មានបញ្ហាក្នុងការគេងដោយសារជំងឺផ្តាសាយ ឬគ្រុនផ្តាសាយមែនទេ? ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់ (គន្លឹះសម្រាប់ការគេងសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ)

នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ដើម្បីគេងលក់ស្រួល ច្រមុះរបស់អ្នកស្ទះនៅម្ខាង ហើយបំពង់ករបស់អ្នកឈឺនៅម្ខាងទៀត... វាពិបាកដកដង្ហើម។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនដកដង្ហើម។ នេះជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនៅពេលដែលយើងកើតជំងឺផ្តាសាយ ឬគ្រុនផ្តាសាយ។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាសុខភាព។ ប៉ុន្តែតើអ្នកគេងលក់ស្រួលជាមួយនឹងជំងឺនេះដោយរបៀបណា? កុំបារម្ភ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីគន្លឹះសាមញ្ញៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

សាកល្បងគេងដោយលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បន្តិច។

នេះ​ជា​ដំណោះស្រាយ​សាមញ្ញ​បំផុត និង​លឿន​បំផុត​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន។ នៅពេល​អ្នក​ដេក​លើ​គ្រែ ក្បាល​របស់​អ្នក​នឹង​ទាប​ជាង​ខ្លួន ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ក្នុង ​ប្រហោង​ឆ្អឹង ​កើនឡើង ធ្វើ​ឲ្យ​ច្រមុះ​របស់​អ្នក​កាន់តែ​ស្ទះ។ ម្យ៉ាងទៀត ទឹក​រំអិល​ក្រោយ​ច្រមុះ ​អាច​កើនឡើង ដែល​បណ្តាល​ឲ្យ ​ឈឺបំពង់ក រមាស់ និង​ក្អក​កាន់តែខ្លាំង។

សូមគិតថាវាដូចជាការប្រើប្រាស់ទំនាញផែនដីដើម្បីជួយអ្នក។ នៅពេលអ្នកគេងជាមួយខ្នើយពីរឬបី ហើយក្បាល និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកលើកឡើងបន្តិច ទឹករំអិលនៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកនឹងហូរចេញបានកាន់តែងាយស្រួល។ វានឹងកាត់បន្ថយការកកស្ទះច្រមុះ និងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួលបន្តិច។ ទឹករំអិលនៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នកក៏នឹងថយចុះផងដែរ ដែលនឹងជួយគ្រប់គ្រងការក្អករបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើននៅពេលអ្នកគេងបែបនេះ។

បន្ថែមសំណើមដល់បន្ទប់ (ប្រើម៉ាស៊ីនចំហាយទឹក ឬម៉ាស៊ីនបង្កើនសំណើម)

អំឡុងពេល មានជំងឺផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ ផ្លូវដង្ហើមរបស់យើង រួមទាំងច្រមុះ និងបំពង់ក ក្លាយទៅជាស្ងួតខ្លាំង។ ភាពស្ងួតនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺ និង រមាស់ បំពង់ក។ ភាពស្ងួតនេះអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកង្ហារ ឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺបន្ថែមសំណើមទៅក្នុងខ្យល់។ អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍មួយហៅថា ម៉ាស៊ីនហួត ឬ ម៉ាស៊ីនបន្ថែមសំណើម សម្រាប់ការនេះ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះបន្ថែមចំហាយទឹកល្អិតៗទៅក្នុងខ្យល់ ដែលបង្កើនកម្រិតសំណើមនៅក្នុងបន្ទប់។ នៅពេលអ្នកស្រូបខ្យល់សើមនេះ រន្ធច្រមុះស្ងួត និងបំពង់ករបស់អ្នកនឹងធូរស្រាលច្រើន។ វាក៏នឹងជួយបន្ធូរស្លេស្ម និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញចេញពីច្រមុះ និងបំពង់ករបស់អ្នក។

វាមិនអីទេក្នុងការផឹក ឬញ៉ាំអ្វីដែលក្តៅៗ។

នេះជាអ្វីដែលម្តាយ និងជីដូនជីតារបស់យើងបានធ្វើតាំងពីសម័យដូនតារបស់យើង។ ការស្រូបចំហាយទឹកពីភេសជ្ជៈក្តៅ ឬស៊ុបក្តៅ គឺជាវិធីព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អាការៈហៀរសំបោរ។ ចំហាយទឹកនេះផ្តល់សំណើមដល់ភ្នាសស្តើងៗនៅក្នុងច្រមុះដែលស្ងួត។ វាក៏ជួយបន្ធូរស្លេស្មក្រាស់ៗមួយចំនួនផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្អាតច្រមុះរបស់អ្នក (ហិត)។

• ភេសជ្ជៈក្តៅ៖ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការផឹកអ្វីមួយដូចជាតែដែលមានជីរអង្កាម និងខ្ញី បន្តិច ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងប្រទេសយើងស្គាល់។
• ទឹកឃ្មុំ៖ បន្ថែម ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ទៅក្នុងភេសជ្ជៈក្តៅរបស់អ្នក។ ទឹកឃ្មុំអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកបំពង់ក និង ឈឺបំពង់ក ព្រមទាំងបំបាត់ការក្អកផងដែរ។
• ស៊ុបក្តៅ៖ ការផឹកស៊ុបក្តៅ ដូចជាស៊ុបមាន់ល្អមួយ មិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែចំហាយទឹកដែលវាបញ្ចេញក៏ជួយបន្ធូរផ្លូវដង្ហើមផងដែរ។
• ងូតទឹកក្តៅ៖ ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងក៏ជាគំនិតដ៏ល្អមួយដែរ។ ការស្រូបចំហាយទឹកដែលប្រមូលផ្តុំពេញបន្ទប់ទឹកនឹងកាត់បន្ថយ ការកកស្ទះច្រមុះ និងស្លេស្មបានយ៉ាងច្រើន។ វាក៏នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលដេកលក់ផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំ ចូរដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងប្រើ។

មានថ្នាំផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយជាច្រើនដែលអ្នកអាចទិញបានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជាពីឱសថស្ថាន។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះ។ មិនមែនថ្នាំទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រោគសញ្ញានីមួយៗនោះទេ។ ខ្លះប្រើសម្រាប់ហៀរសំបោរ ខ្លះទៀតប្រើសម្រាប់ក្អក និងខ្លះទៀតប្រើសម្រាប់ឈឺខ្លួន។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការជ្រើសរើសថ្នាំដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់រោគសញ្ញារបស់អ្នក។ សូមអានការណែនាំនៅលើប្រអប់ថ្នាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកក្អកមានស្លេស ថ្នាំសម្រាប់ក្អកស្ងួតនឹងមិនជួយទេ។ ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យលេបនៅពេលយប់។

ច្បាស់ជាត្រូវចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង។

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការផឹកស្រាបន្តិចបន្តួចនៅពេលយប់នឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ វាជាការពិត ស្រាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលដំបូង។ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលអ្នកផឹកស្រា អ្នកចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ជាងមុននៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ នេះមានន័យថាអ្នកមិនទទួលបានការគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់នោះទេ។

លើសពីនេះ គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក មានន័យថាវាបាត់បង់ជាតិទឹក។ នេះអាចធ្វើឱ្យបំពង់ករបស់អ្នកស្ងួតកាន់តែខ្លាំង។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យប្រហោងឆ្អឹងរបស់អ្នកហើមផងដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ គ្រឿងស្រវឹងអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំផ្តាសាយរបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យមានផល ប៉ះពាល់ ដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងរហូតដល់អ្នកជាសះស្បើយទាំងស្រុង។

គេងតែម្នាក់ឯងប្រសិនបើអាច។

នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយធ្ងន់ធ្ងរ វាពិតជាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចគេងក្នុងបន្ទប់ដាច់ដោយឡែកពីដៃគូរបស់អ្នក។ នេះមានគុណសម្បត្តិពីរយ៉ាង។

១. វាបញ្ឈប់ការរីករាលដាលនៃជំងឺ៖ ជំងឺផ្តាសាយងាយនឹងចម្លង។ នៅពេលអ្នកគេងតែម្នាក់ឯង ហានិភ័យនៃការឆ្លងទៅអ្នកដទៃត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

២. អ្នកអាចមានសេរីភាព៖ នៅពេលអ្នកក្អក កណ្តាស់ ឬចង់ក្រោកពីគ្រែនៅពេលយប់ អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកដទៃនោះទេ។ អ្នកអាចមានសេរីភាពដោយគ្មានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុនផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ទេ ចូរក្រោកពីគ្រែ។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ និង រមួលខ្លួននៅលើគ្រែ ទោះបីជាចូលគេងបានកន្លះម៉ោងហើយក៏ដោយ ក៏នៅតែមិនងងុយគេងដែរទេ? នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនោះ អ្នកគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍តានតឹងកាន់តែខ្លាំង ដោយគិតថា "អូ! ខ្ញុំគេងមិនលក់ទេ"។

ក្នុងពេលបែបនេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺក្រោកពីគ្រែ ហើយធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ អង្គុយលើកៅអី ហើយអានសៀវភៅ។ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ស្នាក់នៅទីនោះមួយរយៈ ហើយត្រឡប់ទៅគេងវិញលុះត្រាតែអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា កុំទៅមើលទូរស័ព្ទ ឬមើលទូរទស្សន៍។ ពន្លឺពីអេក្រង់គឺ...ពន្លឺពណ៌ខៀវ ធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ផ្តាសាយ, គ្រុនផ្តាសាយ, ការគេង, ស្ទះច្រមុះ, ក្អក, ស្លេស្ម, គេងលក់ស្រួល, ផ្តាសាយ, គ្រុនផ្តាសាយ, ការគេង, ឱសថបុរាណ, ថ្នាំពេទ្យនៅផ្ទះ