តើភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មជាអ្វី? ចូរយើងនិយាយអំពីវាដោយសាមញ្ញ!

សួស្តី! សុខសប្បាយជាទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីមួយដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ប៉ុន្តែយើងមិនសូវដឹងច្រើនអំពីវាទេ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់។ នោះគឺជាភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ឬ «(ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម)»។ ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់លឺពាក្យនេះ។ កុំបារម្ភ ខ្ញុំនឹងពន្យល់វាដល់អ្នកយ៉ាងសាមញ្ញ។

ដូច្នេះតើភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ស្ត្រេស​អុកស៊ីតកម្ម​គឺជា​អតុល្យភាព​រវាង​ម៉ូលេគុល​ពីរ​ប្រភេទ​នៅក្នុង​ខ្លួន​របស់​យើង។ នោះគឺ​មាន ​រ៉ាឌីកាល់​សេរី ​ច្រើន​ជាង និង ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម ​តិច​ជាង។ សូម​គិត​ថា​វា​ដូចជា​មាន​កុមារ​ច្រើនពេក​នៅ​ម្ខាង​នៃ​សួនកុមារ និង​មាន​មនុស្សពេញវ័យ​តិច​ពេក​ដើម្បី​មើលថែ​ពួកគេ​នៅ​ម្ខាង​ទៀត។ តើ​មាន​អ្វី​កើតឡើង​នៅពេល​ដែល​រឿង​នោះ​កើតឡើង? រ៉ាឌីកាល់​សេរី​លើស​ទាំងនោះ​ចាប់ផ្តើម​បំផ្លាញ​កោសិកា និង​ជាលិកា​របស់​យើង។ ដូច​ក្មេង​ដែល​មិន​ចេះ​ទប់ទល់​ដែរ ពួកគេ​បំផ្លាញ​ផ្នែក​ផ្សេងៗ​នៃ​កោសិកា ជាពិសេស​ខ្លាញ់ (lipids) និង​ប្រូតេអ៊ីន។ ទាំងនេះគឺជា​ផ្នែក​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​កោសិកា​ដំណើរការ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម?

ដើម្បីយល់ពីរឿងនេះ ដំបូងយើងសូមក្រឡេកមើលថារ៉ាឌីកាល់សេរី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាអ្វី និងអ្វីដែលវាធ្វើនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ទាំងពីរគឺជាម៉ូលេគុលពីរប្រភេទដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ។

សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលយើងបំប្លែងអាហារដែលយើងញ៉ាំទៅជាថាមពល ពោលគឺនៅពេលដែលដំណើរការមេតាបូលីសថាមពលរបស់រាងកាយយើង "(Metabolism)" កើតឡើង រ៉ាឌីកាល់សេរី ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាផលិតផលរង។ ដូចជាផ្សែងដែលបង្កើតឡើងនៅពេលចម្អិននៅលើចង្ក្រានឈើ។ រ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនេះមិនតែងតែអាក្រក់នោះទេ។ តាមពិតទៅ ពួកវាជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង និងដំណើរការសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមានច្រើនពេក បញ្ហាគឺ...

មានហេតុផលជាច្រើនដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនេះអាចកកកុញនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ឧទាហរណ៍ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក ភាពតានតឹងខ្លាំង និងការជក់បារី អាចបណ្តាលឱ្យវាកកកុញលើសលប់។

រ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនេះគឺជា ម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរ។ និយាយឱ្យចំទៅ ពួកវាខ្វះអេឡិចត្រុងមួយ។ ពួកវាត្រូវការចំនួនអេឡិចត្រុងជាក់លាក់មួយដើម្បីឱ្យមានស្ថេរភាព និងពេញលេញ។ ដូច្នេះ អ្វីដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនេះធ្វើគឺស្វែងរកអេឡិចត្រុងដែលពួកវាបាត់ ហើយយកវាចេញពីម៉ូលេគុលដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ បន្ទាប់មកម៉ូលេគុលដែលមានសុខភាពល្អទាំងនោះក្លាយជាមិនស្ថិតស្ថេរ ហើយត្រូវបានខូចខាតផងដែរ។ ដូចជាក្មេងរពិសម្នាក់យកប្រដាប់ក្មេងលេងពីក្មេងម្នាក់ទៀត។

ប៉ុន្តែ ដូចជាវីរបុរសក្នុងរឿងមួយរូបមកហើយជួយសង្គ្រោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង នៅទីនេះក៏មាននរណាម្នាក់ជួយយើងដែរ។ ហើយនោះគឺជា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ទាំងនេះគឺជារបស់ធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ មិនដូចរ៉ាឌីកាល់សេរីទេ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមិនលួចអេឡិចត្រុងពីកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកវាបរិច្ចាគអេឡិចត្រុងមួយរបស់វាទៅឱ្យរ៉ាឌីកាល់សេរីនោះ។ បន្ទាប់មករ៉ាឌីកាល់សេរីនោះក្លាយជាពេញលេញ និងមានស្ថេរភាព។ បន្ទាប់មកវាមិនលួចអេឡិចត្រុងពីម៉ូលេគុលផ្សេងទៀតទេ។ តាមរបៀបនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យមានតុល្យភាព។

ដូច្នេះ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើយើងមិនមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដើម្បីបំពេញតម្រូវការរ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនោះ? នោះហើយជាពេលដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនោះចាប់ផ្តើមដើរ និងលួចយកអេឡិចត្រុងពីម៉ូលេគុលផ្សេងទៀត។ ជាលទ្ធផល រាងកាយរបស់យើងជួបប្រទះនឹង ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ។ តើអ្នកយល់ទេ?

តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម?

អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនេះ គឺជាមូលហេតុនៃ ស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ និងទ្រុឌទ្រោមជាច្រើន ។ នោះគឺជំងឺដែលមាននៅក្នុងខ្លួនអស់រយៈពេលយូរ ហើយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍ទាំងនេះ៖

• ជំងឺមហារីក៖ ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មបំផ្លាញ DNA នៅក្នុងកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អរបស់យើង។ នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។ សូមគិតថាវាដូចជាការណែនាំនៅក្នុងកោសិការបស់យើង ដែលហៅថា DNA។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានខូចខាត កោសិកាចាប់ផ្តើមមានឥរិយាបទមិនប្រក្រតី។
• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មបណ្តាលឱ្យមានការ បង្កើតបន្ទះ/ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម នៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់យើង ពោលគឺសរសៃឈាមអាកទែរ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា "ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម"។ ស្រទាប់ខ្លាញ់ទាំងនេះអាចស្ទះសរសៃឈាម។ នេះអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់បេះដូង ដែលអាចនាំឱ្យមាន "ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ឬសូម្បីតែ "គាំងបេះដូង"។
• ជំងឺតម្រងនោម៖ ប្រសិនបើភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅតែបន្ត ជាលិកាស្លាកស្នាមអាចបង្កើតនៅក្នុងតម្រងនោម។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យតម្រងនោមឈប់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចនាំឱ្យខ្សោយតម្រងនោម ដែលអាចត្រូវការការលាងឈាម។
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ៖ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងៗដូចជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ ជំងឺផាកឃីនសុន និងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ រ៉ាឌីកាល់សេរីលើសបំផ្លាញកោសិកាសរសៃប្រសាទ (ណឺរ៉ូន)។ នេះអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពដូចជាជំងឺវង្វេង ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ។
• ជំងឺផ្លូវដង្ហើម៖ ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និង ការរលាក ដែលពាក់ព័ន្ធអាចប៉ះពាល់ដល់សួតរបស់យើង និងបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពដូចជាជំងឺហឺត ឬជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD)។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ រ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនេះក៏រួមចំណែកដល់ការរលាករ៉ាំរ៉ៃដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ភាព​តានតឹង​អុកស៊ីតកម្ម?

អ្វីក៏ដោយដែលបង្កើនបរិមាណរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដល់កម្រិតមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ជួនកាលគ្រូពេទ្យហៅ កត្តាបរិស្ថាន ទាំងនេះថា កត្តាបង្កហេតុ ។ មូលហេតុចម្បងដែលត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណរហូតមកដល់ពេលនេះគឺ៖

• រឿងដូចជា ការបំពុលខ្យល់ និងការបំពុលទឹក នៅក្នុងបរិស្ថានជុំវិញខ្លួនយើង។
• ការជក់បារី និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់។ នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺជាច្រើន។
• ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក ជាពិសេសនៅពេលថ្ងៃ។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។
• ភាពតានតឹង ។ មែនហើយ ភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ស្ត្រេស​អុកស៊ីតកម្ម?

តាមពិតទៅ អ្នកមិនតែងតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនោះទេ។ ទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ និងមីក្រូទស្សន៍ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ វាអាចនឹងមិនមានរោគសញ្ញាមួយរយៈ។ ទោះបីជារោគសញ្ញាកើតឡើងក៏ដោយ វាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ហើយវាក៏ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើផ្នែកនៃរាងកាយដែលរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក អ្នកអាចវិវត្តទៅជា ស្បែកដែលខូចដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ ។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេពីព្រះអាទិត្យបំផ្លាញ DNA នៅក្នុងកោសិកាស្បែករបស់យើង។ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាដូចជា៖

• រូបរាងនៃ ស្នាមជ្រួញល្អិតៗ និងស្នាមជ្រួញ លើស្បែក។
• ចំណុចពណ៌ត្នោត ឬចំណុចពណ៌ត្នោតដោយសារពន្លឺថ្ងៃ ។
• សរសៃវ៉ែនពីងពាងលេចឡើង នៅលើស្បែក។

