តើវាពិតជាល្អមែនទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

ក្នុងអំឡុងពេលដ៏មានតម្លៃនេះ នៅពេលដែលអ្នករំពឹងថានឹងក្លាយជាម្តាយ អ្នកមានសំណួរជាច្រើននៅក្នុងចិត្តមែនទេ? ក្នុងចំណោមសំណួរទាំងនោះ សំណួរធំបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនមានគឺ "តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនេះបានទេ? បើដូច្នោះមែន តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលល្អ?" មនុស្សមួយចំនួនអាចមានការភ័យខ្លាចបន្តិច ជាពិសេសអំពី "លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់" ដែលយើងហៅថា "ឈឺចាប់"។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យច្បាស់នៅថ្ងៃនេះ ដូចជាយើងកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។

តើការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពិតជាល្អមែនទេ?

ជាដំបូង ការហាត់ប្រាណ គឺល្អ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន។ តាមពិតទៅ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន និងជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ ក្រសួងសុខាភិបាល និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក («ក្រសួងសុខាភិបាល និងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក») ថែមទាំងបានណែនាំថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ (អ្នកដែលមិនទាន់សកម្មខ្លាំង និងមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណខ្លាំង) គួរតែធ្វើសកម្មភាពហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក កម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី (នោះគឺ ២ ម៉ោងកន្លះ) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ស្រមៃថាអ្នកដើរយ៉ាងលឿនប្រហែល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការ។ នោះហើយជាអ្វីដែលនេះមានន័យ។

តើអ្នកដឹងទេថា «អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម» មានន័យយ៉ាងណា? វាសាមញ្ញណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបន្តការសន្ទនាធម្មតាជាមួយនរណាម្នាក់ ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ នោះជាអ្វីដែលអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមមានន័យ។ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងទទួលបានលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច។

តើ​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ផលប៉ះពាល់​ទាប និង​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ផលប៉ះពាល់​ខ្ពស់​ទាំងនេះ​ជា​អ្វី?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលលំហាត់ទាំងពីរប្រភេទនេះ។

• លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ៖ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានចលនាទន់ភ្លន់ រលូន និងមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើសន្លាក់របស់អ្នក។ សូមគិតអំពីការដើរ ហែលទឹកជាដើម។ ទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។

• លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ ៖ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោត ការរត់ និងចលនាដែលពិបាកបន្តិចលើសន្លាក់។ ឧទាហរណ៍រួមមានការរត់យឺតៗ និងលំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិកមួយចំនួន។

ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "ដូច្នេះខ្ញុំបានទៅរត់ហាត់ប្រាណ និងហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកមុនពេលខ្ញុំមានផ្ទៃពោះ តើខ្ញុំអាចធ្វើវាឥឡូវនេះបានទេ?" តាមពិតទៅ ប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកដំណើរការទៅដោយរលូន និងគ្មានផលវិបាកអ្វីឡើយ ហើយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិយាយថាវាល្អ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ ខ្ពស់កម្រិតមធ្យម (ពោលគឺមិនខ្លាំងពេក)។ មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថាវានឹងប៉ះពាល់ដល់ទារកនោះទេ។

ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយដែលវាកើតឡើង លំហាត់ប្រាណ "High-Impact" ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលដាក់សម្ពាធ និងសំពាធច្រើនលើរាងកាយ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកកាន់តែធំ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងឈឺចាប់ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិច កុំរឹងរូស ហើយនិយាយថា "អូ មិនអីទេ តោះធ្វើវាបន្តិចទៀត"។ អ្នកគួរតែឈប់ភ្លាមៗនៅទីនោះ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ថា "អស្ចារ្យមែន! នោះជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយ"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបក៏អាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងការទទួលទានអុកស៊ីសែនរបស់អ្នកផងដែរ។ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងចលនារំញ័រភ្លាមៗ ដែលដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ ឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ចុះបើអ្នកសកម្មខ្លាំងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់សកម្មខ្លាំងមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ ប្រហែលជាថែមទាំងធ្វើសកម្មភាពបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកខ្លាំងៗទៀតផង។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិយាយថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាអាចបន្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកបានខ្លះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នករីកចម្រើន ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្ត និងថាតើវាសមស្របសម្រាប់អ្នកនៅពេលនេះឬអត់។

តើ​លំហាត់ប្រាណ​អ្វីខ្លះ​ដែល​អ្នក​ពិតជា​គួរ​ចៀសវាង​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពមួយចំនួនមិនល្អទាល់តែសោះក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងពួកវា។ ចូរយើងមើលថាតើពួកវាជាអ្វី៖

