តើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលយប់ដោយសារតែឈឺខ្នងមែនទេ? (ឈឺខ្នង) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

វាពិបាកក្នុងការឆ្លងកាត់ថ្ងៃជាមួយនឹង ការឈឺខ្នង ។ ប៉ុន្តែវាកាន់តែពិបាកជាងនេះទៅទៀតក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ តើអ្នកតែងតែងងុយគេងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ដោយរកមិនឃើញទីតាំងល្អដើម្បីដេក? ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចក្រោកពីគ្រែ ឬចូលគេងបាន? នេះពិតជាស្ថានភាពដ៏រំខានមួយ។

ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាការគេងលក់ស្រួលមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់យើង។ ការសិក្សាថែមទាំងបានរកឃើញថា មនុស្សដែលមានគុណភាពជីវិតល្អគេងលក់យូរជាងអ្នកដែលមិនពេញចិត្តនឹងសុខភាពរបស់ពួកគេប្រហែល 18-23 នាទី។ ជាងនេះទៅទៀត ការមិនបានគេង គ្រប់គ្រាន់ ពិតជាបង្កើនភាពរសើបរបស់អ្នកចំពោះការឈឺចាប់។ ដូច្នេះ ការឈឺខ្នង និងការគេងមិនលក់ គឺដូចជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយ ដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបចេញពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនេះ ហើយគេងលក់ស្រួលជាមួយនឹងការឈឺខ្នង។

១. ស្វែងរកទីតាំងគេងដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ទីតាំងគេងមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងរបស់អ្នក ដូច្នេះសូមព្យាយាមស្វែងរកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងដោយមានខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ឬនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការទ្រទ្រង់បន្ថែម។

• ប្រសិនបើអ្នកគេងចំហៀង៖ គេងដោយដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ហើយជង្គង់របស់អ្នកពត់បន្តិចឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ វិធីនេះនឹងជួយរក្សាត្រគាក គូទ និង ឆ្អឹងខ្នង របស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្ងារ៖ ដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ ជាជម្រើសមួយ រមៀលកន្សែងតូចមួយឡើង ហើយដាក់វានៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក នៅកន្លែងដែលមានកោងបន្តិច។ នេះនឹងផ្តល់ការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការគេងផ្កាប់មុខ៖ នេះជាឥរិយាបថដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងបំផុតលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមជៀសវាងការគេងក្នុងឥរិយាបថនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់តាមវិធីផ្សេងបានទេ សូមដាក់ខ្នើយនៅក្រោមពោះរបស់អ្នក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នកបន្តិច។

ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំបែកទម្លាប់គេងផ្កាប់មុខបានទេ មានល្បិចតូចមួយ។ ពាក់អាវយឺតដែលមានហោប៉ៅនៅខាងមុខ ហើយដាក់បាល់ វាយកូនបាល់ ក្នុងហោប៉ៅនោះមុនពេលអ្នកចូលគេង។ បន្ទាប់មក ការបែរខ្លួនទៅពោះរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យវាពិបាក ដូច្នេះអ្នកនឹងបំបែកទម្លាប់នោះ។

2. ការជ្រើសរើសពូកល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ជាមធ្យម អ្នកគួរតែពិចារណាជំនួសពូករបស់អ្នករៀងរាល់ 6-8 ឆ្នាំម្តង។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការពូកថ្មីដើម្បីផ្តល់នូវការទ្រទ្រង់ និងផាសុកភាពកាន់តែប្រសើរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា មនុស្ស 63% បានរាយការណ៍ពីការធូរស្រាលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីការឈឺខ្នងបន្ទាប់ពីប្តូរទៅពូកថ្មី។

ប្រសិនបើអ្នកមានថវិកាសម្រាប់ពូកថ្មី កុំខ្លាចក្នុងការទៅហាង ហើយ "សាកល្បង" ពូកមួយចំនួន។ ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នកចេញ ដេកក្នុងទីតាំងគេងធម្មតារបស់អ្នករយៈពេលពីរបីនាទី ហើយ មើលថាតើពូកផ្តល់ការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចគ្នាដែលអ្នកតែងតែគេងឬអត់។

