តើ Creatine សម្រាប់តែអ្នកហាត់ប្រាណមែនទេ? ទេ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ! (Creatine សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល)

នៅពេលអ្នកឮពាក្យថា creatine អ្នកតែងតែគិតអំពី អាហារបំប៉ន ដែលប្រើដោយអ្នកហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ មែនទេ? មែនហើយ មានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនោះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា creatine ក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាផ្តល់កម្លាំងដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក? នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹង។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីវាឱ្យបានលម្អិត និងសាមញ្ញនៅថ្ងៃនេះ។

តើ Creatine ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ? តើវាសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះរាងកាយ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ creatine គឺជា​សមាសធាតុ​មួយ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ផលិត​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​យើង​ក្នុង​កម្រិត​ណាមួយ ហើយ​ក៏​មាន​នៅ​ក្នុង​អាហារ​ដូចជា​សាច់ និង​ត្រី​ផងដែរ។ មុខងារ​ចម្បង​របស់​វា​គឺ​ជួយ​បង្កើត ATP (Adenosine Triphosphate) ដែល​ជា​ម៉ូលេគុល​ឥន្ធនៈ​សំខាន់​ដែល​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​កោសិកា​របស់​រាងកាយ​យើង។

សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកលើករបស់ធ្ងន់ ឡើងជណ្តើរ ឬគ្រាន់តែដើរតាមផ្លូវ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការថាមពល។ ថាមពលនេះបានមកពីម៉ូលេគុលមួយហៅថា ATP។ វាដូចជាឡានត្រូវការសាំងដើម្បីដំណើរការដែរ។

ប៉ុន្តែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ ខួរក្បាលរបស់យើងប្រើប្រាស់ ATP ក្នុងបរិមាណច្រើនជាង សាច់ដុំ របស់យើង។ តាមពិតទៅ ខួរក្បាលរបស់យើងប្រើប្រាស់ថាមពល ATP មួយភាគបួន (25%) នៃថាមពល ATP សរុបដែលរាងកាយរបស់យើងផលិត! កោសិកាខួរក្បាលរាប់លានកោសិកាទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក គិត និងចងចាំ ដែលទាំងអស់នេះត្រូវការថាមពលយ៉ាងច្រើន។

អ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់មកពីប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ពន្យល់យ៉ាងស្រស់ស្អាតអំពីរឿងនេះថា៖

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​សារធាតុ creatine សម្រាប់​សុខភាព​ខួរក្បាល​មាន​អ្វីខ្លះ?

ការស្រាវជ្រាវលើទំនាក់ទំនងរវាង creatine និង សុខភាពខួរក្បាល នៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៅឡើយ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវបានរកឃើញរហូតមកដល់ពេលនេះគឺមានសង្ឃឹមខ្ពស់។

• ការកែលម្អជំនាញចងចាំ និងការគិត៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉ន Creatine អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងល្បឿនគិត ជាពិសេសចំពោះអ្នកបរិភោគបួស និងមនុស្សចាស់។

• ការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលយើងសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡង ឬធ្វើការយឺតនៅពេលយប់ យើងត្រូវគេង។ តើខួរក្បាលមិនសកម្មខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ទេឬ? នៅក្នុងការសិក្សាមួយ នៅពេលដែលមនុស្សដែលគេងរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹមត្រូវបានផ្តល់ creatine មុខងារខួរក្បាលរបស់ពួកគេ (ការយកចិត្តទុកដាក់ ការសម្រេចចិត្ត) គឺល្អជាងអ្នកដែលមិនបានប្រើវា។

• ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា creatine អាចជួយបានដោយការបង្កើនកម្រិតថាមពលខួរក្បាល។វាអាចជួយបានខ្លះក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

• បង្កើនល្បឿនការជាសះស្បើយពីការប៉ះទង្គិចខួរក្បាល/របួសខួរក្បាល៖ នៅពេលដែលអត្តពលិករងរបួសក្បាល កម្រិត creatine នៅក្នុងខួរក្បាលធ្លាក់ចុះ។ គេជឿថាអាហារបំប៉ន creatine អាចជួយបំពេញកោសិកាខួរក្បាល និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញ។

ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំរឿងនេះ៖ ការស្រាវជ្រាវនេះនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងរបស់វា។ ដូច្នេះវាមិនទាន់អាចនិយាយបានថាលទ្ធផលទាំងនេះប្រាកដ 100% នៅឡើយទេ។ ការស្រាវជ្រាវរយៈពេលវែងបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីការរកឃើញទាំងនេះឱ្យបានច្បាស់លាស់។

ដូច្នេះតើអ្នកណាចង់ប្រើ Creatine?

ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យបច្ចុប្បន្ន មិនមានការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយដែលថាមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែលេបថ្នាំ creatine នោះ ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រុមជាក់លាក់មួយចំនួនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីវា។

ប៉ុន្តែយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកីឡានៅគ្លីនិក Cleveland វាលឿនពេក ក្នុងការណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគួរតែចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់វាដើម្បី "ការពារខួរក្បាលរបស់ពួកគេ"។ ការស្រាវជ្រាវមិនទាន់មាននៅឡើយទេ។

ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំ creatine តើអ្នកលេបវាដោយរបៀបណា?

កម្រិតថ្នាំ និងប្រភេទ

ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនណែនាំឱ្យប្រើ creatine ចំនួន 3-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថានៅពេលចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ creatine ពួកគេត្រូវការ 'កម្រិតផ្ទុក' ច្រើន 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមិនដូចសាច់ដុំទេ វាមិនចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់ 3-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជាបន្តបន្ទាប់។

ក្នុងចំណោមប្រភេទ Creatine ទាំងអស់នៅលើទីផ្សារ Creatine Monohydrate គឺជាប្រភេទដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវច្រើនបំផុត និងបានបង្ហាញ លទ្ធផល ល្អបំផុត។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើស វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទនេះ។

តើអ្នកមិនអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារតែមួយមុខទេឬ?

ចម្លើយខ្លីគឺ ទេ ។ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតវាខ្លះ ហើយអ្នកទទួលបានវាពីសាច់ និងត្រី។ ប៉ុន្តែសូមគិតអំពីវា ទោះបីជាមនុស្សដែលធ្លាប់ញ៉ាំសាច់ញ៉ាំសាច់ប្រហែលមួយផោនក៏ដោយ ពួកគេនឹងទទួលបានបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ប្រហែល 1-2 ក្រាមនៃ creatine។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅ 3-5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងត្រូវលេបវាជាអាហារបំប៉ន។

តើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ creatine ដែរឬទេ? តើមានផលប៉ះពាល់ណាមួយដែរឬទេ?

Creatine គឺជាអាហារបំប៉នដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតមួយដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវ និងទទួលស្គាល់ច្រើនបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។ សម្រាប់អ្នកដែលមានតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ ការទទួលទានកម្រិតដែលបានណែនាំ (៣-៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព។

ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះរឿងនេះ៖

ដូច្នេះ កុំចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទាំងនេះដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ទោះជាមានហេតុផលអ្វីក៏ដោយ។

ផលប៉ះពាល់តិចតួច

មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងអាការៈហើមពោះ ចង្អោរ រមួលក្រពះ និងរាគ ជាពិសេសនៅពេលលេបថ្នាំក្នុងកម្រិតខ្ពស់ដូចជា «កម្រិតថ្នាំបន្ថែម» ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ទាំងនេះកម្រមានណាស់នៅពេលលេបថ្នាំក្នុងកម្រិតទាប ជាធម្មតា ៣-៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។