មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន និងមានគ្រុនក្តៅមែនទេ? (គ្រុនផ្តាសាយ) ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលនេះ!

មានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ គ្រុនក្តៅ ឈឺខ្លួន បាត់បង់ចំណង់អាហារ ... តើវាមិនរំខានទេឬដែលកើតជំងឺ ផ្តា សាយ ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ? នៅពេលនេះ ទោះបីជាអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំងក៏ដោយ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ សូមនិយាយអំពីរបស់ល្អបំផុតដែលត្រូវញ៉ាំ និងផឹកដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកទាំងនេះ។

តើអាហារ និងភេសជ្ជៈអាចព្យាបាលគ្រុនក្តៅបានទេ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ មែនហើយ! ការទទួលបាន​អាហារូបត្ថម្ភ​ត្រឹមត្រូវ​ជួយ​ជំរុញ​ប្រព័ន្ធ ​ភាពស៊ាំ ​របស់អ្នក​យ៉ាងខ្លាំង​ដើម្បី​ប្រយុទ្ធប្រឆាំង​នឹង​វីរុស​ផ្តាសាយ។ វា​ដូចជា​ការផ្តល់​អាវុធ និង​អាហារ​ល្អៗ​ដល់​កងទ័ព​ដែល​កំពុង​ចូល​ប្រយុទ្ធ​អញ្ចឹង។

ទោះបីជាអ្នកមិនឈឺក៏ដោយ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកឈឺ វាកាន់តែសំខាន់។ សាច់គ្មានខ្លាញ់ សាច់បសុបក្សី ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជ គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ។

ជាមធ្យម ស្ត្រីពេញវ័យត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៤៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបុរសពេញវ័យត្រូវការប្រហែល ៥៦ ក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក។ ម្តាយមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន B6 និង វីតាមីន B12 ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ លើសពីនេះ សារធាតុរ៉ែ ស័ង្កសី និង សេលេញ៉ូម គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពស៊ាំ។ ទាំងនេះក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់ ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរ។

តើសារធាតុចិញ្ចឹមពិសេសអ្វីខ្លះទៀតដែលជួយជំរុញភាពស៊ាំ?

តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពីពណ៌ដ៏ស្រស់ស្អាតនៃផ្លែឈើនៅពេលអ្នកញ៉ាំវាទេ? ពណ៌ទាំងនោះគឺដោយសារតែសមាសធាតុគីមីដែលហៅថា flavonoids។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា flavonoids ទាំងនេះ ដែលមាននៅក្នុងសំបកពណ៌សនៃផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដូចជាក្រូច ក្រូចឆ្មារ និងក្រូចឆ្មារ ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយទៀតគឺ glutathione។ វាក៏ជួយរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគដោយជំរុញភាពស៊ាំផងដែរ។ វាត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងច្រើននៅក្នុងសាច់ក្រហមរបស់ឪឡឹក និងនៅក្នុងបន្លែដូចជាស្ពៃក្តោប ប្រូខូលី និងស្ពៃខ្មៅ។

តើអាហារប៉ះពាល់ដល់រឿងដូចជាស្លេស និងចង្អោរយ៉ាងដូចម្តេច?

រោគសញ្ញារំខានផ្សេងទៀតដែលកើតឡើងជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅគឺ ស្លេស និងចង្អោរ។ យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

តើទឹកក្រូចពិតជាល្អមែនទេ?

ទឹកក្រូច ជាពិសេសទឹកក្រូចដែលទើបតែច្របាច់ថ្មីៗ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងអាស៊ីតហ្វូលិក ដែលអាចជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយបានលឿន។

តើស៊ុបមាន់ដែលម៉ាក់អ្នកធ្វើឆ្ងាញ់មែនទេ?

នេះជាអ្វីមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងផ្ទះរបស់យើងនៅពេលដែលយើងមានជំងឺផ្តាសាយ ឬគ្រុនផ្តាសាយ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជារឿងរ៉ាវមួយនោះទេ។ សូម្បីតែការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រក៏បានរកឃើញថាស៊ុបមាន់មានសមត្ថភាពបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយនៅក្បាល និងទ្រូង។

គ្រាន់តែគិតទៅ… ភាពកក់ក្តៅរបស់វាធ្វើឱ្យស្លេសរលាយ ធ្វើឱ្យច្រមុះ និងទ្រូងមានអារម្មណ៍ស្រាល។ ម្យ៉ាងទៀត សាច់មាន់ និងបន្លែនៅក្នុងនោះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលចាំបាច់។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយដែលម្តាយរបស់អ្នកធ្វើស៊ុបឱ្យអ្នក សូមចងចាំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា ហើយផឹកវា។

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានជាសះស្បើយពីគ្រុនក្តៅរបស់អ្នកក៏ដោយ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ ដែលរួមមានផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះពណ៌។ វានឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងជួយការពារអ្នកពីការឈឺម្តងទៀត។