ស្រមៃមើលថា អ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរត់បានល្អនៅពេលព្រឹក ហើយបន្ទាប់ពីដើរបានចម្ងាយខ្លី អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចនៅផ្នែកខាងមុខជើងរបស់អ្នក នៅតំបន់ឆ្អឹងស្មង។ ដំបូងឡើយ អ្នកមិនអើពើនឹងវាទេ។ ប៉ុន្តែពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ វាមានអារម្មណ៍ថាការឈឺចាប់នេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ តើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះទេ? ជាញឹកញាប់ ការឈឺចាប់នេះដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលលេងកីឡា រត់ និងលោត គឺបណ្តាលមកពីស្ថានភាពមួយហៅថា 'Shin Splints'។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើបន្ទះការពារឆ្អឹងខ្នងជាអ្វី?
ការពាក់ឆ្អឹងស្មងគឺជាការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងនៅផ្នែកខាងមុខនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក គឺឆ្អឹងស្មង។ ជាពិសេស វាបណ្តាលមកពីសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងជាលិកាជុំវិញឆ្អឹងស្មងរបស់អ្នកហើមដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យហៅរឿងនេះថា "រោគសញ្ញាស្ត្រេសឆ្អឹងស្មងផ្នែកកណ្តាល"។
នេះគឺជា របួស ដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ វាជារឿងធម្មតាណាស់ចំពោះអត្តពលិក ពីព្រោះពួកគេតែងតែដាក់សម្ពាធលើជើងរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ជារឿយៗវាអាចព្យាបាលបានដោយវិធីសាមញ្ញៗដូចជាការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទឹកកក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបន្តហាត់ប្រាណដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា ជួនកាលវាអាចវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងស្មងជើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងអំពីរឿងនេះ។
តើរោគសញ្ញានៃការបាក់ឆ្អឹងស្មងមានអ្វីខ្លះ? តើការឈឺចាប់នេះមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
រោគសញ្ញាចម្បង និងទូទៅបំផុតនៃស្នាមរបួសស្មងជើងគឺការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមជើង។ ការឈឺចាប់អាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ជួនកាល តំបន់នោះអាចឈឺចាប់នៅពេលប៉ះ។ វាក៏អាចមានការហើមខ្លះផងដែរ។
ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលការឈឺចាប់នេះមានអារម្មណ៍នៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។
| លក្ខណៈ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| កន្លែងដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ | ការឈឺចាប់ច្រើនតែមានអារម្មណ៍នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងខាងក្រោម ឬនៅពីមុខឆ្អឹងស្មង។ |
| ធម្មជាតិនៃការឈឺចាប់ | មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ខ្លាំង ដូចជាកាំបិតចាក់ពួកគេ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ស្រួចៗ ដែលចេញមកពីខាងក្នុងខ្លួនយ៉ាងជ្រៅ។ |
| លំនាំឈឺចាប់ | ដំបូងឡើយ ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងតែក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយបាត់ទៅវិញនៅពេលអ្នកឈប់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ការឈឺចាប់អាចនៅតែបន្តកើតមានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណរួចក៏ដោយ។ |
ហេតុអ្វីបានជាយើងទទួលបានបន្ទះសរសៃពួរជើង?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាបណ្តាលមកពីសម្ពាធ និងភាពតានតឹងជាប់លាប់លើឆ្អឹងស្មង។ សូមគិតអំពីវា ពេលអ្នករត់ ឬលោត សាច់ដុំនៅជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកទាញលើកន្លែងដែលវាភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងស្មង។ នៅពេលដែលការទាញជាប់លាប់ និងម្តងហើយម្តងទៀតនេះកើតឡើង ជាលិកាដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងនោះចាប់ផ្តើមហើម។
នៅពេលដែលឆ្អឹងមិនទទួលបានការសម្រាកដែលវាត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយ ការខូចខាតនឹងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យស្ថានភាពនេះកើតឡើង៖
- ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីក្នុងពេលតែមួយ។
- ការកើនឡើងភ្លាមៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណពីមុន (ឧទាហរណ៍ ការបង្កើនចម្ងាយដែលអ្នករត់ភ្លាមៗ)។
- ការរត់ជាបន្តបន្ទាប់លើផ្ទៃរឹងដូចជាថ្ម ក្រួស និងផ្លូវកៅស៊ូ។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតក្នុងការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពនេះ?
ទោះបីជាអ្នកណាក៏អាចកើតជំងឺសរសៃពួរស្មងបានក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់ជាងបន្តិច។
- អ្នករត់៖ ជាពិសេសអ្នកដែលបង្កើនចម្ងាយរត់របស់ពួកគេភ្លាមៗ ឬអ្នកដែលរត់លើផ្លូវមិនស្មើគ្នា និងរលាក់។
- អត្តពលិក៖ សម្រាប់អ្នកដែលលេងកីឡាដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើជើង ដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ និងបាល់ទះ។
- អ្នករាំ។
- មនុស្សដែលមានជើងរាបស្មើ ឬកោងខ្ពស់៖ មនុស្សទាំងនេះប្រហែលជាមិនអាចស្រូបយកផលប៉ះពាល់នៃការរត់ និងលោតបានត្រឹមត្រូវទេ។
- បុគ្គលិកយោធា និងអ្នកទាំងឡាយណាដែលដើរ និងឡើងភ្នំចម្ងាយឆ្ងាយជាផ្នែកមួយនៃការងាររបស់ពួកគេ។
- អ្នកដែលហាត់ប្រាណដោយពាក់ស្បែកជើងចាស់ៗ ដែលមិនអាចទ្រទ្រង់បាន។
- ស្ត្រីដែលខ្វះវីតាមីន D, បញ្ហានៃការញ៉ាំ ឬវដ្តរដូវមិនទៀងទាត់។
- អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង (ជំងឺពុកឆ្អឹង ឬ ជំងឺពុកឆ្អឹង)។
តើរឿងនេះអាចធ្ងន់ធ្ងរទេ?
ការពាក់បន្ទះឆ្អឹងស្មងភាគច្រើនមិនបង្កផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ប៉ុន្តែហានិភ័យដ៏ធំបំផុតគឺថា ប្រសិនបើអ្នកបន្តដាក់សម្ពាធលើជើងរបស់អ្នក វាអាចវិវត្តន៍ទៅជា ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារសម្ពាធ ។ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារសម្ពាធគឺជាស្នាមប្រេះតូចមួយ និងឆ្ងាញ់នៅក្នុងឆ្អឹង។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើឈើច្រត់ ឬពាក់ស្បែកជើងដើរពិសេសរហូតដល់ឆ្អឹងជាសះស្បើយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលការព្យាបាលភ្លាមៗនៅពេលដែលការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើម។
តើគ្រូពេទ្យសម្គាល់រឿងនេះដោយរបៀបណា?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកជាមុនសិន។ បន្ទាប់មកគាត់នឹងពិនិត្យជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យនេះ
- ខ្ញុំឃើញពីរបៀបដែលអ្នកដើរ។
- ពិនិត្យជើងខាងក្រោម កជើង និងបាតជើង។
- ពួកគេចុចដៃរបស់ពួកគេលើកន្លែងដែលឈឺចាប់។
- អ្នកអាចនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យឈរលើជើងដែលឈឺចាប់ ឬលោតលើជើងនោះ។
ភាគច្រើននៃពេលវេលា ការធ្វើតេស្តនេះអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រសិនបើមានការសង្ស័យថាមានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅថតកាំរស្មីអ៊ិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹង ថា ពីរភាគបីនៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងមិនអាចមើលឃើញនៅលើកាំរស្មីអ៊ិចធម្មតាទេ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើនៅតែមានការសង្ស័យ ការស្កេន MRI ឬការស្កេនឆ្អឹងអាចត្រូវបានណែនាំ។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់សរសៃពួរជើង?
ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះ គឺការផ្តល់ពេលវេលា និងការសម្រាកដល់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីឲ្យវាជាសះស្បើយ។ ជាធម្មតា ការព្យាបាលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដូចខាងក្រោម៖
- សម្រាក៖ ជៀសវាងទាំងស្រុងនូវកីឡា ការរត់ ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់មួយរយៈ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវសម្រាករយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ។
- ទឹកកក៖ ស្អំទឹកកកលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ និងហើមរយៈពេល ១០-២០ នាទី បីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) អាចប្រើបានតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយ។
- អាហារបំប៉ន៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេឱ្យលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D3។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះផងដែរ។
- ការលាតសន្ធឹង៖ ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃជើងខាងក្រោម អាចមានប្រយោជន៍។
- ស្បែកជើងទ្រទ្រង់ និងឧបករណ៍ជំនួយជើង៖ សម្រាប់អ្នកដែលមានជើងរាបស្មើ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ជំនួយពិសេស (ឧបករណ៍ជំនួយជើង) ដែលដាក់នៅខាងក្នុងស្បែកជើងអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ ដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលដោយចលនា អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងការពារស្ថានភាពនេះពីការកើតឡើងវិញ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណម្តងទៀត មិនមែនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ ប៉ុន្តែយឺតៗ បន្តិចម្ដងៗ តាមដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញនៃស្នាមប្រេះកែងជើង?
មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញនៃស្នាមរបួសស្មងជើង។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ទាំងនេះជាទម្លាប់ អ្នកអាចបន្តហាត់ប្រាណដោយគ្មានរបួស។
- សូមប្រើស្បែកជើងដែលសមរម្យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងមានការគាំទ្រល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្តូរស្បែកជើងបន្ទាប់ពីរត់បានប្រហែល 500 គីឡូម៉ែត្រ។
- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ កុំរត់ ឬលោតច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ច្បាប់ដ៏ល្អមួយគឺត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកត្រឹមតែ 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុនពេលហាត់ប្រាណ។ លាតសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការរត់លើផ្ទៃរឹងដូចជាផ្លូវកៅស៊ូ និងបេតុង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការរត់លើវាលស្មៅ។
- ហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់លំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសឲ្យការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមហែលទឹកមួយថ្ងៃ និងជិះកង់មួយថ្ងៃ។ វិធីនេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជើងរបស់អ្នក។
- ស្តាប់ការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកឈឺ កុំព្រងើយកន្តើយ ហើយ "រុញច្រាន" វាឡើយ។ ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យសម្រាក។
ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
ជាធម្មតា សរសៃពួរស្មងជាសះស្បើយនៅពេលសម្រាក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោម អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនស្រកចុះបន្ទាប់ពីសម្រាកពីរបីសប្តាហ៍។
- ប្រសិនបើជើងហើមខ្លាំង ក្រហម ឬឈឺចាប់ពេកមិនអាចប៉ះបាន (ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀត)។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជាអ្នកដែលនឹងបញ្ជាក់ថាតើអ្នកមានស្នាមប្រេះស្មង ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀតដូចជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ហើយចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលចាំបាច់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ស្នាមរលាកសរសៃពួរកំភួនជើងគឺជាជំងឺទូទៅមួយដែលបណ្តាលមកពីការប្រើជើងច្រើនពេក។ កុំបារម្ភ វាអាចព្យាបាលបានដោយការសម្រាកឲ្យបានច្រើន។
- រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ កុំហាត់ប្រាណទាំងឈឺចាប់។
- ការប្រើប្រាស់ស្បែកជើងល្អៗ និងការបង្កើនលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងម្តងទៀត។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលទោះបីជាសម្រាកក៏ដោយ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment