⚡ Interactive Clinical Tool
Measuring stress
Check your stress levels
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ ಎಂದರೇನು?
ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ (ಮೂಳೆಗಳು) ಸಂಭವಿಸುವ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಕೂದಲಿನಂತಹ ಬಿರುಕು. ಇದು ಮೂಳೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮುರಿಯುವ ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಂತಿಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಗಿಸಿದರೆ ಊಹಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ತಂತಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಅದೇ ರೀತಿ, ಮೂಳೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಮೂಳೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ , ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಮುರಿತಗಳು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ .ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬರುವ ಮಂದ ನೋವು . ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಈ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಕ್ರಿಯರಾದಾಗ ನೋವು ಮರಳುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ಈ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?
ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಸ ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಬೇಗನೆ ದಣಿಯುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಾಗ, ಆ ಒತ್ತಡವು ನೇರವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಟಿಬಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಮುರಿತಗಳು, ಇದು ನಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದವಾದ ಮೂಳೆ (ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 24%). ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮರಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಹಳೆಯ ಬೂಟುಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
| ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು | ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. |
| ಧೂಮಪಾನ | ವಾರಕ್ಕೆ 25 ಮೈಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಸುಮಾರು 40 ಕಿ.ಮೀ) ಓಡುವುದು . |
| ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ | ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು. |
| ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು | ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು. |
ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಎಕ್ಸ್-ರೇನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸದಿರಬಹುದು . ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು MRI (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಬೋನ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶೇಷ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು ಬೆಳೆದು ಮೂಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (RICE ವಿಧಾನ)
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು RICE ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.| ವಿಧಾನ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಆರ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ | ಬಾಧಿತ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ದೃಢವಾದ ಅಡಿಭಾಗವಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. |
| ನಾನು - ಐಸ್ ಕರಗುವಿಕೆ) | ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ಒಂದು ಟವಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಚ್ಚಿ. ಎಂದಿಗೂ ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಡಿ. |
| ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ | ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ನಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ. |
| ಇ - ಎತ್ತರ | ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದವನ್ನು ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ಆಸರೆಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ನೋವಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಔಷಧಿಗಳು
ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ (NSAID ಗಳು) (ಉದಾ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್) ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಮೂಳೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುರಿತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಗುಣವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುರಿದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಪಿನ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ರೂಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ನಾನು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?
ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ .ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಮುರಿತವು ಗುಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತೊಂದು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಊರುಗೋಲು ಅಥವಾ ಬೆತ್ತವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಆತುರಪಟ್ಟರೆ, ನಿಮಗೆ ಅದು ಮತ್ತೆ ಬರಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವಾದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ 60% ಜನರು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 6-8 ವಾರಗಳು), ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಡಿ. ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. "ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಹಳೆಯ, ಹಳೆಯ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬಿರುಕು.
- ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
- ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆತುರಪಡುವುದು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.