ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯೋಣ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಮುಂಬರುವ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸಂದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ' ಆತಂಕ ದಾಳಿ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

"ಆತಂಕ ಅಟ್ಯಾಕ್" ಮತ್ತು "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್" - ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ನಾವು ಈ ಎರಡು ಪದಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಎರಡರ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಆತಂಕ ಎಂದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಆ ಘಟನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯವನ್ನು ಮೀರಿದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಠಾತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬರುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಭಯದ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು:

"ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್" ಮತ್ತು "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್" ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಇವೆರಡೂ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು.
• ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗುವ ನಿರಂತರ ಭಯ.
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳು, ಬಸ್ ಸವಾರಿ).

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಒಂದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಭೌತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ (ಉದಾ., ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತ)
• ಕೆಲವು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಕೆಲವು ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD)

ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಅತಿಯಾದ, ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ನಿರಂತರ ಚಡಪಡಿಕೆ
• ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ, ಬಳಲಿಕೆ.
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ.
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಫೋಬಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಭಯ)

ಹಾವುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇಡಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ರಕ್ತ, ಅಥವಾ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಜನರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ ಇದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎದುರಾದಾಗ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಘಾತದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD)

ಇದು ಸಾವು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಗಂಭೀರ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪ, ಯುದ್ಧ ಅಥವಾ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಹಲ್ಲೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಘಟನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
• ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಗಾಬರಿಯಾಗುವುದು
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪ
• ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು

ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ದಾಳಿಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಹಠಾತ್ ದಾಳಿಯಾದರೆ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 4 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 6 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• 3-3-3 ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ: ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

1. ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ 3 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ (ಉದಾ. ಮೇಜು, ಕಿಟಕಿ, ಪೆನ್ನು).

2. ನೀವು ಕೇಳುವ 3 ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (ಉದಾ: ಫ್ಯಾನ್‌ನ ಶಬ್ದ, ವಾಹನದ ಶಬ್ದ, ಹಕ್ಕಿಯ ಶಬ್ದ).

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ 3 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ (ಉದಾ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ, ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಬಟ್ಟೆ, ಕುರ್ಚಿ).

• ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿ, "ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ." ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದೇ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮುಖ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

• ನನಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಬಂತು? ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?
• ನನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದೇ?
• ನನಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ? ನಾನು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ನಾನು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
• ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೇನು? ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?
• ನಾನು ಔಷಧಿಯ ಡೋಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
• ನನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕೇ? ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ?
• ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರಳಬಹುದೇ?
• ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು ನನ್ನ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ನನ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?