ඔයා class එකේ ඉන්නකොට, එහෙමත් නැත්නම් office එකේ meeting එකකදී කකුලක් හොල හොල ඉඳලා තියෙනවද? අතේ තියෙන පෑන කරකව කරකව, ඇඟිලි වලින් මේසෙට තට්ටු කර කර ඉඳලා තියෙනවද? අපි ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ වගේ පුරුදු තියෙනවා. සමහරු හිතන්නේ මේක නරක පුරුද්දක්, අවධානයක් නැතිකමක් කියලා. ඒත් ඇත්තටම මේ ‘Fidgeting’ කියන, සිංහලෙන් අපි නොසන්සුන් ලෙස අතපය හෝ ශරීරය සෙලවීම කියලා කියන දේට, අපි නොහිතන විදියේ වාසි සහ වෛද්ය විද්යාත්මක පැත්තකුත් තියෙනවා. ඉතින් අපි අද මේ ගැන ටිකක් ගැඹුරින් කතා කරමු.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ ‘Fidgeting’ කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ‘Fidgeting’ කියන්නේ ඔයාටත් නොදැනීම, නැවත නැවත සිදුවන ඕනෑම ශරීර චලනයකටයි. මේවා තමයි අපි අතරේ සුලබවම දකින්න ලැබෙන ‘Fidgeting’ ලක්ෂණ:
- කකුල් උඩ පහළ හොලවන එක.
- පාදයෙන් පොළොවට තට්ටු කරන එක.
- කොණ්ඩය කරකවන එක.
- ඇඟිලි වලින් මේසෙට තට්ටු කරන එක හෝ පෑනක් වගේ දෙයක් අතේ කරකවන එක.
ගොඩක් වෙලාවට මේ දේවල් වෙන්නේ අපිටත් නොදැනුවත්වමයි. මෑතකදී කරපු පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ මේක අපේ ශරීරය විසින්ම යම් යම් දේවල් පාලනය කරගන්න පාවිච්චි කරන ක්රමවේදයක් කියලයි. උදාහරණයක් විදියට, අපේ අවධානය, ශරීරයේ බර, හෝ මානසික ආතතිය වගේ දේවල් සමබර කරගන්න ශරීරය මේ ක්රමය පාවිච්චි කරනවා වෙන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, මේ පුරුද්දට ජානමය බලපෑමකුත් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ පවුලේ අයටත් මේ වගේ පුරුදු තියෙනවා නම්, ඔයාටත් මේ පුරුද්ද ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
මේකට අපේ මොළේ සම්බන්ධ වෙන්නේ කොහොමද?
අපේ මොළේ තියෙන හයිපොතැලමසය (Hypothalamus) කියන කුඩා කොටස මේ ‘Fidgeting’ වලට ප්රධාන වශයෙන්ම වගකියන්න පුළුවන්. හයිපොතැලමසය කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ගොඩක් ක්රියාවලි පාලනය කරන මධ්යස්ථානයක් වගේ තැනක්. අපේ ශරීරයේ උත්තේජනය, කෑම රුචිය, සහ අවදියෙන් සිටීම වගේ දේවල් වලට මේක සම්බන්ධයි. විද්යාඥයන් මීයන් යොදාගෙන කරපු පරීක්ෂණයකදී, ඔවුන්ගේ හයිපොතැලමසයට ඔරෙක්සින් (Orexins) කියන ප්රෝටීනයක් එන්නත් කළාම, ඒ සතුන්ගේ මේ වගේ අහඹු ශරීර චලනයන් සැලකිය යුතු විදියට වැඩිවුණා.
‘Fidgeting’ වලට බලපාන ප්රධාන හේතු මොනවද?
අපි මේ නොසන්සුන් විදියට හැසිරෙන්නේ ඇයි කියලා බැලුවොත්, ඒකට ප්රධාන හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා.
1. අවධානය පාලනය කරගැනීමට (To Regulate Attention)
කම්මැලි හිතුනම, එහෙමත් නැත්නම් කරන දේ ගැන අවධානයක් නැති වුණාම අපිට ‘Fidgeting’ කරන්න හිතෙනවා. හිතන්නකෝ, ඔයාට කිසිම උනන්දුවක් නැති දේශනයකට සවන් දෙන්න වුණා කියලා. ඒ වෙලාවට ඔයාටත් නොදැනීම ඔයා කකුල හොලවන්න, පෑන කරකවන්න පටන් ගන්නවා. මේක ඇත්තටම වෙන්නේ, අපේ ශරීරය අවධානය මට්ටම වැඩි කරගන්න හෝ අඩු කරගන්න දරන උත්සාහයක් විදියටයි.
