ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ "ನಿಮಗೆ ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ AS ಇದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ವರ್ಷಗಳೇ ಕಳೆದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. "ಓಹ್, ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ." ಆ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈಗ ನಮಗೆ ಆ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಸರು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಮೊದಲು, ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡೋಣ.
ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ .
ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಾನು ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಧನಗಳಿವೆಯೇ? ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಜ್ಞಾನವೇ ಶಕ್ತಿ. ಈ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಷ್ಟೂ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೋವು ಇದ್ದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹ ಬಯಸದ ದಿನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೋವು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. AS ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು "ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು . ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ:
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಇವು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ AS ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
"ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದೇ ನಾವು" ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ. AS ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
| ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ) | ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ/ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು |
|---|---|
| ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು: - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು) - ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು - ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ) | ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು: - ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು - ಬ್ರೆಡ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು) - ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ) - ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು - ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರ |
| ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: - ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು - ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು - ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು | ನೀವು ಖಂಡಿತ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದದ್ದು: ಧೂಮಪಾನ ಧೂಮಪಾನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಸ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು (ಸಿಂಡೆಸ್ಮೋಫೈಟ್ಗಳು) ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. |
ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.
AS ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದುಃಖ, ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. "ಇದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.
ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಎಂದಿಗೂ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯ.
ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ AS ನ ಸವಾಲನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ನೋವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಲಿದಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