តើអ្នកជាមនុស្សដែលធ្វើការយ៉ាងលំបាក ឬចូលចិត្តកីឡាមែនទេ? ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការដឹងអំពីស្នាមប្រេះតូចៗទាំងនេះនៅក្នុងឆ្អឹង ដែលហៅថា "ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង"!

នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង យើងគិតច្រើនមែនទេ? ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡា ឬប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលរត់ជុំវិញពេញមួយថ្ងៃ អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានការឈឺចាប់តូចៗនៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ នៅពីក្រោយការឈឺចាប់តិចតួចនេះ អាចមានអ្វីមួយដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចបន្តួច។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ «( ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង )»។ កុំខ្លាចអី យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ តាមរបៀបដែលអ្នកអាចយល់បាន។

តើ «ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង» នេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ «( ការបាក់ឆ្អឹង ដោយសារភាពតានតឹង)» គឺជា ​ស្នាមប្រេះ​តូច​មួយ​ដែល​ងាយ​នឹង​បាក់​នៅ​ក្នុង​ឆ្អឹង។ វា​ដូចជា​ស្នាមប្រេះ​តូច​មួយ​នៅ​ក្នុង​ជញ្ជាំង​ដែល​លេច​ចេញ​យឺតៗ។ ទោះបីជា​វា​អាច​មើល​ទៅ​តូច​នៅ​ពេល​ដំបូង​ក៏​ដោយ វា​អាច​ក្លាយ​ជា​ធំ​ប្រសិនបើ​យើង​មិន​យកចិត្តទុកដាក់​ចំពោះ​វា។ នេះ​គឺជា «(ការបាក់ឆ្អឹង)» ធំ​មួយ​ដែល​ឆ្អឹង​បាក់​ជា​ពីរ ដែល​មិនមែន​ជា​ការបាក់ ​ឆ្អឹង ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​អ្វី​ដែល​តូច​ជាង​ច្រើន។ ប៉ុន្តែ​សូម្បីតែ​ស្នាមប្រេះ​តូច​នេះ​ក៏​អាច​បង្ក​ឲ្យ​យើង​មាន​ការឈឺចាប់​ខ្លាំង និង​អាច​រំខាន​ដល់​សកម្មភាព​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​យើង​ដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងទទួលបាន "(ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស)" នេះ?

មានហេតុផលសំខាន់ពីរយ៉ាងដែលធ្វើឲ្យ «ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង» នេះកើតឡើង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវាដោយឡែកពីគ្នា។

១. ដោយសារតែការធ្វើដដែលៗនៃរឿងដដែលៗ (`ការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត`)

នេះជាមូលហេតុទូទៅបំផុត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នៅពេលដែលយើងធ្វើចលនាដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត ឆ្អឹងរបស់យើងដាក់សម្ពាធច្រើនពេកទៅលើពួកវា។ បន្តិចម្ដងៗ សម្ពាធនេះបណ្តាលឱ្យមានស្នាមប្រេះតូចៗនៅក្នុងឆ្អឹង។

ស្រមៃថាអ្នកជាអ្នករត់។ នៅពេលអ្នករត់តាមរបៀបដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបង្កើនបរិមាណហ្វឹកហាត់ ឬល្បឿនរបស់អ្នកភ្លាមៗ អ្នកអាចនឹងប្រេះឆ្អឹងជើងរបស់អ្នកដូចនេះ។ ហើយដូច្នេះនៅលើ៖

• សម្រាប់អ្នកដែលលេងបាល់បោះ
• សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តរាំ
• សម្រាប់អ្នកដែលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ
• ស្ថានភាពនេះក៏កើតមានជាទូទៅចំពោះមនុស្សដែលលេងកីឡាដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ផងដែរ។

សមាជិកថ្មីក៏អាចជួបប្រទះនឹង របួស ប្រភេទនេះនៅដំណាក់កាលដំបូងផងដែរ ដោយសាររាងកាយរបស់ពួកគេស្រាប់តែត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនដែលពួកគេមិនធ្លាប់ប្រើ។ ឧទាហរណ៍ អ្នករត់ប្រណាំងច្រើនតែទទួលរងពីបញ្ហានេះ នៅក្នុងឆ្អឹងស្មង ('Tibia') ។

2. ដោយសារតែភាពទន់ខ្សោយនៃឆ្អឹង

មូលហេតុចម្បងមួយទៀតគឺ ឆ្អឹងរបស់អ្នកខ្សោយ។ ប្រសិនបើឆ្អឹងរបស់អ្នកមិនរឹងមាំទេ ពួកវាទំនងជាបាក់សូម្បីតែក្រោមភាពតានតឹងធម្មតា។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលឆ្អឹងរបស់អ្នកអាចខ្សោយ៖

• កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ៖ កាល់ស្យូម និង វីតាមីន D រក្សា ឆ្អឹង របស់យើងឱ្យរឹងមាំ។វីតាមីន D គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយ។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានវាគ្រប់គ្រាន់ទេ ឆ្អឹងនឹងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ កាល់ស្យូមគឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ដែលជួយកសាងឆ្អឹង។ វីតាមីន D ជួយរាងកាយស្រូបយកកាល់ស្យូមដែលយើងទទួលទាន។
• ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន៖ ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយផងដែរ។ ឧទាហរណ៍មួយគឺស្ថានភាពមួយហៅថា ជំងឺពុកឆ្អឹង ។ នេះជាពេលដែលដង់ស៊ីតេនៃឆ្អឹងថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាផុយស្រួយ និងងាយបាក់។
• បញ្ហាមួយចំនួនសម្រាប់អត្តពលិកស្រី៖ ចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា រឿងដូចជារបបអាហារមិនមានតុល្យភាព ភាពមិនប្រក្រតីនៃរដូវ និងកម្រិតថាមពលទាបក៏អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងទាំងនេះផងដែរ។

មនុស្សដែលមានឆ្អឹងខ្សោយបែបនេះអាចនឹងទទួលរងនូវ "ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង" ដោយមិននឹកស្មានដល់ ប្រហែលជាសូម្បីតែពេលកំពុងបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃធម្មតាក៏ដោយ។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំមាន «(ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង)»? (រោគសញ្ញា)

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើរោគសញ្ញានៃ "ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង" មានអ្វីខ្លះ។ សូមមើលថាតើអ្នកមានរឿងទាំងនេះដែរឬទេ៖

• ការឈឺចាប់៖ នេះគឺជារោគសញ្ញាចម្បង។ វាជារឿយៗចាប់ផ្តើមដោយការឈឺចាប់បន្តិច។ ការឈឺចាប់នេះភាគច្រើនមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រត់ ឬលោត។ ដំបូងឡើយ ការឈឺចាប់អាចថយចុះបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណរួច និងសម្រាកមួយរយៈ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមបន្តសូម្បីតែបន្ទាប់ពីសម្រាកក៏ដោយ។ ពេលខ្លះ ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងនៅពេលយប់នៅពេលអ្នកកំពុងគេង។
• ភាពឈឺចាប់នៅចំណុចៗ៖ រឿងមួយទៀតគឺថា ការឈឺចាប់នេះ មានអារម្មណ៍នៅកន្លែងមួយ ក្នុងកន្លែងតូចមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចុចលើកន្លែងនោះដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក វានឹងឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់។ គ្រូពេទ្យហៅវាថា "ភាពឈឺចាប់នៅចំណុចៗ"។
• ការហើម និងឡើងក្រហម៖ កន្លែងឈឺចាប់អាច ហើមបន្តិច។ មនុស្សមួយចំនួនថែមទាំងអាចសម្គាល់ឃើញថា ស្បែកនៅតំបន់នោះឡើងក្រហមទៀត ផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហើម និងឡើងក្រហមនេះមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយទោះបីជាវាកើតឡើងក៏ដោយ ជារឿយៗវាមិនអាចកត់សម្គាល់បានទេ។

តើ​កន្លែង​ណាខ្លះ​ដែល​កើត​មាន​ «(ការ​បាក់​ឆ្អឹង​ដោយសារ​ភាព​តានតឹង)» ច្រើនជាងគេ?

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងភាគច្រើនកើតឡើង នៅក្នុងឆ្អឹងនៃជើងខាងក្រោម (ឆ្អឹងកងជើង និងឆ្អឹងស្មង) និងឆ្អឹងនៃជើង (ជាពិសេសឆ្អឹងកងម្រាមជើង)។ ទាំងនេះគឺជាតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ច្រើនបំផុតដោយការរត់ លោត និងកីឡា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបាក់ឆ្អឹងទាំងនេះអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែនៅកន្លែងទាំងនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែ ថែមទាំងនៅក្នុងឆ្អឹងដៃ ឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងជំនីរនៃទ្រូងទៀតផង ។ ស្រមៃមើលថា អ្នកដែលក្អកខ្លាំងៗគ្រប់ពេលអាចកើតជំងឺ "Stress Fracture" នៅឆ្អឹងជំនីរ។ ឬអត្តពលិកចែវទូកក៏អាចកើតជំងឺនេះនៅឆ្អឹងជំនីរដែរ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

បើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បែបនេះ 😐ជាពិសេសប្រសិនបើវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ឬប្រសិនបើវាមិនបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយឬពីរសប្តាហ៍ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ កុំមើលរំលងវាជារឿងតូចតាច។ ពីព្រោះប្រសិនបើ «ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង» មិនត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វា អាចវិវត្តទៅជាការបាក់ឆ្អឹងធ្ងន់ធ្ងរ («ការបាក់ឆ្អឹងពេញលេញ»)។ បន្ទាប់មកពេលវេលានៃការជាសះស្បើយនឹងកាន់តែយូរ ការព្យាបាលនឹងកាន់តែស្មុគស្មាញ ហើយអ្នកនឹងត្រូវរងទុក្ខកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលបានដំបូន្មានត្រឹមត្រូវឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរឿងនេះដោយរបៀបណា? (ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ)

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់ ឬនាងនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរជាមុនសិន។ រឿងដូចជាសកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកធ្វើ ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមយ៉ាងដូចម្តេច និងពេលណាដែលវាឈឺចាប់បំផុត។ បន្ទាប់មក ពួកគេនឹងប៉ះ និងសង្កត់លើកន្លែងដែលឈឺចាប់ ដើម្បីមើលថាតើមានភាពទន់ភ្លន់ឬអត់។

បន្ទាប់មក ប្រសិនបើ គ្រូពេទ្យ មានការសង្ស័យណាមួយ គាត់អាចបញ្ជូនអ្នកទៅធ្វើតេស្តមួយចំនួន៖

• ការថតកាំរស្មីអ៊ិច៖ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងអាចមើលមិនឃើញនៅលើកាំរស្មីអ៊ិចនៅដំណាក់កាលដំបូងរបស់វា ពីព្រោះវាជាការបាក់ឆ្អឹងតូចមួយ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ នៅពេលដែលឆ្អឹងចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយ ការផ្លាស់ប្តូរអាចមើលឃើញនៅលើកាំរស្មីអ៊ិច។
• «ការស្កេនឆ្អឹង»៖ នេះគឺជាការធ្វើតេស្តដ៏រសើបមួយដែលអាចរកឃើញ «(ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង)» នៅដំណាក់កាលដំបូង។
• ការស្កេន MRI (ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក)៖ នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរកឃើញការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង។ វាអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវស្ថានភាពឆ្អឹង ក៏ដូចជាការខូចខាតណាមួយចំពោះជាលិកាទន់ជុំវិញ។
• ការធ្វើតេស្ត «ស៊ីធីស្កេន (ការស្កេនថូម៉ូក្រាហ្វីដោយកុំព្យូទ័រ)»៖ ជួនកាលវាក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញរូបរាងឆ្អឹង។

ជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តទាំងនេះ គ្រូពេទ្យ អាចកំណត់បានយ៉ាងច្បាស់លាស់ថាតើអ្នកមាន "ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង" ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតដែរឬទេ។

តើការព្យាបាលសម្រាប់រឿងនេះជាអ្វី លោកគ្រូពេទ្យ?

