គ្មានវិធីណាដែលគ្មានមនុស្សម្នាក់ ឬពីរនាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងចំណោមក្រុមគ្រួសារ សាច់ញាតិ មិត្តភក្តិ ឬអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកនោះទេ មែនទេ? «ជំងឺទឹកនោមផ្អែម» ឥឡូវនេះបានក្លាយជារឿងធម្មតា និងជារឿងធម្មតានៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។ ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះខ្លាចវា អ្នកខ្លះទៀតមិនសូវខ្វល់ពីវាទេ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 កើតមានច្រើនក្នុងចំណោមពួកយើង ពោលគឺជនជាតិអាស៊ីខាងត្បូង និងជាពិសេសជនជាតិស្រីលង្កា? តើនេះគ្រាន់តែដោយសារតែរបបអាហារដែលយើងញ៉ាំទេ? ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងពិតនៅពីក្រោយរឿងនេះ។
មូលហេតុដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹង៖ របៀបរស់នៅ និងរបបអាហារ
ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សួរថា "ហេតុអ្វីបានជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិវត្ត?" មានចម្លើយដំបូងមួយចំនួនដែលយើងនឹកឃើញ។
- ទម្លាប់នៃការញ៉ាំខុស៖ ការញ៉ាំបាយចាន ការញ៉ាំបង្អែម អាហារខ្លាញ់ អាហារម្សៅ អាហាររហ័ស និងការញៀនភេសជ្ជៈផ្អែម។
- កង្វះលំហាត់ប្រាណ៖ អង្គុយស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ បើកបរគ្រប់ទីកន្លែងជំនួសឱ្យការដើរ និងខ្ជិលពេកមិនអាចដើរសូម្បីតែចម្ងាយខ្លី។
- ភាពធាត់៖ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។
- ភាពតានតឹង៖ សម្ពាធដែលកើតឡើងជាមួយនឹងបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងជីវិតគ្រួសារ។
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកូឡេស្តេរ៉ុល។
ទាំងអស់នេះគឺជាការពិត។ កំហុសរបៀបរស់នៅទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជាមានតែម្នាក់ក្នុងចំណោមពីរនាក់ដែលញ៉ាំអាហារដូចគ្នា និងរស់នៅរបៀបរស់នៅដូចគ្នាវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម? មនុស្សមួយចំនួនស្គមណាស់ ប៉ុន្តែពួកគេក៏មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលផ្នែកម្ខាងទៀតនៃរឿងចូលមក ដែលជាឥទ្ធិពលនៃ ហ្សែន របស់យើង។
ហ្សែនរបស់យើងគឺជាសំណុំនៃការណែនាំតូចមួយដែលគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ហ្សែនទាំងនេះកំណត់ពណ៌ស្បែក ពណ៌សក់ និងសូម្បីតែភាពងាយរងគ្រោះរបស់យើងចំពោះជំងឺមួយចំនួន។
អាថ៌កំបាំងនៃហ្សែនរបស់យើង៖ រឿងរ៉ាវនៃ 'ហ្សែនសន្សំសំចៃ'
នេះប្រហែលជាស្តាប់ទៅដូចជារឿងវិទ្យាសាស្ត្របន្តិច ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងពន្យល់វាដល់អ្នកតាមរបៀបសាមញ្ញមួយ។ សូមគិតអំពីរបៀបដែលបុព្វបុរសរបស់យើងរស់នៅរាប់ពាន់ឆ្នាំមុន។ នៅពេលនោះ មិនមានហាង និងផ្សារទំនើបនៅគ្រប់ទីកន្លែងដូចសព្វថ្ងៃនេះទេ។ ពួកគេត្រូវខិតខំធ្វើការដើម្បីស្វែងរកអាហារ។ ពេលខ្លះ មានគ្រោះរាំងស្ងួត និងទុរ្ភិក្ស ហើយអាហារក៏ខ្វះខាត។
ដូច្នេះ ដើម្បីរស់រានមានជីវិតនៅក្នុងបរិយាកាសនេះ រាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវតែសម្របខ្លួនជាពិសេស។ នោះគឺ ដរាបណាពួកគេទទួលបានអាហារខ្លះ ពួកគេត្រូវតែអាចស្រូបយកថាមពលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីវា ហើយរក្សាទុកនៅសល់ជាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ។ ពីព្រោះពួកគេមិនដឹងថាពេលណាអាហារបន្ទាប់របស់ពួកគេនឹងមកដល់នោះទេ។ ហ្សែនដែលជួយពួកគេប្រើប្រាស់ថាមពលដោយសន្សំសំចៃ និងរក្សាទុកវាជាខ្លាញ់ គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា 'ហ្សែន សន្សំសំចៃ '។និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការមានហ្សែនទាំងនេះនៅពេលនោះ គឺជាពរជ័យដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីរស់រានមានជីវិត។
ដូច្នេះតើបញ្ហាសព្វថ្ងៃនេះជាអ្វី?
បញ្ហាគឺថា ហ្សែនរបស់យើងនៅតែដំណើរការដូចគ្នានឹងរាប់ពាន់ឆ្នាំមុន ប៉ុន្តែបរិស្ថានរបស់យើងបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុង។
ភាពខុសគ្នានេះអាចយល់បានកាន់តែច្បាស់ពីតារាងខាងក្រោម។
| កត្តា | សម័យកាលនៃដូនតាយើង | ពេលវេលាបច្ចុប្បន្នរបស់យើង |
|---|---|---|
| អាហារ | តែងតែកម្រនិងពិបាករក។ | មានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ច្រើន។ |
| កម្លាំងពលកម្មរាងកាយ | ធ្ងន់ពេញមួយថ្ងៃ (ធ្វើស្រែចម្ការ បរបាញ់ ដើរ)។ | ទាបណាស់, អសកម្ម។ |
| សកម្មភាពរបស់ហ្សែន | ដើម្បីរក្សាជីវិតដោយទាញយកថាមពលអតិបរមាពីបរិមាណតិចតួចនៃអាហារដែលមាន ហើយរក្សាទុកអាហារដែលនៅសល់ជាខ្លាញ់។ | ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ធាត់ និង ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ។ |
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ហ្សែនទាំងនោះដែលជាពរជ័យដល់ដូនតារបស់យើង បានក្លាយជាបណ្តាសាសម្រាប់យើងនៅសព្វថ្ងៃ។ ដោយសារតែអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលយើងបរិភោគ ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយហ្សែនរបស់យើង ហើយត្រូវបានស្តុកទុកក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នេះនាំឲ្យឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសនៅជុំវិញពោះ។ នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង អរម៉ូន អាំងស៊ុយលីន ដែលគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងខ្លួនរបស់យើង មិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ។ នេះជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។
ដូច្នេះតើយើងអាចធ្វើអ្វីបាន?
អ្នកប្រហែលជាគិតថា "ដូច្នេះប្រសិនបើវាគ្រាន់តែជាហ្សែនរបស់យើងទេ នោះយើងមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ"។ ប៉ុន្តែនោះជាការខុសទាំងស្រុង។ នេះគឺជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំ។
ប្រសិនបើហ្សែនប្រៀបដូចជាកាំភ្លើងដែលមានគ្រាប់កាំភ្លើង នោះរបៀបរស់នៅរបស់យើងគឺជាកត្តាជំរុញ។
នេះមានន័យថា ទោះបីជាអ្នកមានទំនោរហ្សែនក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅ និងរបបអាហាររបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចជៀសវាងហានិភ័យនោះ ឬថែមទាំងអាចពន្យារពេលការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងរយៈពេលយូរទៀតផង។
ជំហានដែលយើងគួរអនុវត្តតាម
១. ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក (Fasting Blood Sugar, HbA1c) យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ប្រសិនបើមានហានិភ័យ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងអំពីវាជាមុន និងចាត់វិធានការចាំបាច់។
២. ផ្លាស់ប្តូរចានបាយ៖ យើងធ្លាប់ញ៉ាំបាយច្រើន ត្រី និងបន្លែបន្តិចបន្តួច។ បង្វែរចានវិញ។ កាត់បន្ថយបរិមាណបាយនៅលើចានមួយភាគបួន (១/៤) ហើយបំពេញពាក់កណ្តាល (១/២) ជាមួយបន្លែ និងបន្លែបៃតង។ ចំពោះចានដែលនៅសល់ (១/៤) បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដូចជាត្រី ត្រីស្ងួត សាច់មាន់ ស៊ុត សណ្តែក ឬសណ្តែកដី។
៣. ធ្វើសកម្មភាព៖ ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការដើរលឿនៗ ការរត់ ឬជិះកង់ សុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏ល្អ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ប្រើជណ្តើរនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើរទៅហាង។ រឿងតូចតាចទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
៤. គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ ជាពិសេសនៅតំបន់ក្បាលពោះ។ នេះអាចសម្រេចបានតាមរយៈរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។
៥. កាត់បន្ថយបង្អែម និងខ្លាញ់៖ កំណត់ជាតិស្ករ ភេសជ្ជៈផ្អែម នំខេក នំប៊ីសស្ទីន និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ក្នុងនាមជាជនជាតិស្រីលង្កា យើងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដោយសារតែរបៀបរស់នៅរបស់យើង ក៏ដូចជាកត្តាហ្សែនផងដែរ។
- ដោយសារតែ «ហ្សែនសន្សំសំចៃ» ដែលទទួលមរតកពីដូនតារបស់យើង រាងកាយរបស់យើងស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ទោះបីជាយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរហ្សែនរបស់យើងបានក៏ដោយ យើងអាចការពារខ្លួនយើងពីហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់យើង។
- របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតដែលយើងមាន។
- ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម សូមទៅជួប គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយ បន្ត ពិនិត្យសុខភាព។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។