តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍តានតឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

ពេលយើងឮពាក្យថា «ស្ត្រេស» យើងមិនគិតថាវាជាអារម្មណ៍ល្អទេ មែនទេ? ប៉ុន្តែអ្នកដឹងទេ ពេលខ្លះស្ត្រេសបន្តិចបន្តួចពិតជាល្អ។ សូមគិតអំពីការភ័យខ្លាចបន្តិចបន្តួចលាយឡំជាមួយនឹងការរំភើបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការងារថ្មី ឬទំនាក់ទំនងថ្មី។ ស្ត្រេសប្រភេទនោះផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពល និងភាពរីករាយដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈម និងសាកល្បងរឿងថ្មីៗ។ វាក៏ជួយយើងឱ្យធ្វើសកម្មភាពបានយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។

ប៉ុន្តែភាពតានតឹងដ៏ល្អនេះមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយបន្ទាប់មកវានឹងបាត់ទៅវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចក្លាយទៅជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ហើយប៉ះពាល់ដល់អ្នកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ទោះបីជាការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងរបស់រាងកាយយើងដំណើរការបានល្អក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ប្រសិនបើវាត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងរយៈពេលវែង ប្រព័ន្ធទាំងមូលរបស់យើងមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងវាបានឡើយ។

តើ​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ភាព​តានតឹង និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​មាន​អ្វី​ខ្លះ?

ភាពតានតឹងរយៈពេលវែង ដែលយើងហៅថា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ អាចនាំឱ្យមានអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត គឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅគ្រប់ពេល និងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ ការគេង និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។

អ្វីដែលពិតជាអស្ចារ្យនោះគឺថា វាដំណើរការផ្ទុយពីនេះដែរ។ នោះគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផងដែរ។

របៀបដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្កភាពតានតឹងគឺច្បាស់ណាស់។ ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរំខាន។ អ្នកព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីសង្គម ដើម្បីនៅម្នាក់ឯង។ អ្នកឈប់សេពគប់ជាមួយមិត្តភក្តិ ទៅធ្វើការ ទៅសាលារៀន និងរឿងទាំងអស់ដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើសម្រាប់ការសប្បាយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោបែបនេះ ភាពតានតឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍កើនឡើង មែនទេ? ដូច្នេះហើយបានជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្កភាពតានតឹង។

ហើយមានភស្តុតាងជាច្រើនដែលបង្ហាញថាផ្នែកម្ខាងទៀតនៃរឿងនេះក៏ជាការពិតដែរ។ ភាពតានតឹងដ៏សំខាន់មួយ ដូចជាការលែងលះ ឬវិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុដ៏សំខាន់ គឺជាភាពតានតឹងដ៏សំខាន់មួយ។ វាធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងបាត់បង់តុល្យភាព។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើងដូចនេះ មានអ្វីមួយកើតឡើង។ ជាញឹកញាប់ នោះគឺជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប៉ុន្តែ​វាមិនទាន់ច្បាស់ទាំងស្រុងនៅឡើយទេថាតើភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច។ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់ថាភាពតានតឹងរយៈពេលវែងបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ អត្រារីករាលដាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងចំណោមយុវវ័យបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីជំងឺរាតត្បាតកូវីដ។ នេះត្រូវបានគេគិតថាបណ្តាលមកពីភាពឯកោក្នុងសង្គម ការរំខានដល់ទម្លាប់ជីវិតធម្មតា និងភាពតានតឹងទូទៅជុំវិញការអប់រំ និងការងារ។

តើយើងធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីបំបែកវដ្តស្ត្រេស-ធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះ?

ពេលខ្លះ ការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់យើងអាចជួយបំបែកវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវគិតវិជ្ជមានអំពីរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង។

ជំហានសំខាន់បំផុតគឺគិតថា "យល់ព្រម ខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វីមួយយ៉ាងសកម្មដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ" ជំនួសឱ្យការគិត "ខ្ញុំតានតឹង ខ្ញុំនឹងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឥឡូវនេះ"។ កុំគ្រាន់តែអង្គុយគិតថា "ខ្ញុំនឹងស៊ូទ្រាំនឹងរឿងនេះ"។

ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នក៖

សុំជំនួយ កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។

មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺកុំព្យាយាមដោះស្រាយរឿងទាំងនេះតែម្នាក់ឯង។ ទំនាក់ទំនងរឹងមាំ និងគាំទ្រគ្នាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពនៃភាពឯកោ។ ដូច្នេះរឿងដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺស្វែងរកវិធីដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងឡើងវិញ។ ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិដែលគួរឱ្យទុកចិត្តម្នាក់ ឬពីរនាក់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ នោះជាជំហានដ៏ធំមួយទៅមុខ។

ជាជាងគ្រាន់តែនិយាយថា "ខ្ញុំតានតឹងខ្លាំង" វាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណរឿងជាក់លាក់ដែលពិតជារំខានអ្នក និងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ វាជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដើម្បីនិយាយជាមួយអំពីរឿងនោះ។

ពេលខ្លះ ការធូរស្រាលតែមួយគត់គឺការនិយាយអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ ជាជាងការត្រូវបានគេប្រាប់ថា "ធ្វើនេះ ធ្វើនោះ"។

ការទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញ

ប្រសិនបើការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារមិនជួយទេ អ្នកអាចស្វែងរក ជំនួយពីអ្នកជំនាញ ។ នោះមានន័យថា ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយ ពិភាក្សាអំពីវា។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ប្រសិនបើចាំបាច់។

វិធីសាស្ត្រព្យាបាលមួយសម្រាប់បញ្ហានេះគឺ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា (CBT)។និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះដំណើរការដោយការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិត និងអាកប្បកិរិយារបស់យើង ដែលជួយយើងឱ្យគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើងឡើងវិញ។ វិធីសាស្ត្រ CBT នេះជួយយើងឱ្យគិតថា "តើអ្វីជារឿងតូចតាចបំផុតដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះ? តើខ្ញុំអាចធ្វើវាដោយរបៀបណា? តើលទ្ធផលនឹងទៅជាយ៉ាងណា?" ដូច្នេះ វាគឺជាឧបករណ៍អប់រំដ៏ល្អ ក៏ដូចជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលផងដែរ។