តើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនដោយសារឈឺខ្នងមែនទេ? (ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង) ហើយសូមស្វែងយល់អំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

តើអ្នកក៏មានអាការៈឈឺខ្នង ក និងត្រគាកជាប់រហូត ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃដែរឬទេ? វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ តានតឹង និងខកចិត្ត នៅពេលរស់នៅជាមួយស្ថានភាពរយៈពេលវែងបែបនេះ។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះ មុនពេលវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

តើជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ Ankylosing Spondylitis ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង Ankylosing Spondylitis (AS) គឺជាប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលប៉ះពាល់ជាចម្បងទៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ជួនកាលវាត្រូវបានគេហៅថាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអ័ក្សវិទ្យុសកម្ម។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការរលាក ដែលជាការហើម និងរឹង នៃសន្លាក់ sacroiliac ដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងខ្នង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទៅនឹងឆ្អឹងត្រគាក។ ជាធម្មតាវាចាប់ផ្តើមនៅវ័យជំទង់ ប្រហែលអាយុ 17-20 ឆ្នាំ។

ចូរយើងមើលថាតើរោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃជំងឺនេះជាអ្វី។

នៅពេលដែលជំងឺរីកចម្រើន ឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងអាចនឹងត្រូវបានបង្ហាប់។ នេះអាចកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវសមត្ថភាពក្នុងការពត់ និងបង្វិលឆ្អឹងខ្នង ដែលធ្វើឱ្យវារឹងដូចដំបង។ ប្រសិនបើឆ្អឹងជំនីរត្រូវបានបង្ហាប់តាមរបៀបនេះ មុខងារសួតក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ លើសពីនេះ ផលវិបាកដូចជាជំងឺរលាកស្រទាប់កញ្ចក់ភ្នែក ការរលាកភ្នែក ការបាក់ឆ្អឹង និងជំងឺបេះដូងក៏អាចកើតឡើងផងដែរ។

តើ​មាន​ទំនាក់ទំនង​អ្វី​រវាង​ជំងឺ​នេះ និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត?

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS) មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះគឺជាក់ស្តែងណាស់។ ការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន អស់កម្លាំង និងអសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាព ទាំងអស់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុភមង្គលរបស់មនុស្ស។

គិត​ទៅ​នេះ​ប្រៀប​ដូច​ជា​វដ្ត​ដ៏​កាច​សាហាវ​មួយ។

១. ការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលដែលបង្កឡើងដោយជំងឺ AS ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសោកសៅ។

2. នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពោលគឺនៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត កម្រិតនៃការឈឺចាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។

៣. នៅពេលដែលការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើង បេះដូងក៏កាន់តែធ្លាក់ចុះ។

ដើម្បីគេចផុតពីវដ្តនេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ឥឡូវនេះ អ្នកអាចមើលឃើញថា រោគសញ្ញាមួយចំនួនទាំងនេះ (ដូចជាអស់កម្លាំង ឈឺខ្លួន) គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺ AS។ ដូច្នេះ វិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងច្បាស់ថាតើវាបណ្តាលមកពីជំងឺ AS ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺ ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយនិយាយដោយបើកចំហអំពីរោគសញ្ញាទាំងអស់នេះ។ បន្ទាប់មកគាត់ ឬនាងអាចកំណត់ថាតើវាជារោគសញ្ញាផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត ហើយបញ្ជូនអ្នកទៅទទួលការព្យាបាលចាំបាច់។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពនេះ?

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបំបែកវដ្តនៃការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងនេះ។ ផែនការមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវថ្នាំ ការព្យាបាល និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ អាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាមុនពេលវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ថ្នាំ

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដូចខាងក្រោមអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក៖

• ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs)៖ ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដែលកាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺចាប់។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចទិញបានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់វាតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺរលាកសន្លាក់​ប្រភេទ​ឌីអេមអេ (DMARDs)៖ ថ្នាំ​ទាំងនេះ​គឺជា​ថ្នាំ​ដែល​ផ្លាស់ប្តូរ​ដំណើរ​ជំងឺ និង​ការពារ​ការខូចខាត​សន្លាក់។
• ជីវសាស្ត្រ៖ ទាំងនេះក៏ជាផ្នែកមួយនៃក្រុមព្យាបាលគោលដៅ DMARDs ផងដែរ។ ពួកវាដំណើរការដោយកំណត់គោលដៅប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់ (ដូចជាកត្តា necrosis factor - TNF) ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
• ថ្នាំ Corticosteroids៖ ទោះបីជាថ្នាំទាំងនេះមិនត្រូវបានផ្តល់សម្រាប់ការឈឺខ្នងក៏ដោយ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ និងហើមធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសន្លាក់ផ្សេងទៀត ដូចជាជង្គង់ ឬស្មា វាអាចផ្តល់ជាការចាក់ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសន្លាក់នោះ។

ការព្យាបាលដោយចលនា និងការព្យាបាលដោយការងារ

អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងបង្រៀនអ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ អ្នកព្យាបាលដោយការងារនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីឧបករណ៍ និងបច្ចេកទេសដែលអាចជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

• លំហាត់ប្រាណ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើសន្លាក់របស់អ្នកទេ ពួកវាអាចរឹង និងឈឺ។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ ហែលទឹក និងយូហ្គា គឺល្អណាស់។ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីបង្កើតផែនការលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នក។
• របបអាហារល្អ៖ រួមបញ្ចូលត្រី ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយសាច់ក្រហម ស្ករ និងអាហារកែច្នៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ពេលកំពុងធ្វើការ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថអង្គុយ និងឈររបស់អ្នក។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បំផុត សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយសម្រាកពីការងារ។
• ជៀសវាងការជក់បារី៖ ការជក់បារីអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា AS និងការខូចខាតសន្លាក់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយក៏អាចកាត់បន្ថយភាពជោគជ័យនៃការព្យាបាលផងដែរ។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល សូមលេបថ្នាំឱ្យទាន់ពេលវេលា ហាត់ប្រាណក្នុងពេលថ្ងៃ ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ/តែនៅពេលយប់ និងកាត់បន្ថយពេលវេលាមើលទូរស័ព្ទ/ទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។

សារៈសំខាន់នៃការថែរក្សាខ្លួនឯង និងទំនាក់ទំនង

ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា AS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ចូលរួមក្នុងរឿងដែលធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដូចជាធ្វើសមាធិ ស្តាប់តន្ត្រី ចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹម ឬអានសៀវភៅ។

រឿងសំខាន់មួយទៀតគឺត្រូវយកឈ្នះភាពឯកា។ ចូរនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត ហើយដែលនឹងស្តាប់។ នេះអាចជាសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិ។ បើចាំបាច់ សូមស្វែងរកការប្រឹក្សា។ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) គឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ការនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សាអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដែលគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់គ្នាទៅវិញទៅមក និងកសាងកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងជីវិត។