ನಿಮಗೆ ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ AS ಇದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಆಯಾಸದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
AS ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು . "ನನಗೆ ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
| ಸಲಹೆಗಳು | ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? |
|---|---|
| ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. | ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಇರುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. |
| ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. | ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಲನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. |
| ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. | ಓಟ, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಫುಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ .ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳ ಸಮ್ಮಿಳನ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಪಘಾತವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. |
| ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. | ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
AS ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾದರೆ, ಮರುದಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೋತು ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಮಯ. ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವಷ್ಟು ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿಂಬು ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ, ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ: ಎಂದಿಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ತೆಳುವಾದ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು, ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ.
AS ಇರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
- ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ನೀವು ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳ ಒಳಗೆ ಧರಿಸಿದಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ದುಂಡಗಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
AS ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಕೆಲಸ ಕೂಡ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ದಣಿವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಉದ್ದ ಹಿಡಿಕೆಯ ಗ್ರಾಬರ್ ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕೌಂಟರ್ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡನ್ನು ಬೇಗನೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮನೆ ಗುಡಿಸುವಾಗ ಉದ್ದ ಹಿಡಿಕೆಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತಂತಿರಹಿತವಾದದ್ದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಮಗೆ ದಣಿವಾದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಡಚುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ . ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾದಾಗ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ .
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
| ಸಲಹೆಗಳು | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. | ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗಿಸಿ. |
| ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ. | ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. |
| ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. | ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎದ್ದು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರ ಬಳಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. |
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
AS ಇದೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರಯಾಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುಶನ್ ಬಳಸಿ. ವಾಹನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ: ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ವಿಮಾನ ಹತ್ತಿದ ನಂತರ, ವಿಮಾನ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂಪಾದ ಚೀಲವನ್ನು ತನ್ನಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ನ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ .
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಪ್ರಯಾಣವು ಆಯಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋಡಲು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (AS) ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಬ್ಬರು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಂತೆ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ .
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