អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក!

តើអ្នកធ្លាប់ខ្ទប់ស្បែកបន្តិចបន្តួចនៅលើដៃ ឬពោះរបស់អ្នកទេ? របស់ដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាវានៅក្រោមស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានគេហៅថា ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ឬត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថា "ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក"។ នេះជាអ្វីមួយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការវាក្នុងកម្រិតណាមួយ។ ប៉ុន្តែ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើយើងមានវាច្រើនពេក? តើវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិតនៅថ្ងៃនេះ។

តើខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនេះហៅថាអ្វី? (តើខ្លាញ់ក្រោមស្បែកជាអ្វី?)

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ​គឺជា​ស្រទាប់​ខ្លាញ់​ដែល​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ស្បែក​របស់​អ្នក។ តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​ស្បែក​របស់​យើង​ភាគច្រើន​ត្រូវ​បាន​ផ្សំ​ឡើង​ដោយ​ស្រទាប់​បី?

១. អេពីឌឺមីស៖ នេះគឺជាស្រទាប់ខាងក្រៅបំផុតនៃស្បែកដែលយើងមើលឃើញពីខាងក្រៅ។

២. ឌឺមីស៖ ស្រទាប់កណ្តាលនៅខាងក្រោមអេពីឌឺមីស។ នេះជាកន្លែងដែលរបស់របរដូចជាឫសសក់ និងក្រពេញញើសស្ថិតនៅ។

៣. ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក៖ នេះគឺជាស្រទាប់ដែលស្ថិតនៅជ្រៅនៅក្រោមស្បែកដើមីស។ នេះជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីសព្វថ្ងៃនេះថាជា «ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក»។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើ «ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក» នេះផ្តល់សេវាកម្មអ្វីខ្លះដល់រាងកាយរបស់យើង៖

• ការការពារ៖ ស្រទាប់ខ្លាញ់នេះជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតដល់សាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកដួល ឬបុកអ្វីមួយ។ វាដើរតួដូចជាពូកតូចមួយដើម្បីការពារអ្នក។
• ការសម្របសម្រួល៖ ផ្តល់នូវផ្លូវដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទពីស្បែករបស់អ្នកទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
• ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព៖ វិធីនេះជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ នោះគឺប្រសិនបើបរិស្ថានត្រជាក់ រាងកាយមិនត្រជាក់ចុះលឿនទេ ហើយប្រសិនបើវាក្តៅ រាងកាយមិនឡើងកម្តៅលឿនទេ។
• ការជួសជុល៖ ស្រទាប់ខ្លាញ់នេះក៏ជួយភ្ជាប់ស្រទាប់កណ្តាលនៃស្បែករបស់អ្នក (ស្បែកដឺមីស) ទៅនឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នកតាមរយៈជាលិកាភ្ជាប់ពិសេស។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក និងខ្លាញ់ក្នុងពោះ?

ទោះបីជាទាំងពីរប្រភេទនេះជាប្រភេទខ្លាញ់ក៏ដោយ ក៏វាមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងរវាងខ្លាញ់ទាំងពីរនេះ។

• ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក៖ នេះគឺជាខ្លាញ់ដែលយើងបាននិយាយពីមុន ដែលមានទីតាំងនៅក្រោមស្បែក ហើយអាចត្រូវបានប៉ះ និងច្របាច់។ វាត្រូវបានគេរកឃើញជាញឹកញាប់នៅត្រគាក គូទ ភ្លៅ និងជុំវិញក្រពះ។
• ខ្លាញ់ក្នុងពោះ៖ នេះមានគ្រោះថ្នាក់បន្តិច។ វាមានទីតាំងនៅខាងក្នុងប្រហោងពោះរបស់យើង ពោលគឺស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញសរីរាង្គសំខាន់ៗនៅក្នុងពោះ (ឧទាហរណ៍ ក្រពះ ថ្លើម ពោះវៀន)។ យើងមើលមិនឃើញវាពីខាងក្រៅ ហើយមិនអាចប៉ះវាបានទេ។ ប៉ុន្តែវាគឺជា «ខ្លាញ់ក្នុងពោះ» នេះដែលមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់បំផុតដល់សុខភាព។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកច្រើន វាទំនងជាជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះរបស់ពួកគេក៏កំពុងកើនឡើងផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកកកកុញនៅក្រោមស្បែក?

មនុស្សគ្រប់រូបមានបរិមាណ «ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក» ជាក់លាក់មួយនៅលើខ្លួនរបស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែនរបស់យើង។ នេះមានន័យថាមនុស្សមួយចំនួនអាចកើតមកមានទំនោរខ្ពស់ក្នុងការកកកុញជាតិខ្លាញ់បន្តិច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាចម្បងដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការកើនឡើងនៃមាតិកាខ្លាញ់នេះតាមពេលវេលាគឺរបៀបរស់នៅ និងកត្តាបរិស្ថានរបស់យើង។

• របបអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកប្រេង ស្ករ ម្សៅ អាហាររហ័ស និងភេសជ្ជៈផ្អែមជាប្រចាំ រាងកាយនឹងទទួលបានកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការ ហើយកាឡូរីបន្ថែមនឹងត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។
• កង្វះលំហាត់ប្រាណ៖ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅបែបអសកម្ម ដោយអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយពេញមួយថ្ងៃដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ អ្នកនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ពីព្រោះចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតនឹងមានកម្រិតទាប។
• កង្វះម៉ាសសាច់ដុំ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាសសាច់ដុំតិច ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាចថយចុះ ដែលអាចនាំឱ្យជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំ។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន៖ អ្នកដែលមានជំងឺទាំងនេះក៏អាចមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកកើនឡើងផងដែរ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ហានិភ័យ​សុខភាព​នៃ​ការ​មាន​ខ្លាញ់​ក្រោម​ស្បែក​ច្រើន​ពេក?

ដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុនមក បរិមាណជាក់លាក់នៃ «ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក» គឺល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ វាផ្តល់នូវការការពារ និងកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាកើនឡើងច្រើនពេក វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ សូមចងចាំថា ការកើនឡើងនៃ «ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក» ជារឿយៗជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថា «ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ» ដ៏គ្រោះថ្នាក់ក៏កំពុងកើនឡើងនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដែលបរិមាណ «ខ្លាញ់ក្នុងពោះ» កើនឡើង៖

• ជំងឺមហារីកមួយចំនួន៖ ជាតិខ្លាញ់លើសបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកមួយចំនួន។
• ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម៖ នេះជាពេលដែលជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំ នៅក្នុងថ្លើម។ វាដូចជាថ្លើមរបស់យើងក្លាយជា 'ខ្លាញ់'។
• ជំងឺថង់ទឹកប្រមាត់៖ ស្ថានភាពដូចជាគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ និងរលាកថង់ទឹកប្រមាត់។
• ជំងឺបេះដូង៖ ជំងឺផ្សេងៗដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារបេះដូង។
• ជំងឺលើសឈាម៖ សម្ពាធដែលកើតឡើងនៅពេលដែលឈាមហូរកាត់សរសៃឈាមគឺខ្ពស់ជាងធម្មតា។
• ជំងឺតម្រងនោម៖ ការខូចខាតដល់តម្រងនោម និងមុខងារខ្សោយ។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង៖ ស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការឈឺចាប់ ហើម និងចលនាមានកម្រិតនៅក្នុងសន្លាក់។
• ការគេងមិនលក់៖ ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ ឬឈប់ក្នុងពេលគេង។
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ ការរំខានភ្លាមៗនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលបណ្តាលមកពីការស្ទះ ឬការដាច់សរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាល។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2៖ ស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលមកពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកធម្មតា?

មនុស្សភាគច្រើនមានជាតិខ្លាញ់សរុបប្រហែល 90% ជា «ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក»។ 10% ដែលនៅសល់គឺជា «ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ»។ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចទទួលបានគំនិតប្រហាក់ប្រហែលអំពីភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅផ្ទះ៖

• សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)៖ នេះវាស់ស្ទង់ថាតើអ្នកមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកឬអត់។
• ប្រសិនបើ BMI របស់អ្នកស្ថិតនៅចន្លោះពី 25 ទៅ 29.9 អ្នកអាចនិយាយបានថាអ្នកធាត់បន្តិច។
• ប្រសិនបើ BMI របស់អ្នកមាន 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ អ្នកអាចធាត់ជ្រុល។

អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះពីគ្រូពេទ្យ។

• បរិមាត្រចង្កេះ៖ យកខ្សែរវាស់មួយ ហើយដាក់វាជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក ពីលើឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច (ជាធម្មតានៅឆ្អឹងត្រគាក)។
• ចំពោះស្ត្រី ទំហំចង្កេះ ៣៥ អ៊ីញ ឬច្រើនជាងនេះ បង្កហានិភ័យដល់សុខភាព។
• ចំពោះបុរស តម្លៃនេះគឺ ៤០ អ៊ីញ ឬច្រើនជាងនេះ ដែលជាហានិភ័យ។
• សមាមាត្រ​ចង្កេះ​ទៅនឹង​កម្ពស់៖ ចែក​រង្វង់​ចង្កេះ​របស់អ្នក (ជា​សង់ទីម៉ែត្រ) ដោយ​កម្ពស់​របស់អ្នក (ជា​សង់ទីម៉ែត្រ)។ សមាមាត្រ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​គឺ​មិនលើសពី 0.5 ទេ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ​មានន័យថា ទំហំ​ចង្កេះ​របស់​អ្នក​គួរតែ​តិចជាង​ពាក់កណ្តាល​នៃ​កម្ពស់​របស់​អ្នក ។

ទោះបីជាការវាស់វែងទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតរដុបក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវ។

តើអ្នកកាត់បន្ថយ «ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក» នេះដោយរបៀបណា?

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវរក្សា របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ។ តាមរយៈការអនុវត្តរបបអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងផែនការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែករបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

• របបអាហារ៖
• ព្យាយាមញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងកាឡូរីដែលអ្នកដុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
• បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ឱ្យបានច្រើន (ត្រី សាច់មាន់ ស៊ុតពណ៌ស) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី) ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឈើ និងបន្លែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីននឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត (ដូចជានំប៉័ង អង្ករ មី) ស្ករ អំបិល និងសាច់ក្រហម (សាច់គោ សាច់ជ្រូក)។
• លំហាត់ប្រាណ៖
• រាងកាយរបស់អ្នករក្សាទុកថាមពលនៅក្នុងខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដុតបំផ្លាញថាមពលនោះ។ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
• លំហាត់ប្រាណដែលអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានគឺ៖
• សកម្មភាព​អេរ៉ូប៊ិក៖ ដូចជា​ការដើរ​លឿនៗ ការរត់ ការជិះកង់ និង​ការហែលទឹក។
• ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង៖ រឿងដូចជាការលើកទម្ងន់។
• លំហាត់ប្រាណ Cardio (Cardio)
• ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាក្នុងរយៈពេលខ្លី សម្រាកមួយរយៈពេលខ្លី ហើយបន្ទាប់មកហាត់ប្រាណក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាម្តងទៀត។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកបែកញើសយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

• គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់៖
• នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អរម៉ូនឃ្លានរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីខ្ពស់។
• កុំមើលអេក្រង់ដូចជាទូរស័ព្ទដៃ និងថេប្លេតមុនពេលចូលគេង។ ម្យ៉ាងទៀត កុំញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗនៅជិតពេលចូលគេង។
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖
• នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង រាងកាយរបស់យើងនឹងផលិតអរម៉ូនមួយប្រភេទហៅថា "Cortisol"។ ប្រសិនបើយើងមានអរម៉ូន "cortisol" នេះច្រើនពេក សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការសម្រកទម្ងន់អាចនឹងថយចុះ។ ពីព្រោះវាប្រាប់រាងកាយឱ្យស្តុកជាតិខ្លាញ់បន្ថែម។
• រឿងដូចជា ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការស្តាប់តន្ត្រី និងការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តណាមួយ អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាប្រចាំ ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចតាមដានរឿងដូចជាភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងកម្រិតខ្លាញ់ក្រោមស្បែករបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការវាស់វែងនៅផ្ទះរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ BMI ទំហំចង្កេះ) បង្ហាញថាកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងការណែនាំ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិភាក្សាអំពីហានិភ័យសុខភាពរបស់អ្នក និងណែនាំផែនការរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។

សារយកទៅផ្ទះ

ដូច្នេះ «ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក» គឺជាស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែករបស់យើង។ ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការវាក្នុងកម្រិតណាមួយ ប្រសិនបើវាកើនឡើងច្រើនពេក វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាយើងក៏ទទួលបានជាតិខ្លាញ់ប្រភេទគ្រោះថ្នាក់មួយប្រភេទហៅថា «ខ្លាញ់ក្នុងពោះ» នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងផងដែរ។ ជាតិខ្លាញ់បន្ថែមនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។

ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ! ដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទាំងនេះ និងកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដែលស្តុកទុកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនពេក ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ គាត់ ឬនាងនឹងជួយអ្នកតាមវិធីដ៏ល្អបំផុត។

ខ្លាញ់ , ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក, ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក, ខ្លាញ់ក្នុងពោះ, ការសម្រកទម្ងន់, របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, BMI, លំហាត់ប្រាណ, អាហារូបត្ថម្ភ