អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺច្រើនដងមកហើយថា ការហាត់ប្រាណគឺ "ល្អសម្រាប់អ្នក"។ នោះជាការពិត។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ - វាក៏មានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ? នៅពេលដែលអ្នករកឃើញសកម្មភាពដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក អ្នកទទួលបានអារម្មណ៍នៃភាពរស់រវើក និងថាមពល ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកចាប់ផ្តើមភ្លឺស្វាងដោយធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអត្ថន័យពិតនៃលំហាត់ប្រាណ អត្ថប្រយោជន៍ដែលវាផ្តល់ជូន និងរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងរលូន។
តើអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗនៃការហាត់ប្រាណមានអ្វីខ្លះ?
អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំថា យុវវ័យគួរតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់កម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង។ ហេតុអ្វី? ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលសំខាន់ៗ៖
- អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត៖ សូមគិតអំពីវា៖ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរៀន និងចងចាំព័ត៌មាន។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេង សកម្មភាពទៀងទាត់អាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញ សារធាតុគីមី ជាក់លាក់ដែលជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សម្រាក។ សរុបមក វាជួយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជួយអ្នកគ្រប់គ្រង ការថប់បារម្ភ និង ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះ ការសម្រេចគោលដៅសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជាការធ្វើជាម្ចាស់នៃទម្លាប់រាំថ្មី ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍មោទនភាព និងសមិទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។
- ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការការពារជំងឺ៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយការពារការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន។ លើសពីនេះទៅទៀត វាគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និង ជំងឺលើសឈាម ។ សកម្មភាពពង្រឹងឆ្អឹង ដូចជាការលោត ការរត់ ឬ ការលើកទម្ងន់ ជួយរក្សា ឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ។
- ការចាស់ទៅដោយសុភាពរាបសារ៖ វាប្រហែលជាមិនមែនជាអាទិភាពនៅពេលនេះទេ ប៉ុន្តែអនាគតរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកចំពោះការហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើនៅថ្ងៃនេះ។ សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ គុណភាពជីវិត របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។ វាគាំទ្រដល់សុខភាពខួរក្បាលរយៈពេលវែង និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ។ ការរក្សាភាពសកម្មក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកផងដែរ ដែលជួយការពារការដួល និងរបួសនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ លំហាត់ប្រាណគឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានលើរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក!
សមាសធាតុសំខាន់ៗបីនៃការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម សូមចងចាំចំណុចទាំងបីនេះ៖
១. លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក
២. ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
៣. សកម្មភាពបត់បែន
ចូរយើងពិនិត្យមើលនីមួយៗឱ្យកាន់តែ លម្អិត ។
តើខ្ញុំធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូប៊ិកដោយរបៀបណា?
ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ បេះដូងរបស់អ្នកចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណល្អ។ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក គឺជាសកម្មភាពណាមួយដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានខ្លាំងជាងមុន។ នៅពេលអ្នកបន្តសកម្មភាពទាំងនេះ បេះដូង និងសួតរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកវាបញ្ជូន អុកស៊ីសែន ទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាជាក្រុម ដូចជាបាល់បោះ បាល់ទាត់ ឬហុកគី អ្នកទំនងជាទទួលបានលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដែលមានគុណភាពយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនលេងកីឡាជាក្រុមទេ កុំបារម្ភ! មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក៖
- ជិះកង់
- កំពុងរត់
- ហែលទឹក
- ការរាំ
- ដើរលឿនៗ
- លេងកីឡាវាយកូនបាល់
- ការឡើងភ្នំ
អ្នកអាចជ្រើសរើសសកម្មភាពណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។
ចុះការហ្វឹកហាត់កម្លាំងវិញ?
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណមិនឈប់ត្រឹមបេះដូងរបស់អ្នកទេ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកលូតលាស់បានល្អដោយសារភាពធន់។ នៅពេលអ្នកប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក ពួកវាកាន់តែរឹងមាំ និងធន់ជាងមុន។
សាច់ដុំរឹងមាំក៏ផ្តល់ ការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក និង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស យ៉ាងច្រើន។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ។
អ្នកមិនតែងតែត្រូវការទម្ងន់ធ្ងន់ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងនោះទេ។ លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍៖
- ដើម្បីពង្រឹងដៃរបស់អ្នក៖ ការចែវទូក ការទាញខ្លួនឡើង និងការរុញខ្លួនឡើង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។
- ដើម្បីពង្រឹងជើងរបស់អ្នក៖ ការរត់ ជិះកង់ ចែវទូក និងជិះស្គីលើទឹកកក គឺល្អណាស់។ ម្យ៉ាងទៀត ការអង្គុយចុះ និងការលើកជើងឡើងលើ ក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ផងដែរ។
- ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងពោះរបស់អ្នក៖ ការចែវទូក យូហ្គា ពី ឡាទីស បន្ទះឈើ និងលំហាត់ប្រាណ crunches ពិបាកនឹងយកឈ្នះណាស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន?
ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែអំពីកម្លាំង និងសុខភាពបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអំពីការរក្សាភាពទន់ភ្លន់ផងដែរ។ ភាពបត់បែន សំដៅទៅលើសមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកក្នុងការធ្វើចលនាពេញលេញរបស់វា។
ការបង្កើនភាពបត់បែនអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលសកម្មភាពដូចជារបាំ ឬសិល្បៈក្បាច់គុនតម្រូវឱ្យមានភាពបត់បែនកម្រិតខ្ពស់ ការមានរាងកាយទន់ជួយស្ទើរតែគ្រប់កីឡា ឬកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ វិធីទូទៅដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរួមមាន៖
- សិល្បៈក្បាច់គុនដូចជាការ៉ាតេ
- របាំបាឡេ
- កាយសម្ព័ន្ធ
- យូហ្គា
ទាំងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះទាំងអស់។ ការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សា និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក?
មូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សឈប់ហាត់ប្រាណគឺ ការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ ។ ប្រសិនបើវាមិនសប្បាយទេ វាពិបាកក្នុងការបន្តធ្វើវា! ស្វែងយល់ពីកីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងៗរហូតដល់អ្នករកឃើញអ្វីដែលអ្នកពិតជាស្រឡាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ការលើកទឹកចិត្ត បន្ថែម សូមពិចារណាចូលរួមថ្នាក់រៀន ក្រុម ឬស្វែងរក "ដៃគូទទួលខុសត្រូវ" ដើម្បីហាត់ប្រាណជាមួយអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ដែលសមស្របទៅនឹងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញសម្បទានៅក្លឹបហាត់ប្រាណក្នុងស្រុក។
នៅទីបំផុត ការធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើន និងការអង្គុយតិចជាងមុន គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ នេះអនុវត្តទោះបីជាអ្នកមានបញ្ហាចលនា ឬស្ថានភាពសុខភាពដូចជា ជំងឺហឺតក៏ដោយ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ វាជា ការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណខ្លាំងថ្មី។
សារដែលនាំទៅផ្ទះ
នៅពេលអ្នកដាក់វាទាំងអស់រួមគ្នា វាច្បាស់ណាស់ថាការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងដ៏ឆ្លាតវៃ និងមានតម្លៃបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ចំណុចល្អបំផុតគឺថា វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើម!
សូម្បីតែសកម្មភាពតូចតាចក៏រាប់បញ្ចូលដែរ—ជិះកង់ចម្ងាយខ្លី ដើរលេងជាមួយឆ្កែ ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើមត្រឹមតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបន្តិចម្តងៗរហូតដល់គោលដៅ 60 នាទីនោះ។ ស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយផ្តល់ចលនាដែលវាសមនឹងទទួលបាន។ អ្នកនឹងស្ថិតនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយជាងមុន!
លំហាត់ប្រាណ, សុខភាពរាងកាយ, សុខភាព, ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក, កម្លាំងសាច់ដុំ, ភាពបត់បែន
