"លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ខ្ញុំមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម... ដូច្នេះតើខ្ញុំអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាលើកទម្ងន់បានទេ?" នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមសួរយើង។ អ្នកប្រហែលជាមានការភ័យខ្លាច និងស្ទាក់ស្ទើរបន្តិចអំពីរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាគួរតែជាផ្នែក មួយដ៏ សំខាន់បំផុតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។
តើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនេះជាអ្វី?
នៅពេលអ្នកគិតអំពី «ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង» អ្នកប្រហែលជាគិតអំពីមនុស្សលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗនៅក្នុង «កន្លែងហាត់ប្រាណ» ធំៗ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ លំហាត់ណាមួយដែលបង្ខំសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យធ្វើការប្រឆាំងនឹងបន្ទុកជាក់លាក់មួយ សុទ្ធតែស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទនេះ។ ឈ្មោះមួយទៀតសម្រាប់លំហាត់នេះគឺ «(ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង)»។
អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណធំមួយសម្រាប់រឿងនេះទេ។
- ដុំដែក
- ខ្សែទប់ទល់
- ពេលខ្លះ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចធ្វើបាន ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ណាមួយឡើយ ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកផ្ទាល់ (ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណរុញខ្លួន លំហាត់ប្រាណអង្គុយ ជាដើម)។
វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើម។ ទោះបីជាអ្នកមានវ័យចំណាស់ក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងច្រើនដើម្បីអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការឡើងជណ្តើរ ការលើកថង់គ្រឿងទេស ឬការរំកិលអ្វីមួយដូចជាធុងហ្គាសបន្តិច។ វាក៏ល្អ សម្រាប់ពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក ផងដែរ។
តើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម?
សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាពិសេសជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺដូចជាមាស។ វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
| អត្ថប្រយោជន៍ចម្បង | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| ការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន កាន់តែប្រសើរ | នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងក្លាយដូចជាអេប៉ុងដែលស្រូបយកជាតិស្ករ។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវការអាំងស៊ុយលីនច្រើនដើម្បីប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកទេ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន។ |
| ការប្រើប្រាស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង | នៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ ពួកវាត្រូវការថាមពលកាន់តែច្រើន (គ្លុយកូស/ស្ករ) ដើម្បីដំណើរការ។ ដូច្នេះ រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ វាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ |
| ជំនួយ ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ | សាច់ដុំគឺជាជាលិកាដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់។ កាលណាអ្នកមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក នោះអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលអ្នកគ្រាន់តែឈរស្ងៀមក៏ដោយ។ នេះគឺជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ |
| ហានិភ័យទាប សម្រាប់ជំងឺបេះដូង | ហានិភ័យធំបំផុតនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជំងឺបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ |
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានប្រសិទ្ធភាពដូចការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដូចជាការដើរ ឬការរត់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរ។ តាមពិតទៅ លទ្ធផលកាន់តែល្អប្រសើរ នៅពេលដែលអ្នកផ្សំទាំងពីរចូលគ្នា។ សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកថែមទាំងណែនាំថា អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គួរតែចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង។
មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងចាប់ផ្តើមរឿងនេះដោយសុវត្ថិភាពដោយរបៀបណា?
នេះជាផ្នែកសំខាន់បំផុត។ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការចាប់ផ្ដើមភ្លាមៗ និងដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។
ជំហានដំបូង៖ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត!
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ជាអ្នកហាត់ប្រាណសកម្មនៅឡើយទេ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។ គាត់ ឬនាងនឹង ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អ និងអាក្រក់សម្រាប់អ្នក ដោយគិតគូរពីស្ថានភាពជំងឺទឹកនោមផ្អែម ថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ និងស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមាន (ឧទាហរណ៍ ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង)។ នេះជា រឿង សំខាន់ណាស់។
ជំហានទីពីរ៖ ទទួលបានជំនួយពីគ្រូបង្វឹកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន វាមានតម្លៃក្នុងការហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកសម្បទាដែលមានវិញ្ញាបនបត្រតាំងពីដំបូង ព្រោះការរៀន ពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពាររបួស។
វាជាការប្រសើរជាងមិនហាត់ប្រាណជាជាងធ្វើវាខុស។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។
ជំហានទីបី៖ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ
ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់អ្នកពីរឬបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំធ្វើក្រុមសាច់ដុំដដែលពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបានហ្វឹកហាត់ដៃរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ ចូរធ្វើជើងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃស្អែក។ អ្នកក៏ត្រូវផ្តល់ពេលសម្រាកមួយថ្ងៃដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុល និងពង្រឹងសាច់ដុំផងដែរ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមធ្វើលំហាត់មួយ ១០-១៥ ដង (យើងហៅលំហាត់នេះថា «សិត») ពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងបរិមាណនោះ អ្នកអាចបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ។ គោលដៅគួរតែបង្កើនដល់ ៣ «សិត» (១០-១៥ ដងក្នុងមួយលំហាត់) នៃលំហាត់មួយ។
កុំភ្លេច៖ កំដៅសាច់ដុំ និង ត្រជាក់សាច់ដុំ!
- ការកម្តៅសាច់ដុំ៖ តែងតែកម្តៅសាច់ដុំរយៈពេល ៥-១០ នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ។ អ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការដើរយ៉ាងរហ័សរហួន ឬការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំស្រាលៗគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនាពេលខាងមុខ។
- សម្រាកលំហែកាយ៖ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមដើរប្រហែល ៥ នាទី បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនីមួយៗប្រហែល ៣០ វិនាទី។ វិធីនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ទម្ងន់ខ្លួន និងសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
- មុននឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និង ទទួលបានការអនុញ្ញាត។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ កុំលើករបស់ធ្ងន់ៗភ្លាមៗ ឬហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ចូររៀនពីអ្នកដែលដឹងមុនគេ។
- ការសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នករវាងថ្ងៃហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណជាប់លាប់ និងជាប់លាប់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីមើលលទ្ធផល។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។