តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? "អូយ! ឈឺពោះនេះកើតឡើងតែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការខ្លាំងពេក" ឬ "ដរាបណាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភបន្តិច ស្បែកនេះចាប់ផ្តើមឈឺ"។ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ទេ យើងជាច្រើនធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលរឿងដូចជាភាពតានតឹង ទុក្ខព្រួយ និងការថប់បារម្ភនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង លេចឡើងជាជំងឺនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទនេះនៅថ្ងៃនេះ។
តើជំងឺផ្លូវចិត្តនេះជាអ្វី?
ពាក្យនេះអាចស្តាប់ទៅដូចជារឿងធំ និងស្មុគស្មាញក្នុងការនិយាយ។ ប៉ុន្តែអត្ថន័យរបស់វាគឺសាមញ្ញណាស់។ ចូរយើងវិភាគពាក្យទាំងពីរនេះ។
- «Psycho» មានន័យថា «ទាក់ទងនឹងចិត្ត»។
- «សូម៉ាទិក» មានន័យថា «ទាក់ទងនឹងរាងកាយ»។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ យើងហៅជំងឺផ្លូវចិត្តថាជាស្ថានភាពដែលជំងឺដែលមានស្រាប់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬមានរោគសញ្ញារាងកាយថ្មីលេចឡើងដោយសារតែរឿងដូចជាភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងភាពសោកសៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។
នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកស្រមៃនោះទេ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជាបញ្ហារាងកាយពិតប្រាកដដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ ភាពខុសគ្នាគឺថាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺជាកត្តាចម្បងមួយដែលបង្ហាញថាបញ្ហាទាំងនេះចាប់ផ្តើមឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
សូមស្រមៃមើលឧទាហរណ៍នេះ។ មនុស្សម្នាក់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ គាត់មានបញ្ហាធំមួយនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង។ មិនថាគាត់ព្យាយាមគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់គាត់យ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងអំឡុងពេលនោះវាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេ។ នោះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អបំផុតនៃរឿងនេះ។ នៅទីនេះ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបានធ្វើឱ្យជំងឺទឹកនោមផ្អែមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារភាពតានតឹង?
កាលពីមុន គ្រូពេទ្យគិតថាជំងឺដូចជាជំងឺរបេង និងដំបៅក្រពះបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវក្រោយមកបានរកឃើញថា ជំងឺរបេងបណ្តាលមកពីបាក់តេរីមួយប្រភេទ ហើយដំបៅក្រពះបណ្តាលមកពីបាក់តេរីមួយប្រភេទហៅថា "H. pylori"។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថាភាពតានតឹងគ្មានឥទ្ធិពលនោះទេ។ ភាពតានតឹងមានសក្តានុពលធ្វើឱ្យជំងឺដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់វាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីមើលស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារភាពតានតឹង។
| ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ | របៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ |
|---|---|
| ជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺរលាកផ្សេងៗទៀត | ភាពតានតឹងអាចបង្កើនការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់សន្លាក់ និងហើមកាន់តែខ្លាំង។ |
| ជំងឺទឹកនោមផ្អែម | ភាពតានតឹងអាចផ្លាស់ប្តូរមុខងារអ័រម៉ូន និងបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ឬពិបាកគ្រប់គ្រង។ |
| ជំងឺបេះដូង និងជំងឺលើសឈាម | ភាពតានតឹងយូរធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ដែលដាក់បន្ទុកបន្ថែមលើបេះដូង។ |
| ជំងឺពោះវៀន (IBS - រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង) | ស្ថានភាពនេះ ដែលឆ្លាស់គ្នារវាងរោគសញ្ញាដូចជាឈឺពោះ ហើមពោះ រាគ ឬទល់លាមក អាចក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងនៅពេលដែលសម្ពាធកើនឡើង។ |
| ជំងឺស្បែក (ជំងឺស្បែករបកក្រហម ជំងឺត្រអក) | ដោយសារតែភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជំងឺស្បែកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដែលបណ្តាលឱ្យរមាស់ និងកន្ទួលរមាស់កាន់តែខ្លាំងឡើង។ |
| ជំងឺគេងមិនលក់ | ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការគេងលក់ ឬដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមិនអាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់បាន។ |
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងជំងឺផ្លូវចិត្ត និងជំងឺរោគសញ្ញាសូម៉ាទិច?
