តើអ្នកមានការឈឺចាប់បែបនេះនៅក្នុងឆ្អឹងរបស់អ្នកទេ? វាអាចជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង!

អ្នកដឹងទេ ពេលខ្លះនៅពេលដែលយើងលេងកីឡា ធ្វើការងារធ្ងន់ៗ ឬត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញ យើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ចម្លែកនៅជើង ឬដៃរបស់យើង មែនទេ? តើការឈឺចាប់នោះហាក់ដូចជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយវាហាក់ដូចជាមិនដែលបាត់ទៅវិញទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្វីដែលខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពមួយហៅថា ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ។

តើការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង គឺជាស្នាមប្រេះតូចមួយនៅក្នុងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការបាក់ឆ្អឹង ដែលមានន័យថាឆ្អឹងបាក់។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការបាក់ធំដែលបាក់ជាពីរនោះទេ។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ស្ថានភាពនេះកើតឡើងនៅពេលដែលឆ្អឹងត្រូវបានទទួលរងនូវភាពតានតឹងហួសហេតុក្នុងរយៈពេលយូរ។

ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យហៅរបួសទាំងនេះថា "របួសដោយសារការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត" ។ យល់ទេ? នោះមានន័យថាវាភាគច្រើនកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកប្រើផ្នែកដូចគ្នានៃរាងកាយរបស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀត ដោយធ្វើសកម្មភាពប្រភេទដូចគ្នា។ អ្នកក៏ប្រហែលជាធ្លាប់លឺពួកគេហៅថា "ការបាក់ឆ្អឹងតាមខ្សែសក់" ។ នោះដោយសារតែមានស្នាមប្រេះតូចមួយនៅក្នុងឆ្អឹង ដូចជាសរសៃសក់នៅលើក្បាលរបស់អ្នក។

តើការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងកើតឡើងញឹកញាប់បំផុតនៅឯណា?

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងទាំងនេះជាធម្មតាកើតឡើង នៅក្នុងឆ្អឹងដែលទ្រទម្ងន់នៃរាងកាយ ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាឆ្អឹងដែលទ្រទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឈរ និងដើរ។ ពួកវាកើតមានជាទូទៅបំផុតនៅក្នុង៖

• ផ្នែកខាងក្រោមនៃជើងរបស់អ្នក៖ នោះគឺឆ្អឹងស្មង (`tibia`) និងឆ្អឹងស្តើងនៅម្ខាងទៀត (`fibula`)។
• នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក៖ ជាពិសេសកជើង និងកែងជើង ព្រមទាំងឆ្អឹងដែលភ្ជាប់ម្រាមជើងរបស់អ្នក (ឆ្អឹងកងម្រាមជើង)។
• នៅក្នុងកែងជើងរបស់អ្នក៖ នោះគឺនៅក្នុងឆ្អឹងដែលហៅថា «កាល់កានេស»។

ទាំងនេះគឺជាកន្លែងទូទៅបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងក៏អាចកើតឡើងនៅកន្លែងផ្សេងទៀតដែរ។ ឧទាហរណ៍៖

• ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក (ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ)។
• នៅក្នុងត្រគាក។
• នៅលើដៃ និងកដៃ។

តើការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងទាំងនេះកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

តាមពិតទៅ ទាំងនេះគឺជា របួសដែលកើតមានជាទូទៅសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលធ្វើការងាររាងកាយខ្លាំង។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងមានចំនួនប្រហែល 20% នៃរបួសទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងកីឡា។ ដូច្នេះសូមស្រមៃមើលថាតើវាកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។

តើ​រោគសញ្ញា​នៃ​ការបាក់ឆ្អឹង​ដោយសារ​ស្ត្រេស​មាន​អ្វីខ្លះ? តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាងណា?

រោគសញ្ញាចម្បងនៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងគឺ៖

• ការឈឺចាប់៖ នេះជារឿងចម្បង។ ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមនៅពេលអ្នកធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ហើយកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។
• ការឈឺចាប់ដែលមិនស្រកចុះបន្ទាប់ពីឈប់ធ្វើសកម្មភាព៖ ជួនកាលការឈឺចាប់អាចនៅតែបន្តសូម្បីតែបន្ទាប់ពីឈប់ធ្វើការក៏ដោយ។
• មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់សូម្បីតែពេលសម្រាក៖មនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលគេង ឬសូម្បីតែពេលឈរ។
• ភាពទន់ភ្លន់៖ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង សូម្បីតែពេលអ្នកប៉ះឆ្អឹងដែលរងផលប៉ះពាល់ថ្នមៗក៏ដោយ។
• ហើម៖ តំបន់ដែលឈឺចាប់ក៏អាចហើមបានដែរ។

ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន ការឈឺចាប់នឹងថយចុះបន្ទាប់ពីពួកគេឈប់ហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាស្រ័យលើកន្លែងដែលមានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់គ្រប់ពេល។ ដោយសារតែការបាក់ឆ្អឹងទាំងនេះភាគច្រើនកើតឡើងនៅជើង និងបាតជើង ការឈឺចាប់ជាធម្មតាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដើរ ឈរ ឬដាក់ទម្ងន់លើឆ្អឹងដែលរងផលប៉ះពាល់។

ជារឿយៗអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ ថាការឈឺចាប់ស្ថិតនៅកន្លែងជាក់លាក់មួយ ជិតនឹងកន្លែងបាក់ឆ្អឹង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងនៅជើងរបស់អ្នក ជើងទាំងមូលអាចឈឺចាប់ ប៉ុន្តែតំបន់ជុំវិញឆ្អឹងដែលខូចនឹងឈឺចាប់បំផុត ហើយអាចឈឺចាប់ពេកមិនអាចប៉ះបាន។

ហេតុអ្វីបានជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងទាំងនេះកើតឡើង?

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា របួសដោយសារការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត ឬរបួសដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាកើតឡើងនៅពេលដែលឆ្អឹងត្រូវទទួលរងនូវភាពតានតឹងហួសហេតុក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងជាធម្មតាមិនកើតឡើងភ្លាមៗទេ។ វាវិវឌ្ឍបន្តិចម្តងៗ។ វាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកបន្តអនុវត្តចលនាប្រភេទដូចគ្នា (ឧទាហរណ៍ នៅពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់កីឡា ឬធ្វើការងារប្រភេទដូចគ្នាពេញមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ)។

វាចាប់ផ្តើមជាការរលាកនៅលើផ្ទៃឆ្អឹង។ គ្រូពេទ្យហៅវាថា «ប្រតិកម្មស្ត្រេស»។ វាដូចជាឆ្អឹងកំពុងត្រូវបានជាំពីខាងក្នុង។ ប្រសិនបើប្រតិកម្មស្ត្រេសនោះមិនជាសះស្បើយ ហើយមានសម្ពាធជាបន្តបន្ទាប់លើតំបន់នោះ ឆ្អឹងអាចប្រេះ និងវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារស្ត្រេស។ យូរៗទៅ ស្ថានភាពដូចស្នាមជាំនោះអាចរាលដាលជ្រៅទៅក្នុងឆ្អឹង ធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយរហូតដល់វាបាក់។ នោះហើយជាពេលដែលប្រតិកម្មស្ត្រេសក្លាយជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារស្ត្រេស។

ខាងក្រោមនេះជា មូលហេតុទូទៅមួយចំនួន នៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង៖

• បន្តហ្វឹកហាត់ដោយមិនសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។
• ការចាប់ផ្តើមកីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយថ្មីដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់ ការណែនាំ ឬឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវត្រឹមត្រូវ។ ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែចាប់ផ្តើមរត់ចម្ងាយរាប់ម៉ាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងភ្នំម្តងទៀត ហើយធ្វើវាជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានការសម្រាក ឆ្អឹងជើងរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងថ្មីបានទេ។
• ការបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកភ្លាមៗ (ការបង្កើនលំហាត់ប្រាណ ការហ្វឹកហាត់ ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតភ្លាមៗ)។
• ការផ្លាស់ប្ដូរផ្ទៃដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ ឬធ្វើការ (ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលរត់លើផ្លូវលំក្នុងផ្ទះចាប់ផ្ដើមរត់លើផ្លូវ ឬផ្លាស់ទៅការងារផ្សេងដែលពួកគេធ្វើការលើផ្ទៃរឹងដូចជាបេតុង)។
• ការធ្វើការ ឬការហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ គឺដូចជាការរត់ដោយគ្មានស្បែកជើងអញ្ចឹង។
• មានជំនាញខាងកីឡាមួយតាំងពីក្មេង។ កុមារតូចៗមួយចំនួនលេងកីឡាដូចគ្នាពេញមួយឆ្នាំ ដោយមិនបានសម្រាកនៅចន្លោះពេលណាមួយឡើយ។ កុមារទាំងនេះទំនងជាវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងជាងកុមារដែលលេងកីឡាជាច្រើនប្រភេទ។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង?

អត្តពលិកដែលលេងកីឡាដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទាំងនេះ។ ទាំងនេះរួមមាន៖

• ការរត់ (រត់ចម្ងាយឆ្ងាយ និងអត្តពលកម្ម)
• បាល់បោះ
• កីឡាវាយកូនបាល់
• កាយសម្ព័ន្ធ (កាយសម្ព័ន្ធក៏អាចវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃ និងកដៃផងដែរ)
• រាំ

លើសពីនេះ ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង៖

• ជំងឺពុកឆ្អឹង៖ បញ្ហានេះបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ។ ជួនកាលគ្រូពេទ្យហៅការបាក់ឆ្អឹងដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពនេះថា "ការបាក់ឆ្អឹងមិនគ្រប់គ្រាន់"។
• ប៊ូនីយ៉ុង៖ ការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃម្រាមជើងធំ។
• ជើងកោងខ្ពស់។
• ជើងរាបស្មើ។
• កង្វះវីតាមីន D។
• លើសទម្ងន់ ឬធាត់ជ្រុល។
• ជំងឺនៃការញ៉ាំ។

តើគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងយ៉ាងដូចម្តេច?

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងជាចម្បង តាមរយៈការពិនិត្យរាងកាយ ។ ពួកគេក៏អាចប្រើ ការធ្វើតេស្តរូបភាព ដើម្បីបញ្ជាក់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងថតរូបនៃការបាក់ឆ្អឹងផងដែរ។

គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យកន្លែងដែលអ្នកកំពុងមានការឈឺចាប់។ ត្រូវប្រាកដថាពិពណ៌នាអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដំបូង និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។

គ្រូពេទ្យអាចសុំឱ្យអ្នកឈរជើងម្ខាង រួចឈរជើងម្ខាងទៀត ឬលោតបន្តិច។ វិធីនេះនឹងជួយគាត់ឱ្យយល់ពីកន្លែងដែលអ្នកអាចមានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង និងកម្រិតដែលវាប៉ះពាល់ដល់ចលនាធម្មតារបស់អ្នក។

តើការធ្វើតេស្តអ្វីខ្លះជួយក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ?

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រើការធ្វើតេស្តទាំងនេះដើម្បីថតរូបឆ្អឹងរបស់អ្នក៖

• ការថតកាំរស្មីអ៊ិច៖ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ពេលខ្លះការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងអាចមើលមិនឃើញច្បាស់នៅលើកាំរស្មីអ៊ិច ប្រសិនបើវាថ្មី។
• MRI (ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក - MRI)៖ ជារឿយៗវាអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង សូម្បីតែស្នាមប្រេះតូចៗនៅក្នុងឆ្អឹងក៏ដោយ។
• ការស្កេន CT (Computed Tomography - CT scan)៖ វាក៏អាចថតរូបលម្អិតនៃឆ្អឹងផងដែរ។
• ការស្កេនឆ្អឹងពេញរាងកាយ៖នេះគឺជាការធ្វើតេស្តពិសេសមួយដែលជួយស្វែងរកតំបន់ដែលមានបញ្ហានៅក្នុងឆ្អឹង។

តើការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំការព្យាបាលដោយផ្អែកលើទីតាំងនៃការបាក់ឆ្អឹង និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ការព្យាបាលទូទៅបំផុតគឺ៖