හිතන්නකෝ ඔයා phone call එකක ඉන්න ගමන් පොතක කොනක මොනවා හරි කුරුටු ගානවා. එහෙම කරනකොට call එකේ විස්තර, එහෙම නොකරන කෙනෙක්ට වඩා ඔයාට මතක හිටින්න පුළුවන් කියලා අධ්යනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, මේ කුඩා චලනයන් අපේ මොළය අවදියෙන් තියන්න උදව් කරනවා.
2. ශරීරයේ බර පාලනයට උදව්වක් (To Manage Weight)
මේක නම් ටිකක් පුදුම හිතෙන කාරණයක්. ‘Fidgeting’ කියන්නේ ශරීරයේ බර පාලනය කරගන්න ශරීරය විසින්ම යොදාගන්නා යාන්ත්රණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. එක පර්යේෂණයකදී, නිරෝගී පුද්ගලයන් පිරිසකට සති අටක් පුරාවට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩිපුර කෑම දුන්නා. ඒ අතරතුරේදී, ඔවුන්ගේ ‘Fidgeting’ හැසිරීම් නිරීක්ෂණය කළා. පුදුමයකට වගේ, ඒ අයගේ අතපය සෙලවීම, ඉරියව් වෙනස් කිරීම වගේ දේවල් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වෙලා තිබුණා. හරියට ශරීරය අර වැඩිපුර ලැබෙන කැලරි දහනය කරන්න උත්සාහ කරනවා වගේ.
වැදගත්ම දේ තමයි, වඩා වැඩිපුර ‘Fidget’ කරපු අයගේ ශරීර බර, අඩුවෙන් ‘Fidget’ කරපු අයට වඩා අඩුවෙන් වැඩිවෙලා තිබීම. ඒ කියන්නේ, අපි වාඩිවෙලා හෝ හිටගෙන ඉන්න ගමන් කරන මේ පොඩි පොඩි චලනයන් වලින් පවා සැලකිය යුතු කැලරි ප්රමාණයක් දහනය වෙනවා.
3. මානසික ආතතිය සහ අමතර ශක්තිය පිට කිරීමට (To Release Energy)
සමහර වෙලාවට, හිතේ තියෙන පීඩනය, ආතතිය (stress) හෝ එක තැනකට වෙලා ඉඳලා හිරවෙලා තියෙන ශක්තිය පිට කරන්නත් අපි ‘Fidget’ කරනවා. මේ වගේ වෙලාවට අපි කරන්නේ නියපොතු හපන එක, ඇඟ කසන එක, හෝ කොණ්ඩය අදින එක වගේ දේවල්. කම්මැලි කමෙන් ඉන්නකොටත් අපිට නොදැනීම හිතට ආතතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, එක දිගට අවධානයෙන් ඉන්න ඕන වෙලාවක අපි ‘Fidget’ කරන්නේ අවධානය හදාගන්නවට වඩා ආතතිය අඩු කරගන්න වෙන්නත් පුළුවන්.
ඉතින් ‘Fidgeting’ කියන්නේ නරක දෙයක්ද?
බොහෝ වෙලාවට ‘Fidgeting’ කියන්නේ ආතතියට හෝ කම්මැලිකමට දක්වන හානිකර නොවන ප්රතිචාරයක්. නමුත්, ඉතා කලාතුරකින් එය යම් සෞඛ්ය ගැටළුවක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
උදාහරණයක් විදියට, කකුල් වල දැනෙන අපහසුතාවයක් නිසා නිතරම කකුල් හොලවනවා නම්, එය ‘Restless Leg Syndrome’ කියන තත්ත්වයේ ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, සම සිරීම (skin picking) හෝ කොණ්ඩය ඇදීම (hair pulling) වගේ සමහර පුරුදු, වෛද්යමය වශයෙන් අවධානය යොමු කළ යුතු තත්ත්වයන් ලෙස සලකනවා. සමහර වෙව්ලීම් (Tremors) වගේ දේවල් අපි ‘Fidgeting’ කියලා හිතුවට, ඒවා ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ මේ පුරුද්ද ඔයාට, ඔයාගේ දෛනික වැඩකටයුතු වලට, එහෙමත් නැත්නම් අනිත් අයට බාධාවක් වෙන තරමටම දරුණු නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක ඉතාම වැදගත්.
සමාජය පැත්තෙන් බැලුවොත්, ‘Fidget’ කරන කෙනෙක් දිහා බලලා සමහරු හිතන්නේ ඒ කෙනාට කම්මැලියි, අවධානයක් නෑ, නැත්නම් තරහින් ඉන්නේ කියලා. ඒ වගේම, අපි කරන මේ චලනයන් අනිත් අයගේ අවධානයටත් බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්.