ទោះបីជាស្ថានភាពទាំងពីរនេះអាចស្តាប់ទៅស្រដៀងគ្នាក៏ដោយ ក៏វាមានភាពខុសគ្នាតិចតួច ប៉ុន្តែសំខាន់រវាងស្ថានភាពទាំងពីរនេះ។ ចូរយើងយល់រឿងនេះជាមួយនឹងឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ។
- ជំងឺផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ៖ ស្រមៃថាគ្រូពេទ្យបាន ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ថាអ្នកមានជំងឺមួយហៅថា ជំងឺលើសឈាម។ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើនដោយសារតែបញ្ហាគ្រួសារ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងកាន់តែខ្លាំង។ នេះមានន័យថា ស្ថានភាពដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយសារភាពតានតឹង។
- ជំងឺសរសៃប្រសាទសូម៉ាទិច៖អ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺ អ្នកមានអាការៈឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែអ្នកគិតអំពីវាច្រើនពេក ហើយព្រួយបារម្ភច្រើនពេកថា "តើខ្ញុំមានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរទេ?" "តើនេះជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកមែនទេ?" ពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក ជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមវិលជុំវិញរោគសញ្ញានោះ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភហួសហេតុអំពីរោគសញ្ញានោះ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ក្នុងករណីទីមួយ បញ្ហាផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យជំងឺរាងកាយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ក្នុងករណីទីពីរ ចិត្តចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីស្នាមតូចមួយនៅលើរាងកាយ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ?
រោគសញ្ញាមានភាពខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ និងអាស្រ័យលើស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែមានរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទូទៅមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។
| រោគសញ្ញាទូទៅនៃភាពតានតឹង | |
|---|---|
| សញ្ញារាងកាយ | |
| ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង, ឈឺទ្រូង | អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ, គេងមិនលក់ |
| ឈឺក្បាល និងវិលមុខ | ញ័រអវយវៈ |
| សម្ពាធឈាមកើនឡើង | សាច់ដុំតឹងណែន, ក្តាប់ថ្គាម |
| បញ្ហាក្រពះ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ | ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ (ជំងឺញឹកញាប់) |
| សញ្ញាផ្លូវចិត្ត/អារម្មណ៍ | |
| |
ហេតុអ្វីបានជាភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយតាមរបៀបនេះចំពោះមនុស្សមួយចំនួន?
រាងកាយរបស់យើងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចយ៉ាងអស្ចារ្យដើម្បីទប់ទល់នឹងគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗ ឬស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ យើងហៅវា ថា "ការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច"។ ស្រមៃមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ផ្លូវ ហើយស្រាប់តែមានរថយន្តបើកលឿនមួយបើកមករកអ្នក? រាងកាយរបស់អ្នកញ័រ បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុន ហើយដង្ហើមរបស់អ្នកក៏លឿនជាងមុន។ នោះជាវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នករៀបចំខ្លួនដើម្បីគេចចេញពីគ្រោះថ្នាក់នៅពេលនោះ។
នៅពេលនេះ ផ្នែក «ស៊ីមផាថេកទិក» នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តរបស់រាងកាយយើងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នៅពេលដែលគ្រោះថ្នាក់បានកន្លងផុតទៅ ផ្នែក «ប៉ារ៉ាស៊ីមផាថេកទិក» ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយត្រឡប់ទៅសភាពធម្មតាវិញ ពោលគឺស្ថានភាព «សម្រាក និងរំលាយអាហារ»។
ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា នៅពេលដែលយើង ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងយូរអង្វែងដោយសារតែបញ្ហាការងារ បញ្ហាគ្រួសារ ឬបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ រាងកាយរបស់យើងតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាព "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច"។ ជាលទ្ធផល ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនៅតែបន្តកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ៖
- សម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។
- កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។
- ការរលាកកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន។
- ដំណើរការមិនប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- ការចុះខ្សោយនៃដំណើរការជួសជុលកោសិការបស់រាងកាយ។
- លំហូរឈាមទៅកាន់ផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាការសម្រេចចិត្ត និងការយកចិត្តទុកដាក់ (Prefrontal Cortex) មានការថយចុះ។
ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងតាមពេលវេលា។ មនុស្សមួយចំនួនអាចងាយនឹងប្រតិកម្មនឹងភាពតានតឹងដោយសារតែហ្សែន លក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងកត្តាបរិស្ថាន។ ពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទាំងនេះ។
តើគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលជំងឺនេះដោយរបៀបណា?
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
មិនមានការធ្វើតេស្តឈាម ឬការស្កេនជាក់លាក់ណាមួយ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះទេ។ អ្វីដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើបានគឺគ្រាន់តែនិយាយជាមួយអ្នកប៉ុណ្ណោះ។
គាត់ ឬនាងនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក របៀបដែលវាចាប់ផ្តើម ពេលណាដែលវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ និងអំពីភាពតានតឹងក្នុងជីវិត ការងារ និងជីវិតគ្រួសាររបស់អ្នក។ មានតែអ្នកទេដែលអាចប្រាប់បានថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍តានតឹងប៉ុណ្ណា។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនិយាយដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដោយមិនលាក់បាំងអ្វីទាំងអស់។
វិធីសាស្ត្រព្យាបាល
ការព្យាបាលមានគោលដៅសំខាន់ពីរ។ មួយគឺដើម្បីព្យាបាលស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម) និងមួយទៀត ហើយ សំខាន់បំផុត គឺដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលបង្កឡើង។
ការព្យាបាលដូចខាងក្រោមអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បញ្ហានេះ៖
- ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ការព្យាបាលការនិយាយ"។ អ្នកអាចនិយាយជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិតដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអំពីបញ្ហារបស់អ្នក និងរៀនពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយពួកគេ និងគ្រប់គ្រងគំរូនៃការគិតរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលប្រើសម្រាប់រឿងនេះ។
- ការព្យាបាលដោយការសមាធិ៖ វិធីនេះបង្រៀនអ្នកឱ្យរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន និងយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភតាមរយៈបច្ចេកទេសសមាធិ និងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។
- ថ្នាំ៖ ក្នុងករណីខ្លះ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំបន្ថយការថប់បារម្ភ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្នាំទាំងនេះគួរតែ ត្រូវបានប្រើក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ ។
តើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការពារខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?
ចូរចងចាំថា យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់យើងបានទេ ប៉ុន្តែមានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់យើង។
- លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើអ្វីមួយដូចជាដើរ រត់ ហែលទឹក ជាដើម យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណជំរុញការផលិត «អរម៉ូនសុភមង្គល» នៅក្នុងរាងកាយ។
- គេងលក់ស្រួល៖ ព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនមានការរំខាន។ ការគេងគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយ។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងបន្លែបៃតងឲ្យបានច្រើន។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
- កំណត់ព្រំដែន៖ កុំនិយាយថា «បាទ/ចាស» ចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ រៀននិយាយថា «ទេ» ចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។ គ្រប់គ្រងពេលវេលា និងថាមពលរបស់អ្នក។
- អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ អនុវត្តរឿងដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ យូហ្គា និងសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ កុំទុកបញ្ហារបស់អ្នកឱ្យជាប់គាំងនៅខាងក្នុង។ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីបញ្ហាទាំងនោះ។
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី៖ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាដំណោះស្រាយបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ នៅទីបំផុត ទាំងនេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។
តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងររយៈពេលយូរ ដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ កុំពន្យារពេល ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូង។
សំណួរមួយចំនួនដែលត្រូវសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក
- "លោកវេជ្ជបណ្ឌិត តើភាពតានតឹងនេះប៉ះពាល់ដល់ជំងឺរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?"
- "តើខ្ញុំមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងទៀតដោយសារតែភាពតានតឹងនេះទេ?"
- តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះ?
- "តើខ្ញុំត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ទេ?"
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងក្នុងចិត្តរបស់យើងពិតជាអាចធ្វើឱ្យជំងឺនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលស្រមៃនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងទេ វាគឺជាផលប៉ះពាល់រាងកាយពិតប្រាកដមួយ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺស្បែករួចហើយ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការព្យាបាល។
- រឿងសាមញ្ញៗដូចជាការគេងលក់ស្រួល ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការកំណត់ព្រំដែនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អាចជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីវា។ ការសុំជំនួយគឺជាសញ្ញានៃភាពខ្លាំង មិនមែនភាពទន់ខ្សោយទេ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។