ជំងឺផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ គឺជាជំងឺទូទៅដែលយើងជួបប្រទះនៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល។ វារំខានខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហៀរសំបោរ និងឈឺបំពង់ក មែនទេ? ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើថ្នាំពេទ្យ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីឱសថធម្មជាតិសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើនៅផ្ទះ ដែលនឹងនាំមកនូវការធូរស្រាល។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងកម្រិតច្រើន។
១. វាជាការប្រសើរក្នុងការទុករោគសញ្ញាមួយចំនួនចោលដោយមិនព្យាបាល!
អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលឮរឿងនេះ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាទាំងនេះ ដែលតាមពិតហាក់ដូចជាការរំខានដល់អ្នក គឺជាភស្តុតាងដ៏ល្អបំផុតដែលបង្ហាញថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។
សូមគិតអំពីវា គ្រុនក្តៅ គឺជាបរិយាកាសក្តៅឧណ្ហៗដែលបង្កើតឡើងដោយការបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយដើម្បីសម្លាប់មេរោគនៅក្នុងខ្លួន។ កម្ដៅនេះបណ្តាលឱ្យប្រូតេអ៊ីនសម្លាប់មេរោគនៅក្នុងឈាមធ្វើចលនាយ៉ាងលឿនពាសពេញរាងកាយ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានគ្រុនក្តៅខ្លាំងទេ ប្រសិនបើអ្នកអាចទ្រាំទ្រនឹងគ្រុនក្តៅស្រាលបានមួយឬពីរថ្ងៃ អ្នកអាចជាសះស្បើយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការក្អក ក៏ដូចគ្នាដែរ។ ការក្អកគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកម្ចាត់ស្លេស្មក្រាស់ដែលមានមេរោគនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើមរបស់យើង។ ប្រសិនបើស្លេស្មនេះមិនត្រូវបានសម្អាតទេ មេរោគអាចធ្វើដំណើរទៅកាន់សួត និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងការប្រើថ្នាំ សម្រាប់អាការៈហៀរសំបោរ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ថ្នាំមួយចំនួនធ្វើឱ្យសរសៃឈាមនៅក្នុងច្រមុះរួមតូច។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលកើតឡើងពិតប្រាកដនោះគឺថា ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់តំបន់ជុំវិញច្រមុះកើនឡើង តំបន់នោះឡើងកំដៅ ហើយមេរោគត្រូវបានបញ្ចេញចេញជាមួយនឹងសារធាតុរាវ។
2. វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្អាតច្រមុះ (សម្អាតស្លេស)
វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្អាតច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់នៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ។ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការផ្លុំស្លេស្មត្រឡប់ទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្អាតច្រមុះរបស់អ្នកខ្លាំងពេក សម្ពាធអាចរុញស្លេស្មដែលផ្ទុកមេរោគចូលទៅក្នុងប្រឡាយត្រចៀករបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យ ឈឺត្រចៀក ។
វិធីល្អបំផុតគឺ៖ បិទរន្ធច្រមុះម្ខាងថ្នមៗដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយផ្លុំខ្យល់យឺតៗតាមរន្ធច្រមុះម្ខាងទៀត ដើម្បីឲ្យទឹករំអិលរលាយ។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ម្ខាងទៀត។
៣. លាងជម្រះច្រមុះរបស់អ្នកជាមួយទឹកអំបិលក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីបំបាត់ការកកស្ទះ។
ការលាងច្រមុះរបស់អ្នកជាមួយទឹកអំបិលអាចជួយបំបាត់ការកកស្ទះច្រមុះ និងជួយបញ្ចេញមេរោគ និងបាក់តេរីនៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើ៖
នៅក្នុងកែវទឹកពុះល្អមួយ (ប្រហែល 250 មីលីលីត្រ) បន្ថែមអំបិលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ និងសូដាដុតនំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ រួចលាយឱ្យសព្វ។ ដោយប្រើសឺរាំងអំពូល ឬឧបករណ៍ស្រោចស្រពច្រមុះដែលមាននៅតាមឱសថស្ថាន ចាក់ទឹកនេះចូលទៅក្នុងរន្ធច្រមុះម្ខាង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បិទរន្ធច្រមុះម្ខាងទៀតដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ទុកឱ្យទឹកហូរចេញ ហើយធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតពីរឬបីដងនៅក្នុងរន្ធច្រមុះម្ខាងទៀត។
៤. រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ និងសម្រាកឱ្យបានល្អ។
តាមរយៈការកម្តៅខ្លួន និងសម្រាកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកផ្តាសាយ ឬគ្រុនក្តៅ រាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់ថាមពលពេញលេញរបស់វាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។ ការប្រយុទ្ធនេះអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។ ដូច្នេះ អ្នកកំពុងជួយរាងកាយរបស់អ្នកច្រើនណាស់ដោយការសម្រាក។
៥. ខ្ពុរមាត់
ការខ្ពុរមាត់អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលជាបណ្ដោះអាសន្នពីការឈឺបំពង់ក និងស្ងួតបំពង់ក។ ខ្ពុរមាត់ជាមួយអំបិលកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងកែវទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែលបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬល្បាយទឹកឃ្មុំខាប់ៗ ជាមួយទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺបំពង់កផងដែរ។
៦. ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ
នៅពេលអ្នកផ្តាសាយ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីការពារការខ្សោះជាតិទឹក និងជួយរំលាយស្លេស្ម។ របស់ក្តៅឧណ្ហៗដូចជា តែ ស្លឹកខ្ទឹម តែខ្ញី និងស៊ុបមាន់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ អាចជួយបំបាត់ការស្ទះច្រមុះ និងឈឺបំពង់កបានយ៉ាងច្រើន។
៧. ងូតទឹកចំហាយទឹក ឬងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ
ចំហាយទឹកពីការងូតទឹកក្តៅធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកមានសំណើម បំបាត់ការកកស្ទះ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខដោយសារគ្រុនក្តៅ សូមបើកទឹកក្តៅនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ហើយអង្គុយលើកៅអីដើម្បីឱ្យចំហាយទឹកចូល។
៨. លាបថ្នាំនៅក្រោមច្រមុះ
ការលាបថ្នាំមួនដែលមានផ្ទុកមេនថុលក្នុងបរិមាណតិចតួច ដូចជាថ្នាំលាបដែលមានមូលដ្ឋានលើមេនថុល នៅក្រោមច្រមុះអាចជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម និងផ្តល់ការធូរស្រាលពីស្បែកឡើងក្រហមដែលបណ្តាលមកពីការត្រដុសញឹកញាប់។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា កុំលាបថ្នាំទាំងនេះនៅខាងក្នុងច្រមុះ។ វាគួរតែត្រូវបានលាបតែនៅក្រោមច្រមុះ គឺនៅខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះ។
៩. បិទស្បៃក្តៅ ឬត្រជាក់ជុំវិញប្រហោងច្រមុះ
ការស្អំក្តៅ ឬត្រជាក់លើប្រហោងច្រមុះរបស់អ្នក ដូចជាថ្ងាស និងថ្ពាល់ អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការកកស្ទះ។ អ្នកអាចធ្វើស្អំក្តៅដោយកំដៅក្រណាត់សើមក្នុងមីក្រូវ៉េវប្រហែល 55 វិនាទី (សូមពិនិត្យសីតុណ្ហភាពមុនពេលស្អំវាលើស្បែករបស់អ្នក!)។ សណ្តែកបារាំងមួយកញ្ចប់ពីទូរទឹកកកគឺជាស្អំត្រជាក់ដ៏ល្អមួយ។
១០. គេងជាមួយខ្នើយបន្ថែម។
ពេលគេង សូមដាក់ខ្នើយដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់បន្តិច។ វានឹងជួយកាត់បន្ថយការកកស្ទះច្រមុះ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងលក់ស្រួល សូមសាកល្បងដាក់ខ្នើយនៅក្រោមពូករបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតទំនោរបន្តិច។
១១. ជៀសវាងការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាស លុះត្រាតែចាំបាច់បំផុត។
ការហោះហើរពេលអ្នកឈឺធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងបន្ថែម។ ការប្រែប្រួលសម្ពាធនៅលើយន្តហោះអាចធ្វើឱ្យខូចក្រដាសត្រចៀករបស់អ្នកជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែធ្វើដំណើរ សូមប្រើថ្នាំបាញ់ច្រមុះមុនពេលឡើងយន្តហោះ និងមុនពេលចុះពីលើយន្តហោះ។
១២. អាហារដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ
ខាងក្រោមនេះជាអាហារល្អៗមួយចំនួនដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ ឬគ្រុនផ្តាសាយ។
| ប្រភេទអាហារ | ប្រយោជន៍ |
|---|---|
| ចេក និង អង្ករ | បំបាត់អាការៈដូចជាឈឺក្រពះ និងរាគ។ |
| អាហារដែលមានផ្ទុកវីតាមីន C (ឧ. ត្រី និងម្ទេស) | ជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។ |
| ការ៉ុត | មានផ្ទុកបេតាការ៉ូទីន និងជួយគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ |
| ម្ទេសបៃតង / កូឈីនីល | វាអាចជួយបើកប្រហោងឆ្អឹង និងបន្ធូរស្លេស្មនៅក្នុងសួត។ |
| ខ្ទឹមបារាំង | មានផ្ទុកសារធាតុគីមីដែលជួយរាងកាយឱ្យព្យាបាលការឆ្លងមេរោគដូចជារលាកទងសួត។ |
| តែខ្មៅ និងតែបៃតង | វាមានផ្ទុកសារធាតុគីមីមួយហៅថា កាតេឈីន ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកធម្មជាតិ។ |
១៣. ចូរយើងសិក្សាអំពីវីតាមីន និងអាហារបំប៉នផងដែរ។
មនុស្សជាច្រើនឥឡូវនេះកំពុងងាកទៅរករបស់ទាំងនេះដើម្បីបំបាត់ជំងឺផ្តាសាយ ប៉ុន្តែភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រលើប្រសិទ្ធភាពរបស់វាមានភាពចម្រុះបន្តិច។
- វីតាមីន C៖ ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនអាចការពារជំងឺផ្តាសាយបាន ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាវាអាចបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយប្រហែលមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីមានជំងឺ។
- អេគីណាសៀ៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចកាត់បន្ថយរយៈពេល និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញាបានពី ១០% ទៅ ៣០% ប៉ុន្តែការសិក្សាមួយចំនួនមិនបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- ស័ង្កសី៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការលេបស៊ីរ៉ូស័ង្កសី ឬថ្នាំอมក្នុងអំឡុងពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃជំងឺអាចធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃជំងឺខ្លីបាន។
- ជីនសេង៖ ឫសរបស់រុក្ខជាតិនេះត្រូវបានគេនិយាយថាជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយការពារជំងឺផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំរឿងនេះ៖ តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើវីតាមីន ឱសថ ឬអាហារបំប៉នណាមួយ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ កំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺផ្សេងទៀត ឬកំពុងប្រើថ្នាំបំប៉នផ្សេងទៀត។ ដូចគ្នានេះដែរ ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យកុមារមុនពេលផ្តល់ឱ្យកុមារ។
១៤. ចូរយើងទប់ស្កាត់ការរីករាលដាលនៃជំងឺនេះទៅអ្នកដទៃ។
ខណៈពេលដែលអ្នកថែរក្សាខ្លួនឯង អ្នកក៏ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនចម្លងមេរោគរបស់អ្នកទៅអ្នកដទៃដែរ។
- ពេលក្អក ឬកណ្តាស់ សូមគ្របមាត់ និងច្រមុះរបស់អ្នកដោយក្រដាសជូតមាត់ ឬកែងដៃរបស់អ្នក។
- លាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាតជាមួយសាប៊ូ និងទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទី ជាពិសេសបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីខាងក្រៅ។
- ប្រើទឹកលាងដៃដែលមានជាតិអាល់កុល នៅពេលដែលសាប៊ូ និងទឹកមិនមាន។
ជាចុងក្រោយ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាជំងឺផ្តាសាយធម្មតា វាក៏អាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះផងដែរ ដូចជាការឆ្លងមេរោគប្រហោងឆ្អឹង រលាកទងសួត ឬរលាកស្រោមខួរ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ហើយមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
សារយកទៅផ្ទះ
- រោគសញ្ញាដូចជាគ្រុនក្តៅ និងក្អក គឺជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយកំពុងដំណើរការ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភអំពីរោគសញ្ញាតូចតាច។
- ការសម្រាក ភេសជ្ជៈក្តៅឧណ្ហៗ និងអាហារដែលមានជីវជាតិ គឺចាំបាច់សម្រាប់ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ការខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹកអំបិល អាចជួយបំបាត់ការកកស្ទះច្រមុះ និងឈឺបំពង់កបានយ៉ាងល្អ។
- ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ច មុនពេលប្រើប្រាស់វីតាមីន ឬអាហារបំប៉នផ្សេងៗទៀត។
- ប្រសិនបើរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ ឬមិនប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។