ಓಹ್, ನೀವು "ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ಭಯವೂ ಇದೆಯೇ? ಈ ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ!

ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ...

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ "ಕೊಳಕು" ಅಥವಾ "ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಹಜ ಭಯ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ , ಇದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನೀವು "ಯಾರಿಗೆ ಕೊಳಕು ವಸ್ತುಗಳು ಇಷ್ಟ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಅದು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೊಳಕು ಎಂಬ ಅಥವಾ ಅವರು "ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ (ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಪ್ರಾಣಿ, ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನಾಗಿರಬಹುದು) ನೋಡುವ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವಿರುತ್ತದೆ . ಕೆಲವು ಜನರು ಎಲ್ಲಾ "ಕೊಳಕು" ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಭಯವಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಯ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಇಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯಗಳು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹಾವುಗಳ ಭಯವಿದ್ದರೆ (ಒಫಿಡಿಯೊಫೋಬಿಯಾ), "ಹಾವು" ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಚರ್ಚೆಯಿಲ್ಲ. ಹಾವು ಕೇವಲ ಹಾವು.

ಆದರೆ ಕೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ . ಅಂದರೆ, ಭಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಕೊಳಕು" ಮತ್ತು "ಸುಂದರ" ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಭಯಪಡುವುದು ಕೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾಗಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಹಳೆಯ, ಶಿಥಿಲಗೊಂಡ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ನೋಡುವುದು ತೀವ್ರ ಅಸಹ್ಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಹಳೆಯ ಕಟ್ಟಡವಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ "ಸೋಮಾರಿಗಳ ಭಯ" ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮಗೆ ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತಮಗೆ ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತು 5 ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಯ ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ:

• ಪರಿಸರ:ಕೆಲವು ಜನರು ಜನರು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. "ಇವನು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಇವನು ಕೊಳಕು", "ಅವನು ಹಾಗೆ ಉಡುಗೆ ತೊಟ್ಟಾಗ ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳಿದಾಗ, ಅದು ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರು "ಓಹ್, ಈ ಮಗು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ್ದಲ್ಲವೇ?" ಅಥವಾ "ಅವನ ಕೂದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಆ ಮಗು ತನ್ನ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
• ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಅವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು: ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳಿಂದಲೂ ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ "ನೀನು ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು. ಅಥವಾ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಮಗು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿ ಗೇಲಿ ಮಾಡುವುದು (ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ). ಈ ವಿಷಯಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಹುದುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇವು ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ (ಚಳಿ).
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು (ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್).
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
• ವಾಕರಿಕೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ).
• ನಡುಗುವುದು ಅಥವಾ ನಡುಗುವುದು.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ (ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ).

ಈ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು:

• "ಕೊಳಕು" ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ, ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೊಳಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಮದುವೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
• ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಟೀಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ). ತನ್ನ ನೋಟದ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಇತರರ ನೋಟದಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
• "ಕೊಳಕು" ಆಗಿ ಕಾಣುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ, ಬಹುಶಃ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು.
• ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ತಯಾರಾಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಪಡುತ್ತಿದೆ.
• ನೀವು "ಕೊಳಕು" ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದು.

ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಇವು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳಿಂದ ಇವೆ?
• ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ?

"ಕೊಳಕು" ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ ವೈದ್ಯರು ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು:

• ಅದು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ.
• ಅದು ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ.
• ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗುವ ಭರವಸೆಯಿಂದ ಅವಿವೇಕದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಅನಗತ್ಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು "ಕೊಳಕು" ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ.
• ಆತಂಕವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ.

ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಭಯವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಅವರು "ಕೊಳಕು" ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಉದ್ಭವಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. CBT ಯ ಒಂದು ವಿಧವೆಂದರೆ ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (DBT) . DBT ಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಗಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು "ಕೊಳಕು" ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ: ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ "ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
• ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ: ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ತರಹದ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು. ಹಿಪ್ನೋಟೈಸ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಂಮೋಹನಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ವಿಷಯವು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, "ಕೊಳಕು" ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಅವರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.
• ಔಷಧಿಗಳು: ಆತಂಕ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಕೋಕೋಫೋಬಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಇತರ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಯಗಳು
• ದೇಹದ ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ)

ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲರು.

"ಕೊಳಕು" ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು?

ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು "ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸಿದಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಧ್ಯಾನ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಯೋಗ: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಒಂದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು "ಕೊಳಕು" ಎಂಬ ಅತಿಯಾದ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು "ಕೊಳಕು" ಅಥವಾ "ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ "ಕೊಳಕು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟದ್ದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ಈಗ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಿದ ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಈ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

• "ಕೊಳಕು" ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ: ನೀವು ಕೊಳಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹಾಗಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, "ಸುಂದರ" ಅಥವಾ "ಕೊಳಕು" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಮಾಜವು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು CBT ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಸುಂದರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯೇ ಜಗತ್ತನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರೋ ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಮೌಲ್ಯಯುತರು.

` ಕ್ಯಾಕೊಫೋಬಿಯಾ, ಕೊಳಕು ಭಯ, ನೋಟದ ಭಯ, ಮಾನಸಿಕ ಭಯ, ಆತಂಕ, ಫೋಬಿಯಾ