សូម្បីតែពេលឮពាក្យថា "មហារីកសុដន់" ស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ នោះជារឿងធម្មតាណាស់។ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ័យខ្លាចនោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះ ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយធ្វើអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបាន។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ គ្រូពេទ្យនៅតែមិនអាចនិយាយបានច្បាស់លាស់អំពីវិធីការពារជំងឺមហារីកសុដន់បាន 100% នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿង ជាច្រើន ដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់យើង និងរកឃើញជំងឺនេះតាំងពីដំបូង។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនោះនៅថ្ងៃនេះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើការហាត់ប្រាណពិតជាជួយក្នុងរឿងនេះមែនទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់បានខ្លះ។ នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះស្ត្រីវ័យក្មេង មុនពេលអស់រដូវ។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបញ្ចេញញើស មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់ប្រហែលពាក់កណ្តាល បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណ។
អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណធំមួយសម្រាប់រឿងនេះទេ។ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកណាមួយដែលបង្កើនអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកបន្តិច ដូចជាការដើរលឿនៗ ការរត់ រាំ ឬជិះកង់ គឺល្អ។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ការហាត់ប្រាណគឺជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យមួយ សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់ក៏ដោយ។ ការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាល ជាសះស្បើយលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការវះកាត់ និងថែមទាំងអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នកទៀតផង។ ដូច្នេះ ទោះបីជាជីវិតរបស់អ្នកមមាញឹកក៏ដោយ វាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
តើអាហារ និងភេសជ្ជៈរបស់យើងមានឥទ្ធិពលលើរឿងនេះដែរឬទេ?
អាហារ និងភេសជ្ជៈក៏ដើរតួនាទីក្នុងរឿងនេះដែរ។ ទោះបីជាផលប៉ះពាល់របស់វាមិនធំដុំក៏ដោយ វាមិនមែនជាផលប៉ះពាល់ដែលអាចមើលរំលងបាននោះទេ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការញ៉ាំ ខ្លាញ់ ច្រើន ជាពិសេសខ្លាញ់សត្វ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់បន្តិច។ ការបន្ថែម ផ្លែឈើ បន្លែ និងសណ្តែក ក៏ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែ, ខាងក្រោមនេះជារឿងសំខាន់បំផុត៖
ជាក់ស្តែង គ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលផឹកស្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកសុដន់ ៤១% ជាងអ្នកដែលមិនផឹក។ ដូច្នេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចឈប់ផឹកបានទាំងស្រុង នោះជាការល្អបំផុត។ ដូចគ្នានេះដែរចំពោះការជក់បារី។
ប៉ុន្តែរឿងមួយដែលត្រូវចងចាំគឺថា ការរក្សារបបអាហារល្អមិនលុបបំបាត់កត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតទេ។ នោះគឺការញ៉ាំ និងផឹកទឹកបានល្អមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែរំលងការធ្វើតេស្តសុខភាពដែលយើងនឹងពិភាក្សានៅពេលក្រោយនោះទេ។
យុទ្ធសាស្ត្រល្អបំផុត៖ ការរកឃើញទាន់ពេលវេលា!
នេះជារឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវចងចាំអំពីជំងឺមហារីកសុដន់។ ក្រៅពីការព្យាយាមការពារជំងឺនេះ ប្រហែលជាសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺ ការរកឃើញវានៅដំណាក់កាលដំបូងបំផុត។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានរកឃើញទាន់ពេលវេលា ឱកាសនៃការព្យាបាលដោយជោគជ័យគឺខ្ពស់ជាង។
មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងគួរធ្វើតាមផែនការអ្វី? នេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកផែនការដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅ។
| អ្វីដែលត្រូវធ្វើ | ព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់ៗ |
|---|---|
| ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងការថតម៉ាម៉ូក្រាម | ការថតម៉ាម៉ូក្រាមគឺជាការពិនិត្យដោយកាំរស្មីអ៊ិចនៃសុដន់។ វាអាចរកឃើញដុំពកមុនពេលវាត្រូវបានប៉ះ។
រឿងសំខាន់បំផុត៖ ទោះបីជាអនុសាសន៍ទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយអង្គការដូចជាសមាគមជំងឺមហារីកអាមេរិកក៏ដោយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកំណត់កាលវិភាគដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើកត្តាដូចជាអាយុ និងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រគ្រួសាររបស់អ្នក។ |
| ថ្នាំពន្យារកំណើត | ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ (ជាពិសេសទាក់ទងនឹងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់)។ កុំខ្លាចក្នុងការសួរអំពីរឿងនេះដោយបើកចំហ។ |
| ការព្យាបាលជំនួសអរម៉ូន (HRT) សម្រាប់ការអស់រដូវ | មនុស្សមួយចំនួនប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនដើម្បីជួយដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលដែលមានទាំងអេស្ត្រូសែន និងប្រូសេស្តេរ៉ូនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ដូច្នេះ មុនពេលប្រើប្រាស់ការព្យាបាលប្រភេទនេះ សូមពិភាក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ |
| ថ្នាំពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ | ចំពោះស្ត្រីដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកសុដន់ដោយសារតែកត្តាដូចជាប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺនេះ មានថ្នាំពិសេសដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនោះ។
ថ្នាំទាំងនេះមិនមែនជាថ្នាំដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងផលប៉ះពាល់នៃការប្រើថ្នាំទាំងនេះ ហើយប្រើប្រាស់វាលុះត្រាតែវាត្រូវបានណែនាំ។ |
សូមចងចាំថា អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវនិយាយដោយបើកចំហជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក វាយតម្លៃហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងបង្កើតផែនការធ្វើតេស្ត និងការពារដែលជាក់លាក់សម្រាប់អ្នក។
កុំខ្លាច ឬខ្មាស់អៀន។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ថា "តើខ្ញុំទំនងជាកើតជំងឺនេះប៉ុណ្ណា?" និង "តើខ្ញុំគួរធ្វើតេស្តអ្វីខ្លះ?" វាជាសិទ្ធិរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណ៖ ការធ្វើសកម្មភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។
- របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប សម្បូរផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារីទាំងស្រុង។
- ការរកឃើញទាន់ពេលវេលាជួយសង្គ្រោះជីវិត៖ កុំរង់ចាំរហូតដល់រោគសញ្ញាលេចឡើង។ សូមថតម៉ាម៉ូក្រាមជាប្រចាំ ដែលសមស្របសម្រាប់អាយុ និងហានិភ័យរបស់អ្នក។
- ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានអំពីវិធីសាស្ត្រផែនការគ្រួសារ ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន និងហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- កុំខ្លាចអី ត្រូវដឹងខ្លួន៖ ជាជាងរស់នៅក្នុងការភ័យខ្លាចនៃជំងឺមហារីកសុដន់ វាជាការប្រសើរក្នុងការដឹងខ្លួនអំពីវា និងចាត់វិធានការដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.