តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើការព្យាបាលការនិយាយដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងត្រូវបានគ្របសង្កត់ ឯកា និងអស់សង្ឃឹមខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចធ្វើអ្វីបានមែនទេ? នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាថ្នាំគឺជាដំណោះស្រាយតែមួយគត់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការនិយាយ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការព្យាបាលដោយការនិយាយ ឬការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ គឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ? នេះអាចជួយអ្នកឱ្យរៀនអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក និងស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម ប្រហែលជាការព្យាបាលដោយការនិយាយនេះតែមួយមុខនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ អ្នកក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រើថ្នាំបន្ថែមពីលើការព្យាបាលទាំងនេះផងដែរ។ មិនអីទេ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលពីរបៀបចាប់ផ្តើម។

តើការព្យាបាលការនិយាយអ្វីខ្លះដែលល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

មានការព្យាបាលដោយការនិយាយច្រើនប្រភេទ។ វិធីសាស្ត្រសំខាន់ពីរដែលប្រើជាទូទៅបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា និងការព្យាបាលដោយអន្តរបុគ្គល។

• ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា (CBT)៖ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាជួយអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណពីរបៀបដែលគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងអាកប្បកិរិយាទាំងនោះទៅជាវិជ្ជមាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែគិតថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានត្រឹមត្រូវទេ" វិធីសាស្ត្រនេះជួយអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណពីរបៀបដែលគំនិតនោះរួមចំណែកដល់ទុក្ខព្រួយ និងការខកចិត្តរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរគំនិតនោះ និងគិតកាន់តែវិជ្ជមាន។

• ការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល៖ នេះផ្តោតជាចម្បងលើរបៀបដែលអ្នកទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ។ នេះមានន័យថា ការពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងប្តី/ប្រពន្ធ - និងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហា និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។

ការព្យាបាលទាំងពីរនេះត្រូវបានបង្ហាញថា មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបអ្នកឯកទេសប្រភេទណាសម្រាប់រឿងនេះ?

មានអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើនប្រភេទដែលផ្តល់ការព្យាបាលដោយការនិយាយ។ ព័ត៌មាននេះនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសអ្នកជំនាញដែលសាកសមនឹងអ្នក។

មិនថាអ្នករកឃើញអ្នកព្យាបាលប្រភេទណាក៏ដោយ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលអ្នក មានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយ នរណាម្នាក់ដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយដោយបើកចំហ និងដោយគ្មានការភ័យខ្លាច ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរកអ្នកព្យាបាលល្អ?

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការស្វែងរកអ្នកព្យាបាលល្អ សូមសាកល្បងការណែនាំទាំងនេះ៖

• សួរក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ៖ សួរសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ពួកគេប្រហែលជាអាចណែនាំនរណាម្នាក់ដែលពួកគេស្គាល់ថាជាមនុស្សល្អ។
• សូមសួរគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់ព័ត៌មាន និងការបញ្ជូនបន្តទៅកាន់អ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អៗនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
• សួរអ្នកដឹកនាំសាសនា៖ អ្នកដឹកនាំសាសនា ដូចជាបូជាចារ្យវត្ត ឬបូជាចារ្យព្រះវិហាររបស់អ្នក ក៏អាចធ្វើការបញ្ជូនបន្តសម្រាប់រឿងនេះបានដែរ។
• កម្មវិធីសង្គ្រោះរបស់ស្ថាប័ន៖ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការឱ្យក្រុមហ៊ុនធំមួយ អ្នកប្រហែលជាអាចទទួលបានជំនួយតាមរយៈកម្មវិធីជំនួយបុគ្គលិក (EAP) ដែលដំណើរការដោយអង្គការរបស់អ្នក។
• សូមសួរក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការធានារ៉ាប់រងសុខភាព អ្នកអាចសួរក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងរបស់អ្នកសម្រាប់បញ្ជីអ្នកព្យាបាលនៅក្នុងបណ្តាញរបស់ពួកគេ។

តោះ​ណាត់ជួប​អ្នក​ព្យាបាល​រោគ។

នៅពេលដែលអ្នកមានឈ្មោះពីរបីហើយ សូមនិយាយជាមួយមនុស្សយ៉ាងហោចណាស់ពីរនាក់ ហើយប្រាប់ពួកគេអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ កុំខ្លាចក្នុងការសួរពួកគេអំពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជម្រើសនៃការព្យាបាលរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការនិយាយ សូមណាត់ជួប។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់ចូលចិត្តមនុស្សដំបូងដែលអ្នកនិយាយជាមួយ ឬជួបនោះទេ។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹងក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាល?

ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គព្យាបាលលើកដំបូងរបស់អ្នក សូមត្រៀមខ្លួនប្រាប់អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក និងមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកជំនួយ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងសម្រេចបានពីការព្យាបាលនេះ។ ឧទាហរណ៍ តើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីកែលម្អទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមែនទេ? ឬតើអ្នកកំពុងស្វែងរកគោលដៅដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នកមែនទេ? រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវមានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងសម្រេចបានពីការព្យាបាល។

បន្ទាប់ពីស្តាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក អ្នកព្យាបាលនឹងណែនាំផែនការព្យាបាលដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ពួកគេក៏នឹងបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាបាលគិតថាអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្នាំ ពួកគេអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។

តើខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលឆាប់ៗនេះទេ?

ការព្យាបាលដោយការនិយាយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែយូរៗទៅអ្នកនឹងឃើញភាពប្រសើរឡើង។ អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល ឬអារម្មណ៍ទូទៅរបស់អ្នកកំពុងប្រសើរឡើង។ ឬអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលទេ សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអំពីវា។ គាត់ ឬនាងប្រហែលជាអាចសាកល្បងវិធីសាស្រ្តព្យាបាលផ្សេង ឬបញ្ជូនអ្នកទៅការព្យាបាលប្រភេទផ្សេងទៀត។ អ្នកក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការជួបអ្នកព្យាបាលផ្សេងផងដែរ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវជួបអ្នកព្យាបាលច្រើនជាងម្នាក់ ដើម្បីស្វែងរកការព្យាបាលដែលសាកសមនឹងអ្នក។

ការព្យាបាលមិនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ។ ពេលខ្លះវាអាចជាការឈឺចាប់ក្នុងការនិយាយអំពីបញ្ហាលំបាកៗ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើវា ការព្យាបាលដោយការនិយាយអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏ពេញចិត្ត និងរីករាយមួយ។ វាក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។