ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸಬಲಗೊಳಿಸಿ: ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯೋಣ!

ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಿವೆಯೇ? "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ", "ಇತರ ಜನರು ನನಗಿಂತ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮರು" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ... ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂದು ನಾವು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅದ್ಭುತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಔಷಧದಂತೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ, ನಮಗೆ ನಾವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ತುಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಬರೆದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಭಯ, ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. 'ಓಹ್, ಅವನು ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವನು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ' ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, "ಇಲ್ಲ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯವನು. ನನಗೂ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ನನ್ನ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆ ಇದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕಥೆಯಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶತಕೋಟಿ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳು ಈ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಕಾರುಗಳಂತೆ.

ನಾವು ಒಂದೇ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ, ಆ 'ಮಾರ್ಗ'ವು ತುಂಬಾ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ನಾನು ವಿಫಲ" ದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆ 'ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗ' ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ, ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಹಳೆಯ, ಸವೆದುಹೋದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೊಸ 'ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗ'ವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಹೊಸ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ.ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಹೊಸ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹಳೆಯ, ಕೆಟ್ಟ ಮಾರ್ಗದ ಬದಲಿಗೆ ಈ ಹೊಸ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ:

• ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.

ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಭಾಗ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ . ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲು, ದುಃಖ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ದೃಢೀಕರಣಗಳು "ಹೌದು, ಇದು ಕಠಿಣ ಸಮಯ, ನನಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖವಾಗಿದೆ/ಭಯವಿದೆ" ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು.

ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

1. ಸ್ವಾರ್ಥಿಯಾಗಬೇಡಿ: ಮೊದಲಿಗೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತಕರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

2. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೌನವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅದನ್ನು ಸ್ಟಿಕಿ ನೋಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿಯಂತಹ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿ.

3. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಗಳ ಗುಂಪಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದೋ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವುದೋ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದೋ, ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ನಾನು ಯಾವ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.