តើអ្នកដឹងពីវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីវាស់សម្ពាធឈាមដែរឬទេ?

សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កាមានម៉ាស៊ីនតូចមួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ ដែលអាចវាស់សម្ពាធឈាមបាន។ មិនថាអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬឱសថស្ថានទេ ឥឡូវនេះអ្នកអាចពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា កំហុសតូចតាចដែលយើងធ្វើនៅពេលវាស់សម្ពាធឈាមអាចផ្លាស់ប្តូរការអានបានទាំងស្រុង? ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ មានវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីវាស់វាបានត្រឹមត្រូវ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់មានការរអាក់រអួល តម្លៃដែលទទួលបានមានន័យយ៉ាងណា និងតំបន់ណាខ្លះដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​វាស់​សម្ពាធ​ឈាម​នេះ​ជា​អ្វី?

ការវាស់សម្ពាធឈាមគឺជាការធ្វើតេស្តដ៏សាមញ្ញ និងគ្មានការឈឺចាប់ ដែលចំណាយពេលតិចជាងមួយនាទី។ វាពិនិត្យមើលថាតើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកធម្មតា ខ្ពស់ ឬទាប។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះនៅផ្ទះ ឬអ្នកអាចឱ្យគ្រូពេទ្យវាស់វាក៏បាន។

សូមគិតអំពីបំពង់ទឹក។ នៅពេលអ្នកបើកម៉ូទ័រ ទឹកនឹងបញ្ចេញសម្ពាធជាក់លាក់មួយទៅលើជញ្ជាំងបំពង់នោះ មែនទេ? ដូចគ្នានេះដែរ សម្ពាធដែលបញ្ចេញទៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម (សរសៃឈាមអារទែ) នៅពេលដែលបេះដូងរបស់យើងបូម គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា សម្ពាធឈាម ។ សរសៃឈាមទាំងនេះផ្ទុកអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់សរីរាង្គ និងជាលិកានីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

ការធ្វើតេស្តនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ ពីព្រោះវាជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីរកឃើញស្ថានភាពមួយដែលហៅថា ជំងឺលើសឈាម។ ជំងឺលើសឈាមត្រូវបានគេហៅថា ជា "ឃាតករស្ងាត់ស្ងៀម"។ នោះគឺវាអាចមានវត្តមាននៅក្នុងខ្លួនអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយគ្មានរោគសញ្ញាអ្វីឡើយ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាបំផ្លាញបេះដូង សរសៃឈាម និងតម្រងនោមរបស់យើងដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការវាស់សម្ពាធឈាមជាប្រចាំ ទោះបីជាមិនមានរោគសញ្ញាក៏ដោយ។

តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីវាស់សម្ពាធឈាម?

អ្នកអាចវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវធ្វើវា នៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចវាស់វានៅពេលតែមួយរៀងរាល់ព្រឹក និង/ឬនៅពេលតែមួយរៀងរាល់ល្ងាច។

ការវាស់សម្ពាធឈាមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងស្ថានភាពដូចជា៖

• ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំសម្ពាធឈាម៖ ប្រហែលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ អ្នកអាចដឹងដោយខ្លួនឯងថាតើថ្នាំនេះមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់ ដោយវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។
• មុនពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ វាជាគំនិតល្អក្នុងការវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅផ្ទះប្រហែលមួយសប្តាហ៍មុនពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយសរសេរវាចុះ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍ភ័យ និងភ័យខ្លាចបន្តិចនៅពេលពួកគេទៅជួបគ្រូពេទ្យដោយសារតែបរិយាកាសគ្លីនិក។ យើងហៅវាថា "រោគសញ្ញាអាវពណ៌ស"។នេះក៏ត្រូវបានគេហៅផងដែរ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ សម្ពាធដែលវាស់នៅគ្លីនិកអាចមើលទៅខ្ពស់ជាងបន្តិច។ ម្យ៉ាងទៀត មនុស្សមួយចំនួនមានសម្ពាធខ្ពស់នៅផ្ទះ និងធម្មតានៅគ្លីនិក។ ដូច្នេះ ការអានទាំងនៅផ្ទះ និងនៅគ្លីនិកនឹងជួយគ្រូពេទ្យឱ្យយល់បានល្អបំផុតអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។

គ្រូពេទ្យអាចវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដោយសារហេតុផលទាំងនេះ៖

• តាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។
• សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម ឬសម្ពាធឈាមទាបដែរឬទេ។
• មើលថាតើថ្នាំដែលអ្នកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា។
• វាយតម្លៃហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង ឬជំងឺសរសៃឈាម។
• សម្រេចចិត្តថាតើនីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ដូចជាការវះកាត់មួយចំនួន មានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នក។
• សូមមើលថាតើអ្នកស័ក្តិសមសម្រាប់ការងារ ឬកីឡាជាក់លាក់ណាមួយដែរឬទេ។

ដើម្បីទទួលបានការអានត្រឹមត្រូវបំផុត សូមរៀបចំដូចនេះ!

