តើការគេងមិនលក់អាចកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានទេ?

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង ដូចជាអ្នកមិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់ ហើយអ្វីៗគឺគួរឱ្យធុញបន្តិចមែនទេ? ប្រហែលជាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលថ្ងៃកន្លងផុតទៅ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិច។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ ប៉ុន្តែជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការព្យាបាល។ មានការព្យាបាលល្អៗសម្រាប់បញ្ហានេះ ជាពិសេសថ្នាំ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលពីរបីសប្តាហ៍សម្រាប់ថ្នាំទាំងនោះដើម្បីចាប់ផ្តើមមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ដើម្បីទទួលបានការធូរស្រាលយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ នោះគឺដើម្បីទទួលបានការធូរស្រាលពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយមិនគេងមួយយប់។

ការធូរស្រាលដ៏អស្ចារ្យពីយប់ដែលគេងមិនលក់

រឿងនេះចាប់ផ្តើមជាង ៣០ ឆ្នាំមុន។ អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទជនជាតិស្វីសម្នាក់ឈ្មោះ Anna Wirz-Justice បានចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលចម្លែកមួយសម្រាប់ជីដូនអាយុ ៨០ ឆ្នាំម្នាក់ដែលកំពុងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ នោះគឺគាត់ត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យគេងមិនលក់ទាំងស្រុងរយៈពេលមួយយប់។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ជីដូននោះអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយពេញមួយថ្ងៃ ដោយធ្វើទារុណកម្មដោយគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ គាត់កម្រនិយាយ ឬកម្រើកណាស់។

ប៉ុន្តែការព្យាបាលចម្លែកនេះមានប្រសិទ្ធភាព!

នៅព្រឹកបន្ទាប់ ជីដូនបានចាប់ផ្តើមនិយាយ និងដើរដូចជាមនុស្សខុសគ្នាទាំងស្រុង។ គាត់បានប្រាប់គ្រូពេទ្យថា "ប្រហែលម៉ោងពីរឬបីរសៀល ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាពពកខ្មៅមួយបានរសាត់ចេញពីស្មារបស់ខ្ញុំ"។

ដូច្នេះ តើនេះពិតជាវិធីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមែនទេ? នោះជាអ្វីដែលអ្នកស្រាវជ្រាវគិតដំបូង។ តាមពិតទៅ មិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មួយយប់អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាបណ្ដោះអាសន្ននោះទេ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ជិត 60% នៃមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជួបប្រទះនឹងការថយចុះរោគសញ្ញា 30% បន្ទាប់ពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មួយយប់ ។ ជាពិសេស អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំងបំផុតនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចម្តងៗនៅពេលថ្ងៃកន្លងផុតទៅ ហាក់ដូចជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវិធីសាស្ត្រនេះ។

ប៉ុន្តែមានបញ្ហាធំមួយនៅទីនេះ។ នោះគឺបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ការធូរស្រាលនោះបានបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង ហើយ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងវិលត្រឡប់ទៅរកសភាពដើមវិញ ។ ជាងនេះទៅទៀត ការខ្វះខាតដំណេកជាបន្តបន្ទាប់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងដូចជាជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះបញ្ហាប្រឈមបន្ទាប់សម្រាប់អ្នកស្រាវជ្រាវគឺការស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីផ្តល់ការធូរស្រាលពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយការផ្លាស់ប្តូរវដ្តនៃការគេង និងការភ្ញាក់ (ការកែប្រែវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់) ដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺបាត់បង់ដំណេកទាំងស្រុង។

តើអរម៉ូនរបស់យើងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះរឿងនេះ?

