អាហារពេលព្រឹករបស់កូនអ្នក៖ ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះ? ចូរយើងនិយាយគ្នា!

ដូច្នេះ ម៉ាក់ៗ និងប៉ាៗ សុខសប្បាយជាទេ? អ្នកដឹងទេថាវាពិបាក និងតានតឹងប៉ុណ្ណាក្នុងការរៀបចំកូនតូចរបស់អ្នកទៅសាលារៀន ឬសម្រាប់ការងារផ្ទះប្រចាំថ្ងៃ ឬការលេង។ នៅកណ្តាលភាពមមាញឹកទាំងអស់នោះ ការផ្តល់អាហារដល់កូនរបស់អ្នកនូវអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងមានប្រយោជន៍ ជួនកាលអាចត្រូវបានមើលរំលង ឬភ្លេច។ ប៉ុន្តែ តើអ្នកដឹងទេថា អាហារពេលព្រឹកនេះគឺជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ថ្ងៃរបស់កុមារឱ្យទទួលបានជោគជ័យ និងសម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនេះក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កូនអ្នក និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វាមានអ្វីខ្លះ។

ហេតុអ្វីបានជាអាហារពេលព្រឹកសំខាន់ម៉្លេះ?

មានពាក្យមួយឃ្លាដែលនិយាយថា "អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ"។ នោះមិនមែនគ្រាន់តែជាពាក្យមួយម៉ាត់នោះទេ។ វាមានការពិតច្រើនណាស់ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីកូនៗរបស់យើង។

ថាមពលថ្មីសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត!

ស្រមៃមើលថា កុមារម្នាក់មិនបានញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីពេញមួយយប់ទេ ពោលគឺប្រហែល ៨-១០ ម៉ោង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក កម្រិតថាមពលរបស់ពួកគេគឺទាបណាស់។ វាដូចជាពេលដែលឡានអស់សាំង។ ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អនៅពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់កុមារ នូវ «ឥន្ធនៈ» ដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី ពោលគឺថាមពលដែលពួកគេត្រូវការ។ ថាមពលដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីរត់លេងពេញមួយថ្ងៃ ធ្វើកិច្ចការសាលា រៀនអ្វីថ្មីៗ ទាំងអស់នេះបានមកពីអាហារពេលព្រឹកនេះ។

ជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ

តើអ្នកដឹងទេថា កុមារដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកល្អ ទំនងជាញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ? ពួកគេ ក៏ទំនងជាមានសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ។ កត្តាទាំងពីរនេះជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការជួយកុមារ ឱ្យរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលក្រោយនៃថ្ងៃ ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក ឬញ៉ាំអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាពដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ នេះអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

អារម្មណ៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់កុមារ

តើអ្នកដឹងទេថាមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក? កុមារអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង មិនស្រួលខ្លួន និងថែមទាំងឆាប់ខឹងទៀតផង។ សូមពិចារណាឧទាហរណ៍តូចមួយ។ កុមារដែលទៅសាលារៀនដោយមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ហើយកំពុងស្តាប់គ្រូ គឺឃ្លាន ហើយពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ គាត់ ឬនាងមិនអាចយកចិត្តទុកដាក់បាន។ គាត់ ឬនាងអាចខឹងនឹងរឿងតូចតាច ហើយគាត់ ឬនាងនឹងមិនមានអារម្មណ៍ចង់លេងជាមួយមិត្តភក្តិទេ។ គាត់ ឬនាងនឹងគ្រាន់តែខឹង។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង ពេញមួយថ្ងៃនឹងមានភាពរញ៉េរញ៉ៃ មែនទេ? ហេតុផលគឺថានៅពេលព្រឹក រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់ពួកគេត្រូវការថាមពលថ្មី 'ឥន្ធនៈ' ខ្លះដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក នៅពេលដែលវាជិតដល់ថ្ងៃត្រង់ ប្រហែលម៉ោង 10 ឬ 11 ព្រឹក កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេនឹងធ្លាក់ចុះ ហើយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។

ការរំលាយអាហារ និងការដុតកាឡូរី

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺអាហារពេលព្រឹកជំរុញ ការរំលាយអាហាររបស់យើង។វាពិតជាចាប់ផ្តើមដំណើរការមែន។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាដំណើរការដែលអាហារដែលយើងញ៉ាំត្រូវបានបំលែងទៅជាថាមពល ហើយរាងកាយដុតបំផ្លាញកាកសំណល់។ នៅពេលដែលដំណើរការមេតាបូលីសនេះចាប់ផ្តើមដំណើរការល្អនៅពេលព្រឹក រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ការសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនបានបង្ហាញថា រាងកាយមានសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញកាឡូរីនៅពេលព្រឹកជាងនៅពេលយប់។

តើមានអ្វីអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក?

យើងបាននិយាយរួចហើយថា អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកទំនងជាឡើងទម្ងន់។ មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ៖

• យើង​តែងតែ​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ឲ្យ​បាន​ញឹកញាប់​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ ជាពិសេស​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ និង​ខ្លាញ់​ខ្ពស់។
• ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសំខាន់បន្ទាប់ អ្នកញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំ ដោយសារតែភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំង (ញ៉ាំច្រើនពេក)។
• អ្នកអាចនឹងមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារយឺតនៅពេលយប់ ដែលក៏អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

ថាមពលពិសេសដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានពីអាហារពេលព្រឹក!

អាហារពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់មុខងារខួរក្បាលរបស់កុមារផងដែរ។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ខួរក្បាល

វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់អាហារដល់កូនរបស់អ្នកនូវអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសផ្តល់ឲ្យពួកគេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក៏ដូចគ្នាដែរ។ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុត សូមជ្រើសរើសអាហារដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ ឬបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ព្រមទាំងមានជាតិស្ករទាប និងជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អនឹងជួយកូនរបស់អ្នក៖

• ជាតិសរសៃ កាល់ស្យូម វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។
• សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ ការលូតលាស់ និងសុខភាពទូទៅរបស់កុមារ ជាពិសេសសម្រាប់ការលូតលាស់ និងមុខងារខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ ។ ឧទាហរណ៍ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្តល់ថាមពលដែលត្រូវបានស្រូបយកយឺតៗ ដូច្នេះកុមារអាចរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន។ (កាល់ស្យូម) កាល់ស្យូមមិនត្រឹមតែជួយដល់ឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ (វីតាមីន) វីតាមីនដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែការពារកោសិកាខួរក្បាល។

ជួយឲ្យពូកែខាងកិច្ចការសាលា

តើអ្នកធ្លាប់លឺទេថាក្មេងៗដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកល្អ រៀនពូកែជាងនៅសាលា ? វាជាការពិត។ នេះដោយសារតែសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកជំរុញខួរក្បាល។ អាហារពេលព្រឹកល្អអាច៖

• សមត្ថភាពរៀនសូត្ររបស់កុមារប្រសើរឡើង។
• ការចងចាំ និងការផ្ចង់អារម្មណ៍ មានការរីកចម្រើន។ ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរៀនសូត្រ។ នេះជួយអ្នកឱ្យចងចាំមេរៀន និងស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលគ្រូនិយាយ។

ការពិតសំខាន់៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កុមារដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបានល្អ ទទួលបានពិន្ទុល្អលើការធ្វើតេស្ត និងអនុវត្តបានល្អប្រសើរនៅក្នុងថ្នាក់។ កុមារដែលចូលរួមក្នុងកម្មវិធីអាហារថ្ងៃត្រង់នៅសាលា ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអវត្តមានតិចជាងមុន។

តើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឲ្យការបម្រើអាហារពេលព្រឹកកាន់តែងាយស្រួល?

ខ្ញុំយល់ថា ដោយសារមានការងារច្រើន និងមមាញឹកក្នុងការរៀបចំខ្លួនអ្នក និងកូនរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ពេលខ្លះការរៀបចំអាហារពេលព្រឹកអាចមានអារម្មណ៍ដូចជា «កិច្ចការមួយទៀត»។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា «អូ! ខ្ញុំគ្មានពេលទេ»។ ប៉ុន្តែ សូមគិតថាវាជាការវិនិយោគដ៏ធំមួយលើកូនរបស់អ្នក។ ដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការរៀបចំផែនការបន្តិចបន្តួច វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលការណែនាំជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលនឹងជួយ។

អនុសាសន៍ជាក់ស្តែងមួយចំនួន៖

• ដំបូង ត្រូវរក្សាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកជានិច្ច (ឧទាហរណ៍៖ អូត នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ងួត)។
• រៀបចំរបស់របរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅយប់មុន (ដូចជាការរៀបចំចានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហាន់ផ្លែឈើខ្លះហើយដាក់វានៅក្នុងទូរទឹកកក និងទិញគ្រឿងផ្សំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកកំពុងធ្វើ)។ វិធីនេះអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលារបស់អ្នកបានច្រើននៅពេលព្រឹក។
• មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែមានទម្លាប់ ភ្ញាក់ពីដំណេកប្រហែល ១០ នាទីមុន ។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចធ្វើការងាររបស់អ្នកបានដោយមិនមានការរំខាន និងដោយសន្តិភាពនៃចិត្ត។
• ផ្តល់ឱកាសឱ្យកូនរបស់អ្នកជួយរៀបចំ និងរៀបចំអាហារពេលព្រឹក (ឧទាហរណ៍ លាងផ្លែឈើខ្លះ លាបប៊ឺលើនំប៉័ងមួយចំណិត)។ នេះនឹងបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលពួកគេបានរៀបចំ។
• ពេលខ្លះពេលវេលាមានកំណត់។ សូមចងចាំ ជម្រើសមួយចំនួនដែលអាចយកទៅញ៉ាំបានភ្លាមៗ (ឧទាហរណ៍ ចេកទុំមួយផ្លែ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានជាតិស្ករទាបមួយថង់តូច ទឹកដោះគោជូរមួយពែង ឬម្សៅធ្វើនៅផ្ទះ)។

ចុះបើខ្ញុំនិយាយថាខ្ញុំមិនឃ្លាននៅពេលព្រឹក?

កុមារខ្លះមិនចូលចិត្តញ៉ាំអាហារភ្លាមៗនៅពេលព្រឹកទេ។ ពួកគេអាចនិយាយថា "ខ្ញុំមិនឃ្លានទេ"។ ក្នុងករណីបែបនេះ ចូររៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលពួកគេអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីញ៉ាំ ប្រហែលជានៅលើឡានក្រុងទៅសាលារៀន ឬបន្ទាប់ពីម៉ោងសិក្សាដំបូង។ ផ្លែឈើស្រស់ៗ ធញ្ញជាតិមួយប្រអប់តូច គ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្លះ ឬនំសាំងវិចនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិពាក់កណ្តាលជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី និងចេកមួយផ្លែ គឺមានជីវជាតិ ងាយស្រួលធ្វើ និងងាយស្រួលសម្រាប់កូនរបស់អ្នកយកតាមខ្លួន។

តើ​របស់​អ្វីខ្លះ​ដែល​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក?

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាត្រូវញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងអ្វីដែលមិនត្រូវញ៉ាំ។ វាជាការពិតដែលថា នំប៉ាវដុតនំប៉័ងមួយចំនួន ធញ្ញជាតិស្រោបដោយសូកូឡា និងបារអាហារពេលព្រឹកមួយចំនួនងាយស្រួលយកទៅឲ្យកុមារ ហើយពួកគេចូលចិត្តវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើននៃទាំងនេះមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដូចគ្នានឹងបារស្ករគ្រាប់ ឬកញ្ចប់នំប៊ីសស្គី។ នោះមានន័យថា វាមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចណាស់ដែលរាងកាយត្រូវការ។ ដូច្នេះ មុននឹងដាក់បារអាហារពេលព្រឹក និងនំប៉ាវបែបនេះ នៅក្នុងរទេះផ្សារទំនើបរបស់អ្នក សូមអានស្លាកអាហារូបត្ថម្ភដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពិនិត្យមើលថាតើមានជាតិស្ករប៉ុន្មាននៅក្នុងពួកវា ថាតើពួកវាមានជាតិសរសៃដែរឬទេ និងថាតើពួកវាមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែរឬទេ។

អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានផ្តល់ដោយសាលារៀន ឬមណ្ឌលថែទាំកុមារ?

អ្នកក៏អាចស្វែងយល់ពីអាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់ជូននៅសាលារៀន ឬមណ្ឌលថែទាំកុមាររបស់កូនអ្នកផងដែរ។ កន្លែងខ្លះផ្តល់ជូនអាហារពេលព្រឹក ហើយកន្លែងខ្លះផ្តល់ជូនវាដោយឥតគិតថ្លៃ ឬក្នុងតម្លៃបញ្ចុះតម្លៃសម្រាប់គ្រួសារដែលមានប្រាក់ចំណូលទាប។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅខាងក្រៅផ្ទះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្រៀនពួកគេឱ្យធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អ។ (ឧទាហរណ៍ ទឹកដោះគោមួយកែវជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ផ្លែឈើជំនួសឱ្យអាហារចៀន)។

គំនិត​ឆ្ងាញ់ៗ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក!

អាហារពេលព្រឹកមិនចាំបាច់ជារបស់ប្រពៃណីដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ អ្នកអាចលាយអាហារផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបង្កើតជាអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលដែលពួកគេត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺមានតុល្យភាព។

រួមបញ្ចូលរបស់ទាំងនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព៖

ចូរធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកក្លាយជាអាហារដែលរួមមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និងផ្លែឈើ ឬបន្លែ ។ អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើរឿងដូចជា៖

• " ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ជាមួយ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប្រោះជាមួយផ្លែឈើស្រស់ៗ (ចេក ស្វាយ ល្ហុង) ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ នេះជាការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកយ៉ាងរហ័ស ងាយស្រួល និងអស្ចារ្យ ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ កាល់ស្យូម និងវីតាមីន។ "
• " វ៉ាហ្វលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី ឬឈីសរីកូតា លាបពីលើ និងចំណិតផ្លែឈើ"
• " នំប៉័ងភីតាស្រូវសាលីទាំងមូល ជាមួយ ចំណិតស៊ុតឆ្អិន និងស្ពៃខ្មៅស្រស់ ឬសាំបល"
• "ធ្វើ ​អូតមីល ដាក់​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​ផ្លែឈើ​ពីលើ រួច​ប្រោះ​ជាមួយ​ក្លិន​ឈុន​បន្តិច។ អូត​ជា​អាហារ​ដែល​បញ្ចេញ​ថាមពល​យឺតៗ ដូច្នេះ​កូន​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​ឃ្លាន​រហូត​ដល់​ពេល​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​ទេ។ "
• "យក ​នំ​បេហ្គល​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ​ពាក់កណ្តាល លាប​ប៊ឺ​សណ្តែកដី​ពីលើ ហើយ​ដាក់​ផ្លែឈើ​ស្រស់ៗ (ដូចជា​ចំណិត​ចេក ឬ​ចំណិត​ផ្លែប៉ោម) ពីលើ"។
• " ស្មូទីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក៖ លាយ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើមួយប្រភេទតាមជម្រើសរបស់អ្នក (ចេក ស្វាយ ស្ត្របឺរី) និងគ្រាប់ស្រូវសាលី ឬស្រូវសាលីបន្តិចក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ នេះផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវរបស់ជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ដូចជាផ្លែឈើ កាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន។ វាក៏ងាយស្រួលក្នុងការផ្តល់ឱ្យកុមារដែលខ្ជិលញ៉ាំផងដែរ។ "
• " អូមេឡែតបន្លែ ជាមួយនំប៉័ងស្រូវសាលីមួយចំណិត"
• "ហាន់​ចំណិត​ត្រសក់​ជា​ចំណិតៗ និង ​ហ៊ុមមូស លាប​លើ​នំប៉័ង​ភីតា​ស្រូវសាលី​ទាំងមូល។ (ហ៊ុមមូស​ជា​នំប៉័ង​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ធ្វើ​ពី​សណ្តែក​សៀង)"
• " សាច់ទួរគីគ្មានខ្លាញ់ ឬសាច់មាន់/ត្រី និងប៉េងប៉ោះ ដាក់លើ នំម៉ាហ្វិនអង់គ្លេសដុត ឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ។"
• « បាយ ដែលនៅសល់ពីអាហារពេលល្ងាច»«កំដៅបន្តិច បន្ថែមចំណិតផ្លែប៉ោមហាន់ ផ្លែទំពាំងបាយជូរស្ងួត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងម្សៅ cinnamon បន្តិច រួចកូរ។ នេះជាជម្រើសដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ ដែលសាកសមនឹងប្រទេសយើង »។
• "ដាក់ ឈីសហាន់ជាចំណិត ៗលើនំ tortilla ធ្វើពីស្រូវសាលីទាំងមូល បត់វាជាពីរ ដាក់ក្នុងមីក្រូវ៉េវប្រហែល ២០ វិនាទី រួចដាក់ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះពីលើ"។

កុំភ្លេចថាគំរូល្អរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា។ សូមឱ្យកូនៗរបស់អ្នកឃើញថាអ្នករីករាយនឹងអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយរកពេលសម្រាប់វា។ កុមាររៀនបានច្រើនបំផុតពីអ្វីដែលយើងធ្វើ។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

ដូច្នេះ ម៉ាក់ៗ និងប៉ាៗ អាហារពេលព្រឹករបស់កូនអ្នកមិនមែនគ្រាន់តែជាអាហារសម្រន់សម្រាប់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីនោះទេ។ វាជាកម្លាំងជំរុញដ៏ធំមួយដល់ សុខភាព ការលូតលាស់ ការរៀនសូត្រ និងសុភមង្គលរបស់កូនអ្នកពេញមួយថ្ងៃ ។ ជាមួយនឹងពេលព្រឹកដ៏មមាញឹក ពេលខ្លះវាអាចមានអារម្មណ៍ថាជាបញ្ហាប្រឈមមួយ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការ និងការលះបង់បន្តិចបន្តួច អ្នកអាចផ្តល់ជូនកូនរបស់អ្នកនូវអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ និងឆ្ងាញ់ពិសារជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទម្លាប់ល្អដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនេះនឹងក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់អនាគតដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រយៈពេលដែលនៅសល់នៃជីវិតរបស់គាត់។ ដូច្នេះសូមគិតអំពីរឿងនេះម្តងទៀត ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកជាអាទិភាពសម្រាប់កូនរបស់អ្នកចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ មែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរបន្ថែមអំពីរឿងនេះ អ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

អាហារ ពេលព្រឹក, អាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារ, អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ, កុមារសាលារៀន, សារៈសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹក, សុខភាពកុមារ, អាហារដែលមានជីវជាតិ