ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ, ಓಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕಥೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ADHD ಎಂದರೇನು?
ADHD ಯ ಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ . ಸಿಂಹಳದಲ್ಲಿ, ಇದರ ಅರ್ಥ 'ಗಮನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್'. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಕರ ತಪ್ಪಲ್ಲ . ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ತೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ADHD ಯ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಎಡಿಎಚ್ಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ADHD ಪ್ರಕಾರ | ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
|---|---|
| 1. ಗಮನವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಕಾರ |
|
| 2. ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್-ಇಂಪಲ್ಸಿವ್ ಪ್ರಕಾರ | |
| 3. ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರಕಾರ | ಈ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಎರಡೂ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಮಿಶ್ರ ಪ್ರಕಾರವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
ADD ಮತ್ತು ADHD ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುವ ವಿಷಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ADD ಎಂಬುದು ADHD ಗೆ ಬಳಸುವ ಹೆಸರು. ನಂತರ, 'ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ' ಎಂಬ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಹೆಸರನ್ನು ADHD ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದಿಗೂ ಕೆಲವರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಎರಡೂ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆದಂತೆ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದ ಅತಿಯಾದ ಚಡಪಡಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಡವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು .
- ಚಡಪಡಿಕೆ.
- ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
- ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
- ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡಲು ತೊಂದರೆ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ.
- ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
- ಬೇಗನೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು.
- ಯಾವಾಗಲೂ 'ಬೇಸರ' ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆ ಓದುವಾಗ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ.
- ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ADHD ಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ಪತ್ತೆಯಾಗಿಲ್ಲ.. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು:
- ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನೋ ಅಪಘಾತ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು.
- ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನನ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ.
- ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸೀಸದಂತಹ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ಒಂದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಗು, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಚರ್ಚೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವೈದ್ಯರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ) ಸಹ ಅವರು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಎಡಿಎಚ್ಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ADHD ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವುದು (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆ) ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ವರ್ತನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಟ/ಮಾತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಈ ವಿಧಾನವು ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಔಷಧಿ:
- ಉತ್ತೇಜಕಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಗಮನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತೇಜಕಗಳಲ್ಲದವುಗಳು: ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಈ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಕು . ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ತರಬೇತಿ: ತರಬೇತುದಾರರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ (ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸಂಘಟನೆ) ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಔಷಧೀಕರಣ: ಮಕ್ಕಳಂತೆ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಲ್ಲದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ: ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು) ಆರಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಬ್ಬರೂ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 9-13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಒತ್ತಡವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವುದು
ADHD ಇರುವ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಾದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ADHD ಇರುವ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವಾಗ...
- ಸರಳ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ: "ಶಾಲೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ" ಎಂಬಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚನೆಯ ಬದಲು, "ಈಗ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿ, ಈಗ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ" ಎಂಬಂತಹ ಸರಳ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೀಡಿ.
- ಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು (ಆಟಿಕೆಗಳು) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿಡಿ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು (ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ) ರಚಿಸಿ.
- ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೊಗಳಿ: ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೀಕಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಗಳಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿ.
- ಶಾಂತವಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾದರಿಯಾಗಿರಿ.
- ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೈದ್ಯರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು...
- ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜಕರನ್ನು ಬಳಸಿ: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ:ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಟೈಮರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಶಬ್ದ ರದ್ದತಿ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಮಗು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು.
- ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂಕ್ತ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು .
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