តើត្រូវញ៉ាំអ្វីមុនពេលហាត់ប្រាណ? (អាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណ) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់!

តើអ្នកជាមនុស្សដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែគិតអំពីសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកពីផ្ទះមែនទេ? បន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះសំណួរនេះដែរ។ "តើអ្នកត្រូវការញ៉ាំអ្វីមួយមុនពេលហាត់ប្រាណទេ? បើដូច្នេះមែន តើអាហារអ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវញ៉ាំ? តើអ្នកគួរញ៉ាំរយៈពេលប៉ុន្មានមុនពេលញ៉ាំ?" មនុស្សជាច្រើនមានសំណួរទាំងនេះ។ អ្នកខ្លះនិយាយថា វាជាការប្រសើរក្នុងការហាត់ប្រាណពេលពោះទទេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថា អ្នកគួរតែញ៉ាំអ្វីមួយ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះយ៉ាងច្បាស់លាស់ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ប៉ុន្តែតាមរបៀបសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកអាចយល់បាន។

តើអ្នកពិតជាត្រូវការញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណមែនទេ?

ចម្លើយសាមញ្ញគឺថា វាមិនចាំបាច់ជានិច្ចនោះទេ ។ វាអាស្រ័យទាំងស្រុងទៅលើប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ ពេលវេលាដែលអ្នកធ្វើវា និងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។

ស្រមៃថាអ្នកដើរលឿនៗ ឬរត់យឺតៗរយៈពេល ៣០-៤៥ នាទីនៅពេលព្រឹក។ នៅពេលនោះ ថាមពលពីអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំនៅយប់មុនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ថាមពលនោះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីបែបនេះ។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណបែបនេះពេលពោះទទេនឹងមិនបង្កបញ្ហាអ្វីឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេលមួយម៉ោង ឬមួយម៉ោងកន្លះ ឧទាហរណ៍ លើកទម្ងន់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ អស់កម្លាំង ឬវិលមុខអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ នោះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើវាលើសពី 3-4 ម៉ោងចាប់តាំងពីអ្នកញ៉ាំអាហារសំខាន់ចុងក្រោយ ការញ៉ាំអាហារតិចតួចមុនពេលហាត់ប្រាណនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ។

តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុត និងអាហារណាដែលល្អបំផុត?

មិនអីទេ ដូច្នេះអ្នកបានសម្រេចចិត្តញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ សំណួរឥឡូវនេះគឺពេលណាត្រូវញ៉ាំ និងអ្វីត្រូវញ៉ាំ។

ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារជាធម្មតាគឺ 30 ទៅ 60 នាទីមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ។ ហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ? វាត្រូវការពេលមួយរយៈសម្រាប់អាហារដែលអ្នកញ៉ាំដើម្បីរំលាយ បំលែងទៅជាថាមពល និងស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ នេះជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រឿងនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារភ្លាមៗមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងមិនស្រួល។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារយូរពេកមុនពេលនោះ អ្នកអាចនឹងអស់ថាមពលនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតនៃអាហារ៖ កាបូអ៊ីដ្រាត + ប្រូតេអ៊ីនតិចតួច

អាហារមុនពេលហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត គួរតែមាន កាបូអ៊ីដ្រាត ជាចម្បង និង ប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណតិចតួច ។

• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ទាំងនេះគឺជាប្រភពថាមពលចម្បងរបស់រាងកាយយើង។ ដូចជាសាំងសម្រាប់រថយន្តដែរ។ យើងទទួលបានថាមពលភ្លាមៗដែលយើងត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទាំងនេះត្រូវបានរំលាយ និងបំប្លែងទៅជាថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រូតេអ៊ីនមិនមែនជាប្រភពថាមពលចម្បងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្តិចបន្តួចជួយជួសជុលស្នាមរហែកតូចៗដែលកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់យើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាក៏ជួយបញ្ចេញថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាតចូលទៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។

រឿងសំខាន់បំផុត៖ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីនទាប។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក វានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

កុំញ៉ាំអាហារទាំងនេះមុនពេលហាត់ប្រាណ!

ដូច​ជា​មាន​របស់​ល្អៗ​ដែរ ក៏​មាន​របស់​ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ដែរ។ ការ​ញ៉ាំ​របស់​ទាំងនេះ​អាច​រំខាន​ដល់​ការ​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក បណ្តាល​ឱ្យ​ឈឺក្រពះ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង។

• អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន៖ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ប៉ាទី នំប៉័ង និងនំប៉័ងវ៉ាដា ត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ។ ការញ៉ាំរបស់ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេលហាត់ប្រាណ។
• អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់៖ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជាបន្លែបៃតង និងសណ្តែក ជាទូទៅគឺល្អសម្រាប់ សុខភាពរបស់អ្នក ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហារទាំងនេះក្នុងបរិមាណច្រើន មុន ពេលហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងហើមពោះ។
• អាហារហឹរ៖ ការញ៉ាំអាហារហឹរដែលមានអំបិល ម្រេច និងម្សៅម្ទេសច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ស្ថានភាពនេះអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការហាត់ប្រាណ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោ (សម្រាប់អ្នកខ្លះ): មនុស្សជាច្រើនពិបាករំលាយផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះ សូមជៀសវាងការទទួលទានរបស់របរដូចជាទឹកដោះគោ និងឈីសមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកដោះគោជូរជាធម្មតាមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននោះទេ។
• ភេសជ្ជៈ និងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ៖ របស់របរដូចជាសូកូឡា ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងនំខេកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលរហ័ស ប៉ុន្តែថាមពលនោះធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស (ជាតិស្ករធ្លាក់ចុះ)។ ក្រោយមក អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាងធម្មតា។

កុំភ្លេចផឹកទឹក!

នៅពេលនិយាយអំពីអាហារ ទឹកគឺជារបស់ដែលត្រូវតែមាន។ ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នក ឱ្យមានសំណើមល្អ ជួនកាលសំខាន់ជាងអាហារ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ការខ្សោះជាតិទឹកអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នក និងថែមទាំងនាំឱ្យសាច់ដុំរមួលក្រពើទៀតផង។