ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ದುಃಖ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪದಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೂ ಇದು ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಳವಾದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಾವು "ದುಃಖ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ದುಃಖವು ಸಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ದುಃಖ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ದುಃಖ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದುಃಖ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಳವಾದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೋವೈದ್ಯೆ ಎಲಿಸಬೆತ್ ಕುಬ್ಲರ್-ರಾಸ್ 1969 ರಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ನಿರಾಕರಣೆ: "ಇಲ್ಲ, ಇದು ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ಕೋಪ : ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ಇತರರ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ದೇವರ ಮೇಲೆಯೂ ಕೋಪಗೊಂಡು, "ನನಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು?" ಎಂದು ಕೇಳುವುದು.
• ಚೌಕಾಸಿ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತಿದ್ದನು" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
• ಖಿನ್ನತೆ: ಆಳವಾದ ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಗಳು.
• ಸ್ವೀಕಾರ: ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆ ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮಾಡುವುದು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಬಲವಾದ ಆಘಾತದ ಭಾವನೆ.
• ನಂಬಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ
• ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಹಸಿವು

ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು 6 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದುಃಖದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ನಷ್ಟದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದುಃಖದ ಸ್ವರೂಪವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ (ಸುಮಾರು 15%) ಈ ದುಃಖವು ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಘಾತಕಾರಿ ದುಃಖ

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆ ಘಟನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಖವನ್ನು ಆಘಾತಕಾರಿ ದುಃಖ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಘಟನೆಯ ಗಂಟೆಗಳು, ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು. ಇದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬ್ರೋಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ದುಃಖವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೊಲ್ಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಹಠಾತ್ ಆಘಾತದ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೃದಯಾಘಾತದಂತೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಎದೆ ನೋವು ಕೂಡ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಬ್ರೋಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಂತಹ ದುಃಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುಃಖವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದುಃಖವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದುಃಖ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ದುಃಖ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳಿವೆ:

• ನಷ್ಟವು ವಾಸ್ತವ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
• ದುಃಖದ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ.
• ಕಳೆದುಹೋದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
• ಕಳೆದುಹೋದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಅಥವಾ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳು ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ನೋಡಿ ದುಃಖಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ದುಃಖವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮಕ್ಕಳ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಕಥೆ ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದಷ್ಟೂ ಬೇಗ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅರ್ಹ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸರ್ಕಾರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಘಟಕಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲುವುದು ಅಲ್ಲ.