តើជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមរបស់អ្នក (ទ្រីគ្លីសេរីដ) ខ្ពស់ទេ? នេះជាវិធីដើម្បីបន្ថយវា!

តើអ្នកធ្លាប់ឃើញពាក្យថា 'Triglycerides' នៅលើរបាយការណ៍ឈាមរបស់អ្នកទេ? គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាបានប្រាប់អ្នកអំពីវា។ មនុស្សភាគច្រើនដឹងអំពីកូឡេស្តេរ៉ុល ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងច្បាស់ថា triglycerides ទាំងនេះជាអ្វី ឬហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់នោះទេ។ កុំបារម្ភ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះយ៉ាងសាមញ្ញ និងតាមរបៀបងាយស្រួលយល់នៅថ្ងៃនេះ។

តើ​ទ្រីគ្លីសេរីដ​ជាអ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ទ្រីគ្លីសេរីដ គឺជា​ប្រភេទ​ខ្លាញ់​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​ឈាម​របស់​អ្នក។ តាមពិតទៅ ពួកវា​គឺជា​ប្រភេទ​ខ្លាញ់​ចម្បង​នៅក្នុង​ខ្លួន​របស់​យើង។

សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលសាច់ដើមទ្រូងមាន់ឆ្អិនល្អត្រូវបានចម្អិន ស្រទាប់ប្រេងពណ៌លឿងមួយនឹងបង្កើតនៅពីលើ មែនទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលវាកើតឡើង។ រាងកាយរបស់យើងទទួលបានទ្រីគ្លីសេរីដពីរបស់របរដូចជាប្រេង ប៊ឺ និងខ្លាញ់សត្វដែលយើងញ៉ាំ។ លើសពីនេះ ថ្លើមរបស់យើងក៏អាចបង្កើតទ្រីគ្លីសេរីដផងដែរ។ តើអ្នកដឹងពីរបៀបទេ? នៅពេលដែលយើងញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលយើងត្រូវការ ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាត (ឧទាហរណ៍ នំប៉័ង អង្ករ បង្អែម) ថ្លើមបំប្លែងកាឡូរីបន្ថែមទាំងនោះទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ ហើយរក្សាទុកវានៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់របស់យើងសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅពេលក្រោយ។

ទ្រីគ្លីសេរីដមិនមែនជា "អាក្រក់" ទេ នៅពេលដែលមានវត្តមានក្នុងបរិមាណធម្មតា។ តាមពិតទៅ ពួកវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់យើង។

• ផ្តល់កម្លាំងដល់សាច់ដុំរបស់យើង។
• រក្សាកំដៅរាងកាយ។
• ផ្តល់ថាមពលសម្រាប់មុខងាររាងកាយផ្សេងទៀត។

ប៉ុន្តែដូចជាកូឡេស្តេរ៉ុលដែរ ប្រសិនបើកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ពេក វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីដែលអ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតទាំងនេះ។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទ្រីគ្លីសេរីដ​ខ្ពស់?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាវាជាអ្វី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងពីកម្រិត triglyceride របស់អ្នក?

ជាធម្មតា កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ មិនបង្ករោគសញ្ញាអ្វីឡើយ ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដឹងគឺការធ្វើតេស្តឈាមសាមញ្ញមួយហៅថា ការធ្វើតេស្ត Lipid Panel ។ វាវាស់ទាំងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នក។

ជាទូទៅ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតេស្ត Lipid Panel នេះយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ 5 ឆ្នាំម្តង បន្ទាប់ពីអាយុ 20 ឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើតេស្តនេះឱ្យបានឆាប់ និងញឹកញាប់ជាងមុន។

កម្រិត Triglyceride និងអត្ថន័យរបស់វា

តារាង នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីតម្លៃនៅក្នុងការធ្វើតេស្តឈាមរបស់អ្នក។ កម្រិតទាំងនេះត្រូវបានវាស់ជាមីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ (mg/dL)។

កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ ជាពិសេសប្រសិនបើកូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ" (HDL) របស់អ្នកទាប និងកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" (LDL) របស់អ្នកខ្ពស់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងយ៉ាងខ្លាំង។

ចូរយើងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់យើង ហើយកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ!

អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើយើងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួន យើងអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដទាំងនេះបានយ៉ាងល្អ។ ទាំងនេះពិតជារឿងដែលត្រូវសាកល្បងមុនពេលប្រើថ្នាំ។

១. ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ព្យាយាមហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដើរលឿនៗ ការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬអ្វីក៏ដោយគឺល្អ។ វាមិនចាំបាច់ធំដុំនោះទេ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗដូចជាការឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ការចុះពីឡានក្រុងមួយចំណតមុន ហើយដើរ។

២. គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកធាត់ពេក ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5% ទៅ 10% នៃទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នក។ ជាពិសេសខ្លាញ់ពោះគឺជាខ្លាញ់ដែលជាប់ទាក់ទងច្រើនបំផុតជាមួយទ្រីគ្លីសេរីដ។

៣. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារ និងភេសជ្ជៈ។

នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុត។

• ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃឲ្យបានច្រើន៖ រួមបញ្ចូលអាហារដូចជាសណ្តែក សណ្តែកបាយ ស្រូវសាលី អង្ករសំរូប សណ្តែកបាយ បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាតិសរសៃជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងរាងកាយ។
• កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់៖ចូរកាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ នំខេក នំប៊ីសស្ទីន នំប៉័ងស អង្ករស និងមីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទាំងនេះគឺជាហេតុផលចម្បងដែលថ្លើមផលិតទ្រីគ្លីសេរីដ។
• ជ្រើសរើសប្រេងល្អៗ៖ ញ៉ាំត្រីដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ (ត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាឌីន ត្រីធូណា) យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តញ៉ាំត្រីទេ អ្នកអាចទទួលបានអូមេហ្គា ៣ ពីរបស់របរដូចជា គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ពូជ flax និងផលិតផលសណ្តែកសៀង។
• កាត់បន្ថយសាច់ក្រហម៖ ជំនួសឱ្យសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ដូចជាសាច់គោ និងសាច់ជ្រូក សូមជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ (គ្មានស្បែក)។

៤. ជៀសវាង​ការ​ផឹកស្រា និង​ការជក់បារី​ទាំងស្រុង។

គ្រឿង​ស្រវឹង​គឺជា​សារធាតុ​ជំរុញ​ទ្រីគ្លីសេរីដ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​លឿន​ខ្លាំង។ ចំពោះ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន សូម្បី​តែ​ការ​ផឹក​មួយ​កែវ​ក៏​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​បង្កើន​កម្រិត​របស់​ពួកគេ​ដែរ។ ការជក់បារី​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង។ ដូច្នេះ​វា​ជា​ការ​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការ​បញ្ឈប់​ទម្លាប់​ទាំង​ពីរ​នេះ។

ការគ្រប់គ្រងទ្រីគ្លីសេរីដជាមួយនឹងថ្នាំ

ភាគច្រើននៃពេលវេលា កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកដែលមានកម្រិតខ្ពស់ខ្លាំង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ។

ថ្នាំដែលផ្តល់ជាធម្មតាគឺ៖

• ហ្វីប្រាត
• ថ្នាំ Statins (ទាំងនេះក៏ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់កូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ)
• អូមេហ្គា-៣ កម្រិតខ្ពស់ (អូមេហ្គា-៣ តាមវេជ្ជបញ្ជា)

មានតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេដែលអាចសម្រេចចិត្ត ថាតើត្រូវប្រើថ្នាំទាំងនេះឬអត់ ប្រភេទអ្វី និងរយៈពេលប៉ុន្មាន។ កុំចាប់ផ្តើម ឬឈប់ប្រើប្រាស់វាដោយខ្លួនឯង។