តើអ្នកក៏មានភាពតានតឹងដែរទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថាភាពតានតឹងជាអ្វី!

តើអ្នកក៏ត្រូវរត់លេងតាំងពីពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ដែរឬទេ? ជាមួយនឹងការងារនៅការិយាល័យ បញ្ហានៅផ្ទះ ការសិក្សាកូនៗ ការប្រឡង... តើវាមានអារម្មណ៍ថាក្បាលរបស់អ្នកពោរពេញដោយរឿងទាំងអស់នេះ ហើយបេះដូងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ដែរឬទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកមិនឯកាទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងបទពិសោធន៍នេះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងដែលយើងទាំងអស់គ្នានិយាយអំពី ដែលហៅថា «ភាពតានតឹង» ឬ «ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត»។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិនៃរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងចំពោះបញ្ហាប្រឈម ឬការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ តាមពិតទៅ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទទួលស្គាល់ និងឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ការឆ្លើយតបនេះគឺជាអ្វីដែលជួយយើងឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មីៗ។ ពេលខ្លះភាពតានតឹងគឺល្អ។ ស្រមៃថាអ្នកមានការប្រឡងដ៏សំខាន់មួយជិតមកដល់។ ភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលនោះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចង់ធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ស្នាក់នៅយូរ និងសិក្សា។ នោះជារឿងល្អ។ ប៉ុន្តែបញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលសម្ពាធនេះ បញ្ហាប្រឈមនេះ បន្តមកដោយគ្មានការសម្រាក។

តើ​ប្រភេទ​ស្ត្រេស​សំខាន់ៗ​មាន​អ្វីខ្លះ?

ភាពតានតឹងដែលយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍មិនដូចគ្នាទេ។ មានភាពតានតឹងបីប្រភេទសំខាន់ៗ។ ការដឹងរឿងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីប្រភេទនៃភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។

តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត (ANS) របស់រាងកាយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ នេះជាអ្វីដែលគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" របស់ប្រព័ន្ធនេះគឺជាអ្វីដែលរៀបចំរាងកាយរបស់យើងដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេស។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងរយៈពេលវែង ឬរ៉ាំរ៉ៃ ប្រតិកម្ម «ប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច» នេះនៅតែបន្តធ្វើឱ្យសកម្ម។ នេះបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង និងខូចខាតដល់រាងកាយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយា។

រោគសញ្ញាដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង

រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានរោគសញ្ញាទាំងនេះជាច្រើន ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត។

តើភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានកន្ទួលស្បែកដែរឬទេ? (កន្ទួលស្ត្រេស)

មែនហើយ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានកន្ទួលក្រហម និងឡើងពណ៌ផ្កាឈូកនៅលើស្បែករបស់ពួកគេ នៅពេលដែលពួកគេមានភាពតានតឹង។ ទាំងនេះអាចរមាស់ ក្រហាយ និងថែមទាំងឈឺចាប់ទៀតផង។ ទាំងនេះជាធម្មតាបណ្តាលមកពីអាឡែស៊ីទៅនឹងអ្វីមួយ ប៉ុន្តែពេលខ្លះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរក៏អាចជាមូលហេតុមួយផងដែរ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ត្រូវគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង?

មានរឿងរាប់មិនអស់ដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ម្យ៉ាងទៀត អ្វីដែលបង្កភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចមិនមែនជាភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតនោះទេ។ មូលហេតុខ្លះអាចជារឿងល្អ ហើយខ្លះទៀតអាចជារឿងអាក្រក់។

ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុទូទៅមួយចំនួននៃភាពតានតឹង៖

• ជំងឺ ឬការស្លាប់របស់សមាជិកគ្រួសារ ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់
• រៀបការ បែកគ្នា ឬលែងលះគ្នា
• បញ្ហាលុយកាក់
• ការផ្លាស់ទៅផ្ទះថ្មី
• ការទៅវិស្សមកាល (ពេលខ្លះវាក៏តានតឹងដែរ)
• មានកូន
• ការចូលនិវត្តន៍ពីការងារ

បន្ថែមពីលើទាំងនេះ ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីក៏អាចកើតឡើងដោយសារតែរឿងតូចតាចដែលយើងជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

• សិក្សាសម្រាប់ការប្រឡងដ៏ធំមួយ
• ការរៀបចំសម្រាប់បទបង្ហាញនៅកន្លែងធ្វើការ
• ឈ្លោះជាមួយមិត្តភ័ក្តិម្នាក់
• ត្រូវបញ្ចប់ការងារច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី
• មានបញ្ហាតូចៗជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ (ឧទាហរណ៍ ជាប់គាំងចរាចរណ៍ កំពប់កាហ្វេលើខ្លួន យឺតពេលទៅធ្វើការ។ល។)

ផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងរយៈពេលវែង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើន។

• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺ fibromyalgia និងជំងឺ psoriasis។
• ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ ការឡើងទម្ងន់ ឬស្រកទម្ងន់ ដំបៅក្រពះ និងរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹងអាចកើតឡើង។
• ប្រព័ន្ធបេះដូង និងចរន្តឈាម៖ នាំឱ្យមានស្ថានភាពដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ អត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។
• ប្រព័ន្ធបន្តពូជ៖ បង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាដូចជាការឆ្លងមេរោគ រោគសញ្ញាអូវែរប៉ូលីស៊ីស្ទីក និងភាពគ្មានកូន។

បន្ថែម​ពីលើ​រឿង​ទាំងអស់​នេះ ភាពតានតឹង​រយៈពេល​វែង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការវិវត្ត​នៃ​ស្ថានភាព​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ដូចជា ​ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ​ការថប់បារម្ភ ​។

តើអ្នកអាចកម្ចាត់ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយរបៀបណា?

យើងមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងចេញពីជីវិតរបស់យើងបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែយើងអាចបញ្ឈប់វាពីការគ្រប់គ្រងយើងបាន។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• ចូរ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ៖ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមហាត់ប្រាណខ្លះ។ សូម្បីតែការដើរលេងរយៈពេលខ្លីក៏អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងបានដែរ។
• រំលឹកឡើងវិញអំពីខ្លួនឯងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ៖ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីរំលឹកឡើងវិញអំពីអ្វីដែលអ្នកសម្រេចបាន។
• កំណត់គោលដៅ៖ កំណត់គោលដៅតូចៗសម្រាប់ថ្ងៃ សប្តាហ៍ និងខែ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
• សកម្មភាព​បន្ធូរអារម្មណ៍៖ សាកល្បង​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ដូចជា​សមាធិ យូហ្គា និង​លំហាត់​ដកដង្ហើម​ជ្រៅៗ។ ទាំងនេះ​អាច​រៀន​តាម​អ៊ីនធឺណិត ឬ​តាមរយៈ​កម្មវិធី​ស្មាតហ្វូន។
• ញ៉ាំអាហារឲ្យបានល្អ គេងឲ្យលក់ស្រួល៖ ការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ការហាត់ប្រាណឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
• ទម្លាប់​និយាយ​ថា «ទេ»៖កុំ​ទទួល​យក​ភារកិច្ច​បន្ថែម​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​ឬ​តានតឹង។ រៀន​និយាយ​ដោយ​គួរសម​ថា "ទេ"។
• និយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់៖ រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត ធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត និងជួយអ្នក។ ការនិយាយរឿងต่างๆ ជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ឬសមាជិកគ្រួសារអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
• ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់៖ ប្រសិនបើវិធីទាំងនេះមិនជួយអ្វីទេ កុំខ្លាច ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យក្នុងករណីដូចខាងក្រោម។

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នក មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងសម្ពាធនេះបានទៀតទេ ។
• ប្រសិនបើភាពតានតឹងកំពុង ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ជំងឺលើសឈាម ឈឺក្រពះ)។
• ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនធូរស្រាល បន្ទាប់ពីសាកល្បងវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញៗដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ហើយ កំពុងប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិត ចង់ធ្វើបាប ខ្លួនឯង (ក្នុងករណីបែបនេះ សូមទៅ ETU ជាបន្ទាន់)។

គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នក ចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់ ឬបញ្ជូនអ្នកទៅ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិក។