យូហ្គា ... ពាក្យនេះបានក្លាយជាអ្វីមួយដែលយើងឮគ្រប់ពេលវេលានាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ប្រហែលជាមិត្តភក្តិរបស់អ្នកម្នាក់ទៅថ្នាក់យូហ្គា ឬអ្នកបានឃើញវានៅលើទូរទស្សន៍ ឬអ៊ីនធឺណិត។ ប្រហែលជាអ្នកកំពុងគិតថា "ខ្ញុំចង់ចាប់ផ្តើមយូហ្គាដែរ"។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ទោះបីជាអ្នកនិយាយថា "យូហ្គា" ក៏ដោយ ក៏នៅតែមានយូហ្គាប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែរ? មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែសមនឹងយូហ្គាប្រភេទដូចគ្នានោះទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មយូហ្គាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក ដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ហេតុអ្វីបានជាយូហ្គាល្អម៉្លេះ?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ យូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយនោះទេ។ វាគឺជាការអនុវត្តដ៏អស្ចារ្យមួយដែលភ្ជាប់រាងកាយ ចិត្ត និងវិញ្ញាណ។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មយូហ្គាបែបណានោះទេ ជាទូទៅអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ៖
- កម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយកើនឡើង។
- អ្នកអាចរក្សា តុល្យភាព បានល្អ។
- វាបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយ និងនាំមកនូវការសម្រាកដល់រាងកាយ។
- ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ និង ធូរស្រាល ។
សូមគិតអំពីការធូរស្រាលដែលយូហ្គាផ្តល់ឱ្យដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនៃចិត្តនិងរាងកាយបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក។ វាលើសពីការហាត់ប្រាណទៅទៀត។
តើយូហ្គាសំខាន់ៗមានអ្វីខ្លះ? ចូរយើងស្គាល់ពួកវា។
មានយូហ្គាជាច្រើនប្រភេទ។ ខ្លះមានលក្ខណៈស្រាលខ្លាំង ដែលមានគោលបំណងសម្រាក និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្លះទៀតមានលក្ខណៈបែកញើសខ្លាំង ដែលជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ និងពោរពេញដោយការប្រកួតប្រជែង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទមួយចំនួននៃពួកវា។
| ឈ្មោះរចនាប័ទ្មយូហ្គា | ធម្មជាតិ និងការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ប្រភេទយូហ្គាស្រាលៗ និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន | |
| ហាថាយូហ្គា | នេះជាវិធីសាស្ត្រមូលដ្ឋានបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលទើបរៀនយូហ្គា។ នៅទីនេះ ឥរិយាបថយូហ្គាត្រូវបានបង្រៀនយឺតៗ និងច្បាស់លាស់។ អាសនៈត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពជាងលំហាត់ដកដង្ហើម។ |
| យូហ្គាអ៊ីយ៉េនហ្គា | នៅទីនេះ ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះការធ្វើអាសនៈនីមួយៗឲ្យបានច្បាស់លាស់។ សម្រាប់ការនេះ គេប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដូចជា ប្លុក ខ្សែក្រវ៉ាត់ និងខ្នើយ។ វាត្រូវបានធ្វើយឺតៗណាស់។ ល្អណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ |
| យូហ្គាស្តារឡើងវិញ | នេះដូចជាការថែទាំរាងកាយអញ្ចឹង។ ភាគច្រើនអ្នកដេកលើឥដ្ឋ ដោយមានខ្នើយ និងភួយទ្រ ហើយអង្គុយលើកៅអីដោយមិនមានសម្ពាធអ្វីលើរាងកាយរបស់អ្នកឡើយ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលហត់នឿយផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ |
| យូហ្គាមុនពេលសម្រាលកូន | នេះគឺជាការអនុវត្តយូហ្គាដ៏ស្រទន់មួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។ វាជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ចង្អោរ និងស្ត្រេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតាមរយៈបច្ចេកទេសលាតសន្ធឹង និងដកដង្ហើមស្រាលៗ។ |
| ប្រភេទយូហ្គាដែលពិបាក និងស្វាហាប់បំផុត | |
| អាស្តាងហ្គាយូហ្គា | នេះជាការពិបាកបន្តិច។ អ្នកធ្វើស៊េរីនៃអាសនៈជាក់លាក់ជាបន្តបន្ទាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេស។ រាងកាយទទួលបានថាមពលច្រើន។ |
| យូហ្គាថាមពល / លំហូរវីនយ៉ាសា | នេះក៏ជារចនាប័ទ្មយូហ្គាដែលបែកញើសខ្លាំង និងស្រដៀងនឹងការហាត់ប្រាណដែរ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរពីឥរិយាបថមួយទៅឥរិយាបថមួយទៀតយ៉ាងរហ័ស (លំហូរ)។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយ ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ |
| យូហ្គាប៊ីក្រាម | នេះជាវិធីសាស្ត្រដ៏លំបាកមួយ។ ក្នុងបន្ទប់ដែលមានកម្ដៅលើសពី ១០០ ហ្វារិនហៃ (ប្រហែល ៤០ អង្សាសេ) អាសនៈជាក់លាក់ចំនួន ២៦ ត្រូវបានអនុវត្ត។ សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នក ពិតជាគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុននឹងចាប់ផ្ដើមលំហាត់ប្រាណ «យូហ្គាក្តៅ» ប្រភេទនេះ។ |
| ប្រភេទយូហ្គាខាងវិញ្ញាណបន្ថែមទៀត | |
| យូហ្គាគុនដាលីនី | វិធីសាស្ត្រនេះមានលក្ខណៈខាងវិញ្ញាណ និងទស្សនវិជ្ជាច្រើនជាងវិធីសាស្ត្រដទៃទៀត។ បន្ថែមពីលើអាសនៈ ការធ្វើសមាធិ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងការសូត្រធម៌តែងតែត្រូវបានប្រើនៅទីនេះ។ |
តើមានវិធីសាស្ត្រយូហ្គាផ្សេងទៀតទេ?
មែនហើយ នៅមានច្រើនទៀត។ ឧទាហរណ៍ មាន «យូហ្គាសម្រាប់គូស្នេហ៍» (យូហ្គាសម្រាប់គូស្នេហ៍)។ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សពីរនាក់ធ្វើជាមួយគ្នា។ នេះជួយកសាងទំនុកចិត្ត និង ទំនាក់ទំនង រវាងមនុស្សពីរនាក់។ ជាងនេះទៅទៀត នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដូចជា «យូហ្គាជីវ៉ាមុកទី» រួមជាមួយនឹងលំហាត់រាងកាយ ពួកគេក៏ផ្តោតលើទិដ្ឋភាពទស្សនវិជ្ជាដូចជា អហិង្សា និងបួសផងដែរ។
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →មិនអីទេ ដូច្នេះតើខ្ញុំត្រូវជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មយូហ្គាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងបីនេះ។
១. តើគោលដៅចម្បងរបស់ខ្ញុំគឺដើម្បីមានរាងស្អាតមែនទេ?
ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណឱ្យបែកញើស ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងឈានដល់កម្រិតសម្បទាល្អ រចនាប័ទ្មដែលពិបាកជាង និងមានល្បឿនលឿនជាងគឺសាកសមសម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មដូចជា Power Yoga, Ashtanga Yoga ឬ Bikram Yoga ។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម វាជាគំនិតល្អក្នុងការចូលរៀនថ្នាក់សាមញ្ញមួយចំនួនដូចជា Hatha Yoga ដើម្បីរៀនអាសនៈជាមូលដ្ឋាន។
2. តើខ្ញុំមានពិការភាព ស្ថានភាពសុខភាព ឬដែនកំណត់ផ្សេងទៀតដែរឬទេ?
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នង ឈឺសន្លាក់ ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត អ្នក គួរតែ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ។ រចនាប័ទ្មដូចជា Iyengar Yoga ដែល ផ្តោត លើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺអស្ចារ្យណាស់។ ម្យ៉ាងទៀត រចនាប័ទ្មដូចជា Viniyoga គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស។
សំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងស្វែងរកដំបូន្មានពីគាត់ ឬនាង មុនពេលចាប់ផ្តើមយូហ្គាជាទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
៣. តើខ្ញុំចង់បានអ្វីជាងគេ៖ សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និង ស្មារតី?
ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ សមាធិ និងផ្តោតលើស្មារតីជាជាងការហាត់ប្រាណរាងកាយ អ្នកអាចជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មយូហ្គាដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនោះ។ ឧទាហរណ៍ រចនាប័ទ្មដូចជា យូហ្គាគុនដាលីនី អនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាច្រើនសម្រាប់សមាធិ និងសូត្រមន្ត។
អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ចូរចូលរៀនថ្នាក់ផ្សេងៗគ្នាមួយចំនួន រៀនពី គ្រូ ផ្សេងៗគ្នា ហើយសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើវិធីសាស្ត្រណាដែលទាក់ទាញអ្នកបំផុត និងសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ កុំខ្លាចអី យូហ្គាមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ វាជាអ្វីមួយដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- យូហ្គា គឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យមួយដែលមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាសម្រាប់សុខុមាលភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
- មានយូហ្គាជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នក (សម្បទា ឬ ការសម្រាក?) ប្រភេទរាងកាយ និងកម្រិតសម្បទា។
- ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្រង់សាមញ្ញ និងទន់ភ្លន់ដូចជា ហាថាយូហ្គា ជាដើម។
- កុំខ្លាចក្នុងការសាកល្បងថ្នាក់រៀន និងគ្រូផ្សេងៗគ្នា។ វានឹងជួយអ្នកស្វែងរកអ្វីដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមយូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.