ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗಿದೆ? ಈ ಅಗತ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು (ನಿದ್ರೆ) ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ, ಸತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ, ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರವೂ ಇದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಯಾಕೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಗೊತ್ತಾ?

ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ನಿದ್ರೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಜಿಗ್ಸಾ ಪಜಲ್‌ನಂತಿದೆ. ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕಲ್ಪನೆ ನಮಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಶಕ್ತಿ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ದಿನವಿಡೀ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಯಂ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು: ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ದೇಹವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮಗೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಗ್ರಂಥಪಾಲಕನು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ ಸಂಘಟಿಸುವಂತೆಯೇ. ಇದು ನಾವು ಕಲಿತ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜನರು ಮಲಗುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣಗಳು:

• ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳುಗಳು): 14-17 ಗಂಟೆಗಳು
• ಶಿಶುಗಳು (4-12 ತಿಂಗಳುಗಳು): 12-16 ಗಂಟೆಗಳು (ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ)
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು (1-2 ವರ್ಷಗಳು): 11-14 ಗಂಟೆಗಳು (ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ)
• ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷಗಳು): 10-13 ಗಂಟೆಗಳು (ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ)
• ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು (6-12 ವರ್ಷಗಳು): 9-12 ಗಂಟೆಗಳು
• ಹದಿಹರೆಯದವರು (13-18 ವರ್ಷಗಳು): 8-10 ಗಂಟೆಗಳು
• ವಯಸ್ಕರು (ವಯಸ್ಸು 18+): 7-9 ಗಂಟೆಗಳು

ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ "ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್" ಎಂಬ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ತನಿಖೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿವೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಮಾತನಾಡುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ "ಸಿಯೆಸ್ಟಾ" ಅಥವಾ ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ "ಇನೆಮುರಿ", ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯಂತೆ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದರ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅರಿವಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ. ತಜ್ಞರು ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಹಂತಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ: ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು REM ಅಲ್ಲದ (NREM) ನಿದ್ರೆ.

`NREM` ನ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ `NREM` ಹಂತ 1 ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ `NREM` ಹಂತಗಳು 2 ಮತ್ತು 3 ರ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು `REM` ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ `REM` ಚಕ್ರದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಂತ 1 ಅಥವಾ 2 ಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಕ್ರವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 90 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಚಕ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ).

NREM ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ಹಂತ 1 (ಹಂತ 1 NREM)

`NREM` ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು 5% ರಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು `NREM` ಹಂತ 2 ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಂತ 2 (ಹಂತ 2 NREM)

ಹಂತ 2 ಕೂಡ ಹಗುರ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಂತ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಸಣ್ಣ, ಬಲವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ತಜ್ಞರು ಈ ಸ್ಫೋಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದಿಂದ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

`NREM` ಹಂತ 2 ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು 45% ರಷ್ಟಿದೆ (ಇತರ ಯಾವುದೇ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು). ನೀವು ಹಲವಾರು `NREM` ಹಂತ 2 ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಹಂತ 2 ರ ನಂತರ, ನೀವು `NREM` ಹಂತ 3 ಅಥವಾ `REM` ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಹಂತ 3 (ಹಂತ 3 NREM)

ಹಂತ 3 'NREM' ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು 25% ರಷ್ಟಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ , ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತ 3 ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಂತ 3 ಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಆ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ `NREM` ಹಂತದ 3 ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.ಸಾಕಷ್ಟು ಹಂತದ 3 ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಂತ 3 ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. `NREM` ಹಂತ 3 ರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು `NREM` ಹಂತ 2 ಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು `REM` ನಿದ್ರೆಗೆ ದ್ವಾರಪಾಲಕವಾಗಿದೆ.

NREM ಹಂತ 3 ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಬ್ಬಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವರು ಗೊಂದಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ "ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಮಾನಸಿಕ ಮಂಜು"ಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?

ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ (REM) ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಅದರ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು 25% ರಷ್ಟು REM ನಿದ್ರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ REM ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದು, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಯಾವುವು? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೇಂದ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಉದಾ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ).
• ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಉದಾ., `ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್`, `ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್`).
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
• ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ನಡವಳಿಕೆಗಳು).
• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು (ಉದಾ., ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ).
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಉದಾ., ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್).

ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು `NREM` ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವು `REM` ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು `NREM` ಅಥವಾ `REM` ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:

NREM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು 1 ಮತ್ತು 2

• ನಿದ್ರೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ಸ್ಲೀಪ್ ಮಯೋಕ್ಲೋನಸ್).
• ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ತಲೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.
• ಹಲ್ಲು ಕಡಿಯುವುದು ("ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್").
• ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PLMD).

NREM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ 3

• ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು (ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಭಯಗಳು).
• ನಿದ್ರಾ ನಡಿಗೆ (ಸೋಮ್ನಾಂಬುಲಿಸಮ್).
• ಗೊಂದಲಮಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು (ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಜಾಗೃತಿಗಳು).
• ಆವರ್ತಕ ಅಂಗ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PLMD).
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

REM ನಿದ್ರೆ

• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
• REM ನಿದ್ರೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
• ಹಿಪ್ನಾಗೋಗಿಕ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ನೋಪಾಂಪಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವಿವಿಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ (ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ): ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ): ಇವುಗಳು ಅಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಾಧನ" ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ "ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ" ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (EEG): ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್ EEG (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್) ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೇಸಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಆಕ್ಟಿಗ್ರಫಿ: ಇದು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕಾಣುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
• ಬಹು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಳಂಬ ಪರೀಕ್ಷೆ (MSLT): ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಎಚ್ಚರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ (MWT): ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳಿಗೆ ಆಜೀವ ಆರೈಕೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ CPAP). ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? (ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ)

"ನಾನು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ವೈದ್ಯರು "ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು:

• ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ: ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹೋಗಿ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು "ತರಬೇತಿ" ನೀಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿದ್ದರೆ ಮಲಗಬೇಡಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯವಾದರೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಓದುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ).
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ): ಇವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ, ಲಘು ತಿಂಡಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎರಡರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದರೆ). ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ: ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆ - ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪಡೆಯಬಹುದಾದವುಗಳು ಸಹ - ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದವುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು, ಕೇವಲ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ: ಅಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಜಾಗವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳು ಯಾವುವು? ಅವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಅವು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗ್ರೀಕ್ ದೇವರ ಹೆಸರಿನ ಸಂಮೋಹನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ .

ಪ್ರಮುಖ:ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಹ, ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• Z-ಔಷಧಗಳು: ತಜ್ಞರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇವುಗಳನ್ನು "ನಾನ್ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವು "ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು" ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಡ್ಯುಯಲ್ ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ವಿರೋಧಿಗಳು (DORAs): DORAಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಅಣುವಾದ ಓರೆಕ್ಸಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾರಿಡೋರೆಕ್ಸಾಂಟ್, ಲೆಂಬೊರೆಕ್ಸಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಸುವೊರೆಕ್ಸಾಂಟ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ).
• ಬಾರ್ಬಿಟ್ಯುರೇಟ್‌ಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸ ಔಷಧಿಗಳು ಈಗ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಬಾರ್ಬಿಟ್ಯುರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ).

ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಡಿಫೆನ್‌ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ ಅಥವಾ ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ). ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರು: ಈ ಬೇರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದ್ದು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಚಹಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವೇನು? ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು:

• ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು.
• ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
• ತಲೆನೋವು .
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಣಿದ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಗಳು: ಇವು ಮೆದುಳು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ಕೈ ನಡುಕ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭ್ರಮೆಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು, ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಅಜಾಗರೂಕ ಅಥವಾ ಅಜಾಗರೂಕ ವರ್ತನೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ.
• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ.
• ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ.

ನಾವು ಕೇಳಿರುವ ಈ 'ನಿದ್ರೆ ಸಾಲ' ಎಂದರೇನು?

"ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲ" ಎಂದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಆ ಸಾಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಲವನ್ನು "ತೀರಿಸಲು" ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆ ಸಾಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನಿದ್ರಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರಿದರೂ, ನಿದ್ರೆ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ, ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಇನ್ನೂ ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಇಡೀ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರವೇ ಇದೆ. ನೀವು ZZZ ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ತರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

` ನಿದ್ರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, REM ನಿದ್ರೆ, NREM ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