ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೇವಲ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಸರಳವಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ "(ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್)".

ಇದು ಏನು (ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್)?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್" ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು, ಇದನ್ನು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತಾಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಈ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಾರುಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇದು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗೀರು ಇದ್ದಂತೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಅಪಘಾತದಿಂದ ಒಮ್ಮೆಲೇ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ವಿಷಯ . ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮುರಿತದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುರಿದ ಕಾಲಿನಂತಿದೆಯೇ?" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. "ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ" ಎಂದರೆ, ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ , ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ, ದುರ್ಬಲ ಬಿರುಕು . ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೊಡ್ಡ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಬಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಪಘಾತದಂತಹ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "(ಸಂಯುಕ್ತ ಮುರಿತ)" ದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಯ ತುಂಡುಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "(ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್)" ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, "(ಒತ್ತಡದ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್)" ಎಂಬ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪವರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ?

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ಈ (ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್) ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಈ "(ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್)" ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು? ನೋಡೋಣ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಜನರು
• ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಜನರು (ನೃತ್ಯ)
• ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಓಟ
• ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು
• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಜನರು ("ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು")

ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ನಿರಂತರ, ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇರುವವರಿಗೆ (ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ): ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ತಂಬಾಕು ಬಳಸುವವರು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರಿಗೆ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
• ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ಮಾಣದಂತಹ ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು) ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ: ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೇ?

(ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ . ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮುರಿತಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2% ಮಾತ್ರ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ (ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಸ್) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಅಪರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಿ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು? ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು . ಈ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ನೋವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

• ನೋವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಸೂಜಿ ಚುಚ್ಚಿದಂತೆ).
• ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿಂತಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ . ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಸಂಜೆ ನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು.
• ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇವುಗಳೂ ಇವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದಂತೆ .
• ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಹುದು .
• ಅದು ಊದಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು .
• ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಿದಾಗ ನೋವು ಅನಿಸಬಹುದು (ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮೃದು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ).

ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, "ಇದು ಬಹುಶಃ ಉಳುಕು ಆಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ.

ಇದು (ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್) ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದಿರುವುದು . ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಸಿಗದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ದೂರವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆ ಹೊಸ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಮೂಳೆಯು "ಓಹ್, ನನಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ, ನಾನು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಈ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಡೆಯುವ ಯಂತ್ರದಂತೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು "ಇಮೇಜಿಂಗ್" ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು: ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಕಡಿಮೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ಮೊದಲಿಗೆ ಎಕ್ಸ್-ರೇನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸದಿರಬಹುದು.
• CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ MRIಗಳು: ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗಾಯವು ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಹರಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

"ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್" ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ? ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಂಬರ್ ಒನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ವಿಶೇಷ ಶೂ (ಬೂಟ್)
• ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ (ಎರಕಹೊಯ್ದ)
• ಕಾಲನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್

ಇದರರ್ಥ ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೂ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು "NSAID ಗಳು" (ನಾನ್ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು) (ಉದಾ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್) ಅಥವಾ ಇತರ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?

"ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಓಡಲು, ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುರಿತದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದೇ ಹಳೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಲು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇಂತಹ ಘಟನೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸರಿ, ಇಂತಹ "(ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್)" ನಂತರ, ಇಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಅಸಮರ್ಪಕ ಪಾದದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ) ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಹಾಸಿಗೆಯಂತಹ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಹೀಲ್ ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಇವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ, ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಹಳೆಯ, ಸವೆದುಹೋದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ (ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್) ಇದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ . ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯವು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ (ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್) ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು . ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು ಆಗಬಹುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಏನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ "ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್" ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ನನಗೆ ಈ "(ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್)" ಬರಲು ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಯಾವುದು?
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ?
• ಇದು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನನ್ನ ಬಳಿ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ?
• ಈ ರೀತಿಯ "ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ"ವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
• ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ?
• ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಕ್ರೀಡೆ) ನಾನು ಹೇಗೆ ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

(ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್) ಮತ್ತು (ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್) ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿ "ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್" . ಈ ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ಇವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದಪ್ಪ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಗೆ (ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವಾಗ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ "ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್" ಎಂದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಎರಡನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಹಾಗಾಗಿ, ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ "(ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್)" ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕಾಲಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಸ್ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ಹೊರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.