‘Fidgeting’ පාලනය කරගන්න පුළුවන්ද?
මේක ගොඩක් වෙලාවට සිහි නැතුව වෙන දෙයක් නිසා, එකපාරටම නවත්වන්න පුළුවන් ප්රතිකාරයක් නම් නෑ. හැබැයි, ‘Fidgeting’ නවත්වන්න උත්සාහ කරනවට වඩා, අපිට පුළුවන් ඒක අපේ අවධානය වැඩි කරගන්න පුළුවන් විදියේ පාලනය කළ හැකි චලනයන් බවට පත් කරගන්න. ඒකට අපි කියන්නේ ‘Harnessing Fidgeting’ කියලා.
මේ සඳහා අනුගමනය කරන්න පුළුවන් මූලධර්ම කිහිපයක් පහත වගුවේ තියෙනවා.
| මූලධර්මය (Principle) | සරලවම කිව්වොත්… (Simply Put…) |
|---|---|
| නිශ්චිත මෙවලම් භාවිතය | ඔබ අතින්, පයින් හෝ මුළු ශරීරයෙන්ම ‘Fidget’ කරනවා නම්, ඒ ඒ කොටසට ගැළපෙන ‘fidget spinner’, ‘stress ball’ වැනි මෙවලමක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. |
| අවධානයට බාධා නොවීම | ඔබ තෝරාගන්නා මෙවලම හෝ චලනය, ඔබ කරන ප්රධාන කාර්යයට (උදා: පාඩම් කිරීම, වැඩ කිරීම) බාධාවක් නොවිය යුතුයි. ඔබේ ඇස් හෝ කන් වල අවධානය වෙනතකට යොමු නොවිය යුතුයි. |
| මෙවලම උත්තේජනාත්මක නොවීම | තෝරාගන්නා මෙවලම සෙල්ලම් බඩුවක් වගේ ඉතාම උත්තේජනාත්මක (too stimulating) වුණොත්, ඔබේ අවධානය ප්රධාන කාර්යයෙන් ගිලිහී ඒ දෙසටම යොමු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා සරල දෙයක් තෝරාගන්න. |
| පොදු ස්ථානවල භාවිතය | ඔබේ පාලනය කළ චලනයන් පොදු ස්ථානයකදී වුවත් අන් අයට බාධාවක් නොවන ලෙස කළ හැකි විය යුතුයි. කිසිම මෙවලමක් නැතුව, ඔබේ ශරීර කොටස්ම (උදා: ඇඟිලි සෙලවීම) පාලිතව චලනය කිරීම හොඳ ක්රමයක්. |
මීට අමතරව, සමහර ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් මගිනුත් ‘Fidgeting’ ප්රමාණය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ප්රමාණවත් නින්දක් සහ පෝෂණයක් ලබාගැනීම.
- හොඳින් ආලෝකය ඇති, උනන්දුවෙන් වැඩ කළ හැකි පරිසරයක වැඩ කිරීම.
- මානසික ආතතිය පාලනය කරගැනීමේ ක්රම (stress-management skills) පුහුණු වීම.
‘Fidgeting’ කියන්නේ ගොඩක් වෙලාවට කම්මැලිකමට හෝ ආතතියට දක්වන ප්රතිචාරයක් නිසා, ඒ හැඟීම් අඩු වෙන පරිසරයක ඉන්න එක උදව්වක් වෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ‘Fidgeting’ කියන්නේ ඔයාටත් නොදැනීම වෙන, ඉතාම සුලබ හැසිරීමක්. ඒ ගැන ලැජ්ජ වෙන්න අවශ්ය නෑ.
- මේකෙන් ඔයාගේ අවධානය, ශරීරයේ බර සහ මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න ශරීරයට උදව්වක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- බොහෝ විට මෙය හානිකර නොවුනත්, සමහර වෙලාවට එය යම් සෞඛ්ය ගැටළුවක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. ඔබේ පුරුද්ද ඔබට හෝ අන් අයට බාධාවක් නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
- එකපාරටම නවත්වනවාට වඩා, ‘stress ball’ වැනි දෙයක් පාවිච්චි කරලා හෝ ඔබේ චලනයන් පාලනය කරලා, ඒක අවධානය වැඩි කරගන්න යොදාගන්න පුළුවන්.
- හොඳ නින්දක්, සමබල ආහාර වේලක් සහ ආතතිය අඩු කරගැනීම වගේ දේවල් වලිනුත් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.
fidgeting, fidgeting sinhala, නොසන්සුන්කම, අතපය හොලවන එක, අවධානය, මානසික සෞඛ්යය, stress management