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ "Stress Fracture" គ្មានអ្វីគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ វាអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុង។

• ការសម្រាក៖ ការព្យាបាលដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះគឺការសម្រាក។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវបញ្ឈប់សកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ អ្នកត្រូវឈប់រត់ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកលោត អ្នកត្រូវឈប់លោត ប្រហែល 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍ ឬប្រហែលជាយូរជាងនេះ ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីរយៈពេលដែលអ្នកត្រូវសម្រាក។
• វិធីសាស្ត្រ «RICE»៖ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមនៅថ្ងៃដំបូងៗ អ្នក អាចអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រ «RICE»។
• `R (សម្រាក)` - សម្រាក (ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ)។
• «ខ្ញុំ (ទឹកកក)» - ស្អំទឹកកក (កញ្ចប់ទឹកកករុំដោយកន្សែង ដាក់លើកន្លែងរងរបួសប្រហែល ១៥-២០ នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ)។
• `C (បង្ហាប់)` - បង់រុំដែលមានអារម្មណ៍តឹង ប៉ុន្តែមិនរឹតត្បិតលំហូរឈាមទេ (គ្រប់គ្រងការហើម)។
• `E (កម្ពស់)` - រក្សាកន្លែងរងរបួស (ប្រសិនបើវាជាជើង) ឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់វានៅលើកៅអី ឬខ្នើយ (វាជួយកាត់បន្ថយការហើម)។
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ អ្នកអាចលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សាមញ្ញមួយប្រភេទ ដូចជា «ប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល» សម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបន្តលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្លាំងផ្សេងទៀត (ដូចជា «NSAIDs» - ឧ. «អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន» «ឌីក្លូហ្វេណាក») ដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ព្រោះការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា វាអាចពន្យារការជាសះស្បើយឆ្អឹង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយលេបតែថ្នាំដែលគាត់ ឬនាងបានចេញវេជ្ជបញ្ជាប៉ុណ្ណោះ។
• ឧបករណ៍ទ្រទ្រង់៖ ពេលខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំស្បែកជើងពិសេសមួយគូ ("ស្បែកជើងដើរ") ឬឈើច្រត់សម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ ទុកឲ្យឆ្អឹងសម្រាក ហើយឈប់ដាក់ទម្ងន់ច្រើនពេកលើវា។
• ការ​ចាក់​ឆ្អឹង៖ វិធី​នេះ​កម្រ​ចាំបាច់​ណាស់ ជាធម្មតា​ប្រសិនបើ​ការបាក់​មាន​ទំហំ​ធំ ឬ​មិន​ជាសះស្បើយ​លឿន។
• ស៊ាំនឹងសកម្មភាពបន្តិចម្តងៗ៖ សូម្បីតែក្រោយពេលជាសះស្បើយក៏ដោយ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពដដែលៗភ្លាមៗដូចពីមុន។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមម្តងទៀតយឺតៗ បន្តិចម្តងៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬ អ្នកព្យាបាលដោយចលនា សម្រាប់បញ្ហានេះ។ ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាព។
• ការព្យាបាលមូលហេតុមូលដ្ឋាន៖ លើសពីនេះ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្វែងរកមូលហេតុមូលដ្ឋានដែលបណ្តាលឱ្យមាន "ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង" នេះ ហើយព្យាបាលវា។ ប្រសិនបើវាជាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ វាត្រូវតែដោះស្រាយ។ ប្រសិនបើវាជាកំហុសក្នុងការហ្វឹកហាត់ វាត្រូវតែកែតម្រូវ។ ប្រសិនបើវាជាជំងឺដូចជា "ជំងឺពុកឆ្អឹង" វាត្រូវតែព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• ការវះកាត់៖ ជាធម្មតាវាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការវះកាត់ទេ។ វាកម្រមានណាស់ ហើយកើតឡើងតែនៅពេលដែលឆ្អឹងមិនជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវ ឬប្រសិនបើការបាក់ក្លាយជាការបាក់ឆ្អឹងធំមួយ។