ប្រភេទពូកដែលសាកសមនឹងអ្នក អាស្រ័យលើ រូបរាងរាងកាយ របស់អ្នក។

• ប្រសិនបើត្រគាករបស់អ្នកធំជាង ចង្កេះ ពូកទន់ជាង បន្តិចអាចល្អជាង ពីព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ប្រសិនបើត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់គ្នា ពូកដែលរឹងជាង បន្តិចអាចមានផាសុកភាពជាង។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រកាន់តែច្រើន។

គ្រូពេទ្យធ្លាប់និយាយថាត្រូវប្រើពូករឹង។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថាអ្នកដែលគេងលើពូករឹងខ្លាំងមានការឈឺចាប់ច្រើនជាង។ ដូចគ្នានេះដែរ ពូកដែលទន់ពេកក៏ជាបញ្ហាមួយដែរ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យសន្លាក់លិចចូល និងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់កាន់តែច្រើន។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើមុនពេលទិញពូកថ្មីគឺសាកល្បងពូកប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ដូចជានៅផ្ទះមិត្តភក្តិ និងសណ្ឋាគារ ដើម្បីយល់ពីប្រភេទពូកណាដែលសាកសមនឹងអ្នក។

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

៣. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលចូល និងចេញពីគ្រែ។

រឿងនេះហាក់ដូចជារឿងសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការពត់ខ្លួនទៅមុខនៅចង្កេះ ការធ្វើចលនាញ័រភ្លាមៗអាចធ្វើឱ្យការឈឺខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

វិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ៖

១. ពេលក្រោកពីគ្រែ ដំបូងត្រូវបែរខ្លួនទៅម្ខាងសិន។

2. បន្ទាប់មក ចុចដៃរបស់អ្នកទល់នឹងគ្រែ ហើយលើក រាងកាយរបស់អ្នក ឡើង។

៣. ឥឡូវនេះ លោកម្ចាស់ សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយក្រោកពីគ្រែ។

៤. នៅពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ សូមធ្វើដំណើរការដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។

៤. ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំ «ស្នូល» របស់អ្នក ជាពិសេសសាច់ដុំនៅ ពោះ ត្រគាក ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងគូទ អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងបាន។

នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន បញ្ហាដូចជាការឈឺខ្នងនៅពេលយប់ និងការតឹងសាច់ដុំភ្លាមៗនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ឥរិយាបថ "Plank" គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រឿងនេះ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយផ្ទាល់នៅខាងក្រោមស្មារបស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថនេះប្រហែល 15-30 វិនាទីនៅពេលដំបូង។

៥. តើយើងគួរធ្វើលំហាត់យូហ្គាស្រាលៗមុនពេលចូលគេងទេ?

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការអនុវត្តយូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយសួរថាតើឥរិយាបថអ្វីខ្លះដែល មានសុវត្ថិភាព សម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើ និងឥរិយាបថអ្វីដែលបង្កើនការឈឺចាប់។

៦. ប្រហែលជាថ្នាំអាចជួយបាន។

មានថ្នាំមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ ខណៈពេលដែលក៏កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផងដែរ។ ប៉ុន្តែថ្នាំទាំងនេះគួរតែត្រូវបានប្រើជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាលពេញលេញ និង ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។

៧. បង្កើតទម្លាប់ល្អមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង

ព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ធ្វើរឿងមួយចំនួនមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ ស្លៀកពាក់ ដុសធ្មេញ។ល។ កុំអាន ធ្វើការ ឬមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ។ ហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតថាគ្រែរបស់អ្នកគ្រាន់តែជាកន្លែងសម្រាប់គេងប៉ុណ្ណោះ។

៨. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការគេងមិនលក់។ វាក៏មានទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងការឈឺខ្នងផងដែរ។ ដូច្នេះ ចូរស្វែងរកវិធីដើម្បីសម្រាក និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ កុំផឹកស្រាដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ សាកល្បងធ្វើរឿងដូចជាលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងសមាធិ។

៩. កុំបោះបង់ការព្យាយាម!

វិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺការកម្ចាត់ការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេ។ អ្នកក៏អាចត្រូវព្យាបាលជំងឺផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងការឈឺចាប់របស់អ្នកផងដែរ ដូចជាការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនអត់ធ្មត់នឹងការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ការឈឺចាប់អាចព្យាបាលបាន។ ដូច្នេះកុំបោះបង់ការស្វែងរកការព្យាបាលដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវាដោយបើកចំហ។