ನಿಮಗೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆಯೇ? ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ (ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು)

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನೇ ಗೆದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಆ ಸಂತೋಷ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ದಿನವಿಡೀ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ? ನಿಮಗೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆಯೇ ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ ಅಥವಾ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ? ಉತ್ತರ ಬಹುಶಃ "ಸಾಮಾನ್ಯ". ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಬದಲಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ, ನಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೇರೇನೋ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ಬೇಗ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ?

ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳು (ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಎರಡೂ) ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೂಗಿದರೆ, ನೀವು ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅದೇ ರೀತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊಗಳಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ . ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು "ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಸಂಭವಿಸಲಿದೆಯೇ?" ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ, ಚಿಂತಾಜನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ಅದು ತೀವ್ರಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಬದಲಾದಾಗ, ಭಾವನೆಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹಜ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು "ಹದಿಹರೆಯದವರು ತುಂಬಾ ಚಂಚಲರು, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ,

• ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS)
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ
• ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
• ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ( ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ )

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಷಣ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಷಣ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪುರುಷರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ವರ್ಷ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದಾದ ನಂತರ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರುಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ತೀವ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಡಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು) ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸಿ: ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉಲ್ಲಾಸ ನೀಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆತಂಕದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ (ಡಿಬಿಟಿ):ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗಡಿರೇಖೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (BPD) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಕೋಪ, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.