រស់នៅជាមួយជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (Ankylosing Spondylitis)? ទទួលបានការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងពីការហាត់ប្រាណ!

តើអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ Ankylosing Spondylitis ឬ "AS" ដូចដែលគ្រូពេទ្យហៅវាមែនទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកប្រហែលជាស៊ាំនឹងការឈឺខ្នង ភាពរឹងនៅពេលព្រឹក និងភាពបត់បែនថយចុះ។ យើងដឹងថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការរស់នៅជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាមានរឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងល្អបំផុត និងមានតម្លៃបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាទាំងនេះ? ហើយនោះគឺជា ការហាត់ប្រាណ ។

ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ AS?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ លំហាត់ប្រាណគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលកើតមានជាមួយ AS។ វា មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនាបានកាន់តែងាយស្រួល និងអាចបត់បែនបានផងដែរ ។

សូមគិតអំពីហ៊ីងដែលមានច្រែះបន្តិច។ ប្រសិនបើយើងទុកវាចោលដោយមិនប្រើវា វានឹងរឹង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងលាបប្រេងលើវា ហើយរំកិលវា វានឹងរលុង ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការបានយ៉ាងងាយស្រួល។ សន្លាក់របស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ សន្លាក់របស់យើងទទួលបានចលនាចាំបាច់ ហើយសាច់ដុំជុំវិញវាកាន់តែរឹងមាំ។ ដូច្នេះ AS បណ្តាលឱ្យ៖

• ភាពរឹងនៅខាងក្រោយ និងសន្លាក់
• បញ្ហាដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនល្អ
• អស់កម្លាំង
• ពិបាកដកដង្ហើម

វាផ្តល់នូវការធូរស្បើយពីរឿងជាច្រើនដូចជា៖

តើយើងគួរធ្វើលំហាត់ប្រភេទណាខ្លះ?

ជាទូទៅ យើងសូមណែនាំលំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗចំនួនបួនប្រភេទសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ AS។ ប្រភេទនីមួយៗជួយរាងកាយរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ និងការអនុវត្តវា យ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការឈឺចាប់ ភាពរឹង កម្លាំង កម្រិតផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

មានលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រភេទទាំងនេះជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍៖

• ពីឡាទីស
• យូហ្គា
• តៃជី
• ហែលទឹក
• លំហាត់ប្រាណ​អេរ៉ូប៊ីក​ក្នុងទឹក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចូលរៀនថ្នាក់ជាក្រុម ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលថ្នាក់ចាប់ផ្តើម។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលលំហាត់ប្រភេទនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

១. លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះលាតសន្ធឹង និងលាតសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងរបស់យើង។ ពួកវាក៏រំលឹកសន្លាក់របស់យើងអំពីចលនាពេញលេញរបស់វាផងដែរ។ នេះគឺដូចជាការឡើងកម្តៅមុនពេលធ្វើលំហាត់ផ្សេងទៀត។ ទាំងនេះនឹងកាត់បន្ថយភាពរឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ AS ព្រោះលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងមួយចំនួនអាចជួយការពារឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងពីការរលាយចូលគ្នា ដែលជាផលវិបាកទូទៅមួយរបស់ជំងឺ AS។

ជារឿយៗយើងតែងតែជៀសវាងការប្រើសន្លាក់នោះ ព្រោះវាឈឺចាប់ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគឺជាការពិត។ពេលអ្នកមិនប្រើវា វានឹងកាន់តែតឹង និងឈឺចាប់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមបង្កើតទម្លាប់ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

2. លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ

អ្វីដែលយើងធ្វើនៅទីនេះគឺប្រើសាច់ដុំរបស់យើងប្រឆាំងនឹងការទប់ទល់មួយចំនួន។ នោះមានន័យថា លើកទម្ងន់ ប្រើប្រាស់ខ្សែរឹត ឬប្រើប្រាស់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់យើងផ្ទាល់ (ដូចជាការរុញខ្លួន)។ ទាំងនេះពង្រឹងសាច់ដុំ។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ AS វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នង ឬ «សាច់ដុំស្នូល»។ ពីព្រោះសាច់ដុំទាំងនេះដើរតួជាការគាំទ្រដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានពង្រឹង សម្ពាធលើខ្នងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយការឈឺខ្នងអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ វាក៏ជួយកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកតាមពេលវេលាផងដែរ។

ធ្វើលំហាត់នេះពីរទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

៣. លំហាត់ប្រាណបេះដូង

គ្រូពេទ្យហៅលំហាត់ប្រាណនេះថា លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក។ ការធ្វើបែបនេះជួយបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា បេះដូង និងសួតរបស់អ្នកទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អ។ ឧទាហរណ៍៖

• ហែលទឹក
• ជិះកង់
• រត់ហាត់ប្រាណ
• ដើរលឿន

នៅពេលនេះ បេះដូងរបស់អ្នកច្របាច់ឈាមលឿនជាងមុន ដើម្បីផ្តល់អុកស៊ីសែនដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការ។ សួតរបស់អ្នកក៏បន្ថែមអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀតទៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចដើរបានចម្ងាយឆ្ងាយជាងមុន ដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដូចមុន។

កំណត់គោលដៅធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងរយៈពេល ៣០ នាទី ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (សរុប ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍)។

៤. លំហាត់​រក្សា​តុល្យភាព​រាងកាយ (Balance)

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាលំនឹង ជាពិសេសនៅពេលដែលឆ្អឹងរបស់អ្នកកាន់តែផុយស្រួយនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពារការដួល។ លំហាត់ដូចជាយូហ្គា និងតៃជីក៏អាចជួយបង្កើនតុល្យភាពផងដែរ។ អ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដើម្បីជួយអ្នក។ សាកល្បងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបីទៅប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កុំភ្លេច៖ លំហាត់ដកដង្ហើម

បន្ថែមលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញមួយទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វានឹងជួយពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយអ្នក។ អនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖

១. ដកដង្ហើមវែងៗ។ ដកដង្ហើមចូលរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាពេញ។

២. ឥឡូវនេះ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយរាប់ដល់បីក្នុងចិត្ត។

៣. បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដូចជាកំពុងផ្លុំទៀន។

៤. រង់ចាំមួយភ្លែតរហូតដល់អ្នករាប់ដល់បីម្តងទៀត ហើយបន្ទាប់មកធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀត។