ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណមានតម្លៃខ្លាំងម្ល៉េះ? (ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណមានប្រាជ្ញា) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាការហាត់ប្រាណគឺ «ល្អសម្រាប់រាងកាយ» មែនទេ? នោះជាការពិត។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ? ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលសាកសមនឹងអ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយថាមពលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានជំរុញ។ ដូច្នេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើការហាត់ប្រាណពិតជាអ្វី អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដែលវានាំមកយើង និងរបៀបដែលយើងអាចធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​សម្រាប់​អ្នក?

អ្នកជំនាញនិយាយថា មនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេងគួរតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃពីកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង។ ហេតុអ្វី? ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលមួយចំនួន៖

• ល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តទាំងមូល៖ សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចងចាំអ្វីដែលអ្នករៀន។ មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាក្នុងការគេងនៅពេលយប់ ហើយនេះក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់រឿងនោះផងដែរ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ មាន សារធាតុគីមី មួយចំនួនដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយរាងកាយរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសម្រាកយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជួយ គ្រប់គ្រង អារម្មណ៍ ដូចជា ការថប់បារម្ភ ។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចគោលដៅជាក់លាក់មួយ - សូមគិតអំពីអ្វីមួយដូចជាការរៀនរាំថ្មីបានល្អ - វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ពេញចិត្ត និងមោទនភាពយ៉ាងខ្លាំង មែនទេ? អារម្មណ៍នោះអាចសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។

• ជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វាក៏អាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនផងដែរ ដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និង ជំងឺលើសឈាម ។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងឆ្អឹង ដូចជាការលោត ការរត់ និង ការលើកទម្ងន់ អាចជួយ រក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ។

• ជួយអ្នកឱ្យចាស់ទៅបានល្អ៖ នេះប្រហែលជាមិនមែនជារឿងធំដុំសម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះទេ។ ប៉ុន្តែ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើនៅថ្ងៃនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកនៅពេលអនាគត។ អ្នកដឹងទេ ត្រឹមត្រូវហើយលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ គុណភាពជីវិត របស់អ្នក - ពោលគឺសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរីករាយនឹងជីវិត - នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។ វាក៏អាចជួយរក្សាសុខភាពខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ជំងឺភ្លេចភ្លាំង (ជំងឺខួរក្បាលដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ)។ មនុស្សមួយចំនួនទំនងជាដួលនៅពេលពួកគេចាស់ទៅ ហើយលំហាត់ប្រាណអាចជួយការពារការដួល និងរបួស។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ លំហាត់ប្រាណគឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតមួយ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក!

សមាសធាតុសំខាន់ៗបីនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្នកក៏គួរពិចារណាលើចំណុចទាំងបីនេះផងដែរ៖

១. លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក

2. លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ (ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង)

៣. សកម្មភាព​បត់បែន

ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនីមួយៗឱ្យ កាន់តែលម្អិត បន្តិច។

តើខ្ញុំធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដោយរបៀបណា?

ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ បេះដូងរបស់អ្នកក៏ចូលចិត្តការហាត់ប្រាណល្អដែរ។ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក គឺគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះជាប្រចាំ បេះដូង និងសួតរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ហើយចាប់ផ្តើមបញ្ជូន អុកស៊ីសែន (តាមរយៈកោសិកាឈាមដែលមានអុកស៊ីសែន) ទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាជាក្រុម - ដូចជាបាល់បោះ បាល់ទាត់ ហុកគី - អ្នកប្រហែលជាទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីនៃការហាត់ប្រាណបែប Cardio ល្អនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនលេងកីឡាជាក្រុមទេ កុំបារម្ភ។ មានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីទទួលបានលំហាត់ប្រាណបេះដូង!

• ជិះកង់
• កំពុងរត់
• ហែលទឹក
• ការរាំ
• ដើរលឿនៗ
• ការប្រកួតកីឡាវាយកូនបាល់
• ការឡើងភ្នំ

អ្នកអាចជ្រើសរើសមួយណាក៏បាន។

ចុះ​យ៉ាងណា​ចំពោះ​ការហ្វឹកហាត់​កម្លាំង?

ឃើញទេ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកនោះទេ។ សាច់ដុំដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក៏ចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការឱ្យពួកវា ពួកវានឹងកាន់តែរឹងមាំ។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការមានសាច់ដុំរឹងមាំគឺថា ពួកវា ផ្តល់ការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក និង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ។ សកម្មភាពដែលពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នកផងដែរ។

អ្នកមិនតែងតែត្រូវលើកទម្ងន់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នកនោះទេ។ លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍៖

• ពង្រឹងដៃរបស់អ្នក៖ ការចែវទូក ការទាញខ្លួនឡើងលើ និងការរុញខ្លួនឡើងលើគឺអស្ចារ្យណាស់។ ចាំលំហាត់ទាំងនោះដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើក្នុងអំឡុងពេលកីឡានៅសាលាទេ? ទាំងនោះគឺជាលំហាត់ទាំងនោះ។
• ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក៖ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដូចជារត់ ជិះកង់ ចែវទូក ជិះស្គីលើទឹកកកជាដើម។ ម្យ៉ាងទៀត លំហាត់ប្រាណដូចជាអង្គុយចុះ និងលើកជើងឡើងលើ គឺល្អណាស់សម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។
• ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក៖ វាពិបាករកអ្វីដែលល្អជាងការចែវទូក យូហ្គា ឬលំហាត់ ប្រាណពីឡាទីស បន្ទះឈើ និងលំហាត់ប្រាណ crunches។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន?

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែពង្រឹងបេះដូង សាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែនផងដែរ។ ភាពបត់បែន គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការលាតសន្ធឹង និងពត់សាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ការមានភាពបត់បែនក៏អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់មនុស្សម្នាក់ផងដែរ។ មានសកម្មភាពមួយចំនួន ដូចជាការរាំ និងសិល្បៈក្បាច់គុន ដែលតម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្កើនភាពបត់បែនក៏អាចជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងកីឡាផ្សេងទៀតដូចជាបាល់ទាត់ជាដើម។

វាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកហ្គេម និងសកម្មភាពដែលអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន៖

• បានប្រយុទ្ធដូចជាការ៉ាតេ
• របាំបាឡេ
• កាយសម្ព័ន្ធ
• យូហ្គា

ទាំងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណរួចក៏អាចជួយបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកផងដែរ។

តើអ្នកបន្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណនេះដោយរបៀបណា?

មូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សជាច្រើនឈប់ហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃគឺដោយសារតែ ពួកគេបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ ។ ប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើមិនមែនជារឿងសប្បាយទេ វាពិបាកក្នុងការបន្ត មែនទេ? ប៉ុន្តែសូមព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើមានកីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្មាន ហើយស្វែងរកអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក និងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ស្រមៃថាមិត្តរបស់អ្នកឈ្មោះ នីម៉ាលី ទៅថ្នាក់រាំរៀងរាល់ល្ងាច។ នាងចូលចិត្តវាខ្លាំងណាស់ ហើយនាងអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់នាងបាន។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ការលើកទឹកចិត្ត បន្ថែមទៀត សូមចូលរៀនថ្នាក់រៀន ចូលរួមក្រុម ឬស្វែងរកមិត្តភក្តិដើម្បីហាត់ប្រាណជាមួយអ្នក។ នោះអ្នកនឹងមិនខកខានអ្វីទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នក និងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញសម្បទានៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។

តាមពិតទៅ ការធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើន និងការអង្គុយតិច គឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានពិការភាព ឬស្ថានភាពសុខភាពដូចជា ជំងឺហឺត ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណ) វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។

សារយកទៅផ្ទះ

ដូច្នេះ ដោយ​បូក​សរុប​រឿង​ទាំង​អស់​នេះ​មក អ្នក​ប្រហែល​ជា​យល់​ហើយ​ថា​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មាន​ប្រយោជន៍ និង​ឈ្លាសវៃ​ប៉ុណ្ណា មែន​ទេ?

អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ!

សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏អាចរាប់បញ្ចូលជាការហាត់ប្រាណដែរ - សូមគិតអំពីការជិះកង់មួយរយៈពេលខ្លី ការដើរលេងជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក ឬស្លឹកឈើពីរបីដើមនៅក្នុងសួនច្បារ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើមពីពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបន្តិចម្តងៗរហូតដល់អប្បបរមា 60 នាទីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយផ្តល់ឱ្យវានូវលំហាត់ប្រាណដែលវាត្រូវការ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ!

លំហាត់ប្រាណ, សម្បទារាងកាយ, សុខភាព, ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, លំហាត់ប្រាណបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម, កម្លាំងសាច់ដុំ, ភាពបត់បែន