តើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែរឬទេ? ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងស្ទាក់ស្ទើរបន្តិចនៅពេលអ្នកគិតអំពីការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងហាត់ប្រាណដែរឬទេ? សំណួរដូចជា "តើជាតិស្កររបស់ខ្ញុំនឹងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗទេ?", "តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលល្អសម្រាប់ខ្ញុំ?", "តើខ្ញុំគួរយកអ្វីមកជាមួយ?" ចូលមកក្នុងគំនិតមែនទេ? កុំខ្លាចអ្វីទាំងអស់។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព និងជោគជ័យនៅកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងនាមជាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ពេលអ្នកសកម្ម ពោលគឺពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អស្ចារ្យជាច្រើន។
ទីមួយ ការហាត់ប្រាណជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ។ ទីពីរ វាជួយឱ្យអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនសំខាន់ដែលគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដំណើរការបានល្អជាង ។ នេះមានន័យថា កោសិការបស់រាងកាយអ្នកអាចស្រូបយកជាតិស្ករ (គ្លុយកូស) នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានកាន់តែងាយស្រួល។
ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នក ថែមទាំងអាចបន្ថយលទ្ធផលតេស្ត A1c របស់អ្នក ដែលបង្ហាញពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលបីខែចុងក្រោយ។
ចូរចងចាំថា សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ប្រភេទនឹងជួយអ្នកបាន។ វាអាចជាការដើរ ជិះកង់ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
សូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះមុនពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
មុនពេលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវចងចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមជំហានទាំងនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកអាចហាត់ប្រាណដោយគ្មានការភ័យខ្លាច។
សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។
នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយប្រាប់គាត់ថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។ សូមសួរគាត់ឱ្យច្បាស់លាស់អំពីរឿងទាំងនេះ៖
- តើ លំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលសមរម្យ និងមានសុវត្ថិភាព សម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើ?
- តើ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានកម្រិតកំណត់ អ្វីខ្លះមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?
- តើអ្នកត្រូវការ ផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគរបបអាហារ និងថ្នាំរបស់អ្នក នៅថ្ងៃហាត់ប្រាណដែរឬទេ?
ប្រសិនបើអ្នកយល់ច្បាស់អំពីរឿងនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយមានទំនុកចិត្តខ្ពស់។
ជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នក។
កន្លែងហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជា កន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងសុវត្ថិភាព ។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចុះឈ្មោះ និងបង់ប្រាក់ទាំងអស់ សូមសាកល្បងវារយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ។ មើលថាតើឧបករណ៍ (ឧទាហរណ៍ ម៉ាស៊ីនលើកទម្ងន់ ម៉ាស៊ីនរត់ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីប) អនាម័យ និងបរិស្ថានសាកសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។
វានឹងល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានជំនួយពីគ្រូបង្វឹក។
វាជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ ដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើការជាមួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការធ្វើការជាមួយនរណាម្នាក់ដូចនោះម្តង ឬពីរដងអាចជួយអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព និងជួយអ្នកបង្កើតផែនការហាត់ប្រាណដែលសមនឹងគោលដៅរបស់អ្នក។
តើអ្នកគួរយកអ្វីទៅជាមួយអ្នកពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ?
អ្នកមិនត្រូវការសម្លៀកបំពាក់កីឡាធំៗ និងក្រាស់នោះទេ។ សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព ស្រូបញើស និងស្បែកជើងសមល្មមមួយគូគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការទុករបស់របរទាំងនេះនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក។
- ដបទឹកមួយ៖ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹកពេលកំពុងហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែវាកាន់តែសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- ឧបករណ៍សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមតូចមួយ៖ ពេលខ្លះពេលអ្នកហាត់ប្រាណ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះទាបពេក។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមកម្រិតទាប ពេក។ តារាងខាងក្រោមបង្ហាញអ្នកពីរោគសញ្ញាដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរឿងនេះ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការទុក របស់ផ្អែម នៅក្បែរខ្លួន (ឧទាហរណ៍ គ្រាប់គ្លុយកូស ភេសជ្ជៈផ្អែម ស្ករគ្រាប់មួយដុំ) ដែលអ្នកអាចទទួលទានបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។
- ថ្នាំរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្នាំណាមួយដែលអ្នកត្រូវលេបអំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ កុំភ្លេចយកវាមកជាមួយអ្នក។
| ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប - រោគសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ | |
|---|---|
| រោគសញ្ញា | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
| វិលមុខ, ស្រាលខ្លួន | ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមឈប់ហាត់ប្រាណ ។ យកអ្វីដែលផ្អែមមកជាមួយអ្នកភ្លាមៗ (ដូចជាថ្នាំគ្រាប់គ្លុយកូស ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ)។ សម្រាកមួយរយៈ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ ថ្នាំ ឬរបបអាហាររបស់អ្នកអាចត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ។ |
| បែកញើសច្រើនពេកភ្លាមៗ | |
| ភាពច្របូកច្របល់ អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ | |
| ក្អួត បាត់បង់ស្មារតី ប្រសិនបើធ្ងន់ធ្ងរ | |
តើអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រភេទណានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ?
យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក ការហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។
១. លំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង (លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ិក/បេះដូង និងសរសៃឈាម)៖
ទាំងនេះរួមមានការដើរ/រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ការប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបលីក និងការជិះកង់។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទាំងអស់នេះនៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ការដើរនៅខាងក្រៅ និងការជិះកង់ក៏ស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទនេះដែរ។
២. ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង៖
ទាំងនេះរួមមានការលើកទម្ងន់ ការប្រើខ្សែរឹត ឬការធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ការរុញខ្លួន)។ កំណត់ពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់លំហាត់ប្រភេទនេះ។
ចំណុចសំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ដូចជា ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនពេលវេលារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ត្រូវប្រាកដថាបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និង ទទួលបានដំបូន្មានមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
- ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
- តែងតែដាក់របស់ផ្អែមនៅក្បែរខ្លួន ក្នុងករណីមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបភ្លាមៗ (hypoglycemia)។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូ សូមសម្រាក។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវបន្តហាត់ប្រាណ ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើវាទៅជាទម្លាប់ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលវាជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។