាស៊ីតដែលកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្រពះអាចជួយក្នុងការក្អកដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ GERD ។
• ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រើថ្នាំណាមួយដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀត (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម)។

១០. ខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹកអំបិល៖រំលាយអំបិលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងកែវទឹកក្តៅឧណ្ហៗ រួចខ្ពុរមាត់ជាមួយវាច្រើនដង ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺបំពង់ក និងរមាស់។

១១. តែខ្ញី៖ ខ្ញីគឺជាសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកតាមបែបធម្មជាតិ។ ការផឹកតែដែលផលិតដោយការដឹងខ្ញីមួយដុំ ហើយត្រាំវាក្នុងទឹកក្តៅនៅពេលយប់អាចជួយបំបាត់ការក្អកបាន។

១២. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលផ្តល់ថ្នាំដល់កុមារ៖ ជៀសវាងការផ្តល់សុីរ៉ូក្អកដែលទិញពីឱសថស្ថានដល់កុមារអាយុក្រោម ៤ ឆ្នាំដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

តើយើងគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះមិនអាចបំបាត់ការក្អករបស់អ្នកបានទេ ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរណាមួយដូចខាងក្រោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។