⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
១. គោលដៅច្បាស់លាស់ និងប្រាកដនិយម ដំណើរការបានល្អបំផុត!
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ មានតែអ្នកដែលមានគោលដៅច្បាស់លាស់ និងប្រាកដនិយមប៉ុណ្ណោះដែលទទួលបានជោគជ័យ។ នេះគឺជារឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុត។ សូមគិតអំពីវា វាជាការល្អក្នុងការគិតថា "ខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វីដែលល្អបន្ថែមទៀតសម្រាប់បរិស្ថាន"។ ប៉ុន្តែវាមិនច្បាស់លាស់បន្តិចមែនទេ? អ្នកមិនមានគំនិតច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ និងរបៀបដែលអ្នកនឹងធ្វើវានោះទេ។ ហើយវាពិបាកក្នុងការវាស់វែង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតថា "ខ្ញុំនឹងញែកដបប្លាស្ទិក កំប៉ុងអាហារ និងទស្សនាវដ្តីចាស់ៗទាំងអស់ដែលកកកុញនៅក្នុងផ្ទះរបស់ខ្ញុំ ហើយកែច្នៃវាឡើងវិញ" តើវាច្បាស់ប៉ុណ្ណា? អ្នកដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ហើយវាជាអ្វីមួយដែលអ្នកពិតជាអាចធ្វើបាន។ នៅពេលដែលអ្នកមានគោលដៅច្បាស់លាស់ និង ជាក់លាក់ ដូចនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការយល់វាយ៉ាងពិតប្រាកដ។ វាផ្ញើសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលនិយាយថា "យល់ព្រម នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើ"។និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ បំបែកគោលដៅរបស់អ្នកជាផ្នែកតូចៗ ច្បាស់លាស់ និងអាចវាស់វែងបាន។ បន្ទាប់មកអ្វីដែលហាក់ដូចជាភ្នំធំមួយនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាជំហានតូចៗជាបន្តបន្ទាប់។ ដោយមានភាពរីករាយនៃការឡើងមួយជំហាន អ្នកនឹងចង់ឡើងមួយជំហានបន្ទាប់។
ហេតុអ្វីគោលដៅត្រូវច្បាស់លាស់?
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងបើកបររថយន្ត ប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងច្បាស់ថាអ្នកចង់ទៅណាទេ។ មិនថាអ្នកទៅឆ្ងាយប៉ុណ្ណាទេ វានៅតែមានប្រយោជន៍។ មែនទេ? គោលដៅគឺដូចគ្នា។ ប្រសិនបើគោលដៅមិនច្បាស់លាស់ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកអាចខ្ជះខ្ជាយ។ ម្យ៉ាងទៀត គោលដៅមិនច្បាស់លាស់ជួនកាលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់។ ពីព្រោះអ្នកមិនអាចដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី និង របៀប ចាប់ផ្តើម។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ" សូមកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ដូចជា "ខ្ញុំនឹងដើររយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឈប់ផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមទាំងស្រុង ហើយផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ"។ បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការខិតខំឆ្ពោះទៅរកវា និងមើលថាតើអ្នកបានទៅដល់ណាហើយ។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចគោលដៅតូចមួយ ខួរក្បាលរបស់អ្នក នឹងបញ្ចេញអរម៉ូនរីករាយ "Dopamine"។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណាប់អារម្មណ៍ និងការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។2. វាត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មី សូមអត់ធ្មត់!
យើងទាំងអស់គ្នាចង់ឃើញលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស មែនទេ? ប៉ុន្តែ វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់អ្វីដែលថ្មីក្លាយជាទម្លាប់។ ទម្លាប់មិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានមួយយប់នោះទេ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីថ្មី ដូចជាក្រោកពីព្រលឹម និងហាត់ប្រាណ វាអាចចំណាយពេលពីរទៅបីខែដើម្បីឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?
នេះដោយសារតែវាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីទទួលយករឿងថ្មីនេះថា "នេះជាផ្នែកមួយនៃជីវិតធម្មតារបស់ខ្ញុំ"។ ខួរក្បាលរបស់យើងធ្វើការក្នុងលំនាំជាក់លាក់មួយ។ វាត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលំនាំនោះ និងស៊ាំនឹងលំនាំថ្មី។ វាដូចជាការធ្វើផ្លូវថ្មីមួយក្នុងព្រៃ។ ដំបូងឡើយវាពិបាកដើរ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកបន្តដើរលើផ្លូវនោះ បន្ទាប់ពីមួយរយៈវាក្លាយជាផ្លូវច្បាស់លាស់ និងងាយស្រួលដើរតាម។ វាត្រូវការពេលវេលាដូចនេះសម្រាប់ផ្លូវសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដើម្បីបង្កើត និងពង្រឹង។ដូច្នេះកុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមិនស៊ាំនឹងទម្លាប់ថ្មីក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។ ត្រូវអត់ធ្មត់ ហើយបន្តព្យាយាម។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ វានឹងក្លាយជាទម្លាប់មុនពេលដែលអ្នកដឹងខ្លួន។
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →៣. តែងតែចងចាំគោលដៅរបស់អ្នក វាហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក!
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ចអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។ រាល់ព្រឹកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ចូរនិយាយគោលដៅរបស់អ្នកឱ្យឮៗ។ រំលឹកខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំនឹងធ្វើរឿងនេះ ខ្ញុំនឹងខិតខំធ្វើការដើម្បីរឿងនេះ"។ ឬសរសេរគោលដៅរបស់អ្នកជាអក្សរធំៗ ហើយដាក់វានៅកន្លែងដែលអ្នកអាចមើលឃើញវាជាញឹកញាប់។ នេះនឹងរំលឹកខួរក្បាលរបស់អ្នកជានិច្ចអំពីគោលដៅនោះ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដាំសួនច្បារមួយ។ អ្នកត្រូវស្រោចទឹក និងថែទាំសួនច្បារនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ មែនទេ? នោះជាពេលដែលរុក្ខជាតិនឹងលូតលាស់បានល្អ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺដូចគ្នា។ នៅពេលដែលអ្នករំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ចអំពីវា វាដូចជាការស្រោចទឹករុក្ខជាតិគោលដៅនោះ។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនោះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបង្កើតវិធីចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យគោលដៅនោះក្លាយជាការពិត។តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
នេះត្រូវបានគេហៅថា «(ការបញ្ជាក់)» ឬការអះអាងខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលអ្នកគិត និងនិយាយវិជ្ជមានជានិច្ចអំពីគោលដៅរបស់អ្នក «(ចិត្តក្រោមស្មារតី)» របស់អ្នកនឹងត្រូវបានវាយប្រហារ។ បន្ទាប់មក ដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន សកម្មភាព និងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបមួយដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅនោះ។ វាដូចជាមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងខ្លួនអ្នកកំពុងបង្ហាញផ្លូវដល់អ្នក។ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យរក្សា «(ការផ្តោតអារម្មណ៍)» និង «(ការលើកទឹកចិត្ត)» របស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតខ្ពស់ផងដែរ។៤. កុំកំណត់គោលដៅដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃ វានឹងមិនដំណើរការទេ!
នេះក៏ជាកំហុសមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ បំណងប្រាថ្នាត្រូវតែកើតចេញពីខ្លួនអ្នក។ អ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយដោយសារតែអ្នកពិតជាចង់ធ្វើ មិនមែនដោយសារតែមិត្តស្រី មិត្តប្រុស គ្រូបង្វឹក ឪពុកម្តាយ ឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតចង់ឱ្យអ្នកធ្វើនោះទេ។ ស្រមៃមើល មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកបង្ខំអ្នកឱ្យរត់ជារៀងរាល់ព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចង់រត់ទេ តើអ្នកនឹងធ្វើវារយៈពេលប៉ុន្មាន? ប្រហែលជាពីរឬបីថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកឈប់ដោយហេតុផលណាមួយ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ និងមានរាងស្អាត អ្នកធ្វើវាមុនពេលនរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ។ហេតុអ្វីបានជាការលើកទឹកចិត្តពីខាងក្នុងមានសារៈសំខាន់?
ប្រសិនបើយើងធ្វើអ្វីមួយដោយឆន្ទៈផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីភាពរីករាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង យើងមានថាមពលច្រើនដើម្បីបន្តធ្វើវា។ នោះត្រូវបានគេហៅថា ការលើកទឹកចិត្តពីខាងក្នុង។ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើយើងធ្វើអ្វីមួយដើម្បីបង្ខំអ្នកដទៃ ឬដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃ វាជារឿងបណ្ដោះអាសន្នណាស់។ ម្យ៉ាងទៀត វាមិននាំមកនូវសុភមង្គលដល់យើងទេ។ ពេលខ្លះវាគ្រាន់តែបង្កឲ្យមានកំហឹង និងការខកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែជារបស់អ្នក។ មានតែពេលនោះទេ ទើបអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅទាំងនោះដោយការលះបង់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។៥. ទោះបីជាអ្នកជួបប្រទះឧបសគ្គ ឬធ្វើខុសតាមផ្លូវក៏ដោយ វាមិនមានន័យថាអ្នកបរាជ័យនោះទេ!
យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែជាមនុស្ស។ ដូច្នេះវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការធ្វើកំហុសតូចតាច និងចំណុចខ្វះខាតតាមផ្លូវ នៅពេលអ្នកកំពុងខិតខំឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ។ កំហុស និងឧបសគ្គទាំងនេះ គឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើររបស់អ្នក។ វាជាអ្វីដែលអ្នករៀនពីវា។ នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមគិតតាមរបៀបថ្មី ដើម្បីស៊ាំនឹងទម្លាប់ថ្មី រឿងទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតា។ ស្រមៃមើល អ្នកបានចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយនៅក្នុងពិធីជប់លៀងរបស់មិត្តភក្តិ អ្នកបានញ៉ាំបង្អែមច្រើនពេក។ ឥឡូវនេះ តើអ្នកគិតថា "អូ ខ្ញុំជាមនុស្សបរាជ័យទាំងស្រុង ខ្ញុំមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ"? កុំគិតបែបនោះ។រឿងសំខាន់បំផុតគឺកុំបន្ទោសខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកធ្វើខុស ប៉ុន្តែត្រូវចាប់ផ្តើមគិតម្តងទៀតថា "មិនអីទេ ខ្ញុំបានរៀនមេរៀនពីរឿងនេះ ខ្ញុំនឹងត្រលប់ទៅរកគោលដៅរបស់ខ្ញុំវិញ"។ មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើខុស។ នោះជាធម្មជាតិរបស់ពិភពលោក។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវក្រោកឡើងពីកន្លែងដែលអ្នកដួល ហើយឆ្ពោះទៅមុខ។
តើអ្នករៀនពីកំហុសដោយរបៀបណា?
អ្នកប្រហែលជាត្រូវព្យាយាមច្រើនដងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ វាមិនមានអ្វីខុសជាមួយនោះទេ។ រាល់ពេលដែលអ្នករៀនអ្វីថ្មី។ អ្នកដឹងថា "ខ្ញុំបានធ្វើវាតាមវិធីនេះកាលពីលើកមុន ដូច្នេះខ្ញុំនឹងធ្វើវាតាមវិធីនេះនៅពេលក្រោយ"។ នេះជាអ្វីដែលហៅថា ភាពធន់ ។ វាមានន័យថាមិនបោះបង់ចោលនៅពេលដែលមានបញ្ហាកើតឡើង ប្រឈមមុខនឹងវា ហើយងើបឡើងវិញឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ សមត្ថភាពនេះមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៅក្នុងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងជីវិត។រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
ដូច្នេះមិត្តរបស់ខ្ញុំអើយ ដំណើរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅជីវិតរបស់អ្នកអាចជាការប្រឈមនៅពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចងចាំចំណុចទាំងនេះ អ្នកពិតជាអាចធ្វើឱ្យដំណើរនោះកាន់តែងាយស្រួល និងទទួលបានជោគជ័យជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។- កំណត់ គោលដៅ ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ច្បាស់លាស់ និងអាចសម្រេចបាន។ បំបែកគោលដៅធំៗទៅជាផ្នែកតូចៗ។
- ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មីមួយ។ ត្រូវអត់ធ្មត់។
- រំលឹកខ្លួនឯងអំពីគោលដៅរបស់អ្នកជារៀងរាល់ព្រឹក។ សរសេរវាចុះ ឬស្រមៃវានៅក្នុងចិត្ត។
- ចូរចងចាំថា អ្នកកំពុងធ្វើរឿងទាំងនេះសម្រាប់ខ្លួនឯង មិនមែនដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃទេ។
- កុំបាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុស ឬជួបប្រទះឧបសគ្គ។ រៀនពីវា ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ កុំបន្ទោសខ្លួនឯង។
ចូរចងចាំថា អ្នកមានអំណាចក្នុងការបន្តក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ ចូរបោះជំហានតូចៗ ប៉ុន្តែបន្តទៅមុខដោយមិនបោះបង់។ អ្នកនឹងឈ្នះ!
គោលដៅ, ការកំណត់គោលដៅ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង, ទម្លាប់, មុខងារខួរក្បាល, ការផ្លាស់ប្តូរជីវិត
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.