ನಿಮಗೆ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD) ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ನಾನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿ?" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಎಂಬ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಾವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಾಚಿಕೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರು... ಈ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ADHD ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಾಜದಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಕೇಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಯಾರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಹೇಳಬಾರದು ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ADHD ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ADHD ಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಸಹಾಯ" ಎಂಬ ಪದವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸುವುದು.
- ADHD ಬಗ್ಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
- ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ADHD ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸರಳ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ನಾನು ಬೇರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಏಕಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.
| ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ | ಇದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? |
|---|---|
| ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು | ಇದು ನಿಮಗೆ ADHD ಇರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು, ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. |
| ಸಮಾಜ ಸೇವಕ | ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಾಜ ಸೇವಕರ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು. |
| ಲೈಫ್ ಕೋಚ್ | ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ADHD ಪೀಡಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. |
| ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆಗಾರ | ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ನಂತಹ ADHD ಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. |
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ADHD ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ (CHADD, NIMH, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸಿ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರರಂತಹ ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.