តើ​មិន​អាច​ការពារ​បញ្ហា​នេះ​មិន​ឲ្យ​កើត​ឡើង​ម្ដង​ទៀត​បាន​ទេ? (វិធីសាស្ត្រ​បង្ការ)

វាពិតជាអាចទៅរួច! ប្រសិនបើយើងគិតអំពីរឿងទាំងនេះបន្តិច យើងអាចការពារការកើតឡើងនៃ `(ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង)` បានយ៉ាងច្រើន។

• បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ រយៈពេល ឬចម្ងាយនៃការហាត់ប្រាណដែលមានស្រាប់ កុំធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ បង្កើនយឺតៗ បន្តិចម្តងៗ មិនលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។
• ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើស្បែកជើងល្អមួយគូដែលសមស្របសម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ កុំរត់ជាមួយស្បែកជើងចាស់ៗ និងរហែក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំង សូមប្រើស្បែកជើងដែលផលិតឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការរត់។
• ធ្វើ "ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់"៖វាជាការល្អក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ('ការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់') ជាជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជាហែលទឹក ឬជិះកង់ពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណភាពតានតឹងលើឆ្អឹងដូចគ្នា។
• របបអាហារមានតុល្យភាព៖ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សូមទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ត្រីតូចៗដែលមានសំបក (បង្គា ត្រីសាឌីន) បន្លែបៃតងចាស់ (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ) សម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម។ យើងទទួលបានវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ (១៥-២០ នាទី) នៅពេលព្រឹក ក៏ដូចជាពីអាហារដូចជាលឿងស៊ុត និងត្រីខ្លាញ់។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ និងលេបថ្នាំបំប៉នជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ផងដែរ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលការឈឺចាប់មកដល់ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា ហើយបន្តហាត់ប្រាណ។ ពាក្យចាស់ពោលថា «គ្មានការឈឺចាប់ គ្មានផលចំណេញ» មិនអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែងទេ ជាពិសេសជាមួយនឹងរបួសដូចនេះ។ ការឈឺចាប់គឺជាការព្រមានរបស់រាងកាយអ្នក។
• សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការសម្រាក និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងការព្យាបាលរបួសផងដែរ។ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជាពេញមួយថ្ងៃ។

ដូច្នេះ តើយើងគួរចងចាំអ្វីខ្លះពីរឿងទាំងអស់នេះ? (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងសង្ខេបចំណុចសំខាន់ៗបំផុតពីអ្វីដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ៖

• «ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង» គឺជាការប្រេះតូចមួយនៅក្នុងឆ្អឹង។ វាជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត ឬនៅពេលដែលឆ្អឹងរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការឈឺចាប់ ឬហើមក្នុងតំបន់ណាមួយដែលកើតឡើងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវានៅតែបន្ត ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
• ការសម្រាកគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ហានេះ។ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដូចដែលគ្រូពេទ្យបានណែនាំ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការម្តងទៀតយឺតៗ។
• នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី ឬបង្កើនទម្លាប់ហាត់ប្រាណបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក កុំធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។ ពាក់ស្បែកជើងល្អៗ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និង សំខាន់បំផុត ត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នក។ ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា! សុខភាពរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នក។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាព័ត៌មាននេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរបន្ថែមទាក់ទងនឹងរឿងនេះ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ សូមរក្សាសុខភាព!

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង, ការបាក់ឆ្អឹង, របួសដោយសារលំហាត់ប្រាណ, ការឈឺជើង, សុខភាពឆ្អឹង, របួសកីឡា