ដើម្បីទទួលបានការអានសម្ពាធឈាមត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនបន្តិចបន្តួចមុនពេលវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការអានត្រឹមត្រូវបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

• ឈប់ធ្វើរឿងទាំងនេះ 30 នាទីមុនពេលវាស់សម្ពាធឈាម៖ ជៀសវាងផលិតផលថ្នាំជក់ (ដូចជាបារី) អាហារ ភេសជ្ជៈ (ជាពិសេសភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ) និងហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេល វាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
• ទៅបន្ទប់ទឹក៖ ការអានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងបន្តិច ទោះបីជាប្លោកនោមរបស់អ្នកពេញក៏ដោយ។ ដូច្នេះ សូមទៅបន្ទប់ទឹកមុនពេលវាស់។
• សម្រាករយៈពេល ៥ នាទី៖ កុំវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីដើរជុំវិញ ឬធ្វើអ្វីមួយ។ អង្គុយលើកៅអីដែលអ្នកអាចអង្គុយត្រង់ មិនមែនអង្គុយផ្អៀងដូចសាឡុងទេ ហើយសម្រាក យ៉ាងហោចណាស់ ៥ នាទី ។
• ឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវ៖ អង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ជើង របស់អ្នកមិនឆ្លងគ្នា ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនឹងឥដ្ឋ ។
• របៀបដាក់ដៃរបស់អ្នក៖ ដាក់ដៃដែលអ្នកចង់វាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅលើតុ។ រឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ដៃរបស់អ្នកត្រូវស្ថិតនៅកម្រិតបេះដូង ។ កុំដាក់ទម្ងន់ណាមួយលើដៃរបស់អ្នក គ្រាន់តែសម្រាកទាំងស្រុង។
• ជ្រើសរើស​ឧបករណ៍វាស់សម្ពាធ​ដែលត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ឧបករណ៍វាស់សម្ពាធ​ដែលតូចពេកសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក ការអានសម្ពាធនឹងខ្ពស់មិនពិត។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកដាក់ឧបករណ៍វាស់សម្ពាធ​ដែលធំពេក ការអាននឹងទាបមិនពិត។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ឧបករណ៍វាស់សម្ពាធ​ដែលធំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនឹងល្អ។
• របៀបរុំខ្សែដៃជុំវិញដៃរបស់អ្នក៖ ខ្សែដៃគួរតែត្រូវបានរុំជុំវិញ ដៃខាងលើរបស់អ្នក ពីលើកែងដៃបន្តិច ។ អ្នកអាចប្រើដៃឆ្វេង ឬដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំរុំខ្សែដៃពីលើដៃរបស់អ្នកពេលកំពុងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់។ ខ្សែដៃគួរតែត្រូវបានរុំឱ្យស្មើទៅនឹងស្បែករបស់អ្នក ។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការពាក់អាវដៃខ្លី។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺអ្នកគួរតែរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់បំផុតនៅពេលវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ កុំធ្វើអ្វីដូចជាការនិយាយ ឬមើលវីដេអូនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបវាស់សម្ពាធឈាមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។

របៀបវាស់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនស្វ័យប្រវត្តិ

យើងតែងតែប្រើម៉ាស៊ីនប្រភេទនេះនៅផ្ទះ។ វាងាយស្រួលណាស់។

១. ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សូមអង្គុយឱ្យត្រង់ កាន់ដៃរបស់អ្នក ហើយពាក់ខ្នោះដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

2. ចុចប៊ូតុងនៅលើម៉ាស៊ីនដើម្បីបើកវា។ បន្ទាប់មកខ្នោះដៃនឹងពេញដោយខ្យល់ ហើយចាប់ផ្តើមរឹតបន្តឹង។

៣. បន្ទាប់មក ខ្យល់នៅក្នុងឧបករណ៍វាស់សម្ពាធថយចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយសម្ពាធត្រូវបានវាស់។

៤. ក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយនាទី អេក្រង់របស់ម៉ាស៊ីននឹងបង្ហាញតម្លៃសម្ពាធពីររបស់អ្នក។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ វាស់វែងម្តង រង់ចាំមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកវាស់វែងម្តងទៀត ។ វិធីនោះអ្នកអាចទទួលបានគំនិតកាន់តែត្រឹមត្រូវ។

វិធីសាស្ត្រដែលប្រើដោយវេជ្ជបណ្ឌិត (វិធីសាស្ត្រដោយដៃ)

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឃើញគ្រូពេទ្យវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដោយប្រើឧបករណ៍ស្តាប់សម្លេងបេះដូង និងខ្សែដៃសម្ពាធដែលបំប៉ោងដោយដៃ។ នេះជាអ្វីដែលកើតឡើង៖

1. ពួកគេបូមខ្យល់ចូលទៅក្នុងក្រវ៉ាត់ក ហើយរឹតដៃរបស់អ្នក។

2. បន្ទាប់មក ឧបករណ៍ស្តាប់ចង្វាក់បេះដូង (stethoscope) ត្រូវបានដាក់ពីលើសរសៃឈាមវ៉ែននៅកែងដៃរបស់អ្នក (សរសៃឈាម brachial) ហើយប្រដាប់រឹតបេះដូងត្រូវបានបំប៉ោងយ៉ាងលឿន។

៣. នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកកត់ត្រាតម្លៃតែមួយជាមួយនឹងសំឡេងដំបូងដែលអ្នកឮនៅពេលដែលឈាមចាប់ផ្តើមហូរតាមសរសៃឈាមវ៉ែន។

៤. នៅពេលអ្នកបន្តផ្លុំ សូមកត់សម្គាល់តម្លៃផ្សេងទៀតនៅចំណុចដែលសំឡេងបាត់។

ដោយសារវិធីសាស្ត្រនេះតម្រូវឱ្យមានបទពិសោធន៍បន្តិចបន្តួច យើងសូមណែនាំឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនស្វ័យប្រវត្តិនៅផ្ទះ។

តើការអានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកមានន័យយ៉ាងណា? ចូរយើងស្វែងយល់!

បន្ទាប់ពីវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នករួច អ្នកនឹងទទួលបានលេខពីរ។ ឧទាហរណ៍ ១២០/៨០ mmHg។ ចូរយើងមើលអត្ថន័យនៃលេខទាំងពីរនេះ។

• សម្ពាធស៊ីស្តូលិក៖ នេះគឺជាចំនួនខាងលើ។ វាគឺជាសម្ពាធអតិបរមានៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នកនៅពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោត ពោលគឺនៅពេលដែលវាកន្ត្រាក់ដើម្បីបូមឈាម។
• សម្ពាធឌីអាស្តូលិក៖ នេះគឺជាចំនួនខាងក្រោម។ វាគឺជាសម្ពាធទាបបំផុតនៅក្នុងសរសៃឈាមរវាងចង្វាក់បេះដូង នៅពេលដែលបេះដូងសម្រាកដើម្បីបំពេញដោយឈាមម្តងទៀត។

តម្លៃទាំងនេះត្រូវបានវាស់ជាមីលីម៉ែត្របារត (mmHg)។

សូមចងចាំថា មនុស្សមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលទើបតែមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលថ្មីៗនេះ) អាចមានគោលដៅផ្សេងដែលកំណត់ដោយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើសម្ពាធហាក់ដូចជាខ្ពស់បន្តិច កុំបារម្ភ!

កុំភ័យស្លន់ស្លោប្រសិនបើអ្នកឃើញការអានខ្ពស់ជាងបន្តិចនៅថ្ងៃណាមួយនៅពេលអ្នកវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។ ការអានខ្ពស់តែមួយដងមិនមានន័យថាអ្នកមានជំងឺលើសឈាមនោះទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសន្និដ្ឋានថាអ្នកមានជំងឺលើសឈាម លុះត្រាតែការវាស់សម្ពាធឈាមច្រើនដងក្នុងឱកាសផ្សេងៗគ្នាក្នុងរយៈពេលច្រើនថ្ងៃគឺខ្ពស់ជាប់លាប់។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺលើសឈាម គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ គាត់ ឬនាងក៏នឹងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនផងដែរ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ បន្ថែមពីលើ ឬមុនពេលប្រើថ្នាំរបស់អ្នក៖

• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ព្យាយាមរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណ៖ យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍) នៃការហាត់ប្រាណ ដូចជាការដើរ ឬជិះកង់។
• ការគ្រប់គ្រងជាតិប្រៃ៖ កាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានជាតិប្រៃតិចជាង 1,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិប្រេង និងខ្លាញ់ខ្ពស់ (ជាពិសេសខ្លាញ់ឆ្អែត)។
• ជៀសវាងការជក់បារី៖ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការឈប់ជក់បារីទាំងស្រុង។
• កំណត់​ការ​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង៖ ប្រសិនបើ​អ្នក​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង ចូរ​ទទួលទាន​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម។

ក្នុងករណីនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់!

ប្រសិនបើអ្នកវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅផ្ទះ ហើយការអានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ខ្លាំង កុំភ័យស្លន់ស្លោ រង់ចាំប្រហែល ៥ នាទី ហើយវាស់ម្តងទៀត។ ប្រសិនបើការអាននៅតែខ្ពស់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ជាពិសេសប្រសិនបើការអានរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិត "វិបត្តិលើសឈាម" (លើសពី 180/120 mmHg) សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

ដូចគ្នានឹងជំងឺលើសឈាមជាបញ្ហាមួយដែរ សម្ពាធឈាមទាបក៏ជាបញ្ហាមួយដែរ។វាអាចទៅរួច។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមប្រយ័ត្នចំពោះរឿងនោះផងដែរ។

• ការងារលំបាក
• វិលមុខ
• វិលមុខ
• ដួលសន្លប់

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីពួកវាផងដែរ។

ការវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការយល់ដឹងអំពីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការរៀនពីរបៀបវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេរីភាពក្នុងការធ្វើវាគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង និងដោយភាពងាយស្រួល។ ប្រសិនបើតម្លៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងជួរត្រឹមត្រូវ វាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពស្ងប់សុខក្នុងចិត្ត។ វាក៏អាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងព្យាបាលជំងឺលើសឈាមដោយគ្មានរោគសញ្ញាណាមួយឡើយ។