យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ដើម្បីរក្សាសុខភាព មើលទៅល្អ និងរក្សា សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំគឺចាំបាច់ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលអ្វីដែលល្អត្រូវបានគេយកទៅប្រើប្រាស់ហួសហេតុ? វាអាចក្លាយជាបញ្ហាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្លាយជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន វាត្រូវបានគេហៅថាជា លំហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ ឬការញៀនលំហាត់ប្រាណ។
តើលំហាត់ប្រាណបង្ខិតបង្ខំជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ គឺជាការជំរុញចិត្ត ឬការបង្ខិតបង្ខំដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ក្នុងវិធីជាច្រើន វាមានឥរិយាបថដូចជា ការញៀន ។ បុគ្គលដែលមានស្ថានភាពនេះពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការឈប់ហាត់ប្រាណ។ ស្រមៃមើលប្រសិនបើអ្នករងរបួស ហើយគ្រូពេទ្យបានណែនាំអ្នកឱ្យសម្រាក ឬប្រសិនបើអាកាសធាតុធ្វើឱ្យវាមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការចេញទៅក្រៅ - អ្នកដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំនឹងមិនអើពើនឹងកត្តាទាំងនេះ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថា ត្រូវហាត់ប្រាណក្នុងតម្លៃណាក៏ដោយ ។ ពួកគេថែមទាំងអាចផ្តល់អាទិភាពដល់ការហាត់ប្រាណជាងផែនការជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ ដោយដាក់លំហាត់ប្រាណលើសអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
ហេតុអ្វីបានជាយុវជនមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបង្ខំចិត្តហាត់ប្រាណហួសហេតុ?
ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ មានកត្តាជាច្រើនអាចជំរុញវាឱ្យទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសនៅវ័យក្មេង។
- ដើម្បីកែលម្អសមត្ថភាពកីឡា៖ អត្តពលិកមួយចំនួន ដែលជំរុញដោយបំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដើម្បីលេចធ្លោ គ្រូបង្វឹក មិត្តរួមក្រុម ឬសម្ពាធពីឪពុកម្តាយ អាចជំរុញខ្លួនឯងឱ្យហួសពីដែនកំណត់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ អត្តពលិកនិស្សិតដែលកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតអាចគិតថា 'ខ្ញុំត្រូវតែឈ្នះ ដូច្នេះខ្ញុំត្រូវហ្វឹកហាត់ឱ្យខ្លាំងជាង' ដែលនៅទីបំផុតធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេអស់កម្លាំង។
- ការភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺនៃការញ៉ាំ៖ ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង ជំងឺនៃការញ៉ាំ ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកលើការគ្រប់គ្រង របបអាហារ របស់ពួកគេ ពួកគេអាចហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មដើម្បី សម្រកទម្ងន់ ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលកំពុងតស៊ូជាមួយ ជំងឺប៊ូលីមៀ អាចហាត់ប្រាណច្រើនពេកដើម្បី «ទូទាត់សង» សម្រាប់កាឡូរីដែលបានទទួលទាន ដោយសារការភ័យខ្លាចនៃការឡើងទម្ងន់។
- ការស្វែងរក «ប្រភេទរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ» ដែលមិនអាចសម្រេចបាន៖ បុគ្គលមួយចំនួនជឿថាការហាត់ប្រាណជាប្រចាំនឹងជួយពួកគេឱ្យសម្រេចបាននូវរូបភាពរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដែលជារឿយៗមិនប្រាកដនិយម។ ការតាមរកក្តីសុបិន្តនេះអាចនាំឱ្យពួកគេហាត់ប្រាណលើសពីដែនកំណត់ដែលមានសុខភាពល្អ។
តើអ្វីទៅជាសញ្ញានៃការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ? សូមពិនិត្យមើលថាតើសញ្ញាទាំងនេះអនុវត្តចំពោះអ្នកឬអត់…
ចូរយើងពិនិត្យមើលសញ្ញាដែលអាចបង្ហាញថានរណាម្នាក់កំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ។ សូមមើលថាតើសញ្ញាណាមួយទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍ដែរឬទេ៖
- ហាត់ប្រាណទោះបីជាអស់កម្លាំង មានជំងឺ ឬ របួស ក៏ដោយ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកហត់នឿយ ប៉ុន្តែអ្នកបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាសញ្ញាព្រមានមួយ។
- មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភខ្លាំង ឬមានកំហុសនៅពេលខកខានការហាត់ប្រាណ៖ ប្រសិនបើការខកខានវគ្គហាត់ប្រាណដោយសារតែភាពអាសន្នធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬមានកំហុសពេញមួយថ្ងៃ វាអាចបង្ហាញពីការញៀនមិនល្អ។
- ការគិតច្រើនឥតឈប់ឈរអំពីទម្ងន់ និង កាលវិភាគ ហាត់ប្រាណ៖ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកដោយគិតតែពីទម្ងន់របស់អ្នក និងរៀបចំផែនការរាល់នាទីនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក នេះគឺជាទង់គ្រោះថ្នាក់មួយ។
- ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់៖ នេះអាចកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភមានកម្រិត។
- ការហាត់ប្រាណសងប្រាក់វិញ៖ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនរយៈពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បី «សងប្រាក់វិញ» សម្រាប់អាហារច្រើន ឬការហាត់ប្រាណដែលខកខាន នេះគឺជាលក្ខណៈទូទៅមួយ។
- ការរំលងអាហារនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណបាន៖ប្រសិនបើអ្នកចេតនាចៀសវាងការញ៉ាំអាហារ ដោយសារតែអ្នកមិនមានពេលហាត់ប្រាណ វាគឺជាសញ្ញានៃទំនាក់ទំនងមិនល្អជាមួយអាហារ និងចលនា។
- ការផ្តល់អាទិភាពដល់ការហាត់ប្រាណជាងពេលវេលាសង្គម ចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬការទទួលខុសត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នករំលងផែនការជាមួយមិត្តភក្តិ ឬធ្វេសប្រហែសការសិក្សា/ការងាររបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកហាត់ប្រាណបានជោគជ័យ វាគឺជាសញ្ញានៃភាពមិនស្មើគ្នា។
- ការភ្ជាប់តម្លៃខ្លួនឯងទៅនឹងបរិមាណលំហាត់ប្រាណ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "សក្តិសម" លុះត្រាតែអ្នកបានហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
- មិនដែលមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងការអនុវត្តរាងកាយរបស់អ្នកទេ៖ មានអារម្មណ៍ជាប់លាប់ថា 'វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ខ្ញុំត្រូវធ្វើបន្ថែមទៀត' ទោះបីជាអ្នកសម្រេចបានជោគជ័យក៏ដោយ។
តើអ្វីទៅជាហានិភ័យសុខភាពនៃការហាត់ប្រាណលើសកម្រិត?
ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ ការធ្វើច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។
- របួសរាងកាយ៖ បើគ្មានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកងាយនឹង រងរបួសដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ។ សម្ពាធជាប់លាប់លើ ឆ្អឹង អាចនាំឱ្យ មានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ។ ឧទាហរណ៍ អ្នករត់ដែលមិនអើពើនឹងការឈឺចាប់ជើងជាប់រហូតអាចនឹងជួបប្រទះនឹងការបាក់ឆ្អឹងទាំងស្រុង។
- ក្រុមអត្តពលិកស្រីបីក្រុម៖ ចំពោះក្មេងស្រី ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ និងការសម្រកទម្ងន់ច្រើនអាចនាំឱ្យមានវដ្តរដូវមិនទៀងទាត់ ឬបាត់ និង ជំងឺពុកឆ្អឹង (ឆ្អឹងចុះខ្សោយ)។ នៅពេលដែលបញ្ហាទាំងបីនេះ - ភាពអាចរកបានថាមពលទាប ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាប - កើតឡើងជាមួយគ្នា វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ក្រុមអត្តពលិកស្រីបីក្រុម ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់។
- ឥរិយាបថគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចងាកទៅរំលងអាហារ ការញ៉ាំអាហារមានកម្រិត ការបន្ទោរបង់ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ ឬការពឹងផ្អែកលើ ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដែលទាំងអស់នេះសុទ្ធតែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
- ភាពឯកោក្នុងសង្គម៖ ដោយធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាអាទិភាពចម្បង ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតនឹងរងផលប៉ះពាល់។ អ្នកអាចនឹងឃ្លាតឆ្ងាយពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ដោយធ្វេសប្រហែសជីវិតសង្គម និងការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមាន អារម្មណ៍ឯកោ កាន់តែខ្លាំងឡើង។
- កង្វល់អំពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ការថប់បារម្ភ និង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ សម្ពាធឥតឈប់ឈរក្នុងការអនុវត្ត ការគោរពខ្លួនឯងទាប ឬការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិត សុទ្ធតែអាចរួមចំណែកដល់ការតស៊ូទាំងនេះ។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតកំណត់អត្តសញ្ញាណលំហាត់ប្រាណដោយបង្ខំយ៉ាងដូចម្តេច?
វាអាចជាការលំបាកណាស់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ ពីព្រោះមិនមាននិយមន័យជាសកលអំពីចំនួនលំហាត់ប្រាណដែលហៅថា "ច្រើនពេក" នោះទេ។ អ្វីដែលជាការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃធម្មតាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ អាចហួសហេតុពេកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាធម្មតានឹងពិនិត្យមើលថាតើទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកំពុង បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ (ឧទាហរណ៍ របួស ក្រុមអត្តពលិកស្រី) ឬ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ការដកខ្លួនចេញពីមិត្តភក្តិ ការមិនអើពើនឹងសាលារៀន ឬការងារ)។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តហាត់ប្រាណទោះបីជាមានរបួសក៏ដោយ មិនអើពើនឹងដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យដើម្បីសម្រាក ឬជួបប្រទះជម្លោះជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចឈប់បាន គ្រូពេទ្យអាចចាត់ថ្នាក់នេះថាជាការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ ឬការញៀនហាត់ប្រាណ។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះ ហើយតើអ្នកអាចជាសះស្បើយដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរក ជំនួយពីអ្នកជំនាញ ។ ការព្យាបាលជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលដើម្បីបំបែកទម្លាប់នៃអាកប្បកិរិយាមិនល្អ បង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព និងបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំដែលមានសុខភាពល្អ។
វិធីសាស្រ្តព្យាបាលផ្សេងទៀតរួមមាន៖
- ការព្យាបាលរបួសដែលមានស្រាប់៖ ការផ្តល់អាទិភាពដល់ការជាសះស្បើយពីការខូចខាតរាងកាយណាមួយដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។
- សម្រាក ឬកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ៖ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាសម្រាកដ៏សំខាន់ដែលវាត្រូវការ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណទាំងស្រុង ឬកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណយ៉ាងច្រើនមួយរយៈ។
- ការស្វែងរកផែនការចលនាដែលមានសុខភាពល្អ៖ កំណត់អត្តសញ្ញាណវិធីប្រកបដោយចីរភាព និងរីករាយ ដើម្បីរក្សាភាពសកម្ម ដែលមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹង។
- ការប្រឹក្សាអាហារូបត្ថម្ភ៖ រៀនពីរបៀបផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការយល់ដឹងពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៃការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណ។
- ការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមូលដ្ឋាន៖ ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំច្រើនតែកើតឡើងរួមគ្នាជាមួយនឹង ជំងឺនៃការញ៉ាំ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ជំងឺ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ។ ស្ថានភាពទាំងនេះក៏នឹងត្រូវការការព្យាបាលឯកទេសផងដែរ។
តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមានស្ថានភាពនេះ?
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ជំហានដំបូងដ៏សំខាន់បំផុតគឺត្រូវ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ ពួកគេអាចផ្តល់ការណែនាំ និងការគាំទ្រសមស្របដល់អ្នក។
លើសពីនេះ អ្នកអាចអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង៖
- ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ របបអាហារមានតុល្យភាពគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ សាកល្បងចម្អិនអាហារ ឬញ៉ាំអាហារជាមួយក្រុមគ្រួសារ ដើម្បីលើកកម្ពស់ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារ។
- ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈសង្គម៖ ប្រែក្លាយសកម្មភាពរាងកាយទៅជាព្រឹត្តិការណ៍សង្គមដ៏រីករាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ ដូចជាលេងវាយសី ជិះកង់ ឬរាំ ជាជាងទម្លាប់ឯកោ និងមានសម្ពាធ។
- កំណត់ពេលសម្រាក៖ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជួសជុលខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកបានហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពីរថ្ងៃរួចមកហើយ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃពេញដើម្បីសម្រាក។
- ស្វែងរកឧបករណ៍បំបាត់ភាពតានតឹងចម្រុះ៖ កុំពឹងផ្អែកតែលើការហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ សាកល្បងអាន ស្តាប់តន្ត្រី សិល្បៈច្នៃប្រឌិត និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬធ្វើសមាធិ។
- ស្វែងរកការគាំទ្រ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងនេះតែម្នាក់ឯងបានទេ សូមនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយ ឬមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ការគាំទ្រពីពួកគេអាចជាប្រភពកម្លាំងដ៏សំខាន់មួយ។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
ការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចអ្វីៗផ្សេងទៀតដែរ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាការធ្វើវាលើសកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញានៃការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ។ វាយតម្លៃជាប្រចាំថាតើទម្លាប់របស់អ្នកកំពុងវង្វេងចេញពីដែនកំណត់ដែលមានសុខភាពល្អឬអត់។
- ស្វែងរកជំនួយដោយមិនចាំបាច់ខ្មាស់អៀន ឬភ័យខ្លាច។ មិនថាជាវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកព្យាបាល ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តនោះទេ ចូរស្វែងរកការគាំទ្រដែលអ្នកសមនឹងទទួលបាន។
- ចូរចងចាំថា អ្នកមិនឯកាទេ។ មនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះ ហើយមានជំនួយពីអ្នកជំនាញដើម្បីណែនាំអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ។
- ខិតខំដើម្បីជីវិតដែលមានតុល្យភាព។ ត្រូវប្រាកដថាជីវិតរបស់អ្នករួមបញ្ចូលកន្លែងសម្រាប់ការសិក្សា ចំណង់ចំណូលចិត្ត ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ រួមជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។
នីរ៉ូគី លង្កា រំលឹកអ្នកថា៖ ការហាត់ប្រាណគួរតែនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងសុខភាពដល់ជីវិតរបស់អ្នក មិនមែនគ្រប់គ្រងវានោះទេ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចចំពោះទម្លាប់របស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ, ការញៀនហាត់ប្រាណ, ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ, ជំងឺនៃការញ៉ាំ, ក្រុមអត្តពលិកស្រីបីនាក់, សុខភាពផ្លូវចិត្ត
