ನಿಮಗೆ ವಯಸ್ಕರ ADHD ಅಥವಾ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸವಾಲುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಇಯರ್ಫೋನ್ಗಳಂತಹದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತದಂತಹದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
- ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿಮೇಲ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ . ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ . ಸಣ್ಣ 'ಟಿಂಗ್' ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು.
ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮುಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಇದು ADHD ಇರುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ . ನೀವು ಬರೆಯಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವರದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ವಿಭಜಿಸಿ: 1. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವುದು. 2. ಸ್ಥೂಲ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. 3. ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು... ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ . ಕೆಲಸ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅದು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಾಡನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸುತ್ತಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಿ.
ADHD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು, ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಊಟ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಮೊರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಲ್ಲವೇ?
- ಸಭೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಆಲಿಸಿ.
- ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಟಿಕಿ ನೋಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುವ ಎಲ್ಲೋ ಇರಿಸಿ.
- ದಿನದ ಯೋಜಕವನ್ನು ಬಳಸಿ . ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಡಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆ ದಿನ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ . ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ಇಂದು ಮೂರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವು ಏನಾಗುತ್ತಿದ್ದವು?" ನಂತರ ಆ ಮೂರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ
ADHD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಮರೆವು ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಮರೆವು ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದನ್ನೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಗಮನವಿಟ್ಟು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೃಢೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸಬರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಂತೋಷವಾಯಿತು, ನಿಮಾಲಿ." ಅಥವಾ, "ನಾವು 8 ಗಂಟೆಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ, ಅದು ಸರಿಯೇ?" ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹೇಳಿ.
- ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ: ಇತರರನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಪದಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನೋಡಿ: ಜನರು ಹೇಳುವ ಪದಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ಧ್ವನಿಯ ಸ್ವರ, ದೇಹ ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಪದ ಆಯ್ಕೆಗೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟಾಗ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸೋಣ.
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಈ ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಮನೆಯಾದ್ಯಂತ ವಸ್ತುಗಳು ಹರಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಿ (ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ), ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅವು ಸೇರಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ತಂತ್ರ | ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? |
|---|---|
| ಬಾಗಿಲಿನ ಹೊರಗೆ ಸಂಘಟಕರು | ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೇತು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಮೇಕಪ್, ಆಭರಣಗಳು, ಆಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. |
| ದೇಣಿಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ | ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆದರೆ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ವಸ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಈ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ತುಂಬಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ದೇಣಿಗೆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ನೀಡಿ. |
| ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ | ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪಾರದರ್ಶಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳಗೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. |
| ದಿನನಿತ್ಯದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳ | ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೇಜನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬುಟ್ಟಿಯಂತಹದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು, ಪರ್ಸ್, ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಡಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. |
- ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಂದ ಅನ್ಸಬ್ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ: ಆನ್ಲೈನ್ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಮಾರಾಟ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಂದ ಅನ್ಸಬ್ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅವರು ಕಳುಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ವಾರದ ಊಟದ ಯೋಜನೆ:ಒಂದು ದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇಡೀ ವಾರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಾರ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲಿದ್ದರೆ, ಆ ಕಾರ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಡ್ಜ್ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಡಿ . ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ವಾರದ ದಿನಗಳು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.
- ನೀವು ಮಫಿನ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ADHD ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಈ ಸೂಚನೆಗಳು ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು, ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