តើអ្នកតែងតែមានអាការៈឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដែរឬទេ? ភាគច្រើនយើងគិតថាវាជាបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹង ឬឌីសនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាសាច់ដុំជ្រៅនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលមនុស្សមិនសូវនិយាយច្រើនអាចជាមូលហេតុ? ថ្ងៃនេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ដុំ Psoas។ វាជាវីរបុរសដ៏សំខាន់មួយ ប៉ុន្តែស្ងាត់ស្ងៀមនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើសាច់ដុំ Psoas ជាអ្វី?
សូមគិតថាវាដូចជាសាច់ដុំវែងមួយប្រភេទដែលរត់ពីផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ឆ្លងកាត់ត្រគាករបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នក។ នោះគឺជាសាច់ដុំ gluteus maximus។ វាមានទីតាំងនៅសងខាងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ វាគឺជា សាច់ដុំស្នូល សំខាន់មួយនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាដូចជា ស្ពានធំមួយ ដែលភ្ជាប់ផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់យើង។ សាច់ដុំនេះមានទីតាំងស្ថិតនៅជ្រៅនៅខាងក្នុង ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងអំពីវា។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងជាច្រើន។
តើសាច់ដុំនេះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់រាងកាយរបស់យើង?
សាច់ដុំ gluteus maximus ធ្វើការងារស្ងាត់ៗជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ឲ្យច្បាស់លាស់ សាច់ដុំនេះធ្វើការជាមួយសាច់ដុំដទៃទៀត ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថរបស់យើង និងធ្វើចលនាត្រគាក និងជើងរបស់យើង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមុខងារសំខាន់ៗរបស់វា។
| មុខងារចម្បង | ឧទាហរណ៍មួយពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃ |
|---|---|
| ការរក្សាឥរិយាបថមានស្ថេរភាព | សាច់ដុំនេះជួយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអី។ |
| ការបត់ត្រគាក | នេះជាអ្វីដែលជួយអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងនៅពេលអ្នកដើរ រត់ ឬឡើងជណ្តើរ។ |
| ពត់ដងខ្លួនទៅមុខ | នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើអ្វីៗដូចជាដេកចុះ និងឈរឡើង ដូចជាការធ្វើលំហាត់ «អង្គុយឡើង» ជាដើម។ |
| ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងភ្លៅមានស្ថេរភាព | វិធីនេះជួយរក្សាផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងភ្លៅ (ឆ្អឹងភ្លៅ) ឱ្យមានស្ថេរភាពនៅក្នុងប្រហោងត្រគាក នៅពេលយើងធ្វើចលនាត្រគាក។ |
តើសាច់ដុំនេះអាចខូចខាតបានទេ? តើអ្វីខ្លះជាលក្ខខណ្ឌដែលកើតឡើង?
ដំណឹងល្អគឺថាសាច់ដុំ gluteus maximus មានទីតាំងស្ថិតនៅជ្រៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដូច្នេះវា មិនសូវ រងរបួសទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកដែលលេងកីឡាដែលប្រើកម្លាំងច្រើនលើពោះ ឬត្រគាករបស់ពួកគេ សាច់ដុំនេះអាចតានតឹង។
រោគសញ្ញា Psoas
នេះជាស្ថានភាពកម្រមួយ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងរឹង ឬហើមនៃសន្លាក់ sacroiliac ឬសរសៃចងដែលនៅជុំវិញវា។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ត្រគាក និងជួនកាលភ្លៅខាងលើ។ ដោយសាររោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានឹងស្ថានភាពផ្សេងទៀត ដូចជារលាកសន្លាក់ វាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់ឱ្យបានច្បាស់ថាមានអ្វីកើតឡើង។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងតែងតែនិយាយ ថា ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺខ្នងលើសពីមួយសប្តាហ៍ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ជាជាងការព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដោយខ្លួនឯង។
ទំនាក់ទំនងជាមួយស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត
នេះជារឿងចម្លែកណាស់។ សាច់ដុំស៊ីហ្គម៉ូអ៊ីតឆ្លងកាត់ជិតសរីរាង្គជាច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង។ ដូច្នេះ ពេលខ្លះជំងឺក្រពះអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនេះ ហើយបង្ហាញជាអាការៈឈឺខ្នង។ ស្រមៃមើលថាតើជំងឺក្រពះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងយ៉ាងដូចម្តេច។
ខាងក្រោមនេះជាស្ថានភាពមួយចំនួនដូចជា៖
- ជំងឺ Crohn
- រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS)
- ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ
- មហារីកពោះវៀនធំ
តើគ្រូពេទ្យរកឃើញរឿងនេះដោយរបៀបណា?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការឈឺខ្នង រឿងដំបូងដែលគាត់ ឬនាងនឹងធ្វើគឺសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ តើការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមនៅពេលណា វាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា និងថាតើវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីមួយ។ បន្ទាប់មក ពួកគេនឹងធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ និងពិនិត្យមើលជួរនៃចលនានៃខ្នង ត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។
ពេលខ្លះ ការធ្វើតេស្តអាចត្រូវបានធ្វើឡើង ដើម្បីឱ្យមើលឃើញច្បាស់ជាងមុនអំពីសាច់ដុំ និងអ្វីដែលនៅជុំវិញពួកវា។
- ការស្កេន MRI (ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក)៖ វាអាចមើលឃើញជាលិកាទន់ដូចជាសាច់ដុំ និងសរសៃចងបានយ៉ាងច្បាស់។
- ការស្កេនអ៊ុលត្រាសោន៖ នេះក៏ត្រូវបានប្រើដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពសាច់ដុំផងដែរ។
- អេឡិចត្រូម៉យយ៉ូក្រាម (EMG)៖ តេស្តនេះលើសញ្ញាសរសៃប្រសាទដែលទៅកាន់សាច់ដុំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលវា? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសាច់ដុំឱ្យមានសុខភាពល្អ?
