គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាបានប្រាប់អ្នកឱ្យញ៉ាំត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (មិនមែនត្រីចៀន) យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ ត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល ត្រីហឺរីង និងត្រីសាឌីន។ មូលហេតុចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺថាត្រីទាំងនេះសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ អូមេហ្គា 3។ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលល្អសម្រាប់បេះដូង ខួរក្បាល និងមុខងារជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ហេតុអ្វីបានជាអូមេហ្គា ៣ សំខាន់សម្រាប់យើង?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតអូមេហ្គា 3 ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ដូច្នេះ យើងត្រូវទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះពីអាហារដែលយើងបរិភោគ។ វិធីធម្មជាតិល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានអូមេហ្គា 3 គឺ៖
- ត្រីខ្លាញ់៖ ត្រីដូចជាត្រីម៉ាកែល ត្រីហឺរីង ត្រីសាឌីន ត្រីសាឌីន និងត្រីធូណា។
- គ្រាប់ពូជ flax
- គ្រាប់ដូចជាគ្រាប់ Walnut
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានវីតាមីនទាំងនេះពីអាហារ មនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានអូមេហ្គា 3 គ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេទេ។ ប្រសិនបើនោះជាករណីរបស់អ្នក ជំហានដំបូងគួរតែបន្ថែមត្រី និងអាហារដែលសម្បូរអូមេហ្គា 3 ផ្សេងទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពីព្រោះអាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់អូមេហ្គា 3 ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ ដូចជា ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ។
ចូរយើងរៀនអំពីប្រភេទសំខាន់ៗនៃអូមេហ្គា ៣។
មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ សំខាន់ៗបីប្រភេទ។ ដើម្បីយល់ឱ្យសាមញ្ញ សូមមើលតារាងខាងក្រោម។
| ប្រភេទអូមេហ្គា-៣ | មានជាចម្បង | អ្វីដែលវាធ្វើចំពោះរាងកាយ |
|---|---|---|
| EPA (អាស៊ីតអ៊ីកូសាប៉ង់តាអ៊ីណូអ៊ីក) | ត្រី អាហារដូចជាស៊ុតដែលបន្ថែមវីតាមីនអូមេហ្គា ៣ និងថ្នាំគ្រាប់ប្រេងត្រី។ | ជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ |
| DHA (អាស៊ីតដូកូសាហិចសាអ៊ីណូអ៊ីក) | នៅក្នុងត្រី អាហារដែលមានសារធាតុបំប៉ន ថ្នាំគ្រាប់ប្រេងត្រី និងអាហារបំប៉នដែលផលិតពីសារាយ។ | ចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ និងការរស់រានមានជីវិត។ |
| ALA (អាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូលេនិក) | នៅក្នុងគ្រាប់ Walnut គ្រាប់ Chia គ្រាប់ Flax និងប្រេងបន្លែដូចជាប្រេង Canola និងសណ្តែកសៀង។ | រាងកាយបំប្លែង ALA នេះទៅជាទម្រង់សកម្មជាងមុនគឺ EPA និង DHA ប៉ុន្តែ ក្នុងបរិមាណតិចតួច ប៉ុណ្ណោះ។ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →តើថ្នាំគ្រាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា (ថ្នាំគ្រាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា) ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?
នេះជារឿងសំខាន់មួយ។ ការសិក្សាជាច្រើនដែលធ្វើឡើងដើម្បីការពារ ឬព្យាបាលជំងឺមួយបានបង្ហាញថា ការលេបថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា ៣ កម្រិតទាប (ដែលអ្នកអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា) ជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងច្បាស់តែមួយគត់គឺស្ថិតនៅក្នុងទម្រង់ជាអូមេហ្គា 3 កម្រិតខ្ពស់ (អូមេហ្គា 3 កម្លាំងខ្លាំងតាមវេជ្ជបញ្ជា) ដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែទិញថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 ពីឱសថស្ថានហើយលេបវា វាអាចនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នករំពឹងទុកនោះទេ។
ដូច្នេះតើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងអូមេហ្គា 3 ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជា និងអូមេហ្គា 3 តាមវេជ្ជបញ្ជា?
ថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា ៣ ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នក មានផ្ទុក អូមេហ្គា ៣ កម្រិតខ្ពស់ ជាងថ្នាំដែលអ្នកអាចទិញបានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា។ ពួកវាក៏ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំដោយអាជ្ញាធរនិយតកម្មឱសថសម្រាប់គុណភាព និងសុវត្ថិភាពរបស់វា។
នៅពេលនិយាយអំពីជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ពួកវារួមមានកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និង ទ្រីគ្លីសេរីដ ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជាចេញវេជ្ជបញ្ជាអូមេហ្គា 3 សម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកខ្ពស់ខ្លាំង (លើសពី 500 mg/dL)។
ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាថ្នាំទាំងនេះអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាក៏អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) របស់អ្នកផងដែរ។ ដោយសារតែមានកត្តាជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណា មានតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេដែលអាចសម្រេចចិត្តថាតើថ្នាំនេះសាកសមសម្រាប់អ្នកឬអត់។
កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាកលំពែង (រលាកលំពែង) ផងដែរ។
ខាងក្រោមនេះជាថ្នាំអូមេហ្គា ៣ ប្រភេទមួយចំនួនដែលគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជា៖
- «អេប៉ាណូវ៉ា» (អាស៊ីតអូមេហ្គា ៣-កាបូស៊ីលីក) - មានផ្ទុកទាំង EPA និង DHA។
- Lovaza (អេស្ទ័រអេទីលអាស៊ីតអូមេហ្គា 3) - នេះក៏មានផ្ទុកទាំង EPA និង DHA ផងដែរ។
- Omtryg (អេស្ទ័រអេទីលអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣) - នេះក៏មានផ្ទុកទាំង EPA និង DHA ផងដែរ។
- វ៉ាសសេប៉ា (អ៊ីកូសាប៉ង់ អេទីល) - មានផ្ទុកតែ EPA ប៉ុណ្ណោះ។
តើមានផលប៉ះពាល់ណាមួយចំពោះថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះទេ?
មែនហើយ ដូចថ្នាំដទៃទៀតដែរ ថ្នាំទាំងនេះអាចមានផលប៉ះពាល់។ វាអាស្រ័យលើប្រភេទថ្នាំដែលអ្នកប្រើ។
អូមេហ្គា 3 ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាពីឱសថស្ថាន
បរិមាណអូមេហ្គា 3 នៅលើស្លាកអាចមិនមាននៅក្នុងថ្នាំគ្រាប់ទេ។ ដោយសារតែវាមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដូចថ្នាំ វាក៏អាចមានផ្ទុកនូវគ្រឿងផ្សំដែលមិនចង់បានផ្សេងទៀត។ ផលប៉ះពាល់តិចតួចរួមមាន៖
- ក្លិនស្អុយ ឬរសជាតិត្រីនៅក្នុងមាត់
- មិនស្រួលក្រពះ
ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ កំពុងបំបៅដោះកូន កំពុងប្រើថ្នាំបញ្ចុះឈាម ឬមានអាឡែស៊ីជាមួយត្រី/អាហារសមុទ្រ អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នទាំងនេះ។
អូមេហ្គា ៣ តាមវេជ្ជបញ្ជា
ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទថ្នាំ។
| ប្រភេទថ្នាំ | ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន |
|---|---|
| អេប៉ាណូវ៉ា | រាគ, ចង្អោរ, ឈឺពោះ។ |
| ឡូវ៉ាហ្សា និង អូមទ្រីក | ហើមពោះ, រសជាតិមិនល្អនៅក្នុងមាត់, មិនស្រួលក្រពះ។ |
| វ៉ាសេប៉ា | ឈឺសន្លាក់។ |
ចំណុចសំខាន់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់!
នៅពេលលេបក្នុងកម្រិតខ្ពស់ អូមេហ្គា 3 អាចប៉ះពាល់ដល់ការកកឈាម។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកហូរឈាម វាអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះសម្រាប់ឈាមឈប់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ ថ្នាំបញ្ចុះឈាមដូចជា Warfarin/Coumadin ឬប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា Aspirin ឬ Ibuprofen ជាញឹកញាប់ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះមុនពេលលេបអូមេហ្គា 3។
សារយកទៅផ្ទះ
- វិធីល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីទទួលបានអូមេហ្គា ៣ គឺការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិ ដូចជាត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាដើម។
- ថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 កម្រិតទាបដែលទិញពីឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការព្យាបាលស្ថានភាពសុខភាពនោះទេ។
- វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើអូមេហ្គា ៣ ជាចម្បងសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ខ្លាំងនៅក្នុងឈាម។ វាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់តាមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យតែប៉ុណ្ណោះ។
- សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអាហារបំប៉នណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ កំពុងបំបៅដោះកូន ឬកំពុងប្រើថ្នាំដទៃទៀត។
- កុំលេបថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា ៣ កម្រិតខ្ពស់ដោយខ្លួនឯង។ មានតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេដែលដឹងថាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.