ឈឺឆ្អឹងពេលហាត់ប្រាណ? វាអាចជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង!

ស្រមៃថាអ្នកបានចាប់ផ្តើមរត់ដោយភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំង ឬស្រាប់តែបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចនៅកន្លែងដដែលនៃជើងរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមិនបានយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដំបូងក៏ដោយ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការឈឺចាប់នេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណដែរឬទេ? អ្នកក៏អាចមានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងផងដែរ ដែលជារឿងធម្មតាចំពោះអត្តពលិក។ កុំបារម្ភ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​បាក់​ឆ្អឹង​ដោយសារ​ស្ត្រេស​ជា​អ្វី?

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង គឺជាស្នាមប្រេះតូចមួយដូចសក់ ដែលកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងរបស់យើង។ នេះមិនដូចជាការបាក់ឆ្អឹងភ្លាមៗនោះទេ។ ស្រមៃមើលប្រសិនបើអ្នកពត់ខ្សែនៅកន្លែងដដែលម្តងហើយម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ ខ្សែនឹងបាក់ មែនទេ? ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលឆ្អឹងត្រូវបានទទួលរងនូវភាពតានតឹង ឬសម្ពាធជាបន្តបន្ទាប់ ឆ្អឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានទៀតទេ ហើយស្នាមប្រេះតូចមួយក៏កើតឡើង។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង។ ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំណោមអត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលលេងកីឡា។ ទោះបីជាឈឺចាប់ក៏ដោយ ដំណឹងល្អគឺថា ជាមួយនឹងការសម្រាកត្រឹមត្រូវ ការបាក់ឆ្អឹងទាំងនេះនឹងជាសះស្បើយទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​បាក់​ឆ្អឹង​ដោយសារ​ភាព​តានតឹង?

រោគសញ្ញាចម្បងនៃស្ថានភាពនេះគឺ ការឈឺចាប់ស្រួចៗ ដែលកើតចេញពីតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ ការឈឺចាប់នេះជាធម្មតាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ដើរ ឬឈរ។ ការឈឺចាប់នឹងថយចុះ នៅពេលអ្នកសម្រាក។ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់នឹងវិលត្រឡប់មកវិញ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពឡើងវិញ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញ ហើម នៅតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ នៅពេលអ្នកប៉ះតំបន់នោះផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងនេះកើតឡើង? តើអ្វីទៅជា កត្តាហានិភ័យ ?

ស្ថានភាពនេះច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណថ្មីភ្លាមៗ ឬនៅពេលដែលយើងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ បន្ទាប់មក សាច់ដុំរបស់យើងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ពីព្រោះវាមិនស៊ាំនឹងបន្ទុកថ្មី។ មុខងាររបស់សាច់ដុំគឺស្រូបយកសម្ពាធលើឆ្អឹង និងការពារវា។ នៅពេលដែលសាច់ដុំអស់កម្លាំង សម្ពាធនោះទៅដោយផ្ទាល់ទៅឆ្អឹង។ នោះហើយជាពេលដែលស្នាមប្រេះតូចៗប្រភេទនេះចាប់ផ្តើមបង្កើត។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅនៅក្នុងឆ្អឹងជើង និងបាតជើង នៅពេលលេងកីឡារត់ និងលោត។ តាមពិតទៅ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ជាង 50% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារតូចៗកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងនៃជើងខាងក្រោម។ ក្នុងចំណោមនោះ ការបាក់ឆ្អឹងទូទៅបំផុតគឺការបាក់ឆ្អឹង នៅឆ្អឹងកងជើង ដែល ជាឆ្អឹងវែងបំផុតនៅជើងខាងក្រោមរបស់យើង (ប្រហែល 24% នៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងទាំងអស់)។ បន្ថែមពីលើទាំងនេះ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងក៏អាចកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹង humerus អំឡុងពេលកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាដដែលៗ ដូចជាការចែវទូកជាដើម ប៉ុន្តែវាកម្រមានណាស់។

តើគ្រូពេទ្យរកឃើញរឿងនេះដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយពិនិត្យមើលកន្លែងដែលឈឺចាប់។ ប្រសិនបើសង្ស័យថាមានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង គាត់អាចបញ្ជាឱ្យថតកាំរស្មីអ៊ិច។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងគឺថា ស្នាមប្រេះតូចៗទាំងនេះអាចមើលមិនឃើញនៅលើកាំរស្មីអ៊ិចធម្មតានៅពេលដំបូង ។ ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំវិធីសាស្ត្រថតរូបភាពឯកទេសផ្សេងទៀត ដូចជាការធ្វើតេស្ត MRI (ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក) ឬការស្កេនឆ្អឹងនុយក្លេអ៊ែរ ដើម្បីបញ្ជាក់ពីរោគវិនិច្ឆ័យ។

តើអ្នកព្យាបាលការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងយ៉ាងដូចម្តេច?

ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ស្នាមប្រេះតូចមួយនេះអាចលូតលាស់ ហើយឆ្អឹងអាចបាក់ទាំងស្រុង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

ជំនួយដំបូងដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ (វិធីសាស្ត្រ RICE)

មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះរហូតដល់អ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យបាន។ យើងហៅវិធីនេះថា វិធីសាស្ត្រ RICE។

ថ្នាំដែលអាចលេបបានសម្រាប់ការឈឺចាប់

អ្នកអាចលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជាប៉ារ៉ាសេតាម៉ុលដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យមិនណែនាំឱ្យប្រើ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) (ឧ. អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន ឌីក្លូហ្វេណាក) ទេ។ នេះដោយសារតែការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាថ្នាំទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យដំណើរការព្យាបាលឆ្អឹងយឺត។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយ។

តើការវះកាត់ចាំបាច់នៅពេលណា?

ភាគច្រើន ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងមិនតម្រូវឱ្យមានការវះកាត់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ជាពិសេសនៅពេលដែលការបាក់ឆ្អឹងមិនជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង ការវះកាត់អាចចាំបាច់។ ក្នុងករណីនេះ គ្រូពេទ្យនឹងបញ្ចូលម្ជុល វីស ឬបន្ទះដើម្បីជួសជុលឆ្អឹងដែលបាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយ? តើខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយរបៀបណា?

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងជាធម្មតា ត្រូវចំណាយពេលពី 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍ ដើម្បីជាសះស្បើយទាំងស្រុង។វានឹងត្រូវការពេលខ្លះ។ បន្ទាប់ពីការឈឺចាប់បានធូរស្រាល គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចថតកាំរស្មីអ៊ិចម្តងទៀត ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការបាក់ឆ្អឹងបានជាសះស្បើយ។ នៅពេលដែលការហើមបានថយចុះ ហើយស្បែកចាប់ផ្តើមមើលទៅជ្រីវជ្រួញ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដាក់ទម្ងន់លើតំបន់នោះបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើឈើច្រត់ ឬឈើច្រត់។ ជាធម្មតាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការដាក់ទម្ងន់ពេញលើតំបន់នោះប្រហែល 2 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរោគសញ្ញាចាប់ផ្តើម។ ការទ្រទម្ងន់នេះជួយឱ្យឆ្អឹងជាសះស្បើយ។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា កុំធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យឈឺចាប់។ រហូតដល់អ្នកលែងមានការឈឺចាប់ទាំងស្រុង (ប្រហែល ៦-៨ សប្តាហ៍) សូមជៀសវាងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណម្តងទៀតលឿនពេក អ្នកអាចនឹងពន្យារពេលដំណើរការព្យាបាល និងអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដែលមិនអាចជាសះស្បើយបានពេញលេញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង?

ពួកគេនិយាយថា "ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល"។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារស្ថានភាពនេះពីការកើតឡើង។

• បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ៖ កុំផ្ទុកទម្ងន់ច្រើនពេកលើរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកជំនាញណែនាំមិនឱ្យបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ការកម្តៅសាច់ដុំ និង ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមកម្តៅសាច់ដុំ និង លាតសន្ធឹងសាច់ដុំ មួយចំនួន រយៈពេលពីរបីនាទី។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ កុំមើលរំលងវា។ «ស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់» មិនអនុវត្តចំពោះចំណុចនេះទេ។ ឈប់ភ្លាមៗ។
• ប្រើឧបករណ៍ល្អៗ៖ កុំរត់ជាមួយស្បែកជើងចាស់ៗដែលខូច។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលផ្តល់ការគាំទ្រល្អសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។
• ថែរក្សាអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក៖ កាល់ស្យូម និង វីតាមីន D គឺចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ។ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង, ការបាក់ឆ្អឹង, របួសពីការហាត់ប្រាណ, ការឈឺជើង, របួសដោយសារកីឡា, សុខភាពឆ្អឹង, ការបាក់ឆ្អឹង