វិធីសាស្ត្រព្យាបាលអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។
- ចំពោះការរមួលសាច់ដុំតិចតួច៖ ការសម្រាក រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរបីសប្តាហ៍ និងការជៀសវាងសកម្មភាពដែលបង្កើនការឈឺចាប់ជាធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងបង្រៀនអ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីពង្រឹង និងបត់បែនសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវទប់ស្កាត់កុំឲ្យស្ថានភាពបែបនេះកើតឡើង។
- មុនពេលហាត់ប្រាណ៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹង មុនពេលហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។
- ភាពបត់បែន៖ រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែបត់បែនបាន វាកាន់តែមិនសូវងាយនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករងរបួសនោះទេ។
- កម្លាំងស្នូល៖ ការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលនៃពោះ និងឆ្អឹងខ្នងអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ sacroiliac ។
- បង្កើនបន្តិចម្តងៗ៖ បង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ជាជាងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណក្នុងពេលតែមួយ។
តើឥរិយាបថអ្វីខ្លះដែលអាចបន្ធូរសាច់ដុំ psoas បាន?
ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវរបស់យើងក៏អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនេះរឹតបន្តឹង និងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ផងដែរ។ ដូច្នេះ ការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
| ឱកាស | ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ |
|---|---|
| ពេលកំពុងអង្គុយ | អង្គុយដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឲ្យរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ ជង្គង់បត់ក្នុងមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយខ្នងត្រង់។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឲ្យស្របនឹងស្មា និងស្មារបស់អ្នកឲ្យស្របនឹងត្រគាក។ |
| ពេលឈរ | ឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឲ្យទទឹងស្មើនឹងត្រគាក ហើយចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងសងខាង។ |
រឿងសំខាន់បំផុតគឺ កុំស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយយូរពេក ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើកៅអីការិយាល័យ សូមក្រោកឈរ ហើយដើរយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការឈរយូរ សូមអង្គុយចុះមួយសន្ទុះ ហើយសម្រាក។
តើការដើរល្អសម្រាប់សាច់ដុំ Psoas ដែរឬទេ?
មែនហើយ ប្រាកដណាស់។ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូររាងកាយរបស់យើង និងធ្វើឱ្យពួកវាស្ថិតក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអង្គុយរយៈពេលយូរ ការដើររយៈពេលខ្លីអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន រួមទាំងសន្លាក់ sacroiliac ផងដែរ។
តើ Psoas Major និង Psoas Minor ជាអ្វី?
អ្នកប្រហែលជាបានឃើញឈ្មោះ «Psoas Major» នៅពេលអានអំពីសាច់ដុំនេះ។ នេះគឺជាឈ្មោះមួយទៀតសម្រាប់សាច់ដុំ psoas major ដូចគ្នាដែលយើងបាននិយាយជាយូរមកហើយ។
ម្យ៉ាងទៀត មានសាច់ដុំតូចមួយទៀតហៅថា «Psoas Minor» ដែលមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបមាននោះទេ មានតែពីរភាគបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលមានវា។ វាមានទីតាំងនៅខាងលើ «Psoas Major»។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនមានសាច់ដុំ «Psoas Minor» នេះក៏ដោយ វា នឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានកង្វះខាត ឬបញ្ហាអ្វីឡើយ។ ចំពោះអ្នកដែលមិនមានវា រាងកាយនឹងបំប្លែងជាលិកានោះទៅជាជាលិកាភ្ជាប់ផ្សេងទៀត។ វាជារឿងធម្មតាណាស់។
សារយកទៅផ្ទះ
- សាច់ដុំ psoas គឺជាសាច់ដុំកណ្តាលដ៏សំខាន់មួយដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅជ្រៅនៅក្នុងខ្លួន ដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងខ្នង និងជើងរបស់យើង។
- ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នកមិនមែនតែងតែបណ្តាលមកពីបញ្ហាខ្នងនោះទេ។ វាអាចបណ្តាលមកពីសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោមតឹង ឬខូច។
- ស្ថានភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមួយចំនួនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំបំពង់អាហារ និងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ផងដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺខ្នងដែលមានរយៈពេលលើសពីមួយសប្តាហ៍ កុំព្យាយាមព្យាបាលវាដោយខ្លួនឯង ហើយត្រូវទៅជួប គ្រូពេទ្យ ជាបន្ទាន់។
- រឿងសាមញ្ញៗដូចជាការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ការធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹង ជាប្រចាំ និងការដើរអាចជួយរក្សាសាច់ដុំដ៏មានតម្លៃនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។