• ការសម្រាក៖ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់សកម្មភាពរាងកាយ - ជាពិសេសកីឡា ឬសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការបាក់ឆ្អឹង។
• ការស្អំទឹកកក៖ ស្អំទឹកកក ឬស្អំត្រជាក់លើឆ្អឹងដែលរងរបួស។ រុំស្អំទឹកកកដោយកន្សែងស្តើងមួយ ដើម្បីការពារការប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ជាមួយស្បែក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីរយៈពេលដែលត្រូវស្អំទឹកកក និងចំនួនដងដែលត្រូវស្អំវា។
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ដែលទិញដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា (ឧទាហរណ៍ ibuprofen) និង acetaminophen (ឧទាហរណ៍ Panadol) អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំឱ្យប្រើបំណះ lidocaine ដើម្បីបំបាត់ការស្ពឹកតំបន់ជុំវិញការបាក់ឆ្អឹង។ សូមចងចាំថា កុំប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់លើសពី 10 ថ្ងៃដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
• ការលើករបួសរបស់អ្នកឲ្យខ្ពស់៖ ព្យាយាមរក្សាឆ្អឹងដែលរងរបួសឲ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតបេះដូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងគឺនៅជើង ឬបាតជើងរបស់អ្នក អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកលើខ្នើយ នៅពេលអ្នកកំពុងដេក។
• ការបង្ហាប់៖ វិធីនេះជួយកាត់បន្ថយការហើមដោយកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ឆ្អឹងដែលរងរបួស។ បិទបង់រុំបង្ហាប់ ឬរុំជុំវិញការបាក់ឆ្អឹង។
• ការមិនឱ្យធ្វើចលនា៖ អ្នកប្រហែលជាត្រូវពាក់ម្នាងសិលាប៉ារីស (បន្ទះដែក) ស្បែកជើងកវែង ឬស្បែកជើងពិសេសមួយ ដើម្បីទ្ររបួស និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើវា។
• ឈើច្រត់៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យប្រើឈើច្រត់ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់លើឆ្អឹងដែលរងរបួស។

តើការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងត្រូវការការវះកាត់ដែរឬទេ?

មនុស្សភាគច្រើនមិនត្រូវការការវះកាត់សម្រាប់ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងនោះទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការវះកាត់ ប្រសិនបើការបាក់ឆ្អឹងមិនជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវ ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង។ ពេលខ្លះ ការវះកាត់អាចត្រូវបានទាមទារ ប្រសិនបើការបាក់ឆ្អឹងស្ថិតនៅក្នុងឆ្អឹងដែលទំនងជាបង្កឱ្យមានផលវិបាកផ្សេងទៀត (ដូចជាសន្លាក់ត្រគាក)។

គ្រូពេទ្យវះកាត់នឹងធ្វើការវះកាត់មួយហៅថា 'ការជួសជុលឆ្អឹងខាងក្នុង' ។ នៅក្នុងការវះកាត់នេះ ពួកគេនឹងបញ្ចូលម្ជុល វីស ឬបន្ទះដែកដើម្បីចងឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នារហូតដល់វាជាសះស្បើយ។ គ្រូពេទ្យ និងគ្រូពេទ្យវះកាត់របស់អ្នកនឹងពន្យល់អ្នកអំពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុក និងរយៈពេលដែលវាត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយ។

តើខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលលឿនប៉ុណ្ណាបន្ទាប់ពីការព្យាបាល?

អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល នៅពេលដែលអ្នកឈប់ដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងដែលរងរបួស ហើយចាប់ផ្តើមព្យាបាលរោគសញ្ញា។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក៏ដោយ កុំបន្តការហ្វឹកហាត់ ហាត់ប្រាណ ឬធ្វើការរហូតដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ។ វានឹងចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីសប្តាហ៍សម្រាប់ឆ្អឹងរបស់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយអ្នកអាចត្រឡប់ទៅសកម្មភាពរាងកាយវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណលឿនពេក ការបាក់ឆ្អឹងអាចនឹងកើតឡើងវិញ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

តើអ្នកអាចការពារការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងដោយរបៀបណា?

ការអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះអាចជួយការពារការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង៖

• ឈប់ហាត់ប្រាណ ឬការហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ កុំ "លេងសើចនឹងការឈឺចាប់"។
• កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ និងសម្រាកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
• ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍សមស្របសម្រាប់កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយនីមួយៗ (ឧទាហរណ៍ ស្បែកជើងល្អមួយគូ)។
• អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។
• សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយពីការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង?

មនុស្សភាគច្រើន នឹងត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីទទួលរងនូវការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ហើយអាចត្រូវជៀសវាងកីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតរយៈពេលជាច្រើនខែ។

ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឆ្អឹងនៅតែខ្សោយនៅកន្លែងនោះ ហើយអាចបាក់ម្តងទៀតនៅកន្លែងដដែល។ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយ។ បញ្ឈប់សកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងរហូតដល់វាជាសះស្បើយ។

គ្រូពេទ្យនឹងប្រាប់អ្នកពីរយៈពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាកពីកីឡា និងលំហាត់ប្រាណ។

តើខ្ញុំត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេចបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង?

កុំ​បន្ត​សកម្មភាព​រាងកាយ​ទៀត​រហូត​ដល់​គ្រូពេទ្យ​ប្រាប់​ឲ្យ​ធ្វើ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ឆ្អឹង​របស់​អ្នក​ម្តង​ទៀត​មុន​ពេល​វា​ជាសះស្បើយ អ្នក​ទំនង​ជា​នឹង​រងរបួស​ម្តង​ទៀត។

• សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាពេលណាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកម្តងទៀត។
• សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី ឬទទួលយកការងារដែលតម្រូវឱ្យមានកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់ជាងអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ។
• ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំង សូមពាក់ស្បែកជើងរត់ដែលសមល្មម។ អ្នកគួរតែប្តូរស្បែកជើងរត់របស់អ្នករៀងរាល់ 300 ម៉ាយ (ប្រហែល 480 គីឡូម៉ែត្រ)។
• សាកល្បងសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប (ឧទាហរណ៍ ហែលទឹក ជិះកង់)។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាថ្មីណាមួយ ដូចជាការឈឺចាប់ ឬហើម។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងក៏ដោយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិនិត្យរបួសរបស់អ្នក និងណែនាំការព្យាបាលដើម្បីការពារផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាដំបូងដែលអ្នកត្រូវឈប់ ហើយសម្រាក។តាមរយៈការបញ្ឈប់សកម្មភាពរាងកាយ និងទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត អ្នកអាចការពារការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងបាន។

តើខ្ញុំត្រូវទៅអង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) ដែរឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ (របួស) សូមទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ជាបន្ទាន់។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានឆ្អឹងបាក់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូមទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម៖

• ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរណាស់។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើចលនាផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកបាន។
• ប្រសិនបើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយមើលទៅមិនធម្មតា ឬហាក់ដូចជាបានរើចេញពីកន្លែង។
• ប្រសិនបើអ្នកអាចមើលឃើញឆ្អឹងរបស់អ្នកតាមរយៈស្បែករបស់អ្នក។
• ហើម។
• ប្រសិនបើមានស្នាមជាំថ្មីលេចឡើងរួមជាមួយរោគសញ្ញាទាំងនេះ។

តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

ខាងក្រោមនេះជាសំណួរល្អៗមួយចំនួន៖

• តើខ្ញុំមានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ឬរបួសផ្សេងទៀតដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំត្រូវការការព្យាបាលប្រភេទណា?
• តើខ្ញុំនឹងត្រូវការវះកាត់ទេ?
• តើខ្ញុំគួរចៀសវាងកីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេលប៉ុន្មាន?
• តើខ្ញុំគួរបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំបន្តិចម្តងៗដោយរបៀបណា នៅពេលដែលវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ម្តងទៀត?

តើអ្នកអាចដើរបានជាមួយនឹងការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងទេ? តើវានឹងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងទេ?

អ្នកប្រហែលជាអាចដើរបានធម្មតា ឬមិនអាចដើរបានធម្មតាទេ ជាមួយនឹងការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង។ វាអាស្រ័យលើឆ្អឹងណាដែលបាក់ និងរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីប្រភេទនៃចលនាដែលមានសុវត្ថិភាពរហូតដល់អ្នកជាសះស្បើយ។ កុំរត់ លោត ហាត់ប្រាណ ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងៗណាមួយដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ខណៈពេលដែលការសម្រាក និងពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ គឺជាការព្យាបាលទូទៅបំផុត អ្នកនៅតែគួរតែត្រូវបានពិនិត្យ និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលអ្នកត្រឡប់ទៅលេងកីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ កាលណាអ្នកធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យកាន់តែឆាប់ ឆ្អឹងរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយកាន់តែឆាប់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងបានកើតឡើង និងវិធីការពាររបួសនាពេលអនាគត។

ជាចុងក្រោយ សារសំខាន់បំផុត (សារយកទៅផ្ទះ)

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង គឺជារបួសមួយក្នុងចំណោមរបួសទូទៅបំផុតចំពោះអត្តពលិក និងអ្នកដែលមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ វាអាចយល់បានថាអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬសូម្បីតែរបបហ្វឹកហាត់របស់អ្នក អាចជាកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ ឆ្អឹង និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ។

សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាណាមួយនៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង។ គាត់ ឬនាងអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបួសរបស់អ្នក និងណែនាំការព្យាបាលដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីលាន ទីលាន ឬក្នុងការប្រកួតវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងសុវត្ថិភាព។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ការ បាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង, ការបាក់ឆ្អឹង, របួសដោយសារកីឡា, ឈឺជើង, ឈឺជើង, របួសដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក, សុខភាពឆ្អឹង