ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡಿವೆಯೇ? ಈ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಊದಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲಿಂಫೆಡೆಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಈ ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆ ನಿಜವೇ?

ಸ್ತನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈಗ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮುಂದುವರೆದಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಬದಲು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂಬ ಜಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆಗ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ಊತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಚಲನೆಗಳು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ , ಇದು ಪಂಪ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ದ್ರವವನ್ನು ಮರುಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಗೊಂಡಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ . ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

1. ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್

ಇದು ದೇಹದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
• ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

2. ವಾಲ್ ಕ್ರಾಲ್

ಇದು ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು 6 ಇಂಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಈಗ, ಜೇಡವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೆವಳುವಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ. ಈ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
• ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ, ಹಿಂದಿನ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಸೈಡ್ ವಾಲ್ ಕ್ರಾಲ್

• ಈಗ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಊದಿಕೊಂಡ ತೋಳಿನ ಬದಿಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೂ ಗೋಡೆಗೂ ಸುಮಾರು 2 ಅಡಿ ಅಂತರವಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿರಬೇಕು.
• ಈಗ, ಮೊದಲಿನಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ.
• ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಊತವಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲೂ ಮಾಡಿ.

4. ಸ್ನೋ ಏಂಜೆಲ್

ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಟ್ಟು ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಿದೆ ಇದು.

• ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ (ಸ್ನೋ ಏಂಜೆಲ್ ಮಾಡುವಂತೆ). ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಸುಮಾರು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
• ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

5. ಟಚ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿರಬೇಕು.
• ಈಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನೀವು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಹೊರಟಿರುವಂತೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಊತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನೋವು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಳೆತದ ಅನುಭವ ಮಾತ್ರ ಆಗಬೇಕು. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಟ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಉಡುಪುಗಳು:ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವಿಶೇಷ ವೆಸ್ಟ್ ತರಹದ ಉಡುಪನ್ನು (ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಲೀವ್) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಈ ಪ್ರಯಾಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.