• ការលើកទម្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ ៖ គួរតែជៀសវាងការហាត់ប្រាណទាំងនេះ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីត្រីមាសទីមួយ (ពោលគឺបន្ទាប់ពីបីខែដំបូង)។
• លំហាត់ប្រាណដែលធ្វើពេលដេកផ្ងារ ៖ ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណដូចជា "អង្គុយឡើងលើ"។ ទាំងនេះក៏មិនសមរម្យបន្ទាប់ពីត្រីមាសទីមួយដែរ។ អ្នកដឹងទេ? នៅពេលអ្នកដេកផ្ងារ ទម្ងន់ស្បូនដាក់សម្ពាធលើសរសៃឈាមធំមួយ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ហើយបរិមាណឈាមដែលទៅកាន់ទារកក៏អាចថយចុះផងដែរ។
• កីឡា​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​រាងកាយ ៖ សូម​គិត​អំពី​កីឡា​ដូចជា​ហុកគី បាល់បោះ និង​បាល់បោះ​។ ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ត្រូវ​បាន​គេ​វាយ​ចំ​ពោះ​គឺ​ខ្ពស់​ក្នុង​កីឡា​ទាំងនេះ។ ដូច្នេះ សូម​ចៀសវាង​កីឡា​ទាំងនេះ​ទាំងស្រុង​ក្នុងអំឡុងពេល​នេះ។
• ការមុជទឹកក្នុងសមុទ្រជ្រៅ (`(Scuba Diving)`) : វិធីនេះមិនស័ក្តិសមទាល់តែសោះសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។
• លំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងចុះច្រើន ៖ រឿងដូចជាការជិះសេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃរឿងនេះ។
• សកម្មភាពដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដួល ៖ មិនណែនាំឱ្យហាត់ប្រាណដោយកាយសម្ព័ន្ធ ការឡើងភ្នំ ការជិះស្គី ការជិះស្គីលើទឹកកកជាដើមនៅពេលនេះទេ។ សូម្បីតែការដួលបន្តិចបន្តួចក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដែរ។
• រឿងដែលបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយច្រើន ៖ ឧទាហរណ៍ «យូហ្គាក្តៅ» (នៅកន្លែងខ្លះ យូហ្គាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅខ្លាំង)។ ម្យ៉ាងទៀត រឿងដូចជាការងូតទឹកក្តៅខ្លាំង និងការស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់សូណា («សូណា») គឺមិនល្អនៅពេលនេះទេ។ ពីព្រោះការកើនឡើងដែលមិនចាំបាច់នៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយគឺមិនល្អសម្រាប់ទារកនោះទេ។

តើមានពេលខ្លះដែលវាល្អជាងក្នុងការមិនហាត់ប្រាណទេ?

មែនហើយ ពេលខ្លះវាជាការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នកក្នុងការជៀសវាងការហាត់ប្រាណ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលស្ថានភាពមួយចំនួនទាំងនោះ៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង ឬសួត។
• ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះជាមួយកូនច្រើននាក់ (ដូចជាកូនភ្លោះ កូនបី) ក្នុងពេលតែមួយ (`(ការមានផ្ទៃពោះច្រើន)`)។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម វាពិបាកគ្រប់គ្រងណាស់។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺខ្វះឈាមធ្ងន់ធ្ងរ។
• ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកកុំឱ្យហាត់ប្រាណដោយសារហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត។

ក្នុងករណីដូចនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ ។

ដូច្នេះតើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ? តើអ្នកត្រូវដឹងអ្វីទៀត?

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ដូច្នេះតើលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ពេលនេះនៃឆ្នាំ?"។ ខាងក្រោមនេះជារឿងល្អៗមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើ៖

• ការដើរ ៖ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ អ្នកអាចធ្វើវានៅពេលណាក៏បាន គ្រប់ទីកន្លែង។
• ហែលទឹក ៖ ការហែលទឹកជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងខ្លួន ហើយក៏ងាយស្រួលសម្រាប់សន្លាក់ផងដែរ។
• លំហាត់ប្រាណ​អេរ៉ូប៊ីក​ក្នុងទឹក ៖ នេះក៏ល្អដូចការហែលទឹកដែរ។ វាងាយស្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកដោយសារតែសមត្ថភាពអណ្តែតរបស់វា។
• យូហ្គា ៖ មានថ្នាក់យូហ្គាដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ (យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ)។ ទាំងនេះផ្តល់នូវភាពបត់បែនដល់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ កុំធ្វើរឿងដូចជាយូហ្គាក្តៅ។
• ពីឡាទីស ៖ នេះក៏ជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនតុល្យភាពផងដែរ។ មានលំហាត់ប្រាណពីឡាទីសដែលត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមស្របទៅនឹងម្តាយមានផ្ទៃពោះ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ ឬប្រសិនបើអ្នកបន្តលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើរួចហើយ អ្នកពិតជាគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយទទួលបានការយល់ព្រមពីគាត់។ គ្រូពេទ្យគឺជាអ្នកដែលនឹងពិនិត្យមើលសុខភាពរបស់អ្នក និងសុខភាពទារក ហើយប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ចូរចងចាំថា អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅពេលហាត់ប្រាណ។ ឈប់ភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺ ឬវិលមុខ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។

ជាចុងក្រោយ រឿងសំខាន់បំផុត (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះខ្ញុំគិតថារឿងជាច្រើនដែលយើងបាននិយាយគ្នាបានក្លាយជារឿងច្បាស់លាស់សម្រាប់អ្នក។ សរុបមក៖

• លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម គឺល្អណាស់ សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន។
• លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយមានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិត មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់កម្រិតមធ្យមបានដែរ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលណាមួយ សូមឈប់ភ្លាមៗ។
• ច្បាស់ជាមាន លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពដែលអ្នកគួរ ជៀសវាង។
• ការហាត់ប្រាណមិនសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនទេ។
• សំខាន់បំផុត៖ ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលចាប់ផ្តើម ឬបន្តការហាត់ប្រាណណាមួយ។

អ្នកមិននៅលើដំណើរនេះតែម្នាក់ឯងទេ។ គ្រូពេទ្យ ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកទាំងអស់នៅទីនោះដើម្បីជួយ និងណែនាំអ្នក។ ដូច្នេះ កុំខ្លាចក្នុងការសួរសំណួរ និងស្វែងយល់។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យគ្រប់បែបយ៉ាងសម្រាប់ពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាតនេះ សប្បាយរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ!

`ការមានផ្ទៃពោះ, លំហាត់ប្រាណ, លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់, លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប, សុខភាពមានផ្ទៃពោះ, ការសម្រាលកូន, លំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព