កំពុងគិតអំពីការធ្វើយូហ្គាមែនទេ? នេះជារបៀបជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មយូហ្គាដែលសាកសមនឹងអ្នក (យូហ្គា)

យូហ្គា ... ពាក្យនេះបានក្លាយជាអ្វីមួយដែលយើងឮគ្រប់ពេលវេលានាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ប្រហែលជាមិត្តភក្តិរបស់អ្នកម្នាក់ទៅថ្នាក់យូហ្គា ឬអ្នកបានឃើញវានៅលើទូរទស្សន៍ ឬអ៊ីនធឺណិត។ ប្រហែលជាអ្នកកំពុងគិតថា "ខ្ញុំចង់ចាប់ផ្តើមយូហ្គាដែរ"។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ទោះបីជាអ្នកនិយាយថា "យូហ្គា" ក៏ដោយ ក៏នៅតែមានយូហ្គាប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែរ? មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែសមនឹងយូហ្គាប្រភេទដូចគ្នានោះទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មយូហ្គាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក ដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាយូហ្គាល្អម៉្លេះ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ យូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយនោះទេ។ វាគឺជាការអនុវត្តដ៏អស្ចារ្យមួយដែលភ្ជាប់រាងកាយ ចិត្ត និងវិញ្ញាណ។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មយូហ្គាបែបណានោះទេ ជាទូទៅអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ៖

• កម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយកើនឡើង។
• អ្នកអាចរក្សា តុល្យភាព បានល្អ។
• វាបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយ និងនាំមកនូវការសម្រាកដល់រាងកាយ។
• ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
• ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ និង ធូរស្រាល ។

តើ​យូហ្គា​សំខាន់ៗ​មាន​អ្វីខ្លះ? ចូរយើង​ស្គាល់​ពួកវា។

មានយូហ្គាជាច្រើនប្រភេទ។ ខ្លះមានលក្ខណៈស្រាលខ្លាំង ដែលមានគោលបំណងសម្រាក និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្លះទៀតមានលក្ខណៈបែកញើសខ្លាំង ដែលជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ និងពោរពេញដោយការប្រកួតប្រជែង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទមួយចំនួននៃពួកវា។

តើមានវិធីសាស្ត្រយូហ្គាផ្សេងទៀតទេ?

មែនហើយ នៅមានច្រើនទៀត។ ឧទាហរណ៍ មាន «យូហ្គាសម្រាប់គូស្នេហ៍» (យូហ្គាសម្រាប់គូស្នេហ៍)។ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សពីរនាក់ធ្វើជាមួយគ្នា។ នេះជួយកសាងទំនុកចិត្ត និង ទំនាក់ទំនង រវាងមនុស្សពីរនាក់។ ជាងនេះទៅទៀត នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដូចជា «យូហ្គាជីវ៉ាមុកទី» រួមជាមួយនឹងលំហាត់រាងកាយ ពួកគេក៏ផ្តោតលើទិដ្ឋភាពទស្សនវិជ្ជាដូចជា អហិង្សា និងបួសផងដែរ។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើខ្ញុំត្រូវជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មយូហ្គាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងបីនេះ។

១. តើគោលដៅចម្បងរបស់ខ្ញុំគឺដើម្បីមានរាងស្អាតមែនទេ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណឱ្យបែកញើស ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងឈានដល់កម្រិតសម្បទាល្អ រចនាប័ទ្មដែលពិបាកជាង និងមានល្បឿនលឿនជាងគឺសាកសមសម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មដូចជា Power Yoga, Ashtanga Yoga ឬ Bikram Yoga ។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម វាជាគំនិតល្អក្នុងការចូលរៀនថ្នាក់សាមញ្ញមួយចំនួនដូចជា Hatha Yoga ដើម្បីរៀនអាសនៈជាមូលដ្ឋាន។

2. តើខ្ញុំមានពិការភាព ស្ថានភាពសុខភាព ឬដែនកំណត់ផ្សេងទៀតដែរឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នង ឈឺសន្លាក់ ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត អ្នក គួរតែ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ។ រចនាប័ទ្មដូចជា Iyengar Yoga ដែល ផ្តោត លើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺអស្ចារ្យណាស់។ ម្យ៉ាងទៀត រចនាប័ទ្មដូចជា Viniyoga គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស។

៣. តើខ្ញុំចង់បានអ្វីជាងគេ៖ សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និង ស្មារតី?

ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ សមាធិ និងផ្តោតលើស្មារតីជាជាងការហាត់ប្រាណរាងកាយ អ្នកអាចជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មយូហ្គាដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនោះ។ ឧទាហរណ៍ រចនាប័ទ្មដូចជា យូហ្គាគុនដាលីនី អនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាច្រើនសម្រាប់សមាធិ និងសូត្រមន្ត។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ចូរចូលរៀនថ្នាក់ផ្សេងៗគ្នាមួយចំនួន រៀនពី គ្រូ ផ្សេងៗគ្នា ហើយសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើវិធីសាស្ត្រណាដែលទាក់ទាញអ្នកបំផុត និងសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ កុំខ្លាចអី យូហ្គាមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ វាជាអ្វីមួយដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។