ក្នុងករណីផ្សេងទៀត ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មមិនបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីការខូចខាតគួរឱ្យកត់សម្គាល់បានកើតឡើង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់របស់វា។ ឧទាហរណ៍ ដូចដែលខ្ញុំបានលើកឡើងពីមុន ការប្រមូលផ្តុំបន្ទះដែលមានផ្ទុកកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងសរសៃឈាមអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ទាំងនេះរួមមាន ការឈឺទ្រូង ដង្ហើមខ្លី អស់កម្លាំង និងគាំងបេះដូង ។

គ្រូពេទ្យអាចផ្តល់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកក្នុងស្ថានភាពនេះ។

ដូច្នេះតើយើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនេះដោយរបៀបណា?

វិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម គឺត្រូវបញ្ចូល អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ ហេតុផលគឺថា គ្មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មតែមួយមុខដូចជា 'អាហារដ៏អស្ចារ្យ' អាចលុបបំបាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងអស់បានទេ។ វាគឺជាពេលដែលសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗគ្នាធ្វើការជាមួយគ្នា ទើបអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមាត្រូវបានសម្រេច។

ខាងក្រោមនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ៗមួយចំនួន និងអាហារមួយចំនួនដែលមានផ្ទុកវា៖

• វីតាមីន C៖ ក្រូច ក្រូចឆ្មារ ក្រូចថ្លុង ផ្លែត្របែក ម្ទេសផ្អែម ផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែគីវី។
• វីតាមីន E៖ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី ស្ពៃខ្មៅ ប្រូខូលី។
• បេតាការ៉ូទីន៖ ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា ល្ពៅ ស្ពៃខ្មៅ ល្ហុង។
• សេលេញ៉ូម៖ គ្រាប់ប្រេស៊ីល, ត្រីធូណា, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, ស៊ុត។
• ស័ង្កសី៖ អយស្ទ័រ, ក្តាម, សណ្តែក, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, គ្រាប់ល្ពៅ។
• សារធាតុ Flavonoids៖ តែ (ជាពិសេសតែបៃតង) ផ្លែប៉ោម ខ្ទឹមបារាំង ទំពាំងបាយជូរ (ទំពាំងបាយជូរក្រហម) ផ្លែប៊ឺរី សូកូឡាខ្មៅ (មានផ្ទុកកាកាវខ្ពស់)។
• ប៉ូលីហ្វេណុល៖ ប្រេងអូលីវ ផ្លែប៊ឺរី ស្រាក្រហម (ក្នុងកម្រិតមធ្យម) កាហ្វេ គ្រឿងទេស (រមៀត ក្លិនឈុន)។

ក្នុងករណីខ្លះ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំឱ្យប្រើ ថ្នាំបំប៉ន ដើម្បីទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអ្នកត្រូវការ។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គឺជារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ អ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានដែលសមស្របទៅនឹងតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។

ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មគឺជាដំណើរការមួយដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងគ្រប់ពេល ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅតែកំពុងរៀនពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ ដំណឹងល្អគឺថាអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វា។

មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដូចជាការប៉ះពាល់នឹងការបំពុលខ្យល់ជាដើម។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំអាហារមួយចំនួនដែលកាត់បន្ថយរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចនៅឱ្យឆ្ងាយពីផលិតផលថ្នាំជក់ និងការពារស្បែករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។

សារចុងក្រោយដែលនាំទៅផ្ទះ

ដូច្នេះ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកបានយល់អ្វីមួយពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយអំពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ទោះបីជានេះជាប្រធានបទស្មុគស្មាញបន្តិចក៏ដោយ ខ្ញុំបានព្យាយាមពន្យល់វាយ៉ាងសាមញ្ញ តាមរបៀបដែលអ្នកអាចយល់បាន។

រឿងសំខាន់នោះគឺថា ទោះបីជាភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មជាអ្វីមួយដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងក៏ដោយ ក៏បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលតុល្យភាពរវាងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានរំខាន។

មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនេះ។

• រួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះពណ៌ ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការជក់បារីទាំងស្រុង។
• កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬបញ្ឈប់វាទាំងស្រុង។
• ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក និងការពារស្បែករបស់អ្នក។
• ស្វែងរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ លំហាត់ដូចជាការហាត់ប្រាណ និងការធ្វើសមាធិអាចជួយបាន។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរបន្ថែមអំពីរឿងនេះ ឬប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចផ្តល់ដំបូន្មានដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ចូរចងចាំថា យើងត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់យើង។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ សូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ!

ភាព តានតឹងអុកស៊ីតកម្ម រ៉ាឌីកាល់សេរី សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការខូចខាតកោសិកា ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ របៀបរស់នៅ