ឥឡូវនេះ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងព្យាយាមប្រើប្រាស់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយយើង ឬចង្វាក់ circadian សម្រាប់គោលបំណងនេះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ យើងមាននាឡិកាធម្មជាតិមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាពេលណាដែលយើងចូលគេង ពេលណាដែលយើងភ្ញាក់ពីគេង និងពេលណាដែលយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ យោងតាមនាឡិកានេះ កម្រិតអរម៉ូនផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ។

សូមពិចារណាអំពីអរម៉ូនរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (TSH) ។ អរម៉ូននេះជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់យើង។ នោះមានន័យថាវាក៏ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពលរបស់យើងផងដែរ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល រវាង 25% និង 35% នៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានគេរកឃើញថាមានកម្រិត TSH ទាប។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការបញ្ចេញ TSH ថយចុះនៅពេលយើងគេង ប៉ុន្តែកម្រិត TSH កើនឡើងនៅពេលដែលយើងភ្ញាក់ពេញមួយយប់ និងរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹម។

ដោយប្រើប្រាស់ចំណេះដឹងនេះ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមួយក្រុមនៅប្រទេសអាល្លឺម៉ង់បានធ្វើការសិក្សាដ៏សំខាន់មួយ។ ពួកគេបានផ្តល់ឱ្យក្រុមអ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយក្រុមដែលបានធូរស្រាលបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់មួយយប់ នូវការព្យាបាលដែលបានផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់ពួកគេ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "Sleep Phase Advance"។

នេះជាអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើ។

លទ្ធផលនេះពិតជាអស្ចារ្យណាស់! 75% នៃអ្នកជំងឺដែលបានទទួលការព្យាបាលនេះមិនបានកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឡើងវិញទេ។នោះគឺថា វិធីសាស្ត្រនេះអាចប្រែក្លាយការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ននៃការគេងមិនលក់ទៅជាការធូរស្រាលយូរអង្វែង។

តើអាចធ្វើរឿងទាំងនេះតែម្នាក់ឯងនៅផ្ទះបានទេ?

មានចំណុចសំខាន់មួយដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវយល់នៅទីនេះ។ ការអនុវត្តតាមរបបព្យាបាលដែលផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងបែបនេះមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ ហើយវា ពិតជាមិនមែនជាអ្វីដែលអាចធ្វើបានតែម្នាក់ឯងនៅផ្ទះនោះទេ ។

ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរយានយន្ត ឬប្រើប្រាស់គ្រឿងចក្រ អ្នកមិនគួរធ្វើរឿងទាំងនេះឡើយ។

ការស្រាវជ្រាវក៏កំពុងដំណើរការទៅលើវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលនេះបន្ថែមទៀត។

• ការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺ៖ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ពេញមួយយប់ អាចពន្យារការធូរស្រាលផ្លូវចិត្តដែលទទួលបាន។
• រួមផ្សំជាមួយថ្នាំ៖ នៅពេលដែលការព្យាបាលការគេងមិនលក់នេះត្រូវបានផ្សំជាមួយថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចជា Prozac ឬ Lithium លទ្ធភាពនៃការកើតឡើងវិញត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ដោយសារតែថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវការពេលច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាព ការព្យាបាលការគេងមិនលក់នេះអាចជាឧបករណ៍បណ្ដោះអាសន្នដ៏មានតម្លៃ។ នោះគឺវាអាចត្រូវបានប្រើជា "ស្ពាន" ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកជំងឺនូវកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងក្តីសង្ឃឹមរហូតដល់ថ្នាំចាប់ផ្តើមមានប្រសិទ្ធភាព។

វាជាការពិតដែលថាការលេបថ្នាំគ្រាប់រៀងរាល់ព្រឹកគឺងាយស្រួលជាងការគេងពេញមួយយប់។ ប៉ុន្តែការព្យាបាលនេះមានគុណសម្បត្តិពិសេស។ វា មានតម្លៃថោក និងផ្តល់ លទ្ធផលរហ័ស ។ សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ការដឹងថាពួកគេអាចជាសះស្បើយនៅថ្ងៃណាមួយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវក្តីសង្ឃឹមដ៏អស្ចារ្យក្នុងការរស់ឡើងវិញ។